VYAKULA 21 BORA KULA WAKATI WAKO!

Kwa Tahadhari za Haraka Jisajili Sasa

Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila siku

Ingia tu

Saa 5 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
Saa 7 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache rahisi!
Saa 9 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
Saa 12 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Lazima Uangalie

Usikose

Nyumbani Afya Ustawi Wellness oi-Ria Majumdar Na Ria Majumdar mnamo Septemba 13, 2017

Kupata hedhi yako ni baraka na laana.

Kwa upande mmoja, sio lazima kuwa na wasiwasi juu ya madoa ya damu ya bahati mbaya tena. Lakini kwa upande mwingine, lazima upitie siku 5 - 7 za kuzimu kabla ya kuishi bila wasiwasi tena.

Na wakati kuna wale walio na bahati kati yetu ambao hawahisi maumivu mengi au usumbufu wakati wa kipindi chao, sisi wengine tunapaswa kuhesabu dawa zetu za kutuliza maumivu na bafu za maji moto ili kutusaidia kuifanya siku hizo.

Kwa hivyo ikiwa utaanguka katika kitengo cha mwisho, basi soma. Kwa sababu yafuatayo ni vyakula ambavyo vinaweza kukusaidia kupunguza maumivu yako ya kipindi na maumivu ya hedhi.

Kidokezo cha Haraka: Orodha ya chakula cha kupendeza kwa muda katika ukurasa huu ni mrefu sana. Kwa hivyo tunapendekeza uweke alama ukurasa huu na uweke kwa urahisi kwa kumbukumbu ya haraka wakati wowote unapokuwa PMSing au uko kwenye kipindi chako.

Vyakula vya kupunguza Maumivu

# 1 Mboga ya kijani kibichi

Wanawake hupoteza damu nyingi wakati wa vipindi. Na pamoja na hayo, virutubisho vingi vinavyohifadhiwa kwenye damu, kama chuma, magnesiamu, na potasiamu.

Ndio sababu ikiwa kawaida unakabiliwa na uchovu mwingi, kizunguzungu, na kuona vibaya wakati wa kipindi chako, unahitaji kuongeza mboga nyingi za kijani kibichi kwenye menyu yako ya kila siku ili kujaza ujazo wa damu yako na virutubisho vilivyopotea (haswa chuma).

Mboga ya majani kama mchicha, kale, na mboga za collard.

Kidokezo cha Haraka cha Mapishi kwa Wachuki wa Mboga: Ongeza bakuli la mchicha kwenye matunda na laini yako ya mgando na uwe na glasi kubwa asubuhi.

Hutaweza kuonja 'kijani' kwa njia hiyo!

# 2 Samaki

Sote tunajua kuwa samaki wana asidi nyingi ya mafuta ya omega-3 na 6 katika nyama yao, ambayo ni nzuri sana kwa afya yako (na nywele zako).

Lakini ni afya zaidi wakati wa kipindi chako kwa sababu asidi ya mafuta ya Omega-3 ni viboreshaji bora vya misuli na vidhibiti vya neva, ambayo husaidia kupunguza maumivu na maumivu ya kipindi chako.

Kidokezo cha Mapishi ya Haraka: Upande wa mboga za majani na samaki waliokaangwa kwa chakula cha jioni ni njia nzuri ya kuchanganya # 1 na # 2 kwenye orodha hii.

# 3 Nafaka nzima

Nafaka nzima ni nafaka ambazo bado zina mipako yao ya asili. Kama mchele wa kahawia, shayiri, na ngano iliyopasuka ( dalia ).

Na ingawa kwa ujumla ni nzuri kwa afya yako, ni bora zaidi wakati unakula wakati wa kipindi chako.

Hii ni kwa sababu nafaka nzima ina virutubishi vingi.

Virutubisho kama magnesiamu, ambayo hupunguza mvutano wa misuli na maumivu ya muda, na vitamini B & E ambayo hupunguza uchovu na mabadiliko ya mhemko.

Kwa kuongezea, kiwango chao cha nyuzi pia hupunguza hamu ya chakula ambayo kawaida hutusababisha kuvunja mlo wetu na kula kiafya.

Kidokezo cha Mapishi ya Haraka: Changanya kwenye bakuli la mboga za kijani zilizopikwa na usaidizi mmoja wa mchele wa kahawia na ufurahie chakula kinachounganisha # 1 na # 3 kwenye orodha hii.

# 4 Nyama na mayai

Bidhaa za nyama zimejaa protini, ambazo husaidia kujaza damu na virutubisho mwilini mwako na kuzuia upungufu wa damu kuingia.

Kwa hivyo ikiwa sio mboga, hakikisha unakula nyama nzuri, samaki, na mayai wakati wa kipindi chako ili kusaidia kupunguza maumivu yako na maumivu ya hedhi.

Kidokezo cha Mapishi ya Haraka: Chemsha mayai 4. Chop yao juu katika vipande kidogo. Changanya kwenye mahindi, mboga za majani, na maji ya limao, na sasa una bakuli kubwa ya saladi ya yai ambayo unaweza kuitumia wakati wowote unapotamani chakula wakati wa kipindi chako.

# 5 Mboga

Kuwa na bakuli la dal (supu ya dengu) kila siku ni nzuri kwa afya. Lakini wakati wa kipindi chako, ni zaidi kwa sababu kiwango cha juu cha protini za kunde huanza mara moja kujaza damu zote ambazo umepoteza kutoka kwa mfumo wako.

Na ikiwa ungekuwa unashangaa, karanga pia ni jamii ya kunde.

Kidokezo cha Mapishi ya Haraka: Je! Unatamani pizza wakati wako? Chakula kwa karanga chache na tamaa zako zitaondoka haraka!

# 6 Chokoleti

Hatuzungumzii juu ya chokoleti tajiri ya maziwa unayopata katika Hariri ya Maziwa ya Maziwa.

Tunazungumza juu ya 80% ya giza, iliyojaa kakao, chokoleti nyeusi ambayo huacha ladha kali kinywani mwako wakati wa kula (lakini kwa namna fulani ina ladha tamu).

Na wakati hatuwezi kupendekeza kujilazimisha kula chokoleti nyeusi 100% (vinginevyo huitwa kakao isiyotiwa tamu), bila shaka tutakupendekeza kula aina nyeusi kabisa ambayo uko vizuri nayo.

Hii ni kwa sababu chokoleti nyeusi imejaa vioksidishaji na misombo mingine ambayo huongeza viwango vya serotonini ya mwili wako (pia huitwa homoni ya furaha), na kwa hivyo, inaboresha mhemko wako na nguvu ya jumla.

Kidokezo cha Haraka: Kula viwanja vichache vya chokoleti nyeusi kwa dessert!

# 7 Mgando

Kuwa na mgando mara mbili kwa siku kwa wiki 6 ni njia ya uhakika ya kuboresha afya yako ya utumbo. Lakini wakati wa kipindi chako, probiotic hii nzuri pia hutumika kama chanzo kikubwa cha kalsiamu (ambayo hupotea kupitia damu ya hedhi).

Kwa hivyo endelea, weka karani yako na mtindi sasa hivi!

Kidokezo cha Mapishi ya Haraka: Ikiwa hupendi mtindi, jaribu kuiongeza kwenye juisi yako ya kawaida ya beri ili kutengeneza laini ya matunda ambayo ina ladha ya kupendeza zaidi.

# 8 Ndizi

Wakati ndizi zinaweza kuwa tunda la kupendeza la mama yako wakati wowote ukiugua au uchovu, tunda hili zuri pia ni tunda kubwa la kula wakati wako.

Hii ni kwa sababu ndizi zina utajiri wa potasiamu na vitamini ambazo huongeza haraka mhemko wako na kusaidia kudhibiti matumbo yako (kuboresha kuhara inayosababishwa na kipindi).

Kidokezo cha Mapishi ya Haraka: Orodha hii ya chakula inayofaa kwa kipindi ina matunda mengi juu yao. Kwa hivyo wapate wote na tengeneza bakuli kubwa la saladi ya matunda nao kula wakati wowote unapojisikia chini.

# 9 Walnuts

Walnuts ni rafiki bora wa ubongo wako.

Na pia kipindi chako.

Hii ni kwa sababu walnuts ni matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3 ambayo hupunguza uchochezi na kupunguza maumivu yako ya kipindi.

Kwa kuongezea, pia wana vitamini B6 na magnesiamu, ambayo husaidia kupunguza maumivu ya hedhi.

Kidokezo cha Haraka: Weka jar ya walnuts karibu na uendelee kuyamwaga wakati wowote unapotamani chochote kisicho na afya.

# 10 Mananasi

Mananasi ni matunda ya kushangaza. Lakini pia ni matajiri katika kiwanja kinachoitwa bromelain hiyo ni bora katika kupunguza maumivu ya kipindi.

Kwa hivyo chukua kisu chako na anza kuchoma mananasi ya ujanja!

Kidokezo cha Haraka: Shina la mananasi lina bromelaini zaidi kuliko mwili wa matunda. Kwa hivyo ikiwa miamba yako ni mbaya sana, basi unaweza hata kukata shina na kula (ingawa haitakuwa na ladha nzuri).

# 11 Chai ya Kijani

Chai ya kijani inajulikana kwa kusaidia katika kupunguza uzito. Lakini unajua kwamba chai ya kijani pia ina uwezo wa kupunguza kiwango chako cha estrojeni na kusawazisha homoni zako?

Sasa unafanya.

Kwa hivyo chukua pakiti na anza kutengeneza leo ikiwa kipindi chako kinakusababishia shida nyingi.

Kidokezo cha Haraka: Badilisha kahawa yako ya asubuhi na chai ya kijani wakati wa kipindi chako ili kuanza siku yako safi na isiyo na maumivu.

# 12 Chai ya Chamomile

Kwa kuwa tunazungumza juu ya chai hata hivyo, wacha tujadili nyingine ambayo ni nzuri kwa maumivu ya kipindi na maumivu ya hedhi.

Yaani, chai ya chamomile.

Na ingawa chai hii ni ghali zaidi kuliko majani ya chai ya kawaida, mwili wako hakika utakushukuru kwa uwekezaji mdogo zaidi kwani chai hii ni mtaalam wa kupunguza mvutano wa misuli na uchochezi.

Kidokezo cha Haraka: Ikiwa tarehe zako za kipindi zinalingana na marafiki wako, usinywe chai hii peke yako. Waulize kuingiza pakiti kubwa ya chai ya chamomile, na kisha ufurahie kikao kizuri cha kushikamana juu ya vikombe vichache vya chai.

# 13 Tangawizi

Hatuwezi kujadili chai na tusijadili rafiki yake wa maana - mzizi wa tangawizi. Hasa ikiwa uko kwenye kipindi chako.

Hii ni kwa sababu tangawizi ni nzuri sana na uvimbe na kichefuchefu, ambazo ni dalili mbili za kawaida za hedhi.

Kwa kweli, wanawake wa China kila wakati wamejua faida nzuri za kuongeza tangawizi zaidi kwenye chakula chao wanapokuwa kwenye kipindi chao.

Kidokezo cha Haraka: Piga tangawizi wakati wa kuandaa kikombe chako cha chamomile au chai ya kijani ili kujiunga na faida za # 11, # 12, na # 13 kwenye orodha hii.

# 14 Mbegu za Fenugreek

Pia huitwa methi mbegu kwa Kihindi, mbegu za fenugreek kawaida huongezwa kwa curries za India.

Kwa hivyo, ikiwa wewe ni msichana wa India na katika kipindi chako, basi kuchukua faida ya ncha hii iwe rahisi kwako. Na unapaswa pia kwa sababu mbegu hizi ni dawa za kupunguza maumivu, ambazo zinaweza kukusaidia sana na maumivu yako ya kipindi.

Kidokezo cha Mapishi ya Haraka: Kaanga mbegu za fenugreek na uziongeze kwenye bakuli lako la dal ili kufurahiya faida ya pamoja ya # 5 na # 14 kwenye orodha hii.

# 15 Majani ya Basil

Pia huitwa tulsi majani, basil sio mimea inayotumiwa sana katika vyakula vya Kihindi. Lakini ikiwa unayo tulsi mmea katika yadi ya nyumba yako, unaweza kutumia fursa hii ya kidini kwa kutafuna majani ya basil wakati wa kipindi chako. asidi ya kafeiki katika majani haya yatapunguza maumivu yako ya kipindi.

Kidokezo cha Haraka: Ikiwa hairuhusiwi kwenda karibu na tulsi mmea kwa sababu za kidini, unaweza kununua chupa ya basil iliyokaushwa kwa urahisi kwenye duka kubwa na kuinyunyiza kwenye chakula chako.

# 16 Mdalasini

Vijiti vya mdalasini vinaweza kuongeza ladha ya sahani ya mchele mbaya zaidi. Lakini wakati wa kipindi chako wanachukua jukumu la kupunguza maumivu pia.

Kwa hivyo endelea, kuwa na wengine leo.

Kidokezo cha haraka: Kunyonya kipande kidogo cha mdalasini ni njia nzuri ya kuweka kinywa chako kikiwa na shughuli nyingi na kupunguza maumivu yako ya hedhi kwa wakati mmoja.

# 17 mbegu za Ufuta

Mbegu za ufuta, au kwa , hutumiwa kawaida kuandaa dessert huko India.

Kwa hivyo ikiwa una jino tamu, basi chukua zingine kwa ke laddoo katika kipindi chako kwa sababu mbegu za ufuta zina madini ya zinki, kalsiamu, magnesiamu, vitamini B6, na asidi ya mafuta yenye afya, ambayo inaweza kusaidia kupunguza maumivu yako ya kipindi!

Kidokezo cha haraka - vyakula vya Wachina mara nyingi hutumia mbegu za ufuta. Kwa hivyo ikiwa wewe ni shabiki wa chakula wa Kichina, basi unapaswa kuagiza kuku wa ufuta wakati wa kipindi chako.

# 18 Mbegu za alizeti

Hiki ni kitu kingine cha bei ghali kwenye orodha hii ya chakula-rafiki. Lakini ikiwa maumivu yako ya hedhi ni mabaya sana, basi kuwekeza kwenye pakiti ya mbegu za alizeti ni wazo nzuri kwa sababu sio tu kwamba mbegu hizi zina idadi kubwa ya virutubishi (pamoja na zinki, magnesiamu, na vitamini B6 & E), pia husababisha dopamine usiri katika mwili wako, ambayo kawaida hupunguza maumivu yako ya kipindi.

Kidokezo cha Mapishi ya Haraka: Ongeza mbegu za alizeti kwenye bakuli lako la kawaida la saladi na ongeza kijiko cha asali ili iwe chakula kizuri!

# 19 Berries

Wakati tunazungumza juu ya kupunguza maumivu na maumivu ya kipindi chako, aina ya beri haijalishi kwa sababu zote husaidia kwa njia ile ile.

Kwa kupunguza mabadiliko ya mhemko wako, kuboresha mtiririko wa damu yako, na kupunguza hamu yako ya chakula.

Kidokezo cha Mapishi ya Haraka: Kuwa na glasi kubwa ya smoothie ya mgando wa beri kila asubuhi wakati wa kipindi chako ili kusaidia kupata faida kwa siku nzima.

Matunda 12 yenye afya kwa wagonjwa wa kisukari

# 20 Peremende

Kutafuna majani ya peppermint wakati wa kipindi chako ni wazo nzuri kwa sababu peppermint ina misombo ambayo ni nzuri kwa kupunguza mvutano wa misuli na kupunguza hamu ya chakula.

Kidokezo cha Haraka: Kutafuna ufizi wa peppermint siku nzima (zaidi ya wakati wa kula) ni njia nzuri ya kutuliza hamu ya chakula.