Hebu tuseme ukweli: Kula milo iliyoandaliwa vizuri ni ngumu vya kutosha; kujaribu kuhakikisha kwamba mlaji wako mdogo anafanya vivyo hivyo ni vigumu zaidi. Sote tungependa kuishi kwa lishe ya kutosha ya mac na jibini na nuggets za kuku, lakini - kwa hatari ya kuwa TMI hapa - basi unashughulikia suala zima la kutokuwepo kwa mtoto wako, uh, mara kwa mara . Kwa bahati nzuri, kuna vyakula vingi vya nyuzinyuzi kwa watoto ambavyo vitaweka mifumo yao ya usagaji chakula kufanya kazi vizuri. Yote ni suala la kujua ni kiasi gani nyuzinyuzi kulenga-na kuwa na arsenal ya vitafunio ukiwa tayari kuhudumia watoto wako siku nzima.
Je! watoto wanahitaji nyuzi ngapi?
Ingawa utafutaji wa haraka wa mtandaoni utakupa matokeo tofauti ya ulaji wa vyakula, serikali imesasishwa 2020-2025 Mwongozo wa Chakula kwa Wamarekani inatoa baadhi ya mapendekezo dhabiti.
Ikiwa mtoto wako ni ...
- Miezi 12 hadi 23*: Lengo la gramu 19 za fiber kwa siku
- Umri wa miaka 2 hadi 3: Gramu 14 kwa siku (kwa kila kalori 1,000 zinazotumiwa)
- Umri wa miaka 4 hadi 8: Gramu 17 kwa siku kwa kila kalori 1,200 zinazotumiwa kwa wasichana; Gramu 20 kwa siku kwa kila kalori 1,400 zinazotumiwa kwa wavulana
- Umri wa miaka 9 hadi 13: Gramu 22 kwa siku kwa kila kalori 1,600 zinazotumiwa kwa wasichana; Gramu 25 kwa siku kwa kila kalori 1,800 zinazotumiwa kwa wavulana
- Umri wa miaka 14 hadi 18: Gramu 25 kwa siku kwa kila kalori 1,800 zinazotumiwa kwa wasichana, gramu 31 kwa siku kwa kila kalori 2,200 zinazotumiwa kwa wavulana.
*Watoto walio na umri wa mwaka 1 hadi miezi 23, ingawa, hawana lengo lililowekwa la kalori lakini wanapendekezwa kutumia gramu 19 za nyuzi kila siku kwa lishe ya kutosha.
Kwa nini fiber ni muhimu katika mlo wa watoto?
Kulingana na daktari wa watoto Leah Hackney , nyuzinyuzi ni muhimu katika mlo wa watoto kwa sababu nyingi ambazo tulizitaja hapo juu, ikiwa ni pamoja na kusaidia kudhibiti kinyesi, kusaidia usagaji chakula na kupambana na kuvimbiwa.Nyuzinyuzi zinaweza kuwa msaada kwa watoto wachanga wanaofunza sufuria na pia kusaidia wale wanaokula chakula kuwa wachangamfu zaidi, kwani kuvimbiwa kunaweza kuwa sababu kuu ya kutopenda kujaribu vyakula vipya, Hackney anasema. Kuvimbiwa kwa muda mrefu kunaweza kusababisha masuala mengi mazito zaidi, kwa hivyo mazoezi, maji mengi na bila shaka, vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi, vinaweza kusaidia kuzuia hili lisiathiri afya kwa ujumla ya mtoto wako.
Vyakula Bora Zaidi vya Nyuzinyuzi kwa Watoto
Hapa kuna mapendekezo ya Hackney kwa vyakula vya juu vya nyuzi ambazo watoto watatarajia kula (ahadi!).
Matunda
Tofauti na mboga mboga, matunda ni chakula cha kupendeza ambacho watoto hupenda mara nyingi. Kama mboga nyingi, ingawa, matunda mengi ni chanzo bora cha nyuzi. Leah anapendekeza kuchanganya matunda yafuatayo kwenye milo ya watoto wako.
wilatlak villette/getty picha1. Jordgubbar
½ kikombe kina kuhusu 1 gramu ya fiber
2. Raspberries
½ kikombe kina kuhusu 4 gramu ya fiber
3. Blackberries
½ kikombe kina kuhusu 4 gramu ya fiber
Studio Omg/EyeEm/Getty Picha4. Machungwa
½ kikombe kibichi kina takriban gramu 1.5 za nyuzi
Picha za Oleg Zaslavsky/EyeEm/Getty5. Tarehe
¼ kikombe kina kuhusu 3 gramu ya fiber
Natalie Board/EyeEm/Getty Images6. Tufaha
½ kikombe kilichokatwa kibichi kina takriban gramu 1.5 za nyuzinyuzi
Picha za Aleksandr Zubkov/Getty7. Pears
Peari 1 ya kati ina takriban gramu 5.5 za nyuzinyuzi
Iwapo matunda yaliyonyooka yanachosha, zingatia kuongeza matunda kwenye mtindi au hata kutumbukiza tufaha kwenye siagi ya mlozi au siagi ya karanga—nyuzi zilizoongezwa ili ushinde!
Oats na Nafaka
Nafaka na shayiri zenye nyuzinyuzi nyingi ni kubadilishana ladha kwa baadhi ya vyakula vya kiamsha kinywa vya watoto wako wapendavyo.
Picha za Elena Weinhardt/Getty8. Nafaka ya Kashi
½ kikombe kina kuhusu 3-4 gramu ya fiber
Picha za Vladislav Nosick/Getty9. Oatmeal
½ kikombe kina kuhusu 4 gramu ya fiber
Kuchanganya matunda yao na shayiri na nafaka ni njia nyingine rahisi ya kubadili vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi ili visizeeke. Zaidi ya hayo, kuona matunda yanayojulikana ni mazoezi mazuri ya kuwafanya hata wale wanaokula vyakula vipya kujaribu vyakula vipya—kama vile oatmeal.
Dips
Kwa wazazi wanaotafuta chaguo la lishe ili kuongeza fiber kwa vitafunio vya watoto wao, chickpeas itafanya hivyo. Na hakuna njia rahisi kuliko kuwatambulisha kwa fomu ya dip.
picha za istetiana/getty10. Hummus
Vijiko 2 vina kuhusu gramu 2 za fiber
Mbegu
Hakika, mbegu inaweza si lazima kuwa jambo la kwanza unafikiri wakati wa kuzingatia vyakula watoto kweli kama, lakini bahati kwa akina mama na baba duniani kote, wengi wanaweza kufichwa katika vitafunio munchkins yako tayari kula kila siku.
OatmealStories/picha za Getty11. Mbegu za Chia
1 ½ vijiko vina kuhusu gramu 4-5 za fiber
Mbegu za Chia, haswa, ni chanzo bora cha nyuzinyuzi na zinaweza kuongezwa kwenye mtindi, laini, puddings, au vyakula vingine vinavyofaa watoto. Hackney anapendekeza kuwaambia watoto wako kwamba vipimo hivyo vidogo vidogo ni vya kunyunyiza wakiuliza.
INAZOHUSIANA: Njia 5 Unazoweza Kumtia Moyo Mlaji Mzuri kwa Ajali
