Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Usikose
- Vishnu Vishal na Jwala Gutta kufunga fundo mnamo Aprili 22: Angalia maelezo hapa
- Tuzo za Kriketi za New Zealand: Williamson ashinda Sirali ya Sir Richard Hadlee kwa mara ya nne
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na Nyota zingine za Kusini hutuma Matakwa kwa Mashabiki wao
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa Hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Chakula chenye lishe baada ya kikao cha mazoezi ni muhimu sana kudumisha mwili wenye afya. Ikiwa una lengo la kukaa fiti, una uhakika wa kuweka bidii nyingi wakati wa mazoezi yako ya mazoezi. Sio tu kikao cha mazoezi, lakini chakula cha baada ya mazoezi ni muhimu pia.
Walakini, imeonekana kuwa watu huwa wanaweka bidii zaidi na fikira kuelekea kupanga chakula chao cha kabla ya mazoezi. Kinyume chake, milo ya baada ya mazoezi inashikilia muhimu zaidi na inahitaji mipango makini na maandalizi.
Baada ya kumaliza kidini kubadilisha misuli yako na kujichosha kwa matokeo bora iwezekanavyo, haupaswi kusahau kutuza mwili wako na vyakula vyenye afya na vya kutia nguvu.
Kwa nini ni muhimu kula baada ya kikao chako cha Workout?
Mwili wetu umeathiriwa kwa njia zaidi ya moja baada ya mazoezi ya mwili. Wakati wa kufanya mazoezi, mwili wetu hutumia duka za glycogen kwenye misuli kama mafuta ya kufanya mazoezi. Hii inasababisha misuli kupungua kwa glycogen. Inawezekana pia kuwa kikao cha mazoezi kinaweza kusababisha protini kwenye misuli ya mwili wako kupata uharibifu [1] [mbili] .
Na, ukiwa nje, mwili wako unachoma mafuta kutoka kwa kitu chochote ulichokula kabla ya mazoezi, ambayo huvunja glycogen iliyohifadhiwa. Misuli yako huanza kutumia protini inayopatikana kujenga tena na kurekebisha tishu ndani ya masaa machache ya kufanya kazi.
Je! Mwili wako Unafanyaje Kazi Baada ya Kipindi cha Workout?
Ndani ya dakika 45 baada ya mazoezi, mwili wako ni mzuri sana katika kunyonya wanga na protini, ambazo unaweza usijue. Ikiwa unataka kujenga misuli yako, unapaswa kula 30 g ya protini na 30-35 g ya wanga ndani ya dakika 15 baada ya mazoezi [3] .
Na ikiwa unataka kukaa sawa kwa kupoteza uzito, unaweza kuchukua muda wako na kula ndani ya dakika 45 baada ya kumaliza mazoezi yako.
Baada ya kikao cha mazoezi, mwili wako unahitaji virutubisho maalum ili kurekebisha misuli na kutuliza viwango vya sukari kwenye damu [4] . Kwa hivyo, ni muhimu kula mchanganyiko wa vyakula ambavyo vinaweza kuboresha ahueni baada ya mazoezi. Angalia vyakula vyenye faida zaidi ambavyo unapaswa kuongeza kwenye orodha yako ya chakula cha baada ya mazoezi.
1. Yoghurt ya Uigiriki
Yoghurt ya Uigiriki ina mara mbili ya kiwango cha protini na wanga ikilinganishwa na mtindi wa kawaida. Unaweza kuchanganya mgando na nafaka na matunda kwa sababu matunda hupakia virutubisho vidogo ambavyo vimethibitishwa kupambana na uchungu wa misuli [5] .
2. Matunda
Zikiwa na wanga wenye afya na inayoweza kuyeyuka ambayo husaidia mwili kuvunja virutubishi, matunda ni nyongeza muhimu kwa chakula cha baada ya mazoezi [6] . Matunda kama mananasi yana mali ya kupambana na uchochezi ambayo husaidia kupona misuli na usaidizi wa kiwi.
Unaweza pia kuchagua matunda na ndizi pia kwa sababu molekuli zilizopo kwenye ndizi zinaweza kufikia haraka tishu za misuli ya mwili wetu na zinaweza kujaza viwango vya glycogen vinavyohitajika sana, na hivyo kuziimarisha [7] . Maziwa ya ndizi smoothie ni chaguo nzuri.
3. Mayai
Mayai ni chakula bora baada ya kufanya mazoezi kwa sababu kina protini nyingi na pia ni chanzo kizuri cha virutubisho vingine, ambavyo husaidia mwili wako kukarabati baada ya mazoezi makali ya mazoezi [8] . Unaweza kuwa na mayai kwa njia yoyote ile unayotaka, iwe imegandamizwa, imechomwa, kuchemshwa au upande wa jua.
Kutupa pingu na kuwa na wazungu wa mayai tu pia ni chaguo nzuri kwani wazungu wa yai hawana mafuta au cholesterol. Njia bora ya kuwa na mayai baada ya mazoezi yako ni kuwa na wazungu wa yai watano na yai moja nzima iliyochanganywa - kutoa faida kubwa za wazungu wa yai na vile vile ya yai moja [9] .
4. Viazi vitamu
Viazi vitamu ni nzuri kwa kutoa wanga ambayo ni chaguo bora baada ya mazoezi makali. Chakula hiki cha juu kina gramu 26 za wanga ili kurejesha usambazaji wako wa glycogen. Pamoja, pia ina kipimo kizuri cha nyuzi kukuweka kamili kwa kipindi kirefu [10] .
5. Nafaka ya Kiamsha kinywa
Baada ya mazoezi, chagua protini nyingi, nyuzi nyingi, nafaka ya sukari ya chini. Bakuli la nafaka nzima-kamili ni kamili kwa kupakia tena duka zako za nguvu za misuli. Unaweza pia kwenda kwa oatmeal iliyowekwa na siagi ya almond au poda ya protini [kumi na moja] . Unaweza pia kuwa na mkate wa nafaka nzima.
6. Karanga
Kula karanga chache ni chaguo bora kuchukua nafasi ya viwango vya glycogen vilivyopungua kwenye misuli. Wanasaidia kuongeza viwango vyako vya nishati na kukuza usanisi wa misuli. Lozi, matunda yaliyokaushwa kama zabibu ni chaguo nzuri [12] .
7. Brokoli
Kuzama meno yako kwenye mboga hii ya kijani kunaweza kufanya mengi kwa uchovu wako baada ya mazoezi. Kuwa na utajiri wa vitamini K na choline (macronutrient ambayo ni muhimu kwa utendaji wa viungo muhimu vya mwili wetu kama ini, ubongo, n.k.), brokoli hufanya kazi ya kushangaza katika kuongeza viwango vya nishati baada ya mazoezi [13] .
8. Mimea
Chanzo bora cha chakula kinachotoa nguvu, mmea umejaa enzymes, vitamini, madini na protini. Kwa kuwa chipukizi ziko katika mfumo wa chakula kilichopangwa tayari, humeyeshwa kwa urahisi na mwili na nishati iliyohifadhiwa huhamishiwa kwa urahisi kwenye mfumo wetu [14] .
9. Salmoni
Salmoni ina asidi ya mafuta ya omega-3 ambayo husaidia kupunguza uvimbe wa misuli baada ya mazoezi ambayo husababisha uchungu. Mafuta haya yenye afya pia yanajulikana kuongeza kuchoma mafuta. Unaweza kuongeza mafuta kwenye samaki ili kuongeza kiwango cha mafuta yenye afya pia [kumi na tano] .
10. Maziwa ya Chokoleti
Maziwa ya chokoleti ni kinywaji kingine ambacho kinaweza kutolewa baada ya mazoezi. Kinywaji hicho kina wanga na protini zinazohitajika kupona misuli. Yaliyomo kwenye maji pia yatachukua nafasi ya maji yaliyopotea kama jasho na maziwa na itatoa kalsiamu ambayo itasaidia mwili kupona haraka [17] .
Kwa Ujumbe wa Mwisho…
Daima inashauriwa utumie chakula kilicho na wanga na protini mara tu baada ya kumaliza kufanya mazoezi. Wataalam wengi wa mazoezi ya mwili wanapendekeza kula chakula chako kwa muda wa dakika 45 za kufanya mazoezi.
Kumbuka kuwa chapisha kikao cha mazoezi, haupaswi kubaki bila chakula zaidi ya masaa 2. Kufuatia lishe bora, yenye lishe baada ya mazoezi itakusaidia kwenda mbali kufikia malengo yako ya usawa.
