Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- Sharad Pawar ataruhusiwa kutoka hospitalini kwa siku 2
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa Hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Yonex-Sunrise India Open 2021 iliyowekwa Mei, itakayofanyika nyuma ya milango iliyofungwa
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Anakumbuka Kusherehekea Tamasha La Kujali na Familia Yake
- Uhifadhi wa Mahindra Thar Unavuka Kiwango Kikubwa cha 50,000 Katika Miezi Sita Tu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Juisi Ya Karoti Ya Chungwa Kwa Kupunguza Uzito | BoldskyChakula cha mboga cha India ndio lishe yenye faida zaidi kwa kufikia lengo la kupoteza uzito. Ni rahisi kutengeneza, rahisi kuitunza, inapatikana kwa urahisi na kuridhisha kwa wakati mmoja. Inaweza kuwa changamoto wakati huo huo pia wakati wa kula chakula cha mboga kabisa, lakini haiwezekani.
Chakula cha mimea kama mboga ya kijani kibichi, mboga za majani, matunda ya machungwa, matunda yenye maji, nafaka, nk, sio tu matajiri katika nyuzi na protini lakini pia huwaka mafuta kwa kiwango kikubwa. Kwa hivyo, ikiwa wewe ni mboga na unataka chati ya lishe bila nyama, basi chati iliyo hapo chini haitasaidia kuchoma mafuta tu lakini pia itakupa nguvu nyingi bila kuongeza mafuta mwilini mwako.
Chakula cha Mboga ni Nini?
Chakula kilicho na usawa mzuri wa mboga za kijani, matunda, mboga za majani, kiwango kizuri cha wanga kupitia karanga, chokoleti, nk, bila nyama huitwa chakula cha mboga. Lakini, usichanganye na lishe ya vegan. Chakula cha mboga kinajumuisha bidhaa za maziwa pia.
Chakula cha mboga ni matajiri katika madini, chuma, kalsiamu, vitamini, protini na haina mafuta kabisa. Madaktari wengi wanapendekeza lishe ya mboga ili kuzuia magonjwa kama ugonjwa wa moyo, mishipa, tezi, nk.
Mkakati wa chakula cha Mboga wa siku 21:
- Kamwe usiruke chakula
- Endelea kula kitu au nyingine kwa vipindi vya kawaida
- Punguza ulaji wa mafuta, sukari na wanga
- Usitumie sukari na sukari iliyosafishwa
- Kunywa maji mengi
- Shikilia mapenzi
Hapa kuna Chati ya Chakula cha siku 21 kwa Wakula mboga:
Siku ya 1
Alfajiri: Vijiko 3-4 vya mbegu mchanganyiko au mbegu unayochagua (tikiti maji, kitani, ufuta, n.k.)
Kiamsha kinywa: Oats na mbegu za kitani za ardhini na ndizi + juisi safi ya chaguo lako
Katikati ya asubuhi: Kikombe 1 cha tikiti maji + nazi laini
Chakula cha mchana: Kikombe 1 cha mchele wa kahawia / nyekundu na bakuli 1 ya dal ya kuchemsha na yenye chumvi, tango, karoti na nyanya, siagi.
Vitafunio vya chakula cha mchana: 1 kikombe chai ya kijani + 1 mkate wa multigrain
Chajio: 2 multigrain rotis + saladi + bakuli 1 ya mafuta ya chini
Faida: Mbegu za kitani ni chanzo kizuri cha mafuta yenye afya ambayo husaidia kupunguza uvimbe. Tikiti maji huweka maumivu yako ya njaa kudhibitiwa. Siagi hukata mafuta kwa kiwango kikubwa.
Siku ya 2
Alfajiri: 1 karoti glasi + machungwa + juisi ya tangawizi (bonyeza kuona mapishi)
Kiamsha kinywa: Uttapam 2 wa kati wa mboga uliotengenezwa kwa mafuta kidogo na sambhar
Katikati ya asubuhi: sinia ya matunda + ya chokaa na juisi ya asali
Chakula cha mchana: Bakuli 1 mchele mwekundu au kahawia + bakuli 1 mchanganyiko mboga subji + curd
Tuma vitafunio vya chakula cha mchana: Vikombe 2 vya maji ya nazi
Chajio : Pulao ya mboga + raita ya mboga + saladi (hiari)
Faida: Chungwa ni chanzo kizuri cha vitamini C. Chokaa na juisi ya asali ni chanzo kizuri cha mkataji mafuta na hufanya vizuri ikichanganywa na maji ya joto. Mchele wa kahawia una kiwango kidogo cha mafuta ikilinganishwa na aina zingine za mchele. Maji ya nazi pia huweka maumivu ya njaa chini ya udhibiti.
Siku ya 3
Alfajiri: Matunda 1 ya chaguo lako + 1 glasi ya mchuzi mchungu (bonyeza hapa kwa mapishi)
Kiamsha kinywa: Kikombe 1 cha multigrain flakes na jordgubbar, almond, tende na apple + 1 kikombe chai ya kijani
Katikati ya asubuhi: Kikombe 1 cha chai (sukari kidogo) + biskuti 2 za multigrain
Chakula cha mchana: Rotis 2 za ngano + bakuli 1 chaat ya kunde ya kuchemsha (rajma, chana, chana nyeusi, moong kijani, nk) + siagi
Vitafunio vya chakula cha mchana: Pistachio 10 zilizo ndani ya ganda (zisizotiwa chumvi) + kikombe 1 kilichochapishwa juisi ya machungwa
Chajio: Matunda 1 ya bakuli na saladi iliyochanganywa ya mboga ya chaguo + 2 rotis rotis (roti ya ngano au bran ya oat) + bakuli 1 ya mchicha
Faida: Mchuzi mchungu unaweza kukata mafuta kwa kiwango kikubwa unapotumiwa kwenye tumbo tupu. Ni chanzo kikubwa cha chuma, ambacho hutakasa damu. Maharagwe ya kuchemsha na kunde ni chanzo kizuri cha protini, na mboga hukupa wanga mzuri, madini, na vitamini.
Siku ya 4
Alfajiri: Vijiko 2 vya mbegu za fenugreek zilizowekwa usiku kucha ndani ya maji
Kiamsha kinywa: AU sandwich ya kalamu na maji safi ya machungwa
Katikati ya asubuhi: Kikombe 1 cha mananasi na Bana ya maji ya chokaa na chumvi ya Himalaya
Chakula cha mchana: Maharagwe ya kuchemsha + mtoto mchicha + karoti + tango + beetroot na mavazi mepesi + 1 kikombe cha mafuta kamili
Vitafunio vya chakula cha mchana: Bakuli 1 humea bhel + maji ya nazi
Chajio: Bakuli 1 ya mboga dalia upma au bakuli 1 ya mtama mboga upma + bakuli 1 sambhar + bakuli 1 ya saladi au supu
Faida: Mbegu za Fenugreek husaidia kuongeza kimetaboliki, na maji husaidia kutoa nje sumu. Paneer ni chanzo kizuri cha carb nyepesi kuwa bidhaa ya maziwa. Mananasi ni mkataji mafuta sana, haswa kwa tumbo. Mimea huweka mmeng'enyo mzuri na pia maji ya nazi kwa kuweka tumbo baridi.
Siku ya 5
Alfajiri: Beetroot + apple + juisi ya karoti (bonyeza hapa kwa mapishi)
Kiamsha kinywa: Vipande 2 vya mkate wa aina nyingi na siagi isiyo na mafuta na chumvi + juisi ya kijani (tufaha 3 za kati + tango 1 kubwa + limau 1 kubwa na ngozi + chokaa 1 na ngozi + jani 1 la lettuce)
Katikati ya asubuhi: 1 kikombe chai ya kijani + apple
Chakula cha mchana: Mchicha wa kahawia + malenge + Bengal gramu curry + kikombe 1 cha siagi
Vitafunio vya chakula cha mchana: Kikombe 1 cha muskmelon na apple
Chajio: Rotis 2 za ngano + paneer bhurji + saladi + curd
Faida: Juisi ya beetroot ni kitu kizuri cha detox. Mkate wa multigrain hutoa digestion nzuri na kiasi kidogo cha wanga. Juisi ya kijani hutoa madini mengi na pia athari ya baridi kwa tumbo. Maapuli huweka maumivu ya njaa chini ya udhibiti.
Siku ya 6
Alfajiri: Kikombe 1 cha limao na maji ya tikiti maji (limau 1, tikiti maji 1 kikombe na kijiko 1 cha majani ya mnanaa)
Kiamsha kinywa: Idlis 2 ya mvuke na chutney na sambhar + juisi ya matunda ya mazabibu (zabibu 4 + limau 1 + limau 2 + 1/4 mananasi ya kati + tangawizi kidogo)
Katikati ya asubuhi: Matunda kavu 3-4 + nazi laini
Chakula cha mchana: Tambi za mchele wa limao za limao na mtindi safi
Vitafunio vya chakula cha mchana: Kikombe 1 cha mtoto karoti na muffini ya karoti isiyo na sukari
Chajio: 2 rotig multigrain, curd safi, saladi, curry ya mboga ya kijani
Faida: Maji ya ndimu na tikiti maji pia ni mkataji mkubwa wa mafuta na majani ya mnanaa huufanya mwili uwe baridi. Idlis inachukuliwa kuwa kiamsha kinywa bora, kwani ina mvuke na haina mafuta kabisa na ni rahisi kumeng'enya. Juisi ya zabibu tena ni juisi nzuri ya kuondoa sumu na pia mkataji mafuta. Karoti ni chanzo kikubwa cha chuma na vitamini, na kufanya macho kuwa na nguvu na kusaidia katika kupunguza uzito.
Siku ya 7
Alfajiri: Kijiko 1 cha siki ya apple cider kwenye kikombe cha maji
Kiamsha kinywa: 2 sukari ya chini pancakes safi + juisi ya tango ya nyanya (vikombe 3 vya nyanya iliyokatwa, vikombe 2 tango, 1 ya celery ya hisa, na frac12 tsp pilipili pilipili, & frac12 tsp chumvi bahari na pilipili ya cayenne)
Katikati ya asubuhi: 1 ndizi + & frac12 kikombe zabibu
Chakula cha mchana: Mchele macaroni na mboga iliyochanganywa + mchicha na juisi ya tufaha (maapulo 3, mchicha uliokatwa takriban vikombe 2, na limau ya frac12, na kikombe cha frac12 majani ya lettuce nyekundu, 1/4 tsp pilipili ya cayenne, 1 tbsp chumvi)
Vitafunio vya chakula cha mchana: Matunda 1 ya chaguo lako na chai ya kijani au maji ya nazi
Chajio: Mchele wa kahawia + unga wa gramu curry + maharagwe ya Ufaransa mboga + curd
Faida: Siki ya Apple husaidia kupunguza uzito kwa kuhamasisha mafuta. Pancakes hufanya kama chakula cha kudanganya lakini chanzo kizuri cha idadi inayofaa ya wanga. Pilipili ya Cayenne husaidia katika upotezaji wa mafuta ya tumbo. Maharagwe ya Ufaransa yana protini nyingi.
Rudia chati hii ya siku 7 ya lishe kwa siku 21 kwa mchanganyiko unaofanana na milo na mchanganyiko. Unaweza kuhisi kupoteza uzito kiatomati kwa muda mfupi sana.
