Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Usikose
- IPL 2021: Ilifanya kazi kwenye kupiga kwangu baada ya kupuuzwa katika mnada wa 2018, anasema Harshal Patel
- Sharad Pawar ataruhusiwa kutoka hospitalini kwa siku 2
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa Hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Anakumbuka Kusherehekea Tamasha La Kujali na Familia Yake
- Uhifadhi wa Mahindra Thar Unavuka Kiwango Kikubwa cha 50,000 Katika Miezi Sita Tu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Lazima uwe umekutana na mipango mingi ya lishe ya kupoteza uzito ambayo hukuuliza usila wakati fulani. Hii inasababisha machafuko, kama nini cha kula na nini usile wakati wa usiku kwa kupoteza uzito.
Mpango wako wa chakula cha jioni haupaswi kutofautiana sana na milo mingine inayopunguza uzani wa kupendeza wakati wa mchana.
Watu wengi ambao wako kwenye lishe ya kupoteza uzito hufa njaa kabla ya kwenda kulala ili kupunguza uzito. Hii kwa upande inaweza kuumiza juhudi zako za kupunguza uzito. Tumbo linalonung'unika linaweza kukupa usingizi usiofaa na kukufanya uamke na kutamani chakula kisicho na kalori nyingi.
Hii itasababisha hali yako ya kulala kuteseka na utahisi uchovu na njaa asubuhi. Hii inaweza pia kuvuruga mpango wako wa lishe. Kwa hivyo, ni bora kupata usingizi mzuri wa usiku na kwenda kulala kwenye tumbo lenye kuridhika.
Ili kuzuia hili kutokea, angalia vyakula bora ambavyo unaweza kula usiku ili kupunguza uzito.
1. Cherries
Cherries sio tu kukidhi hamu yako ya chakula cha jioni baada ya chakula cha jioni lakini pia husaidia kupata usingizi mzuri. Cherries zina melatonin, homoni inayodhibiti kulala. Pia, imejaa antioxidants ambayo itasaidia kupambana na uchochezi na uvimbe.
2. Mtindi
Chagua mtindi wa Uigiriki au mtindi wa asili uliotengenezwa nyumbani. Ni moja wapo ya chakula bora kula usiku kwa sababu ina protini nyingi na kiwango kidogo cha sukari. Protini itaweka tumbo lako kamili na inaweza kukusaidia kujenga misuli konda wakati unasinzia. Protini konda inayopatikana kwenye mtindi husaidia kuchoma mafuta mwilini na misaada katika kupunguza uzito.
Faida 10 za kushangaza za kiafya za kuwa na mtindi Asubuhi
3. Mchuzi wa siagi ya karanga
Siagi ya karanga iliyoenea kwenye mkate wa nafaka ni kitamu na ladha ya kujaza. Lakini, siagi ya karanga pia inachukuliwa kama moja ya vyakula bora kupunguza uzito bora wakati wa usiku. Ni kwa sababu ni chanzo kizuri cha protini inayotokana na mmea kukusaidia kujenga misuli na mafuta yenye nguvu ya monounsaturated kukuweka kamili na kupunguza mafuta ya tumbo.
4. Jibini la Cottage
Jibini la Cottage pia ni moja ya vyakula bora kula usiku ili kupunguza uzito. Jibini la jumba ni tajiri katika protini ya casein ambayo itawaweka tumbo lako kamili usiku mmoja na pia itasaidia katika kurekebisha misuli. Ni kalori ya chini ambayo inaweza kusaidia kupoteza zingine za pauni zisizohitajika.
5. Uturuki
Tryptophan katika Uturuki inakuza kulala bora na inachukuliwa kama vitafunio bora vya kulala wakati wa kupoteza uzito. Yaliyomo kwenye protini nyembamba katika Uturuki itasaidia katika kujenga misuli mara moja na itasaidia katika kupunguza uzito pia. Unaweza kuwa na sandwich ya Uturuki ili kuchoma mafuta yasiyotakikana ya tumbo.
6. Maziwa ya Chokoleti
Maziwa ya chokoleti ni kinywaji bora cha kupoteza uzito kwa sababu kalsiamu kwenye maziwa inaweza kusaidia kuyeyusha mafuta ya tumbo. Utafiti unasema kwamba kutumia 1000 mg zaidi ya kalsiamu itakusaidia kupoteza pauni 18 za flab. Na kalsiamu huingizwa vizuri, kwa sababu ya vitamini D ya maziwa.
7. Lozi
Mlozi una gramu 5 za protini inayotumika ambayo itasaidia katika kukarabati misuli mara moja na nyuzi hiyo itakutosheleza pia. Kwa kuongezea, mlozi ni chakula bora cha kuchoma mafuta ambacho kitasaidia kumaliza zile pauni za ziada.
8. Nafaka yenye nyuzi nyingi
Maliza siku yako na bakuli la nafaka yenye nyuzi nyingi. Nafaka yenye nyuzi nyingi ina wanga na nyuzi ambazo zitakuweka ujaze kamili na pia kuyeyusha mafuta mwilini. Uchunguzi wa utafiti umeonyesha kuwa ulaji wa nyuzi unahusishwa na uzito mdogo wa mwili, na hivyo kukusaidia katika kupunguza uzito.
9. Chai ya Kijani
Chai ya kijani ina faida nyingi za kiafya ambazo zinajulikana kuboresha afya ya moyo na mishipa na akili. Kuteremsha kikombe cha chai kijani wakati wa usiku kunaweza kukusaidia katika kupunguza uzito na hii ni moja wapo ya faida muhimu zaidi ya kunywa chai ya kijani. Chai ya kijani ina misombo fulani ambayo inaweza kusaidia kuchoma mafuta wakati wa usiku.
10. Yai lililopikwa kwa bidii
Mayai ni chanzo kizuri cha protini na huchukuliwa kama moja ya vyakula bora kula usiku ili kupunguza uzito. Yai moja kubwa lina kalori 78 tu na lina virutubisho vingi. Kwa hivyo, ikiwa unataka kupunguza uzito haraka, kula mayai, kwani ni moja wapo ya njia rahisi ya kupunguza uzito.
Shiriki nakala hii!
Ikiwa ulipenda kusoma nakala hii, shiriki na wapendwa wako.
