Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- IPL 2021: Ilifanya kazi kwenye kupiga kwangu baada ya kupuuzwa katika mnada wa 2018, anasema Harshal Patel
- Sharad Pawar ataruhusiwa kutoka hospitalini kwa siku 2
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Anakumbuka Kusherehekea Tamasha La Kujali na Familia Yake
- Uwekaji wa Mahindra Thar Msalaba wa Kile 50,000 Katika Miezi Sita Tu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Vitamini B12 ni muhimu sana kwa utendaji wa mwili, ambayo inahitajika kutengeneza seli nyekundu za damu na kudumisha utendaji wa kawaida wa ubongo. Vitamini B12 hupatikana katika bidhaa za nyama, maziwa na dagaa. Matumizi yasiyo ya kawaida ya vitamini B12 inaweza kuleta upungufu katika mwili. Kwa wasio mboga, ni rahisi kupata vitamini B12, lakini kwa mboga, ni ngumu kupata vitamini hii.
Vitamini B12 ina jukumu muhimu katika utendaji wa seli nyekundu za damu. Pia husaidia katika kimetaboliki ya seli ya kawaida na kazi zetu za ubongo hutegemea sana vitamini B12. Upungufu katika vitamini B12 hii hufanyika wakati mwili wako hauna vitamini hii ya kutosha kutengeneza seli nyekundu za damu.
Upungufu wa vitamini hii pia hufanyika wakati haupati vya kutosha kutoka kwa lishe yako. Mtu aliye na upungufu wa vitamini hii anaweza kupata magonjwa sugu kama udhaifu wa misuli, shida za neva, uchovu, kukosa hamu ya kula, kumbukumbu duni na upungufu wa damu. Kwa hivyo, ili kupata faida zaidi kutoka kwa vitamini hii, ni muhimu sana kuingiza vyakula 10 vya mboga vilivyo na vitamini B12.
1. Jibini
Jibini ni moja ya vyanzo vya juu vya vitamini B12. Aina tofauti ya jibini inaweza kujumuishwa kama mozzarella, Uswisi na parmesan. Bakteria hutoa vitamini B12 na jibini hufanywa kwa msaada wa bakteria, ambayo inafanya kuwa chanzo kizuri cha vitamini B12 kwa mboga.
2. Maziwa
Maziwa ni bidhaa nyingine muhimu ya maziwa inayohitajika kwa kalsiamu. Maziwa pia ni chanzo kizuri cha vitamini B12. 250 ml ya maziwa itajumuisha takribani 1.2-1.4 mcg ya vitamini B12. Kwa hivyo, anza kunywa maziwa kila siku ili kuepuka upungufu huu wa vitamini.
3. Curd
Ikiwa unapenda kuwa na curd, basi ingiza bidhaa hii ya maziwa mara nyingi katika lishe yako ya kila siku. Curd ina viwango vya juu vya vitamini B12 na ni nzuri kwa shida za mmeng'enyo pia. Unaweza kuwa na curd na matunda au unaweza kuwa kama dessert.
4. Poda ya Whey
Poda ya Whey huitwa poda ya protini, ambayo hutumiwa kwa kujenga mwili. Pia, poda ya Whey ni chanzo bora cha vitamini B12 na hutumiwa zaidi kama nyongeza ya kiafya kwa vituko vya usawa.
5. Uyoga
Uyoga ni chakula chenye lishe na vitamini na madini anuwai. Ikiwa unakabiliwa na upungufu wa vitamini B12, ingiza uyoga kwenye lishe yako. Jumuisha uyoga katika kupikia kwako chakula cha mchana au chakula cha jioni ili kukidhi mahitaji yako ya kila siku ya vitamini B12.
Sababu 8 Za Kula Uyoga
6. Mimi ni Bidhaa
Watu ambao hawana uvumilivu wa lactose wanaweza kutumia maziwa ya soya. Inayo kalori kidogo na pia ina vitamini B12 ya juu. Maharagwe ya soya pia ni vyanzo vyema vya vitamini B12 kwa sababu ya yaliyomo kwenye protini.
7. Nafaka
Kwa usambazaji wa kila siku wa vitamini B12, pata nafaka kwa kiamsha kinywa. Nafaka zilizoimarishwa ni vyanzo vyenye vitamini B12 na ina faida nyingi za kiafya pia. Unaweza kula nafaka zilizoimarishwa na maziwa au maziwa ya soya ambayo yanaweza kusaidia mboga kupata kiasi cha kutosha cha vitamini B12.
8. Maziwa ya Nazi
Maziwa ya nazi yanaweza kusaidia kukidhi mahitaji yako ya kila siku ya vitamini B12. Maziwa ya nazi ni utajiri wa vitamini B12, kwa hivyo ni chanzo asili cha vegans. Kikombe kimoja tu cha maziwa ya nazi kina asilimia 50 ya ulaji wako wa kila siku uliopendekezwa wa vitamini B12.
9. Maziwa ya Almond
Ikiwa unapenda kunywa maziwa ya mlozi, kisha anza kumeza baadhi yake mara nyingi. Maziwa ya almond yana kalori kidogo na imeimarishwa na vitamini B12. Ni mbadala nzuri kwa maziwa ya ng'ombe pia.
Maziwa ya Mlozi: Je! Ni Afya au Ina Madhara?
10. Ice cream
Karibu kila mtu anapenda ice cream kutoka kwa watoto hadi watu wazima. Ikiwa kuna upungufu wa vitamini B12 katika mwili wako, acha kuwa na wasiwasi na anza kula barafu unayopenda. Ndio, ice cream pia ni chanzo kizuri cha vitamini B12.
