Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- Wakufunzi wa Amerika wanaongoza kozi za Kiingereza kwa waelimishaji wa India
- IPL 2021: Ilifanya kazi kwenye kupiga kwangu baada ya kupuuzwa katika mnada wa 2018, anasema Harshal Patel
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Anakumbuka Kusherehekea Tamasha La Kujali na Familia Yake
- Uwekaji wa Mahindra Thar Msalaba wa Kile 50,000 Katika Miezi Sita Tu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Tunapofanya mazoezi, tunazingatia tumbo, miguu na mwili wa juu. Mara chache huwa tunaangalia mikono ambayo inaonekana kuwa nzito kidogo kuliko inavyotarajiwa. Hasa ikiwa kuna wanawake, amana ya mafuta hujilimbikizia mikono. Kwa hivyo, unahitaji kuzingatia mikono yako pia wakati wa mazoezi. Kuna mazoezi maalum ya kupunguza mafuta kutoka kwa mikono.
Wakati mwingine, hata baada ya kufanya mazoezi magumu, unashindwa kufikia mikono hiyo yenye sauti na laini. Amana ya mafuta mikononi inaweza kuifanya ionekane nzito na ya kupendeza. Kwa hivyo, kuna njia chache ambazo unaweza kupaza mikono yako na kuzileta katika sura inayofaa.
Ili kuepuka mikono nzito na yenye nguvu, lazima uzingatie mahali na mazoezi ili kuchoma amana ya mafuta mikononi. Mafuta ya mkono yanaweza kupunguzwa tu kupitia mchanganyiko wa mazoezi na lishe sahihi. Mchanganyiko wa mafunzo ya moyo na upinzani ni bora kwa kupunguza mafuta ya mkono. Kwa hivyo hapa kuna mazoezi bora ya mkono kujaribu wakati unataka kupunguza mafuta ya mkono na kuyapiga toni.
Mazoezi 10 ya Kupunguza Mafuta ya Mikono:
Sukuma Ups
Hii ni moja ya mazoezi bora ambayo sio tu inazingatia mikono yako, bali pia kwenye mwili wa juu. Karibu kushikilia kushinikiza juu kutafanya kazi kwenye mabega, mikono na kifua.
Matone ya Triceps
Ni mazoezi ya mkono mzuri sana ambayo hutaja nyuma ya mikono yako. Weka kiti nyuma na uiname (90 digrii pembe kwenye viwiko) ukiegemea mikono yako kando ya kiti kwa msaada. Unapoinama chini sakafu miguu itakuwa sawa. Vuta juu na chini kama kushinikiza. Zoezi hili litafanya kazi kwenye misuli ya mkono ambayo itanyooka kwa sababu ya kuvuta.
Vyombo vya habari vya Triceps
Simama moja kwa moja na ushikilie kelele za mikono kwenye mikono yote miwili. Sasa inua mikono juu ya lbs 3 hadi 5 juu ya kichwa chako na kisha uinamishe nyuma ili iweze kuishia nyuma ya kichwa chako. Pole pole kurudi kwenye nafasi ya kawaida baada ya sekunde 10 na urudie mara 10.
Biceps Curls
Zoezi hili la mkono huwaka amana za mafuta na kuziumbua vyema. Unahitaji kusimama wima na kushikilia dumbbells kwenye mitende. Vinamishe mpaka viwiko, ushikilie na kisha pumzika. Rudia tena.
Ulalo Unaongezeka
Hata mabega yako husaidia sauti ya mwili wa juu na kuwaumbua. Kwa mikono nyembamba na yenye sauti, unahitaji pia kufanya kazi kwenye kifua na mabega. Jaribu zoezi hili kupunguza mkono na mafuta ya bega.
Triceps Kickback
Zoezi hili la mkono hufanya kazi kwa amana ya mafuta ambayo yamekusanyika nyuma ya mikono. Pinda mbele na upumzishe mkono wako wa kushoto kwenye kiti. Shikilia kengele kwenye mkono wa kulia na uinue kwa pembe ya digrii 90 kwenye viwiko vyako. Vuta kelele za nyuma nyuma na chini.
Dumbbell Bent Juu ya Kuruka kwa Kuruka
Zoezi hili huweka mikono yako, mabega na mgongo. Simama sawa au lala kwenye mpira wa mazoezi, na usambaze miguu yako kwa upana wa mabega. Bend mbele kufanya torso yako karibu sawa na sakafu. Shikilia kengele za dumb katika kila mkono na ueneze mbali kama unavyoruka.
Kusonga Plank
Ni zoezi rahisi ambalo hupiga mikono na hupunguza mafuta kutoka mkoa. Ingia katika nafasi ya ubao na songa mikono yako pamoja na mwili mbele moja kwa moja.
Safu wima
Zoezi hili la mkono hufanya kazi kwenye mgongo wa juu, mabega na biceps. Simama wima na usawazishe uzito wako wa mwili kwa miguu mbali kidogo. Sasa shikilia kengele za sauti kwenye kila mkono na uwalete hadi kiwango cha bega. Punguza na kurudia tena.
Kifua cha waandishi wa habari juu ya Mpira
Mazoezi haya ya mkono huzingatia triceps, mabega, kifua, misuli ya msingi, gluti na miguu. Uongo kwenye mpira na macho yakiangalia ukuta na mwili wako wa chini unasaidiwa na miguu sakafuni. Katika nafasi hii ya daraja, piga viwiko vyako, leta uzito kwenye kifua chako. Vuta moja kwa moja na kupumzika. Rudia tena.
