Wanandoa 12 Yoga Inaleta Kuimarisha Uhusiano Wako (na Msingi Wako)

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Hatuhitaji kukuambia njia zote mazoezi ya kawaida ya yoga yanaweza kufaidi akili, mwili na roho yako, lakini utatupendeza kwa muda, ndiyo? Haishangazi hapa, lakini yoga ni chaguo nzuri kwa kuongeza hisia na kupunguza viwango vya mafadhaiko. Kituo cha Nyenzo cha Mfadhaiko cha Shule ya Matibabu ya Harvard kinabainisha kuwa yoga inaonekana kurekebisha mifumo ya kukabiliana na mafadhaiko kwa kupunguza mfadhaiko na wasiwasi unaoonekana: Hii, kwa upande wake, hupunguza msisimko wa kisaikolojia-kwa mfano, kupunguza mapigo ya moyo, kupunguza shinikizo la damu na kurahisisha kupumua. Pia kuna ushahidi kwamba yoga inaweza kusaidia kuongeza tofauti ya kiwango cha moyo, kiashiria cha uwezo wa mwili wa kukabiliana na matatizo kwa urahisi zaidi.

Ikiwa tayari umeanza mazoezi ya yoga ya solo, inaweza kuwa wakati wa kuzingatia yoga ya wanandoa. Kufanya yoga na mwenzi wako mara kwa mara ni njia bora ya kutumia wakati pamoja, huku ukitoa mvutano ambao unaweza kukuzuia wakati wako bora. Yoga ya wanandoa ni njia bora ya kukuza uaminifu, kuunda uhusiano wa kina zaidi na kufurahiya tu pamoja. Pia hukuruhusu kujaribu miondoko ambayo pengine hukuifanya peke yako.

Kwa bahati nzuri, sio lazima uwe mwembamba kama mbabe ili kujaribu pozi nyingi za mwenzi. Soma kwa wanaoanza, wa kati na wa hali ya juu wanaofanya yoga. (Tutakumbuka kuwa unapaswa kukumbuka kila wakati kusikiliza mwili wako na uhakikishe kuwa haujaribu chochote zaidi ya mapungufu yako ambayo inaweza kusababisha jeraha.)

INAYOHUSIANA : Hata? Ashtanga? Hapa kuna Kila Aina ya Yoga, Imefafanuliwa

rahisi mpenzi yoga unaleta

1. Kupumua kwa Mpenzi

1. Anza katika nafasi ya kukaa na miguu yako iliyovuka kwenye vifundo vya mguu au shins na migongo yako ikipumzika dhidi ya kila mmoja.
2. Weka mikono yako juu ya mapaja yako au magoti, kuruhusu mwenyewe kuungana na mpenzi wako.
3. Angalia jinsi pumzi yako inavyohisi unapovuta pumzi na kutoa pumzi—ukizingatia hasa jinsi sehemu ya nyuma ya mbavu inavyohisi dhidi ya mpenzi wako.
4. Fanya mazoezi kwa dakika tatu hadi tano.

Mahali pazuri pa kuanzia, pozi hili ni njia nzuri ya kuungana na mwenzi wako na kujiweka katika hali ngumu zaidi. Hata kama huna nia ya kuendelea kufanya utaratibu kamili, kupumua kwa mpenzi ni njia ya utulivu na ya ufanisi ya kujiweka katikati na kupumzika-pamoja.

2. Hekalu

1. Anza kwa kukabiliana na kila mmoja katika nafasi ya kusimama.
2. Miguu yako ikiwa na upana wa makalio, vuta pumzi, panua mikono yako juu na anza kujibanza mbele kwenye makalio hadi ukutane na mwenzako.
3. Polepole anza kukunja mbele, ukileta viwiko vyako, mikono na mikono ili vipumzike dhidi ya kila mmoja.
4. Pumzika uzito sawa dhidi ya kila mmoja.
5. Shikilia kwa pumzi tano hadi saba, kisha tembea polepole kuelekea kila mmoja, ukileta torso yako wima na kuachilia mikono yako chini.

Mkao huu husaidia kufungua mabega na kifua, ambayo huweka mwili wako wa juu kwa nafasi zaidi za ushuru. Zaidi ya hayo, inahisi vizuri sana.

3. Mwenzi Mbele Mara

1. Ukiwa umeketi ukitazamana, nyoosha miguu yako ili kuunda umbo pana la ‘V’, kofia za magoti zikitazama moja kwa moja juu na nyayo za miguu yako zikigusana.
2. Panua mikono yako kwa kila mmoja, ukishikilia kiganja kinyume na mkono.
3. Vuta pumzi na kupanua juu kupitia mgongo.
4. Vuta pumzi huku mtu mmoja akikunja mbele kutoka kwenye makalio na mwingine akae nyuma, akiweka mgongo na mikono yake sawa.
5. Tulia katika pozi kwa pumzi tano hadi saba.
6. Ili kutoka nje ya pose, toa mikono ya kila mmoja na kuleta torso sawa. Rudia kwa mwelekeo tofauti, ukileta mwenzi wako kwenye zizi la mbele.

Pozi hili ni kopo la kushangaza la mshipa wa paja, na linaweza kutuliza sana ikiwa utastarehe kabisa kwenye mkunjo wa mbele na kufurahia pumzi hizo tano hadi saba kabla ya kubadilishana nafasi na mpenzi wako.

4. Ameketi Twist

1. Anza pozi ukiwa umeketi nyuma-kwa-nyuma na miguu yako ikiwa imevuka.
2. Weka mkono wako wa kulia kwenye paja la kushoto la mpenzi wako na mkono wako wa kushoto kwenye goti lako la kulia. Mpenzi wako anapaswa kujiweka sawa.
3. Vuta pumzi huku ukinyoosha mgongo wako na kusokota huku ukitolea nje.
4. Shikilia kwa pumzi nne hadi sita, futa na kurudia baada ya kubadili pande.

Kama vile mwendo wa kujipinda, mkao huu husaidia kunyoosha mgongo na kuboresha usagaji chakula, kusaidia kusafisha na kuondoa sumu mwilini. (Usijali ikiwa mgongo wako unapasuka kidogo unapojikunja-hasa ikiwa hujapata joto kabisa, ni kawaida.)

5. Mkunjo wa Nyuma/ Mbele

1. Kuketi nyuma kwa nyuma na miguu yako iliyovuka, wasiliana na nani atakayepiga mbele na nani atakuja kwenye backbend.
2. Mtu anayekunja mbele atanyoosha mikono yake mbele na ama kuegemeza paji la uso wake chini kwenye mkeka au kuiweka kwenye kizuizi kwa msaada. Mtu anayefanya backbend ataegemea nyuma ya mwenzi wake na kufungua mbele ya moyo na kifua chake.
3. Vuta kwa kina hapa na uone ikiwa unaweza kuhisi pumzi za kila mmoja.
4. Kaa katika mkao huu kwa pumzi tano, na ubadilishe mkiwa tayari.

Pozi lingine ambalo hukuruhusu wewe na mwenzi wako kunyoosha sehemu tofauti za mwili wako, hii inachanganya na classics ya yoga, upinde wa nyuma na mkunjo wa mbele, ambazo zote mbili ni nzuri kwa kujipasha joto ili kujaribu pozi ngumu zaidi.

6. Mkunjo wa Kusimama Mbele

1. Anza kusimama, ukiangalia mbali na mwenza wako, na visigino vyako karibu inchi sita
2. Pindisha mbele. Inua mikono yako nyuma ya miguu yako ili ushikilie sehemu ya mbele ya shini za mwenzi wako.
3. Shikilia kwa pumzi tano kisha uachilie.

Hii ni njia bora ya kuimarisha safu yako ya mbele bila hofu ya kuanguka, kwa kuwa mshirika wako anakuunga mkono na unamuunga mkono.

7. Mshirika Savasana

1. Lala kwa migongo yako, ukiwa umeshikana mkono.
2. Jiruhusu kufurahia utulivu wa kina.
3. Tulia hapa kwa dakika tano hadi kumi.

Hatujui kukuhusu, lakini Savasana ni mojawapo ya sehemu tunazopenda za darasa lolote la yoga. Kupumzika huku kwa mwisho ni wakati muhimu kwa mwili na mfumo wa neva kupata utulivu na kuhisi athari za mazoezi yako. Inapofanywa na mshirika, Savasana inakuwezesha kuhisi uhusiano wa kimwili na wa nguvu na usaidizi kati yako.

mwenzi wa kati anafanya yoga

8. Mti Pacha

1. Anza pozi hili kwa kusimama kando ya kila mmoja, ukiangalia upande uleule.
2. Simama kwa umbali wa miguu machache, kuleta mitende ya mikono ya ndani pamoja na kuwavuta juu.
2. Anza kuchora miguu yako yote miwili ya nje kwa kukunja goti na kugusa sehemu ya chini ya mguu wako hadi kwenye mapaja ya mguu wako wa ndani uliosimama.
3. Sawazisha pozi hili kwa pumzi tano hadi nane na kisha kutolewa polepole.
4. Rudia pozi kwa kukabili upande mwingine.

Pozi la mti, au Vrikshasana, linaweza kuwa pozi gumu kufanya kikamilifu ukiwa peke yako. Lakini pacha mti mkao, unaohusisha watu wawili, unapaswa kukupa usaidizi wa ziada na usawa ili kuupigilia msumari.

9. Mwenyekiti wa Nyuma-Mgongo

1. Simama nyuma kwa mgongo na mwenzako huku miguu yako ikiwa imetengana upana wa nyonga na kisha tembea polepole nje ya miguu yako na uwaegemee wenzi wako nyuma kwa usaidizi. Unaweza kuunganisha mikono yako kwa kila mmoja kwa utulivu ikiwa unajisikia vizuri kufanya hivyo.
2. Polepole, chuchumaa chini kwenye pozi la kiti (magoti yako yawe moja kwa moja juu ya vifundo vyako). Huenda ukahitaji kurekebisha miguu yako zaidi ili uweze kufikia pose ya kiti.
3. Endelea kusukuma dhidi ya migongo ya kila mmoja kwa utulivu.
4. Shikilia pozi hili kwa pumzi chache, na kisha urudi polepole na uingize miguu yako ndani.

Sikia kuchoma, sivyo? Mkao huu huimarisha quads zako na imani yako kwa mpenzi wako, kwa kuwa mmeegemea kila mmoja ili kuepuka kuanguka.

10. Pozi la Mashua

1. Anza kwa kukaa pande tofauti za mkeka, kuweka miguu pamoja. Shika mikono ya mwenzako nje ya viuno vyako.
2. Kuweka mgongo wako sawa, kuinua miguu yako na kugusa pekee yako kwa mpenzi wako. Jaribu kupata usawa unaponyoosha miguu yako hadi angani.
3. Unaweza kuanza kufanya mazoezi ya pozi hili kwa kunyoosha mguu mmoja tu kwa wakati mmoja, hadi upate salio.
4. Kaa katika mkao huu kwa pumzi tano.

Usijali ikiwa huwezi kusawazisha kwa miguu yote miwili kugusa ya mpenzi wako-bado utapata kunyoosha kwa mguu mmoja tu (na unapofanya mazoezi zaidi, haraka utapata miguu yote miwili hewani).

misimamo ya hali ya juu ya yoga

11. Mbwa wa Kushuka Mara Mbili

1. Wote huanza katika nafasi ya juu ya meza, mabega juu ya mikono, moja mbele ya nyingine. Tembea magoti na miguu yako nyuma ya inchi tano au sita, ukiweka vidole vyako chini ili uwe kwenye mipira ya miguu.
2. Unapotoa pumzi, inua mifupa ya kukaa juu na ulete mwili katika mkao wa kawaida wa mbwa wa kushuka chini.
3. Anza polepole miguu na mikono nyuma hadi iweze kupatikana kwa upole kutembea miguu yako kwa nje ya nyuma yao ya chini, kutafuta nyuma ya makalio yao mpaka wote ni katika nafasi imara na starehe.
4. Wasiliana na kila mmoja unapopitia mabadiliko, hakikisha kwamba kila mtu ameridhika kabisa na jinsi unavyojisukuma.
5. Shikilia kwa muda wa kuvuta pumzi tano hadi saba, kisha mwambie mpenzi wako apige magoti polepole, ukishusha nyonga kuelekea juu ya meza, kisha pozi la mtoto, huku ukiachia miguu sakafuni polepole. Unaweza kurudia na mtu kinyume kama mbwa msingi chini.

Hii ni inversion mpole ambayo huleta urefu katika mgongo. Pia huhamasisha mawasiliano na ukaribu. Mkao huu wa mbwa wa chini unawapendeza watu wote wawili, kwa kuwa mtu aliye chini anapata kutolewa kwa mgongo wa chini na kunyoosha misuli ya paja, wakati mtu aliye juu anafanya kazi ya kuimarisha mwili wake wa juu katika kujiandaa kwa ajili ya kushikilia mikono.

12. Ubao Mbili

1. Anza na mshirika mwenye nguvu zaidi na/au mrefu katika nafasi ya ubao. Hakikisha kuweka mikono yako chini ya mabega, na msingi wako ukiwa na miguu iliyo sawa na yenye nguvu. Mwambie mwenzi wa pili aelekee miguu ya mwenzi mwingine kwenye ubao, na kisha apite juu ya makalio yake.
2. Kutoka kwa kusimama, kukunja mbele na kunyakua kwenye vifundo vya mshirika kwenye ubao. Nyoosha mikono yako, na ushikilie msingi, na ucheze kwa kuinua mguu mmoja juu, ukiweka juu ya nyuma ya bega la mpenzi wako. Ikiwa hiyo inahisi kuwa thabiti, jaribu kuongeza mguu wa pili, uhakikishe kudumisha mshiko thabiti na mikono iliyonyooka.
3. Shikilia pozi hili kwa pumzi tatu hadi tano, na kisha ushuke kwa uangalifu mguu mmoja kwa wakati.

Zoezi hili, ambalo linaweza kuzingatiwa kama pozi la AcroYoga la anayeanza, linahitaji nguvu ya mwili na mawasiliano kati yako na mwenzi wako.

INAYOHUSIANA : Yoga 8 Bora ya Kurejesha Huleta Unafuu wa Mfadhaiko

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti