Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Usikose
- Tuzo za Kriketi za New Zealand: Williamson ashinda Sirali ya Sir Richard Hadlee kwa mara ya nne
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Wakufunzi wa Amerika huongoza kozi za Kiingereza kwa waelimishaji wa India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na Nyota zingine za Kusini hutuma Matakwa kwa Mashabiki wao
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa Hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Keratinocyte ni seli ya epidermal ambayo hutoa keratin. Inatoa nguvu rahisi kwa nywele, ngozi, kucha na enamel ya meno. Katika nakala hii, tutaandika juu ya vyakula bora vya keratin kwa nywele.
Je! Keratinocytes hutoaje nguvu? Hizi hutengeneza kamba ngumu ya protini yenye umbo la helix inayoitwa keratin ambayo ndio msingi wa nywele, ngozi, kucha na enamel ya meno.
Kila mtu, wanaume na wanawake wanataka nywele zao zionekane zinaangaza na zenye nguvu. Lakini, pamoja na uchafuzi mwingi na uchafu, inakuwa ngumu kutunza nywele zako ambazo zinafanya mwishowe ionekane kavu, yenye kizunguzungu na dhaifu.
Kwa hivyo, keratin inahitaji kulishwa kila wakati na vitamini na madini ili kufanya nywele zako zionekane zenye nguvu.
Hapa kuna orodha ya vyakula vya Kihindi vya nywele zenye afya.
1. Vyakula vyenye protini nyingi
2. Vyakula vyenye Sulphur
3. Vyakula vyenye vitamini A
4. Vyakula vyenye biotini
5. Vyakula vyenye madini ya chuma
6. Vitamini B
7. Vitamini C
8. Vitamini E
9. Omega 3 Chakula chenye mafuta
10. Vyakula vyenye zinki
1. Vyakula vyenye protini nyingi
Kutumia vyakula vyenye protini nyingi huupa mwili asidi ya amino ambayo inahitajika kutengeneza keratin. Samaki, kuku, nyama nyekundu, mayai, nyama ya nguruwe, mtindi na maziwa vyote vina protini nyingi. Vyanzo vya protini vinavyotokana na mimea ni maharagwe, quinoa, siagi za karanga, karanga, nk.
Kudumisha lishe yenye protini nyingi kwani sio tu itafanya nywele zako kuwa na nguvu lakini pia itaboresha afya yako ya moyo na mishipa. Kuwa na vyakula vya protini ili kupenyeza mwili wako na asidi muhimu za amino zinazoongeza uzalishaji wa keratin.
2. Vyakula vyenye Sulphur
Asidi za amino ni vizuizi vya ujenzi wa protini na kama keratin, hizi zinajumuisha asidi amino zenye asidi nyingi ambazo huja karibu na kuunda minyororo yenye nguvu. Vyakula ambavyo ni vyanzo vyema vya kiberiti cha lishe ni nyama, mayai, maharage, vitunguu, kale, mimea ya Brussels na avokado.
3. Vyakula vyenye vitamini A
Vitamini A inahitajika kwa usanisi wa keratin na vyakula vyenye vitamini A ni mboga kama viazi vitamu, malenge, karoti mbichi, boga ya butternut, kantaloupe na matunda ya machungwa. Pia, mchicha, kale na collards zimejaa vitamini A. Ikiwa una shida mbaya ya kupoteza nywele, kunywa juisi ya karoti kila siku kwani itasaidia nywele zako kukua haraka. Vitamini A pia inahitajika kwa ukuaji wa kila seli na husaidia ngozi ya kichwa katika kutoa mafuta ya sebum asili ambayo huweka mizizi yenye afya kukuza ukuaji wa nywele.
4. Vyakula vyenye biotini
Biotini ni muhimu kuchomoa asidi ya amino ambayo huunda keratin. Vyanzo bora vya biotini ni pamoja na maharagwe, karanga, kolifulawa, nafaka nzima, uyoga, viini vya mayai yaliyopikwa. Biotini ni mumunyifu wa maji ambayo inaweza kupotea wakati wa kupikia ikiwa imewekwa moja kwa moja na maji, haswa wakati wa kuchemsha. Biotini inahitajika kwa kuenea kwa seli na ina jukumu kubwa katika kutoa asidi ya amino ambayo inahitajika kwa ukuaji wa nywele.
5. Vyakula vyenye madini ya chuma
Chuma husaidia seli nyekundu za damu kusafirisha oksijeni kwenye follicles za nywele zako na pia kwenye tishu zingine. Protini ya wanyama kama kuku, kamba, nyama ya nguruwe, bata, bata mzinga, nyama ya konda, kondoo na mayai hutoa chuma ambacho huingiliwa kwa urahisi na mwili. Vyakula vya mimea pia ni vyanzo vyema vya chuma kama maharagwe, maharage ya soya, tofu, dengu, mchicha na mboga zingine za kijani kibichi. Wakati mwili wako una chuma kidogo, virutubisho na oksijeni hazisafirishwa kwenda kwenye visukusuku vya nywele na mizizi ambayo inaweza kuzuia ukuaji wa nywele na kuzifanya nyuzi zako ziwe dhaifu.
6. Vitamini B
Vitamini B vinakuza uzalishaji wa seli nyekundu za damu, ambazo hubeba oksijeni na virutubishi kwa follicles yako na ngozi ya kichwa na kusaidia ukuaji wa nywele. Vyakula vyenye vitamini B6 na vitamini B12 ni lax mwitu, samakigamba, trout, viazi nyeupe, dengu, ndizi, nyama ya nyama konda, nafaka nzima ya nafaka, broccoli, kidole cha mwanamke, matiti ya kuku, mchicha.
7. Vitamini C
Vitamini C inahitajika na mwili kutoa collagen, kuimarisha mfumo wa kinga na kwa ngozi bora ya chuma. Vitamini C hutoa collagen ambayo hufanya capillaries kuungana na shafts zao za nywele, na hivyo kuhakikisha usambazaji wa virutubisho na kuongeza ukuaji wa nywele haraka. Unaweza kuwa na matunda ya machungwa au kujitengenezea glasi ya maji ya limao au nimbu paani.
8. Vitamini E
Vitamini E inaboresha mzunguko wa damu ambao husaidia nywele za nywele kufanya kazi vizuri na kwa hivyo kukuza ukuaji wa nywele. Vitamini E ina usawa wa kiwango cha pH ambayo ikizidi inaweza kuziba visukusuku vya nywele. Mojawapo ya vyanzo bora vya vitamini E ni mlozi na mafuta ya almond kisha kuja parachichi ambazo zina utajiri wa mafuta yenye nguvu ya moyo.
9. Omega 3 Chakula chenye mafuta
Omega asidi 3 ya mafuta hulisha nywele zako na kuiweka nene. Lozi, walnuts, na samaki ni kweli juu katika asidi ya mafuta ya omega 3. Hata mbegu za kitani ni chanzo kizuri cha asidi ya mafuta ya omega 3 ambayo hutoa mafuta muhimu kwa nywele.
10. Vyakula vyenye zinki
Zinc ni madini mengine ambayo huwezesha ukuaji wa nywele na tishu na ukarabati. Pia husaidia kudumisha tezi za mafuta zinazozunguka mizizi ya nywele. Vyakula ambavyo vimejaa zinki ni chaza, kaa, Uturuki, zabuni ya nyama ya nguruwe, siagi ya karanga, karanga na wadudu wa ngano.
Usitarajie kuwa kula vyakula hivi vya keratin vitakupa matokeo ya haraka. Chakula unachotumia sasa huathiri ukuaji wa keratin mpya na inachukua karibu miezi 6 hadi 12 kwa nywele zako kuonyesha matokeo.
Shiriki nakala hii!
Ikiwa ulipenda kusoma nakala hii, shiriki na watu wako wa karibu.
Vyakula 6 vya Kujumuisha Katika Lishe Yako ya Kila Siku Wakati wa Monsoon Ili Kuwa Na Afya
