FAIDA 10 ZA KIAFYA ZA GOJI BERRIES (WOLFBERRIES)

Kwa Tahadhari za Haraka Jisajili Sasa

Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila siku

Ingia tu

Saa 5 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
Saa 6 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
Saa 8 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
Saa 11 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Lazima Uangalie

Usikose

Nyumbani Afya Lishe Lishe oi-Neha Ghosh Na Neha Ghosh | Ilisasishwa: Alhamisi, Januari 31, 2019, 14: 35 [IST]

Matunda ya Goji, pia huitwa kama wolfberries, yana rangi nyekundu ya machungwa-nyekundu. Ni matunda yanayobadilika ambayo yanaweza kuliwa mbichi, kupikwa, au kukaushwa na kutumika kwenye juisi, vin, chai ya mimea na dawa. Faida za kiafya za matunda ya goji ni kubwa sana kutoka kwa kupigana na saratani hadi kuchelewesha kuzeeka ^[1] .

Berries hizi nyekundu zina ladha tamu na siki kidogo na zina virutubisho vingi.

Thamani ya Lishe ya Goji Berries

100 g ya matunda ya goji yana kcal 375 (nishati) na pia yana

Protini 12.50 g
80.00 g kabohydrate
2.5 g jumla ya nyuzi za lishe
75.00 g sukari
3.60 mg chuma
475 mg ya sodiamu
15.0 mg vitamini C
2500 IU vitamini A

Faida za kiafya za Goji Berries

1. Kuongeza kinga

Berry za Goji zimejaa vioksidishaji ambavyo hulinda mfumo wa kinga kutoka kwa uchochezi unaosababishwa na uharibifu wa bure. Vitamini C ya antioxidant husaidia kupunguza kasi ya mchakato wa oksidi ambayo huharibu seli kwenye mwili wako. Polysaccharides kwenye matunda ya goji husaidia katika utendaji wa kinga na kuongeza jumla ya antioxidants mwilini ^[mbili] , ^[3] .

2. Simamia sukari kwenye damu

Berji za Goji zinaweza kusaidia kupunguza kiwango cha sukari katika damu kwa wagonjwa wa kisukari. Utafiti uliofanywa mnamo 2015 unaonyesha kuwa matunda ya goji huboresha uvumilivu wa sukari, huongeza upinzani wa insulini na misaada katika kupona kwa seli ambayo inasaidia kutoa insulini katika ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 ^[4] .

Kumbuka: Ikiwa una sukari ya chini ya damu, zungumza na daktari wako kabla ya kula matunda ya goji.

3. Msaada katika kupunguza uzito

Berry za Goji zimebeba nyuzi ambayo inajulikana kukuza shibe na kutoa hisia ya utimilifu ambayo husaidia kupunguza uzito. Utafiti unaonyesha kuwa ulaji wa matunda ya goji huongeza kiwango cha metaboli na hupunguza mzingo wa kiuno kwa wanaume na wanawake wenye uzito kupita kiasi ^[5] .

4. Kupunguza shinikizo la damu

Athari ya shinikizo la damu ya polysaccharides katika goji berries inaweza kusaidia kudhibiti viwango vya shinikizo la damu ^[6] . Katika dawa ya jadi ya Wachina, matunda haya hutumiwa kupunguza shinikizo la damu. Shinikizo la damu likiachwa bila kutibiwa, linaweza kusababisha upotezaji wa maono, kufeli kwa moyo, kiharusi na ugonjwa wa figo.

5. Kulinda macho

Goji berries ni chanzo bora cha vitamini A ambayo husaidia kulinda macho kutokana na kuzorota kwa seli kwa umri. Pia, kiwango cha juu cha antioxidants, haswa zeaxanthin inaweza kuzuia uharibifu wa macho unaosababishwa na miale ya UV, radicals bure na mafadhaiko ya kioksidishaji. Kulingana na utafiti watu ambao walinywa juisi ya goji berry kwa siku 90 walikuwa na ongezeko la yaliyomo kwenye antioxidant ^[7] . Utafiti mwingine unaonyesha kuwa matunda ya goji yanaweza kutibu glaucoma kwa sababu ya hatua ya polysaccharides ^[8] .

6. Kukuza kazi ya ini na mapafu

Katika dawa ya jadi ya Wachina, matunda hayo yametumika kutibu magonjwa ya ini. Inaweza kukuza utendaji mzuri wa ini na kuzuia maendeleo ya ugonjwa wa ini unaosababishwa na pombe. Goji berries pia inaweza kutibu shida zinazohusiana na mapafu kama pumu na kudhibiti utendaji wa mapafu.

7. Anapambana na saratani

Matunda ya Goji yanaweza kuzuia ukuaji wa seli za saratani kwenye saratani ya ini, saratani ya koloni, melanoma mbaya, saratani ya mapafu, saratani ya seli ya figo, n.k. Zinajumuisha sehemu ya kemikali inayoitwa beta-sitosterol ambayo husaidia kupunguza saizi ya seli za saratani na husababisha apoptosis seli za saratani kulingana na utafiti wa Wachina ^[9] . Uchunguzi mwingine umeonyesha ufanisi wa polysaccharides katika saratani ya Prostate na kinga ya saratani ya matiti ^[10] , ^{[kumi na moja]} .

8. Kuboresha unyogovu na maswala yanayohusiana na kulala

Kulingana na utafiti, matunda haya yanaweza kusaidia na kazi ya neva na kisaikolojia kwa kupambana na unyogovu na shida zingine za wasiwasi ^[12] . Watu wanaokunywa juisi ya goji berry wanaweza kuboresha nguvu zao, afya ya mmeng'enyo, uwezo wa kuzingatia, ufafanuzi wa akili na mhemko.

9. Ongeza testosterone

Matunda ya Goji huinua wingi wa manii, huongeza uwezo wa kijinsia na kuboresha ahueni ya viwango vya testosterone ^[13] . Berry hii imekuwa ikitumika kwa muda mrefu katika dawa za Wachina kuponya utasa wa kiume kwa sababu ya athari za polysaccharides ^[14] .

10. Kukuza ngozi yenye afya

Vioksidishaji vilivyomo kwenye matunda ya goji huzuia ngozi kutoka kwa itikadi kali ya bure na kuchelewesha mchakato wa kuzeeka. Zina vyenye flavonoids, vitamini, polysaccharides, betaine, phenolics, na carotenoids ambazo zinajulikana kuwa na athari za kupunguza umri kwenye ngozi ^{[kumi na tano]} . Utafiti mwingine uligundua kuwa kunywa juisi ya goji berry kunaweza kulinda ngozi kutokana na mionzi ya UV ^[16] .

Madhara ya Goji Berries

Ikiwa unapata dawa za kuponda damu kama warfarin, ugonjwa wa kisukari na dawa za shinikizo la damu, epuka kula matunda ya goji. Watu ambao ni mzio wa matunda pia wanapaswa kukaa mbali na matunda ya goji. Wanawake wajawazito au wanaonyonyesha pia hawapaswi kula matunda ya goji kwani yanaweza kusababisha kuharibika kwa mimba.

Njia za Kula Berries za Goji

Unaweza kula matunda safi na kavu ya goji kwa kuyaongeza kwenye nafaka yako ya kiamsha kinywa, mtindi, na mchanganyiko wa uchaguzi.

Tumia matunda ya goji safi au kavu kwa kutengeneza laini.

Unaweza pia kuiongeza kwa bidhaa zilizooka, desserts na saladi.

Berries zinaweza kutayarishwa kwenye mchuzi tamu na kuongezwa wakati wa kupika nyama ili kutoa ladha tofauti.

Berries za Goji zinaweza kutengenezwa katika chai.

Je! Ni Berries Ngapi Zinazotumiwa Kwa Siku

USDA inapendekeza kula vikombe 1 1/2 hadi 2 vya matunda ya goji kila siku.

Angalia Marejeo ya Kifungu

[1]Amagase, H., & Nance, D. M. (2008). Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Clinical Study of the General Athari za Juisi iliyosimamiwa ya Lycium barbarum (Goji), GoChi ™. Jarida la Tiba Mbadala na inayosaidia, 14 (4), 403-412.
[mbili]Cheng, J., Zhou, ZW, Sheng, HP, Yeye, LJ, Shabiki, XW, Yeye, ZX, Jua, T., Zhang, X., Zhao, RJ, Gu, L., Cao, C.,… Zhou, SF (2014). Sasisho la msingi wa ushahidi juu ya shughuli za kifamasia na malengo yanayowezekana ya Masi ya polysaccharides ya Lycium bar. Ubunifu wa dawa, maendeleo na tiba, 9, 33-78.
[3]Amagase, H., Sun, B., & Nance, D. M. (2009). Athari za kukomesha za Juisi ya Matunda ya Lycium barbarum iliyosimamiwa katika Masomo ya Binadamu ya Kike yenye Afya. Jarida la Chakula cha Dawa, 12 (5), 1159-1165.
[4]Cai, H., Liu, F., Zuo, P., Huang, G., Maneno, Z., Wang, T., Lu, H., Guo, F., Han, C.,… Jua, G. (2015). Matumizi halisi ya Ufanisi wa Antidiabetic ya Lycium barbarum Polysaccharide kwa Wagonjwa walio na Kisukari cha Aina ya 2. Kemia ya dawa (Shariqah (Falme za Kiarabu)), 11 (4), 383-90.
[5]Amagase, H., & Nance, D. M. (2011). Barcium ya Lycium huongeza matumizi ya kalori na hupunguza mzingo wa kiuno kwa wanaume na wanawake wenye uzito kupita kiasi: utafiti wa majaribio. Jarida la Chuo cha Lishe cha Amerika, 30 (5), 304-309.
[6]Zhang, X., Yang, X., Lin, Y., Suo, M., Gong, L., Chen, J., & Hui, R. (2015). Athari ya shinikizo la damu ya Lycium barbarum L. na usemi uliodhibitiwa chini wa figo endothelial lncRNA SONE katika modeli ya panya ya shinikizo la damu-nyeti. Jarida la kimataifa la ugonjwa wa kliniki na wa majaribio, 8 (6), 6981-6987.
[7]Bucheli, P., Vidal, K., Shen, L., Gu, Z., Zhang, C., Miller, L. E., & Wang, J. (2011) .Goji Berry Athari kwa Tabia za Macular na Viwango vya Antioxidant ya Plasma. Sayansi ya macho na Sayansi ya Maono, 88 (2), 257-262.
[8]Zhou, S.-F., Cheng, J., Zhou, Z.-W, Sheng, H.-P., Yeye, L.-J., Shabiki, X.-W.,… Zhao, RJ ( Sasisho la msingi wa ushahidi juu ya shughuli za kifamasia na malengo yanayowezekana ya Masi ya polysaccharides ya Lycium barbarum. Ubunifu wa Dawa, Maendeleo na Tiba, 33.
[9]Cao, G. W., Yang, W. G., & Du, P. (1994). Kuchunguza athari za tiba ya LAK / IL-2 inayochanganya na Lycium barbarum polysaccharides katika matibabu ya wagonjwa wa saratani 75. Zhonghua zhong liu za zhi [Jarida la Wachina la oncology], 16 (6), 428-431.
[10]Kiluo, Q., Li, Z., Yan, J., Zhu, F., Xu, R.-J., & Cai, Y.-Z. Lycium barbarum Polysaccharides Inashawishi Apoptosis katika Seli za Saratani ya Prostate ya Binadamu na Inazuia Ukuaji wa Saratani ya Prostate katika Mfano wa Panya ya Xenograft ya Saratani ya Prostate ya Binadamu. Jarida la Chakula cha Dawa, 12 (4), 695-703.
[kumi na moja]Wawruszak, A., Czerwonka, A., Okła, K., & Rzeski, W. (2015). Athari ya saratani ya ethanol Lycium barbarum (Goji berry) dondoo kwenye saratani ya matiti ya binadamu T47D laini ya seli. Utafiti wa Bidhaa asili, 30 (17), 1993-1996.
[12]Ho, Y. S., Yu, M. S., Yang, XF, Kwa hivyo, K. F., Yuen, W. H., & Chang, R. C. C. (2010). Athari za kinga ya polysaccharides kutoka kwa wolfberry, matunda ya Lycium barbarum, dhidi ya sumu inayosababishwa na homocysteine katika neuroni za panya. Jarida la Ugonjwa wa Alzheimer's, 19 (3), 813-827.
[13]Dursun, R., Zengin, Y., Gündüz, E., İçer, M., Durgun, H. M., Dağgulli, M., Kaplan, İ., Alabalık, U.,… Güloğlu, C. (2015). Athari ya kinga ya dondoo la goji beri katika reprfusion ya ischemic katika testis torsion.Jarida la kimataifa la dawa ya kliniki na ya majaribio, 8 (2), 2727-2733.
[14]Kiluo, Q., Li, Z., Huang, X., Yan, J., Zhang, S., & Cai, Y.-Z. Lycium barbarum polysaccharides: Madhara ya kinga dhidi ya uharibifu unaosababishwa na joto wa majaribio ya panya na uharibifu wa DNA unaosababishwa na H2O2 katika seli za korodani ya panya na athari ya faida kwa tabia ya ngono na utendaji wa uzazi wa panya zilizo na hemiki. Sayansi ya Maisha, 79 (7), 613-621.
[kumi na tano]Gao, Y., Wei, Y., Wang, Y., Gao, F., & Chen, Z. (2017). Lycium Barbarum: Mimea ya Jadi ya Wachina na Wakala wa Kuahidi Kupambana na Kuzeeka. Kuzeeka na magonjwa, 8 (6), 778-791.
[16]Reeve, V. E., Allanson, M., Arun, S. J., Domanski, D., & Painter, N. (2010). Panya kunywa juisi ya goji beri (Lycium barbarum) inalindwa kutokana na uharibifu wa ngozi unaosababishwa na mionzi ya UV kupitia njia za antioxidant. Sayansi ya Photochemical & Photobiological, 9 (4), 601.