Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Wakufunzi wa Amerika huongoza kozi za Kiingereza kwa waelimishaji wa India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na Nyota zingine za Kusini hutuma Matakwa kwa Mashabiki wao
- IPL 2021: Ilifanya kazi kwenye kupiga kwangu baada ya kupuuzwa katika mnada wa 2018, anasema Harshal Patel
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa Hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Majira ya joto ni hapa na ni wakati wa kuleta mabadiliko katika mtindo wako wa maisha kama kula vyakula vinavyohifadhi mwili wako na maji na kufanya mazoezi ya mazoezi ambayo itakusaidia kukufanya uwe sawa na mwenye afya wakati wa miezi ya joto.
Joto kali la majira ya joto huleta magonjwa mengi kama vile kiharusi cha joto, kuchomwa na jua, upungufu wa maji mwilini, maumivu ya kichwa, upele wa joto, n.k Ili kupunguza hatari ya kupata magonjwa haya ya kiangazi ni muhimu kujiweka sawa kiafya.
Hapa kuna vidokezo vya kukaa na afya wakati wa kiangazi.
1. Kula chakula kizuri na chepesi
Kula milo nyepesi na yenye afya wakati wa kiangazi. Epuka kula chakula kizuri na chenye mafuta mengi na wanga rahisi kwani inaongeza joto mwilini. Chagua matunda na mboga za msimu ambazo zina maji mengi kama tikiti maji, matunda ya machungwa, nyanya, mtindi, matango, nk. [1] .
2. Kunywa maji mengi
Joto kali na jasho wakati wa miezi ya joto ya kiangazi inaweza kukufanya uhisi umepungukiwa na maji mwilini. Weka mwili wako unyevu kwa kunywa maji ya nazi, chai ya barafu na juisi za matunda. Ikiwa unatoka nje ya nyumba, beba chupa ya maji. Pia, ikiwa unafanya mazoezi, pumzika baada ya kila zoezi na upe mwili wako maji.
3. Jilinde na jua
Joto kali huleta shida nyingi za kiafya. Ili kudumisha ngozi yenye afya na epuka kuchomwa na jua paka mafuta ya jua na SPF 30, SPF 40 au SPF 50 kulingana na aina ya ngozi yako na vaa miwani ili kulinda macho yako kutoka kwenye miale ya jua wakati unatoka [mbili] .
4. Pumzika vizuri
Siku za majira ya joto ni ndefu na zenye kuchosha, ni muhimu kwamba upumzike vizuri ili kujizuia usichoke. Kulala mara kwa mara usiku kwa masaa 7 hadi 9 kwani usingizi usio wa kawaida unaweza kuacha mwili wako ukiwa dhaifu na kuchoka.
5. Punguza matumizi ya pombe na kafeini
Pombe, vinywaji vyenye kafeini kama vile chai na kahawa na vinywaji vyenye fizzy vinaweza kuuacha mwili wako ukiwa umeishiwa maji. Punguza ulaji wa pombe na vinywaji vyenye kafeini wakati wa miezi ya moto. Badala yake, nenda kwa visa vya kuburudisha kama vile embe na ndizi laini na laini ya mananasi ya lychee kuufanya mwili wako upoe na uwe na maji.
6. Epuka chakula cha nje
Epuka kula kutoka kwa mabanda ya chakula njiani wakati wa majira ya joto kwani chakula kinaweza kuchafuliwa na kinaweza kusababisha magonjwa yanayosababishwa na chakula. Sababu ya magonjwa yanayotokana na chakula kuongezeka katika miezi ya majira ya joto ni kwa sababu bakteria huwa wanazidisha haraka katika hali ya hewa ya joto.
7. Kuwa na virutubisho vya lishe
Usikose virutubisho vya lishe kama ilivyoagizwa na daktari wako kwani vitasaidia kuweka mwili wako na afya na kuzuia magonjwa anuwai.
8. Mazoezi
Kufanya mazoezi wakati wa kiangazi kunaweza kukufanya usisikie raha kutokana na joto kali na jasho. Jaribu kufanya mazoezi asubuhi ili kuzuia jua kali. Ikiwa unapanga kwenda kutembea, kukimbia au kuendesha baiskeli, fanya asubuhi au jioni wakati miale ya jua sio kali sana kwenye ngozi.
9. Pakia kwenye matunda
Berries kama jordgubbar, blueberries na machungwa yana matajiri katika vioksidishaji vikali ambavyo vitasaidia kuimarisha kinga yako, kuongeza afya ya ngozi na kusaidia kupambana na magonjwa anuwai.
10. Jizoeze usafi
Ni muhimu kufanya mazoea mazuri ya usafi wakati wa majira ya joto kama vile kunawa mikono mara kwa mara, kuoga kila siku, kunawa uso na kunawa mashuka yako na kesi za mto.
Maswali ya kawaida
1. Ninawezaje kujitunza wakati wa kiangazi?
KWA . Kunywa maji mengi, vaa nguo zinazofaa, endelea na tabia nzuri ya usafi, epuka vyakula vyenye viungo na kula chakula kidogo.
2. Je! Tunawezaje kukaa na afya wakati wa kiangazi nchini India?
KWA . Epuka vyakula vinavyo joto mwili wako, kula chakula chako kwa wakati unaofaa, epuka kufanya mazoezi magumu na utumie matunda na mboga nyingi ambazo zina maji mengi.
3. Tunapaswa kula nini ili mwili uwe baridi wakati wa kiangazi?
KWA . Tumia tikiti maji, tango, curd, maji ya nazi, mboga za kijani kibichi, vitunguu, tikiti, majani ya mint na celery.
