Mapishi 14 ya Samaki wa Chakula cha Mediterania Ambayo Yako Tayari Kwa Muda Si Muda

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Samaki hairuhusiwi tu kwenye lishe ya Mediterranean, inahimizwa kikamilifu. Mpango wa kula kwa afya ya moyo unapendekeza kula dagaa mara mbili kwa wiki (ilimradi unaipika katika mafuta ya mzeituni badala ya siagi na kuiunganisha na mboga nyingi safi). Na kwa kuwa samaki huwa na haraka, rahisi na ladha, tunafurahi zaidi kulazimisha. Hapa kuna mapishi 14 tunayopenda-leta omega-3s.

INAYOHUSIANA: Mapishi 20 yasiyo na Stress Ambayo Yako kwenye Chakula cha Mediterania

1. Salmoni iliyopikwa polepole

Licha ya jina, hii ni kweli sahani kubwa ya usiku wa wiki. Iko kwenye sufuria kwa dakika 25 tu, na joto la chini la kupikia hufanya iwe laini sana.

Pata mapishi

2. Bass yenye Milia yenye Afya yenye afya na Nyanya za Provencal na Mizeituni

Tunapenda ladha nzuri ya bomu la nyanya na vitunguu vilivyooka, pamoja na capers na mizeituni. (Asante, mwanachama wa Coterie Phoebe Lapine .)

Pata mapishi

3. Dakika 15 za Mediterranean Couscous pamoja na Tuna na Pepperoncini

Bonasi iliyoongezwa: Mabaki hupakia vizuri kwa mlo rahisi wa mchana wa siku ya kazi.

Pata mapishi

4. Parmesan Pesto Tilapia

Tungekula chochote ikiwa imefunikwa na pesto na nyanya safi. Kichocheo hiki rahisi kiko rasmi katika mzunguko wetu wa usiku wa wiki (nenda kwa urahisi kwenye Parm ili kukiweka kikiwa cha lishe).

Pata mapishi

5. Salmoni ya Rosemary Citrus ya Pan Moja ya Kuoka

Je, ni ajabu kwamba tunataka kutengeneza manukato kutoka kwa marinade hii? Ni safi, zesty na harufu ya ajabu.

Pata mapishi

6. Panfried Cod na Orange na Swiss Chard

Njia rahisi zaidi ya kuvutia kampuni (usiwaambie tu jinsi ilivyokuwa rahisi kutengeneza).

Pata mapishi

7. Dakika 20 Samaki Waliochomwa Katika Pan na Salsa ya Pomegranate

Jisikie huru kutumia samaki wowote wanaoonekana kuwa freshi sokoni (chewa na samoni hufanya kazi vizuri sana).

Pata mapishi

8. Branzino Nzima Iliyochomwa na Slaw ya Fenesi Iliyonyolewa

Kupika samaki mzima kunatisha sana. Tunajua. Lakini shukrani kwa mwanachama wa Coterie Gaby Dalkin, tumegundua kwamba kwa kweli ni rahisi sana (na nzuri, kwa boot).

Pata mapishi

9. Asali-Haradali Karatasi Pan Salmoni

Kwa sababu hakuna mtu anataka kutazama chini rundo la sahani usiku wa busy.

Pata mapishi

INAYOHUSIANA: Milo 30 ya Sahani Unaweza Kupika Kwa Saa Moja au Chini

10. Samaki Puttanesca en Papillote

Kupika samaki katika pakiti za ngozi za kibinafsi huruhusu ladha zote zichanganyike bila mshono. (Pamoja na hayo, hufanya usafishaji hivyo rahisi.)

Pata mapishi

11. Katani Walnut Kusagwa Salmoni na Brokoli na Kimchi Cauliflower Mchele

Kulingana na mwanachama wa Coterie Jodi Moreno, katani ina omega-3 nyingi zenye afya, kwa hivyo utapata kipimo mara mbili na sahani hii. Kushinda-kushinda.

Pata mapishi

12. Samaki wa Morocco wa Pan Moja

Kitoweo hiki cha viungo kidogo ni ufafanuzi wa ongezeko la joto la tumbo.

Pata mapishi

13. Salmoni ya Mtindo wa Sicilian na Brokoli ya vitunguu na Nyanya

Kuchoma lax kwenye sufuria ya kukaanga moto huifanya kuwa nzuri na nyororo kwa nje, lakini laini ndani. Kimsingi ni muujiza.

Pata mapishi

14. Saladi ya Tuna ya Chickpea

Daima tunaweka mbaazi na tuna nzuri za makopo mkononi kwenye pantry. Changanya zile zilizo na mboga nyingi na umepata chakula cha mchana cha kupendeza.

Pata mapishi

INAYOHUSIANA: Milo 17 Unayoweza Kupika kwa Kopo la Kunde

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti