Unaweza kufikiria kuwa watoto na yoga hazichanganyiki tu. Baada ya yote, mazoezi yako yameundwa kuleta hali ya utulivu na utulivu kwa maisha yako ya kila siku. Watoto wako, kwa upande mwingine, sio sana. Lakini hata mtoto mgumu zaidi anaweza kufaidika na kanuni za yogic ikiwa ni pamoja na kuzingatia. Na kwa kuzianzisha katika umri mdogo, watoto wako wataweza kujumuisha yoga katika tabia ya afya ya maisha yote na kukuza mazoezi yao wanapokuwa wakubwa.
Kwanini Watoto Wanapaswa Kuanza Yoga Mapema
Kulingana na utafiti wa 2012, Asilimia 3 ya watoto wa U.S. (ambao ni sawa na takriban milioni 1.7) walikuwa wakifanya yoga . Na huku shule nyingi zikiiongeza kwenye programu zao za phys ed, umaarufu wa yoga miongoni mwa watoto utaendelea kuongezeka. Hiyo ni kwa sababu tafiti zimeonyesha kuwa inaweza kuboresha usawa , nguvu, uvumilivu na uwezo wa aerobic katika watoto wa shule. Kuna faida za kisaikolojia pia. Yoga inaweza kuboresha umakini, kumbukumbu , kujithamini, utendaji wa kitaaluma na tabia ya darasani , pamoja na kupunguza wasiwasi na mkazo. Kwa kuongezea, watafiti wamegundua kuwa inasaidia kupunguza dalili kama vile msukumo na msukumo kwa watoto walio na upungufu wa umakini wa shida ya kuhangaika.
Malengo ya Yoga kwa watoto ni kama yoga kwa watu wazima, lakini kimsingi…ya kufurahisha zaidi. Wakati wa kuanza, lengo ni kuwatambulisha kwa harakati na kuzingatia ubunifu badala ya kusimamia nafasi zilizopangwa kikamilifu. Mara tu unapowaweka kwenye miisho kadhaa, unaweza kuanza kuongeza mazoezi ya kupumua na kutafakari njiani. Ili kuanza, hapa kuna baadhi ya mienendo rahisi ya yoga inayowafaa watoto ili kujaribu na mdogo wako.
INAYOHUSIANA: Akina Mama 19 wa Kweli kwa Wanachonunua Kila Mara kwa Trader Joe's
1. Mkao wa kibao
Hii ndio nafasi ya kuanzia kwa pozi zingine nyingi kama vile paka na ng'ombe. Kupumzika kwa mikono na magoti, kuleta magoti upana wa hip kando (miguu inapaswa kuwa sawa na magoti, sio kupigwa nje). Mikindo inapaswa kuwa moja kwa moja chini ya mabega na vidole vinavyotazama mbele; nyuma ni gorofa.
2. Pozi la paka na ng'ombe
Kwa mkao wa paka, ukiwa katika nafasi ya juu ya meza, zunguka nyuma na uweke kidevu kwenye kifua. Kwa ng'ombe, punguza tumbo kuelekea sakafu na upinde nyuma, ukiangalia juu. Jisikie huru kupishana kati ya miiko miwili. (Meowing na mooing ni hiari, lakini sana moyo.) Haya ni kawaida kutumika kama mazoezi ya joto up kwa mgongo.
3. Kusimama mbele bend
Angalia ikiwa mtoto wako anaweza kushika vifundo vyake kwa kuinama mbele kwenye kiuno. Wanaweza pia kupiga magoti ili iwe rahisi. Hii husaidia kunyoosha nyundo, ndama na nyonga na kuimarisha mapaja na magoti.
4. Pozi la mtoto
Kwa nafasi hii iliyopewa jina ipasavyo, kaa nyuma juu ya visigino na polepole kuleta paji la uso chini mbele ya magoti. Pumzika mikono kando ya mwili. Pozi hili la amani hunyoosha nyonga na mapaja kwa upole na kusaidia kutuliza akili ya mtoto wako.
5. Pozi rahisi
Kaa miguu iliyovuka na pumzika mikono juu ya magoti. Ikiwa mtoto wako ana wakati mgumu kukaa gorofa, mwekeze kwenye blanketi iliyokunjwa au weka mto chini ya viuno vyake. Pose hii husaidia kuimarisha nyuma na kuwatuliza.
6. Pozi la Warrior II
Kutoka kwa nafasi ya kusimama (hiyo ni pose ya mlima kwa ajili yenu yogis), rudisha mguu mmoja nyuma na ugeuze ili vidole vya miguu vielekee nje kidogo. Kisha inua mikono juu, sambamba na sakafu (mkono mmoja mbele, mwingine kuelekea nyuma). Piga goti la mbele na uangalie mbele juu ya vidole. Rudisha miguu na uifanye tena kwa upande mwingine. Mkao huu husaidia kuimarisha na kunyoosha miguu na vifundo vya mtoto wako, na pia kusaidia kuongeza nguvu zao.
7. Pozi la mbwa linaloelekea chini
Hili ni mojawapo ya pozi rahisi zaidi kwa mtoto wako kuiga na pengine ambalo tayari amefanya kawaida. Wanaweza kuingia kwenye pozi hili kwa kuinuka kutoka kwenye mikono na magoti yao au kwa kuinama mbele na kuweka viganja vyao chini, kisha kurudi nyuma ili kuunda umbo la V lililopinduliwa chini na matako yao hewani. Mbali na kunyoosha, pose hii pia inawapa nguvu. Zaidi ya hayo, watapata kick kutoka kwa mtazamo wa juu chini.
8. Msimamo wa mbwa wa miguu mitatu
Pia huitwa mbwa wa mguu mmoja chini, hii ni tofauti ya mbwa anayetazama chini lakini mguu mmoja umepanuliwa juu. Itasaidia kuimarisha mikono yao na kumsaidia mtoto wako kukuza usawa bora.
9. Pozi la Nzige
Lala juu ya tumbo lako na kuinua kifua chako kwa kufinya vile vile vya bega pamoja iwezekanavyo huku ukipanua mikono yako nyuma ya mwili na kuinua juu kidogo. Ili kurahisisha, mtoto wako anaweza kuweka mikono yake chini kando ya mwili wake na kusukumwa na viganja vyake ili kuinua kifua chake juu. Hii husaidia kuboresha mkao wao.
10. Pozi la mashua
Sawazisha kitako chako na miguu yako ikiwa imepanuliwa na juu (magoti yanaweza kupinda ili kurahisisha) na mikono iliyonyooshwa mbele. Mkao huu huimarisha abs na mgongo.
11. Pozi la daraja
Lala chali ukiwa umeinama magoti na miguu imetandazwa kwenye sakafu. Weka mikono kando ya mwili na inua kitako na kurudi kutoka kwenye sakafu, ukitengeneza daraja, huku ukiingiza kidevu kifuani. Ikiwa mtoto wako anatatizika kuinua pelvis yake kutoka kwenye sakafu, telezesha bolster (au mto) chini yake ili atulie. Pozi hili hunyoosha mabega, mapaja, viuno na kifua na huongeza kubadilika kwa mgongo.
12. Pozi la mchezaji
Simama kwa mguu mmoja, ukinyoosha mguu ulio kinyume nyuma yako. Inyoosha nyuma na ushike upande wa nje wa mguu au kifundo cha mguu na kupinda mbele kiunoni, ukitumia mkono mwingine ulio mbele kwa usawa. Jaribu kuinua mguu nyuma yako. Mkao huu husaidia kuboresha usawa wa mtoto.
13. Pozi la furaha la mtoto
Uongo nyuma yako na kukumbatia magoti yako kwenye kifua chako. Shika sehemu ya nje ya miguu yako kwa mikono yote miwili na mwamba kando kama mtoto. Pozi hili linaonekana kuwa la kijinga, lakini linatuliza sana.
14. Pozi la maiti
Kwa kuwa hutaki kuwahadaa watoto wako, unaweza kutaka kurejelea hili kama pozi la kupumzika badala yake. Lala chali huku ukinyoosha mikono na miguu na kupumua. Jaribu kubaki katika pozi hili na mtoto wako kwa dakika tano (kama unaweza). Weka blanketi karibu ikiwa mtoto wako anapata baridi. Hii husaidia mtoto wako kupumzika na kujituliza mwenyewe.
15. Pozi la mti
Ukiwa umesimama kwa mguu mmoja, piga goti lingine na uweke pekee ya mguu kwenye paja lako la ndani (au ndani ya ndama ikiwa ni rahisi zaidi). Mtoto wako pia anaweza kuinua mikono yake angani na kuyumba kama mti. Pose hii inaboresha usawa na kuimarisha msingi wao. Ikiwa mtoto wako hana msimamo, mruhusu asimame dhidi ya ukuta kwa msaada.
16. Upinde wa mbele wenye miguu mipana
Hatua ya miguu kwa upana. Ukiwa na mikono kiunoni, kunja juu ya miguu na uweke mikono sawa kwenye sakafu, upana wa mabega kando. Watoto kwa ujumla ni wa kunyoosha sana na wanaweza kuleta vichwa vyao kuelekea sakafu katikati ya miguu yao. Mkao huu unanyoosha nyundo, ndama na nyonga. Zaidi ya hayo, kwa sababu ni inversion kidogo (kichwa na moyo ni chini ya nyonga), inatoa hisia ya utulivu pia.
17. Pozi la Cobra
Uongo juu ya tumbo lako na uweke mitende sawa karibu na mabega yako. Bonyeza na kuinua kichwa na mabega yako kutoka kwenye sakafu. Hii ni njia nzuri ya kuimarisha mgongo na kunyoosha kifua, mabega na abs.
18. Pozi la simba
Kwa mkao huu, ama kaa na viuno vyako kwenye visigino vyako au katika mkao wa miguu iliyovuka. Pumzika mitende kwa magoti na kuchukua pumzi ya kina kupitia pua. Fungua mdomo wako na macho kwa upana na utoe ulimi wako. Kisha pumua kupitia mdomo wako kwa sauti ya 'ha' kama mngurumo wa simba. Fikiria ni kutolewa kwa kinesthetic kwa watoto walio na nishati nyingi.
INAYOHUSIANA : Je, Unalea Dandelion, Tulip au Orchid?
