Sio wewe tu, kichwa cha usingizi: Malalamiko ya matatizo ya usingizi yanaongezeka zaidi ya mwaka uliopita, kulingana na Dk Alon Avidan, profesa wa neurology na mkurugenzi wa shirika. Kituo cha Matatizo ya Usingizi cha UCLA . Tumeona janga la maswala ya usingizi wa shida za kulala pamoja na janga hili, kwa sababu una waangalizi zaidi sasa, watu wanalala karibu na kila mmoja bila safari za biashara kuivunja, anasema. Tumeona pia matatizo ya kukosa usingizi na wasiwasi, na kusababisha ndoto zisizo za kawaida. Na sasa, watu wengine wanapata uzito kwa sababu wako ndani na hawana kazi, ambayo inaweza pia kusababisha usumbufu wa usingizi.
Na kisha kuna kukoroma—kelele, hali ya kuharibu usingizi ambayo inaweza kuashiria uwezekano wa matatizo mazito ya kiafya na kwa hakika hufanya usiku wenye utulivu usiwezekane, kwa anayekoroma na…aliyekoroma? Hapa kuna jinsi ya kukabiliana nayo.
Nini Husababisha Kukoroma, Hata hivyo?
Kukoroma husababishwa na vizuizi katika njia ya hewa, na kusababisha kupumua kwa kelele kunakosababishwa na mtetemo wa kaakaa laini la njia za juu za hewa.
Dk. Avidan anatuambia, Wagonjwa wanaponiambia, 'Daktari, ninakoroma kila usiku na inasumbua na kusababisha usingizi wa mchana,' basi ningehitaji kuagiza uchunguzi wa usingizi kwa sababu kukoroma kunaweza kuashiria hali mbaya zaidi kama vile kulala. apnea, ambayo ni wakati kupumua kwa kweli hukoma mara kwa mara. Hali hiyo, kulingana na Kliniki ya Mayo , inaweza kusababisha usingizi wa mchana, kuchanganyikiwa mara kwa mara au hasira, ugumu wa kuzingatia na hatari kubwa ya shinikizo la damu, mshtuko wa moyo au kiharusi. Lo! Walakini, baada ya kuchunguzwa katika kliniki ya usiku mmoja au kutumia zana za uchunguzi wa nyumbani chini ya mwongozo wa mtaalamu wa usingizi, Dk Avidan anasema, aina mbalimbali za matibabu zinaweza kuagizwa, ikiwa ni pamoja na teknolojia mpya ya fangled kama mlinzi wa kinywa ambao hurekebisha taya. uwekaji, barakoa ya hewa iliyoshinikizwa ya CPAP na, labda kwa urahisi zaidi, mto wa kuzuia kukoroma.
Je, Mito ya Kuzuia Kukoroma Inasaidiaje?
Dk. Avidan anasema mito ya kuzuia kukoroma ni sehemu ya tiba ya msimamo-kimsingi, kupata watu wanaokoroma kuacha kulala chali na badala yake kupumzika kwa ubavu. Unapokuwa nyuma kuna nafasi zaidi ya ulimi kupumzika kwenye njia za juu za hewa na kuzuia kupumua, kwa hivyo kubadilisha msimamo wa mwili kwa upande huondoa hatari ya mvuto, anasema. (Kwa hiyo hiyo kwa nini kuviringisha mtu akikoroma huwafungia!) Ingawa Dk. Avidan haidhinishi chapa moja juu ya nyingine, anapendekeza kuangalia kwa uthibitisho wa FDA kwa vifaa vya kuzuia kukoroma, au anapendekeza udukuzi wa nyumbani: Unaweza kuchukua mkoba na kuweka weka mto ndani yake na ulale nayo, ili usijiviringishe mgongoni mwako.
Iwapo hauko tayari kabisa kulala na Jansport ukiwa umefungwa juu ya nguo zako, huu hapa ndio uchunguzi wetu wa mito bora ya kuzuia kukoroma kwenye soko leo.
Mito Bora ya Kuzuia Koroma kwa Mtazamo:
- Mtindo Bora wa Mkoba: WoodyKnows 2021 Begi Mpya ya Kulala ya Upande
- Umbo Bora la Kabari: Zuma Foam Wedge Pillow
- Muundo Bora wa Geli ya Kupoeza: Technogel Sleeping Gel Pillow
- Usaidizi Bora wa Neck: Mto wa Picha Mkali wa Kina dhidi ya Koromo
- Mtindo Bora wa Mikanda: Kulala usingizi
- Mbadala Bora wa Chini: Kutuma Mbadala
- Loft Bora Inayoweza Kurekebishwa: Coop Home Bidhaa Edeni Iliyosagwa Kumbukumbu Povu Pillow
- Muundo Bora wa Mapumziko ya Mkono: Mto wa Sona Classic wa Kuzuia Koroma
- Bora kwa Wanaolala Kando: Asali Scrumptious Side Sleeper mto
- Uingizaji Bora wa Spika: Mto wa Sona O
Amazon1. WoodyKnows 2021 Begi Mpya ya Kulala ya Upande
Mtindo Bora wa Mkoba
Bidhaa yoyote ambayo inafanya kuwa na wasiwasi kwa mgonjwa kulala nyuma yao itafanya hila anasema Dk Avidan. Na tunapenda mtindo huu kwa kamba laini za kufunga nailoni na zipu isiyo na mikwaruzo. Pia tunashukuru kwamba kuna mfuko wa ndani unaoweza kuvuta hewa ambao unaweza kupunguza kwa kuhifadhi au kusafiri.
Brentwood2. Zuma Povu Wedge Pillow
Umbo Bora la Kabari
Hii ni fikra-inapowekwa chini kwa upande wake mrefu zaidi, huinua kichwa chako, ambayo hutoa ulimi wako na kaakaa laini kutoka kwa njia ya mtiririko wa hewa (na inaweza pia kusaidia kwa reflux ya asidi na kuondokana na shinikizo kwenye mgongo wa juu na shingo) . Na mto unaposimamishwa kwa kutumia upande wake mwembamba zaidi kama msingi, hutengeneza sehemu ya nyuma ya kustarehesha kukaa na kufanya kazi kitandani.
Pumzika Mgongo3. Technogel Sleeping Gel Pillow Anatomic
Muundo Bora wa Geli ya Kupoeza
Joto baridi la chumba—kati ya digrii 60 na 65, kulingana na Dk. Avidan—linaweza kuwasaidia wasiolala kupata usingizi na kubaki hivyo. Mto huu una uingizaji wa gel ambao huchota joto kutoka kwa kichwa chako ili kuondokana na chumba cha kulala. Inayomaanisha kuwa mwenzi wako sio lazima atetemeke kwa sababu tu unahitaji chumba baridi zaidi. Zaidi ya hayo, muundo wa ergonomic huweka kichwa chako na mgongo wako sawa ili usiamke na maumivu ya nyuma.
Picha kali zaidi4. Mto wa Picha Mkali wa Kina dhidi ya Koroma
Msaada bora wa Neck
Je, unahitaji usaidizi mdogo wa kujizoeza tena kulala upande wako? Mto huu wa povu wa kumbukumbu inayopitisha hewa una njia ndogo ya kurukia ndege katikati ya upande mmoja ili kulaza kichwa chako, ukiikumbatia katika hali ambayo hutajaribiwa kuitoa.
Amazon5. Kulala usingizi
Mtindo Bora wa Ukanda
Mkanda huu wa matundu hukulinda kutokana na kuhisi kubanwa sana, lakini pia hukuzuia kujiingiza kwenye mzunguko wetu wa kulala katikati ya usingizi. Aina za Claustrophobic zitathamini kwamba, tofauti na mto wa mtindo wa mkoba, muundo huu hauna kamba za bega ambazo zinaweza kukufanya uhisi, oh, umefungwa kwa usingizi.
Inatuma6. Tuma Njia Mbadala
Mbadala Bora Zaidi
Je, unataka mto unaohisi laini sana, lakini bado unahitaji kuhakikisha kuwa mto wako utainua kichwa chako vya kutosha ili kuzuia kuziba kwa njia ya hewa? Muundo huu hufanya kazi ifanyike, kwa njia ya hypoallergenic, na nyuzi mbadala ambazo huunda mifuko ya hewa ndogo, pamoja na makundi ya nyuzi za kumbukumbu ambazo huhifadhi usaidizi.
Amazon7. Coop Home Bidhaa Edeni Iliyosagwa Kumbukumbu Povu Pillow
Loft Bora Inayoweza Kubadilishwa
Ndani imejaa povu ya kumbukumbu iliyoingizwa na gel ambayo unaweza kuitoa au kuiweka tena hadi upate urefu kamili wa kulala bila kukoroma na kustarehesha (na shukrani kwa jeli, kupoa) kwa kupumzika kwa usiku mzima.
Amazon8. Mto wa Sona Classic wa Kuzuia Koroma
Muundo Bora wa Mapumziko ya Mkono
Wachunaji wa pembeni, tunakuona, tumekupata: Mto huu una umbo la werevu ambalo huruhusu mkono ama kupenyeza chini ya mto, ukiweka mwili wako kando bila kusababisha mkono au bega lako kusinzia.
Amazon9. Honeydew Scrumptious Side Sleeper Pillow
Bora kwa Wanaolala Kando
Umbo la kukata nusu duara hufanya nafasi kwa mabega yako kukaa kwa raha, na kujaza kunaweza kurekebishwa kwa upendeleo wako. Pia, kuongeza ya shaba kwa povu ya kumbukumbu ni baridi na antimicrobial.
Amazon10. Mto wa Sona O
Ingizo la Spika Bora
Ukiwa na umbo la sahani inayoruka, mto huu hupongezwa na watumiaji wanaoripoti kuwa mteremko wake mdogo wa kuelekea chini huweka upya taya zao, na hivyo kutoa nafasi zaidi ya hewa katika njia zao za kupumulia wanapolala. Bonasi: Sehemu iliyo na mashimo katikati ya upande wa chini ni bora kwa spika ya Bluetooth au pedi yenye harufu ya lavenda ili kukusaidia ulale.
INAYOHUSIANA: Zawadi 24 za Kirafiki kwa Kila Mtu Unayemjua
Nunua Ili Kulala Bora
Blanketi yenye uzito
$ 100 Nunua Sasa
Dawa ya Kulala Mto wa Kina
$ 29 Nunua Sasa
Zzzz Sleep Support Supplement
$ 10 Nunua Sasa
Mashine ya Sauti Nyeupe ya Kelele
Nunua Sasa
