Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Usikose
- Wakufunzi wa Amerika huongoza kozi za Kiingereza kwa waelimishaji wa India
- IPL 2021: Ilifanya kazi kwenye kupiga kwangu baada ya kupuuzwa katika mnada wa 2018, anasema Harshal Patel
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa Hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Anakumbuka Kusherehekea Tamasha La Kujali na Familia Yake
- Uhifadhi wa Mahindra Thar Unavuka Kiwango Kikubwa cha 50,000 Katika Miezi Sita Tu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Progesterone ni homoni muhimu inayozalishwa asili na mwili kwa kazi nyingi za mwili, haswa zile zinazohusiana na uzazi na ujauzito. Ingawa inachukuliwa kama homoni ya kike, inahitajika kwa wanaume kutoa testosterone, homoni inayohusiana na muonekano wa mtu na ukuaji wa kijinsia.
Kwa wanawake, progesterone inahitajika kwa madhumuni anuwai kama vile kudumisha uterasi wakati wa ujauzito, kuboresha uzazi, kuongeza kazi za kinga kupambana na vitisho vya kinga, kupunguza hatari ya kuzaliwa mapema na kuharibika kwa mimba na kudhibiti mzunguko wa hedhi. Wasiwasi unaohusiana na progesterone unaweza hata kusababisha uvimbe wa seli na saratani ya matiti. [1]
Viwango vya projesteroni mwilini vinaweza kuongezeka kwa njia anuwai, hata hivyo, vyanzo vya lishe huchukuliwa kama njia bora ya asili. Katika nakala hii, tutazungumzia orodha ya vyakula vinavyoongeza projesteroni. Angalia.
1. Chasteberry
Chasteberry au nirgundi imetumika kwa shida nyingi za uzazi, mfumo wa homoni na uzazi. Kulingana na utafiti, matibabu haya ya mitishamba yanaweza kutibu usawa wa homoni na kuboresha utengenezaji wa projesteroni kwa wanawake. Walakini, katika masomo mengine, ulaji wa chasteberry na wanaume ni wa kutatanisha kwani inaweza kupunguza viwango vya testosterone. [mbili]
2. Ndizi
Vyakula vyenye vitamini B6 husaidia katika utengenezaji wa projesteroni na kuweka viwango vya homoni sawa. Ndizi ni chanzo kizuri cha vitamini B6 na inaweza kusaidia kuongeza kiwango cha homoni za projesteroni kwa kupunguza kutawala kwa estrogeni. Inaweza pia kusaidia kupunguza dalili za PMS kama vile wasiwasi na mabadiliko ya mhemko.
3. Maharagwe
Maharagwe yamejaa virutubisho kama zinki, magnesiamu na vitamini B6. Wanasaidia kuhifadhi viwango vya projesteroni kwa kukuza kuvunjika kwa bidhaa za estrojeni ili kupunguza viwango vya estrogeni. Kupungua kwa estrojeni huongeza moja kwa moja viwango vya projesteroni. Hii husaidia kupambana na mafadhaiko na kumtuliza mtu.
4. Lawi
Vyakula vingine vinaweza kusaidia kupunguza viwango vya estrogeni ili viwango vya projesteroni viweze kuongezeka. Ingawa homoni zote mbili zinahitajika sawa na mwili wa kike, wakati mwingine, estrojeni ya ziada inaweza kusababisha uzito na inaweza kuongeza kiwango cha insulini kama matokeo ya kutawala kwa estrogeni. Flaxseed ni chanzo tajiri cha lignan na inaweza kusaidia kumfunga estrogeni nyingi. Hii inaweza kuongeza uzalishaji wa progesterone mwilini. [3]
5. Chakula cha baharini
Omega-3 na omega-6 asidi ya mafuta ni muhimu sana kwa utengenezaji wa projesteroni na kuweka viwango vya homoni sawa. Chakula cha baharini kama vile makrill, lax na tuna ni matajiri katika virutubisho hivi na husaidia kuongeza kiwango cha projesteroni kawaida. Samaki ya maji baridi kama vile kamba pia husaidia kuongeza kiwango cha projesteroni mwilini.
6. Kabichi
Mboga ya Cruciferous kama kabichi ina phytoestrogens. Ni misombo inayotokana na mimea inayofanana na estrogeni haswa kwa njia ya genistein, biochanin, daidzein, glycitein na formononetin. Kati ya hizi, genistein husaidia kuchochea uzalishaji wa progesterone kwenye ovari pamoja na kuzuia ukuzaji wa seli za saratani, kuboresha kazi za ngono na kusaidia katika ukuaji mzuri wa uzazi. [4]
7. Karanga za Pine
Utafiti unasema kuwa wagonjwa ambao hutumia karanga nyingi kama karanga za pine wako katika hatari ndogo ya kupata saratani ya matiti inayohusiana na usawa wa projesteroni ya projesteroni, ikilinganishwa na wale walio na ulaji wa chini zaidi. Polyphenols katika karanga za pine zinaweza kuchangia kuongeza kiwango cha projesteroni na kupunguza hatari ya aina zinazohusiana za saratani. [5]
8. Kuku
Kuku kama kuku ni vitamini B6 na asidi muhimu ya amino iitwayo L-Arginine. Katika uzazi wa kike, oksidi ya nitriki ina jukumu muhimu katika upandikizaji, uzalishaji wa mishipa mpya ya damu na utendaji wa jumla wa mfumo wa uzazi wa kike. Arginine husaidia katika utengenezaji wa oksidi ya nitriki kufanya kazi muhimu ya uzazi na uzazi, pamoja na utengenezaji wa projesteroni mwilini. [6]
9. Mbegu za Maboga
Vitamini C, arginine, zinki, magnesiamu na vitamini E ni virutubisho muhimu kwa utengenezaji wa projesteroni. Mbegu za maboga zina matajiri katika virutubisho vyote vilivyotajwa hapo juu, pamoja na vyenye phytoestrogens ambazo husaidia kusawazisha viwango vya homoni na kuzuia hatari ya saratani ya matiti. [7]
10. Ngano ya ngano
Progesterone ni muhimu kwa kuzuia hedhi isiyo ya kawaida na dalili za PMS. Wheatgerm imejaa zinki, seleniamu, kalsiamu, magnesiamu na antioxidants kama beta-carotene, vitamini B6 na asidi ya folic. Pamoja, wanachangia kuongeza uzalishaji wa projesteroni ambayo inaweza kusaidia kupunguza shida za hedhi na dalili za PMS kama vile mabadiliko ya mhemko. [8]
11. Maharagwe meusi
Maharagwe meusi yana kiwango kikubwa cha zinki ambayo ni muhimu kwa uzalishaji wa projesteroni. Matumizi ya maharagwe meusi husaidia kuchochea homoni ya Luteinising ambayo inawajibika kuchochea ovulation. Ili kutambua, ovari hufanya progesterone baada ya kudondoshwa ili kufanya uterasi iwe tayari kwa kushika mimba na kupandikizwa baada ya mbolea.
