Vyakula 10 vya kuongeza Dopamine Unapaswa Kujumuisha Katika Lishe Yako

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Ingia tu

• Saa 2 zilizopita Cheti Chand Na Jhulelal Jayanti 2021: Tarehe, Tithi, Muhurat, Mila na Umuhimu.
• 
• Saa 8 zilizopita Rongali Bihu 2021: Nukuu, matakwa na ujumbe ambao unaweza kushiriki na wapendwa wako
• Saa 8 zilizopita Jumatatu Blaze! Huma Qureshi Anatufanya Tunataka Kuvaa Mavazi Ya Chungwa Mara Moja
• Saa 9 zilizopita Mpira wa Kuzaa Kwa Wanawake Wajawazito: Faida, Jinsi ya Kutumia, Mazoezi na Zaidi

Usikose

• Michezo IPL 2021, RR dhidi ya PBKS: KL Rahul anasema kuwaacha waliokaa walichukua mchezo kwa kina, lakini hakuacha kuamini
• Sinema Bigg Boss Kannada 8 Aprili 12 Vilivyoangaziwa: Aravind KP Apoteza Pete ya Divya Uruduga Chandrachud Anapata Kihemko
• Habari Makamu wa Rais Venkaiah Naidu anataka kumaliza ubaguzi wa kijinsia katika jamii
• Teknolojia Uzinduzi wa Xiaomi Mi 11X, 11X Pro India uliopangwa kwa Aprili 13 Inaweza Kukabidhiwa Redmi K40, Mi 11i
• Fedha Faida halisi ya TCS Q4 imeongezeka 15% kwa Rs 9,246 Crore: Yatangaza Mgawanyiko wa Rs 15
• Magari Jaribio Jingine la Skoda Octavia Iliyotazamwa Bila Kuficha: Inazinduliwa India Hivi karibuni
• Kusafiri Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
• Elimu Mitihani ya Bodi ya Maharashtra 2021 Imeahirishwa kwa HSC na SSC: Waziri Varsha Gaikwad

Dopamine ni nyurotransmita inayopatikana kwenye ubongo ambayo hutumikia malengo mengi. Imeunganishwa na kumbukumbu, umakini, uzalishaji na kupoteza uzito pamoja na jukumu muhimu katika kuzuia tabia ya msukumo na kuzuia ugonjwa wa Parkinson.

Kulingana na utafiti kulingana na COVID-19, coronavirus inaweza kubadilisha njia za dopamine kwenye ubongo. [1] Utafiti mwingine juu ya SARS unasema juu ya mabadiliko ya nyuroni na nyuzi za neva kwenye ubongo na kusababisha shida kama encephalitis. [mbili] Kama COVID-19 inaaminika kuwa sawa na SARS, kuna uwezekano wa kuathiri utendaji wa ubongo vibaya.

Kuongeza kiwango cha dopamine mwilini mwetu kupitia lishe ndio njia bora ya kuzuia magonjwa kama haya ya virusi. Wakati kiwango cha dopamine kiko juu, huathiri kituo cha raha kwenye ubongo na kusababisha hali bora na motisha. Ukosefu wa dopamine mwilini mwetu inaweza kusababisha ukosefu wa shauku, unyogovu, miguu baridi, gari ya chini ya ngono, uchovu wa akili, ukosefu wa umakini na wengine. Angalia vyakula ambavyo husaidia kuongeza viwango vya dopamine katika mwili wetu.

1. Lozi

Protini ni muhimu kwa kuongeza viwango vya dopamine katika mwili wetu. Tyrosine ni asidi ya amino ambayo husaidia katika kujenga protini, ambayo pia husaidia katika utengenezaji wa dopamine. Lozi zimejaa tyrosine, ndiyo sababu inachukuliwa kuwa vitafunio bora kwa utengenezaji wa 'homoni ya furaha' katika mwili wetu. [3]

2. Ndizi

Matunda kama ndizi yana tyrosine pamoja na flavonoid inayoitwa quercetin. Wote wawili husaidia sana katika uzalishaji wa dopamine. Mbali na hayo, ndizi pia ina vitamini anuwai ambayo husaidia kudumisha afya njema ya ubongo.

3. Maziwa

Bidhaa za maziwa kama maziwa na mgando zina amino asidi muhimu kama phenylalanine, tyrosine na mimba ya mimba. Ndio vizuizi vya ujenzi wa dopamine pamoja na homoni muhimu mwilini. Jambo bora ni kwamba bidhaa hizi zinapatikana kwa urahisi na zina gharama nafuu. [4]

4. Samaki

DHA au Docosahexaenoic acid ni aina ya asidi ya mafuta ya omega-3 inayopatikana zaidi katika samaki kama lax, mackerel, sardini na sill. DHA husaidia kuboresha kiwango cha dopamine mwilini pamoja na kutibu hali ya matibabu kama ADHD na shida ya akili.

5. Kahawa

Kahawa ina kafeini ambayo inajulikana kama kichocheo cha mfumo mkuu wa neva. Hii ni kwa sababu kafeini husaidia katika kutolewa kwa dopamine kwenye ubongo kusababisha tahadhari na umakini. Chai, chai ya kijani (pamoja na kafeini) na chokoleti nyeusi pia ni vyanzo bora vya kafeini. [5]

6. Zabibu

Zabibu zina antioxidant muhimu inayoitwa resveratrol ambayo husaidia kuongeza viwango vya dopamine kwenye ubongo. Antioxidants pia husaidia kuzuia kifo cha seli kwa kupunguza mafadhaiko ya kioksidishaji mwilini. [6]

7. Blueberries

Wao ni matajiri katika flavonoids, anthocyanin na antioxidants ambayo husaidia kuhifadhi afya ya ubongo na kudhibiti uzalishaji wa dopamine. Blueberries pia husaidia kuzuia magonjwa ya Parkinson kwa kupunguza mafadhaiko ya kioksidishaji katika mikoa ya Substantia Nigra na Striatum ya ubongo. [7]

8. Mchicha

Mchicha au mboga zingine za kijani hujulikana sana kwa utengenezaji wa serotonini, neurotransmitter sawa na dopamine. Pia zimejaa tyrosine ambayo ina jukumu muhimu katika kuchochea viwango vya dopamine kwenye ubongo. [8]

9. Uyoga

Uridine kwenye uyoga husaidia kurudisha viwango vya dopamine kwenye ubongo. Inachukua jukumu muhimu katika muundo wa vipokezi vipya vya dopamine pamoja na kuboresha kumbukumbu na umakini. Uyoga pia husaidia kutibu hali ya akili kama unyogovu na mabadiliko ya mhemko.

10. Shayiri

Oats ni matajiri katika wanga tata ambayo inasimamia uzalishaji wa tryptophan, asidi ya amino ambayo husaidia katika utengenezaji wa serotonini. Serotonini ya neurotransmitter pia inajulikana kama 'homoni ya furaha' ambayo husaidia kudhibiti hali ya hewa, unganisho la kihemko, hamu ya kula na zingine nyingi.

Vyakula Vingine vyenye Afya

• Mayai
• Tikiti maji
• Karanga kama karanga au pistachio
• Mbegu kama mbegu za malenge
• Mimi ni bidhaa
• Mvinyo, kwa kiasi
• Oregano
• Maji ya matunda
• Mafuta ya Mizeituni
• Brokoli
• Turmeric

Njia zingine za Kuboresha Ngazi za Dopamine

• Punguza mafuta yaliyojaa kama siagi na mafuta ya nazi
• Ongeza probiotics
• Kula chakula chenye protini nyingi
• Fanya mazoezi ya kila siku haswa aerobics
• Kudumisha usingizi kwa wakati unaofaa
• Sikiliza muziki
• Pata vitamini D ya kutosha kupitia jua
• Fanya yoga au kutafakari
• Pata massage
• Ongeza mawasiliano ya wanyama
• Fanya vitu vya ubunifu
• Sherehekea wakati mdogo

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti