Jambo moja hakuna mtu anayezingatia kabla ya kuanza lishe ya keto? Jinsi itakuwa vigumu kuwa ununuzi wa mboga kabla ya kuwa mtaalam wa kile kinachofaa keto na kisichofaa. Inawasilisha visanduku 10 vya usajili vya keto ambavyo vinakufanyia kazi yote.
YANAYOHUSIANA: Mawazo 55 ya Mapishi ya Keto ya Kujaribu Usiku wa Leo
Mpishi wa Kijani1. Mpishi wa Kijani
Ikiwa uko tayari kusafisha mlo wako, usiangalie zaidi. Kwenye Mpango wa Chakula wa Mpishi wa Kijani wa Keto + Paleo, utapata kile unachohitaji ili kufanya milo isiyo na gluteni na nafaka (kwaheri, kabuni) ambayo ina protini nyingi na mboga mboga kusafirishwa hadi nyumbani kwako. Chagua tu kile unachokifurahia na sanduku la viungo vilivyogawanywa mapema litaelekezwa kwenye mlango wako. Menyu inazunguka, lakini chaguzi zilizopita ni pamoja na kuku wa cream na mchuzi wa caper, curry ya kuku ya nazi na shrimp ya Baja.
Nunua ($ 13;$ 8 / kuwahudumia)
Karoti ya Zambarau2. Karoti ya Zambarau
Unashangaa ikiwa unaweza kwenda vegan na keto? Jibu ni ndiyo—ilimradi unapata protini nyingi ili ushibe. Karoti ya Zambarau msingi wa mimea menyu ina vyakula vingi vya protini, vyakula vya wanga kidogo ambavyo havina nyama, kama vile tambi za Bolognese na tambi za zucchini, supu ya kale na maharagwe ya cannellini na supu ya karoti ya nazi. Agiza kifungua kinywa, chakula cha mchana au chakula cha jioni kwa wiki na viungo unavyohitaji vitasafirishwa kwako kwa sehemu mbili au nne. Ikiwa wewe ni mchungaji zaidi, unaweza kuongeza vitafunio kama unga wa kuki usio na gluteni kwenye mkokoteni wako pia.
Jikoni ya Snap3. Jikoni ya Snap
Ikiwa unataka kwenda keto lakini yote yanaonekana kama mengi kazi , unahitaji kujaribu hii sanduku la usajili wa chakula . Ni rahisi vile vile kufungua kisanduku, kuweka mlo wako kwenye microwave na kumeza. Anza kwa kuchagua mpango ulioidhinishwa na mtaalamu wa lishe, kisha urekebishe menyu yako ya kila wiki kulingana na kile unachotamani. Mpango wa keto huweka milo ya chini ya carb ambayo itakusaidia kuboresha sukari yako ya damu na kupunguza uzito wako mbele na katikati, kama vile kuku piccata, chimichurri nyama ya ng'ombe na lax uchi. Pia kuna protini nyingi, afya ya jumla na mipango maalum inayopatikana.
Kikapu cha jua4. Sun Basket
Sun Basket imeundwa na mpishi, imeidhinishwa na mtaalamu wa lishe na ni ya kitamu sana. Mpango wa Kuzingatia Carb utakusaidia kukaa katika ketosisi na vyakula vyenye protini nyingi, vyakula vya chini vya kabuni vilivyojaa mazao ya kikaboni, viambato safi na—la muhimu zaidi—michuzi sahihi. Chagua kutoka kwa vyakula kama vile vikombe vya lettusi ya Uturuki, nyama ya ng'ombe ya Kivietinamu inayotetemeka na saladi ya nyama ya ng'ombe ya kijani na karoti zilizochomwa.
Cratejoy5. Sanduku la Keto
Hakika, chakula cha jioni cha chini cha carb ni lazima kwenye mlo wa keto. Lakini msichana anahitaji vitafunio. Tukiwasilisha Keto Box, usajili wa kila mwezi unaojumuisha zaidi ya vitafunio 10 vinavyofaa keto, viungo vya kuoka, vitoweo, michuzi na vinywaji. Hujashawishika? Usajili wako utakupatia mashauriano ya dakika 20 na kocha wa keto baada ya kisanduku chako cha pili kuwasili. Fikiria bidhaa kama vile vidakuzi vya siagi ya keto, katani brittle, jozi za rosemary na pasta ya keto.
Sanduku la Mchinjaji6. Sanduku la Mchinjaji
Sio lazima kuwa kwenye keto kwa muda mrefu ili kujua kuwa utahitaji protini nyingi ili kuipitia. Ruka duka la mboga na upate sanduku la nyama ya ng'ombe, nguruwe na kuku ya ubora wa juu na kusafirishwa moja kwa moja hadi kwenye mlango wako kila mwezi badala yake. Nenda kwa nyama zote za ng'ombe, nyama ya ng'ombe na nguruwe, nyama ya ng'ombe na kuku, kisanduku mseto au kisanduku maalum ili ufurahie aina mbalimbali za kupunguzwa, kuanzia nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya ng'ombe ya New York hadi nyama ya nguruwe iliyooza hadi vijiti.
Jibini la Murray7. Jibini la Murray la Klabu ya Mwezi
Utakosa mkate, pasta, keki na wanga zote uzipendazo. Lakini kuna safu moja muhimu sana ya fedha kwa keto: jibini. Na Murray hufanya bora zaidi. Sanduku la kawaida ni mkusanyiko unaozunguka wa jibini tatu au nne za kitamaduni ambazo wataalam na wanaoanza wanaweza kupata nyuma. Jibini huja na mwongozo unaojumuisha maelezo ya kuonja na jozi za vinywaji. Iwapo ungependa kumwaga maji mengi, angalia Bodi ya Jibini ya Klabu ya Mwezi iliyo na nyama, jibini na viungwaji kama vile jamu au crackers.
Apron ya Bluu8. Apron ya Bluu
Wakati Apron ya Bluu haina mipango maalum ya lishe kwa sasa, mapishi ni rahisi na yanaweza kushughulikia marekebisho au vibadala vyovyote unavyoweza kuwa. Ikiwa menyu ya wiki fulani haiendani na mpango wako wa mlo, usiivuruge: Fanya mabadiliko fulani nyumbani sanduku linapofika au uruke kabisa utoaji wa wiki hiyo. Mapishi ya vyakula vya wanga ni pamoja na nyama ya ng'ombe na mboga iliyooka kwa tambi na boga ya tambi, lax ya pesto iliyo na mboga iliyokaanga na tilapia na mchuzi wa sufuria ya siagi-zabibu.
Cratejoy9. Sanduku Langu la Vitafunio vya Keto
Unatafuta keki ya mug ya keto? Syrup ya chokoleti yenye sukari kidogo? Keto chips utakuwa kweli kutaka kula? Hazina hii ya utamu imekufunika. Utapata vitafunio vinane hadi 12 vya kabuni kidogo kwa mwezi, kila moja ikiwa na chini ya kabu 5 kwa kila huduma. Ikiwa unahitaji kushawishi zaidi, labda usafirishaji wa bure unatosha kukushawishi.
Mpango Mlo Safi10. Mpango Mlo Safi
Unapokuwa na wiki yenye shughuli nyingi mbele na unataka tu kutoka sifuri hadi chakula cha jioni kwa dakika chache tu, rejea Mpango Mpya wa Mlo. The menyu ya keto itakusaidia kupunguza ulaji wa wanga na kuchoma mafuta kwa urahisi. Sio tu kwamba kuna chakula cha jioni kama saladi ya taco ya nyama ya ng'ombe na chewa Oscar, lakini pia kuna vifungua kinywa vya ubunifu, kama kimanda cha Philly cheesesteak na bakuli la kuku na bakuli la mayai.
INAYOHUSIANA: Sanduku 15 Bora za Usajili wa Chakula (Ili Uweze Kuruka Uendeshaji wa Uuzaji Wiki Hii)
