Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Usikose
- Wavuvi watatu waliogopa kufa wakati meli inagongana na mashua kutoka pwani ya Mangaluru
- Medvedev anatoka Monte Carlo Masters baada ya mtihani mzuri wa coronavirus
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na Nyota zingine za Kusini hutuma Matakwa kwa Mashabiki wao
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa Hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Je! Kunusa msimu, kupiga chafya na kuwasha kila wakati kunakushusha? Kweli, kuna vyakula bora zaidi vya kuzuia mzio ambavyo unaweza kula ambavyo vinaweza kusaidia kupunguza dalili za mzio ambazo huitwa lishe ya kupambana na mzio.
Hakuna chakula kinachoweza kuwa tiba ya mwisho ya mzio, lakini matunda na mboga ambazo zina vitamini na madini mengi zinaweza kupambana au kuzuia mzio wowote. Zimejaa virutubisho ambavyo vinaweza kukufanya uwe na afya nzuri na pia inaweza kukukinga na mzio wa msimu.
Lakini unaweza kudhani kuwa kuna vyakula vingi ambavyo watu ni mzio wa kupenda maziwa, karanga, bidhaa za soya, samaki, samaki wa ganda, n.k. Watu wengi hawajui ni kwamba kula lishe bora, pamoja na vyakula maalum vya kuzuia mzio. , inaweza kuwasaidia kudhibiti dalili zao za mzio vizuri.
Chakula chenye afya kwa ujumla ni muhimu kwa kudhibiti mzio wote. Vyakula vya kuzuia uchochezi kama vyakula vyenye mafuta yenye afya, kama mafuta ya mizeituni na samaki kama tuna na mackerel iliyo na asidi ya mafuta ya omega-3 inaweza kusaidia kupambana na mzio na inachukuliwa kuwa moja ya vyakula bora vya kuzuia mzio.
Wacha tuangalie vyakula bora vya kuzuia mzio ambavyo vinapaswa kuwa sehemu ya lishe yako ya kuzuia mzio.
1. Ongeza Omega-3 Mafuta na Punguza Mafuta ya Omega-6
Utafiti unaonyesha kuwa ulaji mkubwa wa asidi ya mafuta ya omega-3 unahusishwa na kupungua kwa hatari ya mzio. Ni kwa sababu ya ukweli kwamba asidi hizi za mafuta zina mali ya kuzuia-uchochezi. Kwa upande mwingine, linapokuja asidi ya mafuta ya omega-6, inaweza kuongeza uvimbe mwilini kwa kutoa prostaglandini za uchochezi na hivyo kuzidisha dalili za mzio. Lakini, hii haimaanishi kwamba unaondoa mafuta yote ya omega-6 kutoka kwenye lishe, badala yake punguza matumizi.
2. Mimea ambayo ina asidi ya Rosmarinic
Asidi ya Rosmarinic imeonyeshwa kukandamiza athari za mzio. Inafanya kazi kwa kukandamiza majibu ya kinga ya mwili na uchochezi unaosababishwa na leukocytes. Asidi ya rosmariniki hupatikana katika mimea mingi ya upishi kama oregano, zeri ya limao, rosemary, sage, peppermint na thyme.
3. Vyakula vyenye Quercetin
Quercetin ya bioflavonoid ni virutubisho muhimu vya kupambana na mzio kwa sababu inajulikana kuwa na mali ya antioxidant, anti-uchochezi na anti-histamine. Uchunguzi uliotambuliwa umedokeza kwamba mali hizi husaidia kupunguza dalili za mzio. Vyanzo bora vya lishe ya quercetini ni pamoja na vitunguu vyekundu na vya manjano, tofaa, rasiberi, cherries, cranberries, broccoli, zabibu nyekundu, matunda ya machungwa, divai nyekundu na chai.
4. Vyakula vyenye Vitamini C
Vitamini C ni antioxidant yenye nguvu ambayo husaidia kupunguza uvimbe, ambayo inaweza kusababisha dalili kwa watu wanaougua mzio. Uchunguzi umeonyesha kuwa kiwango kikubwa cha misaada ya vitamini C kupunguza kutolewa kwa histamini mwilini na kufanya histamine ivunjike haraka. Histamine inahusika katika athari nyingi za mzio.
5. Ongeza Ulaji wako wa Selenium
Athari nzuri za seleniamu kwenye mzio zinategemea uwezo wa kutoa protini maalum ambazo zina mali ya antioxidant. Kula vyakula vyenye seleniamu kama uyoga, cod, shrimps, nk, inaweza kusaidia kuzuia na kutibu mzio. Pia, kupata faida zaidi ya seleniamu ya antioxidant, kula vyakula vyenye seleniamu pamoja na vyakula vyenye vitamini E.
6. Vyakula vyenye Vitamini E
Utafiti unaonyesha kuwa vitamini E inaweza kuwa na ufanisi katika kukandamiza athari za mzio kwani kuongezeka kwa ulaji wa vitamini E kulihusishwa na kupungua kwa viwango vya antibody inayohusiana na mzio IgE. Tumia vyakula vyenye vitamini E kama mlozi, mchicha, viazi vitamu, parachichi, mbegu za alizeti, boga ya butternut, mafuta ya mawese n.k.
7. Vyakula vyenye Bakteria ya Probiotic
Kukuza matumbo yenye afya, kula vyakula vyenye bakteria ya probiotic kama Lactobacillus acidophilus na Bifidobacterium bifidum. Bakteria hawa wenye faida na wazuri wanaishi katika njia yako ya utumbo, ambapo husaidia katika kumeng'enya na kupambana na ukuaji zaidi wa bakteria wanaosababisha magonjwa. Vyakula vingine vya probiotic ambavyo unaweza kutumia ni mtindi, maziwa, tempeh, nk.
8. Asali
Asali ni chakula bora ambacho kinapaswa kuwa sehemu ya lishe yako ya kupambana na mzio. Kuchukua vijiko viwili vidogo vya asali kila msimu ni dawa nzuri ya nyumbani ya kutibu mzio na kuzuia mzio. Kwa kuongeza, asali ina potasiamu, kalsiamu, magnesiamu, fosforasi, thiamini, riboflauini, vitamini B6, niiniini na seleniamu.
9. Vyakula vyenye Utajiri wa Magnesiamu
Vyakula vyenye magnesiamu kama korosho, lozi, mchicha, chokoleti nyeusi, nk, ni vyakula bora kwa misaada ya mzio. Ni kwa sababu magnesiamu ni bronchodilator na anti-histamine. Madini muhimu yana athari ya kutuliza kwenye misuli ya mirija ya bronchi na mwili mzima. Ndio sababu kwa nini vyakula vyenye magnesiamu lazima iwe sehemu ya lishe yako ya kupambana na mzio.
10. Matunda na mboga
Ongeza ulaji wako wa matunda na mboga ili kuleta afueni kutoka kwa dalili za mzio. Mali ya asili ya kupambana na uchochezi yaliyomo ndani yao yanaweza kusaidia kupambana na athari za mzio. Kula mboga mboga nyingi zilizopikwa, nyanya, na matunda ya machungwa ili kupunguza kupumua, kupumua kwa pumzi na dalili zingine za mzio.
Shiriki nakala hii!
Ikiwa ulipenda kusoma nakala hii, shiriki na wapendwa wako.
Jinsi Lishe Inaweza Kuwa Na Athari Kwa Kukomesha Unyonge
