Mboga 10 yenye protini nyingi

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Ingia tu

• Saa 5 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
• 
• Saa 7 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache rahisi!
• Saa 9 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
• Saa 12 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Usikose

• Michezo Tuzo za Kriketi za New Zealand: Williamson ashinda Sirali ya Sir Richard Hadlee kwa mara ya nne
• Magari Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
• Habari Wakufunzi wa Amerika wanaongoza kozi za Kiingereza kwa waelimishaji wa India
• Sinema Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na Nyota zingine za Kusini hutuma Matakwa kwa Mashabiki wao
• Fedha Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
• Teknolojia Madeni ya AGR Na Mnada wa hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
• Elimu Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
• Kusafiri Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili

Ikiwa unafikiria kuku na mayai tu ndio wanaoweza kukupa lishe yenye protini nyingi, fikiria tena? Kuna mboga nyingi pia ambazo zina protini nyingi na zinaweza kukupa

Kiasi cha protini muhimu kwa mwili wako. Protini ni madini muhimu yanayohitajika kwa mwili. Katika mchakato wa jumla kinachotokea ni kwamba amino asidi huvunjwa katika protini kwa msaada wa mafuta. Kwa hivyo, protini zinahitajika kwa kuchoma mafuta na kutolewa kwa nishati.

Mboga yenye matajiri katika protini inapaswa kujumuishwa katika lishe yako ya kila siku kupata faida. Mboga yenye matajiri katika protini hutolewa zaidi. Jaribu mboga hizi zilizo na protini nyingi na madini mengine.

Brokoli

Ni mafuta ya chini yenye mboga na yaliyomo kwenye protini. Brokoli imeshauriwa kuwa na kila siku kwa watu ambao walikula kwenye mazoezi na mazoezi. Brokoli pia ina vitamini, nyuzi na ni duka la madini. Takriban gramu 2 za protini hutolewa na kikombe cha nusu cha brokoli.

Asparagasi

Mmea huu mnene wenye lishe ni mzuri kwa kila mtu ambaye ana ufahamu wa kiafya na anataka kutazama kilo hizo za ziada. Mmea una matajiri sana katika protini na nusu kikombe cha kuchemsha au asparagus iliyopikwa ina gramu 2 za protini. Mmea wa kijani kibichi wa kudumu huifanya iwe kwenye menyu ya watu wanaofahamu afya. Kwa sis pia tajiri wa madini na virutubisho vingine na kwa hivyo inapaswa kujumuishwa katika lishe ya kila siku kwani mboga ina matajiri katika protini.

Soy

Soya inajulikana kama kondoo wa kondoo wa mboga kwani ina muundo na inahisi kama nyama. Soya pia ina maudhui mengi ya protini kama ile ya nyama. Hii ni mboga yenye matajiri katika protini, vitamini na madini ambayo inapaswa kuingizwa katika kila lishe, mboga au la. Soya iliyopikwa au kuchemshwa ina takriban gramu 35 za protini kwa gramu 100 za kuhudumia. Kwa hivyo, soya ni lazima katika lishe yenye protini nyingi.

Maharagwe

Maharagwe ya kila aina yana matajiri katika protini na madini mengine. Mboga haya yenye protini nyingi zinaweza kuliwa wakati wa kula au kati ya chakula. Maharagwe ya Mung, Maharagwe ya figo, Maharagwe meupe au maharagwe meusi haya yote yana protini nyingi na ni nzuri kwa afya. Gramu takriban 20 hadi 25 za protini zinapatikana katika gramu 100 zinazohudumia yoyote ya maharagwe haya. Maharagwe ya kuchemsha huliwa kama chakula cha lishe pia kwani ina kiwango kizuri cha nyuzi za lishe.

Artichoke

Mboga ni matajiri katika protini na madini mengine mengi. Ni zawadi kwa wanadamu kwa asili. Artichoke ni matajiri katika potasiamu, madini, nyuzi za lishe na protini pia. Karibu gramu 100 ya artichoke hutoa gramu 30 za protini, ambayo ni ya juu sana. Artichoke ni mboga iliyo na protini nyingi na inapaswa kuingizwa katika lishe yenye protini nyingi.

Mchicha

Chakula kinachopendwa na watu wanaojua afya, mchicha ni chakula bora kwa sababu ya wingi wa virutubisho. Mchicha pia ni mboga iliyo na protini nyingi. Inayo protini 1 ya gramu katika nusu ya yaliyomo kwenye kikombe.

Viazi

Mbali na faida zingine, viazi zina takriban gramu 1 hadi 2 za protini kwenye kikombe kilichojaa.

Cauliflower

Kutoka kwa familia moja ya mboga kama broccoli, ina gramu 2 za protini kwenye kikombe cha cauliflower.

Zukini

Inayo gramu 1 ya protini kwenye kikombe cha kutumikia, kwa hivyo ina protini nyingi.

Kabichi

Nyingine ya familia ya msalaba, kabichi ina gramu 2 za protini kwenye kikombe kilichojaa.

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti