Sasa unaweza kuamini kuwa nywele zenye afya ni zao la shampoo unayotumia, idadi ya spa za nywele unazotumia, na bidhaa zingine unazopaka kichwani. Ingawa haya yanasaidia, kwa kweli, nywele zenye afya ni matokeo ya mtindo wako wa maisha na afya kwa ujumla, huku lishe ikiwa sababu kuu inayochangia! Hakuna ubishi kwamba genetics ina jukumu kubwa katika afya na muundo wa nywele zako, kama vile mkazo. Hata hivyo, kwa mlo sahihi, unaweza kukabiliana na upungufu huu, na kuwa na nywele zako kuangalia shiny, nene na asili ya kupendeza. Ili kufanya hivyo, hebu kwanza tuelewe sayansi nyuma ya lishe ya nywele.
moja. Vyakula vya kula kwa nywele zenye afya
mbili. Virutubisho muhimu kwa nywele zenye afya
3. Chakula cha kuepuka kwa nywele zenye afya
Nne. Vyakula vya kuomba mada
5. Maelekezo kwa nywele zenye afya
6. Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara kuhusu Nywele Zenye Afya
7. Ni protini gani inayofaa kwa nywele zenye afya na unene?
8. Je, mtu anaangaliaje ikiwa nywele zinahitaji protini?
9. Je, ninaweza kupata nywele nene kwa kula mlozi?
10. Je, virutubisho vya dukani vina manufaa?
kumi na moja. Ni vyakula gani vya ayurvedic au mimea inayofaa kwa nywele?
Vyakula vya kula kwa nywele zenye afya
Afya ya nywele inahusiana zaidi na kile kilicho chini ya kichwa, ingawa hatimaye huakisi kile kilicho juu! Sehemu ya 'live' ya nywele imewekwa kwenye kijitundu, na kama vile viungo vingine, hupata lishe kutoka kwa chakula na mkondo wa damu. Kwa hivyo, ikiwa unapata upungufu wa virutubishi, utapata nywele zako mara moja zinaonekana kuwa dhaifu, dhaifu na nyembamba. Haishangazi basi, kwamba wanawake wajawazito, watu wenye PCOS, mama wachanga, wale walio na usawa wa tezi na homoni, wote wanakabiliwa na kupoteza nywele na kuzorota kwa muundo wa nywele. Mlo wa ajali na anorexia pia inaweza kusababisha hii. Kwa hivyo ni nini hasa unahitaji kula, ili kuhakikisha mwili wako unapata virutubisho vyake vyote muhimu kwa afya ya nywele?
Virutubisho muhimu kwa nywele zenye afya
1) Protini
Protini ndio nyenzo ya ujenzi wa nywele zenye afya. Nywele yenyewe imeundwa na protini inayoitwa keratin, na yako huwa inaondolewa na mtindo wa kila siku, uchafuzi wa mazingira na dhiki. Hakuna njia mbili kuhusu hili, lazima uongeze viwango vya protini kwenye lishe yako, ili kuhakikisha kuwa nywele zako zinapata sehemu yake ya TLC. Kwa nini protini ni muhimu sana? Kwa sababu ni muhimu sana kushikanisha kila ncha ya nywele! Kwa hivyo ikiwa unapata kiasi cha kutosha cha hii katika mlo wako, kuna uwezekano kwamba utakuwa na nywele dhaifu, dhaifu na dhaifu. Hizi zinaweza hatimaye kusababisha upotezaji wa rangi ya nywele na mvi mapema pia. Kula chakula chenye maziwa mengi - jibini la Cottage, jibini zingine ambazo hazijasindikwa, samli, mtindi - pamoja na mayai, kuku, kunde, dengu, maharagwe ya kijani na kiasi kidogo cha soya, itahakikisha kupata kipimo cha kutosha cha protini ili kuweka keratini yako. viwango vilivyo sawa na nywele zako katika umbo la meli.
2) Asidi ya mafuta ya Omega 3
Asidi ya mafuta ya Omega 3 ni muhimu ili kuzuia vinyweleo vya kichwa na nywele kukauka, kupunguza uvimbe (ambayo ni sababu kuu ya kukatika kwa nywele) na kukuza ukuaji wa nywele. Upara wa wanaume na upotezaji wa nywele kwa wanawake mara nyingi huhusishwa na ukinzani wa insulini, ambayo kwa upande wake ni matokeo ya upungufu wa Omega 3. Kwa hivyo ni vyakula gani unapaswa kula ili kuhakikisha kuwa hii haifanyiki? Jaribu lax - ni moja ya vyanzo bora. Samaki wengine kama makrill na sardini pia ni chaguo bora la kwenda. Mbali na afya ya nywele, Omega 3 fatty acids pia husaidia kuimarisha viungo, mifupa na kuifanya ngozi yako kuwa imara. Wala mboga mboga, unaweza kupata kipimo chako cha kila siku cha Omega 3 kutoka kwa parachichi, mbegu za kitani, mafuta ya zeituni na walnuts, ambazo ni baadhi ya vyanzo vyenye nguvu vya kirutubisho hiki.
3) Vitamini
Vitamini ni njia ya maisha ya lishe ya mwili wako, na pia nywele zako. Vitamini C inahitaji kutumiwa ili kupunguza radicals bure na kudumisha viwango vya collagen katika follicles ya nywele, ili kuhakikisha nywele zinabaki bila kukatika. Pia ni antioxidant na hulinda seli zinazopatikana kwenye ngozi ya kichwa. Kula msaada wa ukarimu wa matunda kama vile mapera, jordgubbar, kiwi na machungwa.Vitamini A, ambayo hutoka kwa beta carotene, husaidia kudumisha sheath ya kinga karibu na follicles ya nywele, na pia hutoa sebum ambayo huzuia kichwa chako kutoka kukauka. Viazi vitamu, karoti, vibuyu na mboga za majani ni vyakula vyenye Vitamin A. Ini ya wanyama ni chanzo kingine kikubwa cha madini haya muhimu.
Tunapofanya hivyo, hatuwezi kusahau Vitamini B - labda muhimu zaidi kwa afya ya nywele na ngozi! Vitamini B1 (thiamin), B2 (riboflauini) na B5 (asidi ya pantotheni) ni nzuri kwa kubadilika kwa nywele, nguvu na ustawi wa jumla. Biotin au Vitamini B7 ni muhimu sana kwa ukuaji wa nywele, wakati upungufu wa asidi ya folic unaweza kusababisha mvi mapema. Ingawa bidhaa nyingi za nywele za asili kama vile shampoos na viyoyozi hudai kuwa na biotini, hakuna ushahidi kamili kwamba hizi zinaweza kufyonzwa kupitia nywele, kwa hivyo unahitaji kumeza. Kwa kipimo chako cha Vitamini B, kula mayai (usiache viini - hapo ndipo lishe nyingi hutoka), maharagwe, samaki wabichi mbalimbali, oatmeal, mtindi na kuku na bata mzinga.
Mwishowe, usiache vitamini E, ambayo huweka utando wa seli na kulinda dhidi ya kuzeeka. Almond na mafuta ya mizeituni ni kati ya vyakula ambavyo unahitaji kutumia ili kuweka viwango vyako vya Vitamini E. Ikiwa huwezi kutimiza mahitaji yako ya kila siku ya vitamini, inashauriwa ujipatie virutubisho vya vitamini baada ya kushauriana na daktari wako wa trichologist.
4) Zinki na seleniamu
Zinki na selenium ni mbili ambazo hazizingatiwi, lakini ni virutubisho muhimu sana kwa afya ya nywele. Madini haya huharakisha ukuaji wa nywele, na pia hakikisha kuwa afya ya kichwa inadumishwa. Zinki ni muhimu kusawazisha homoni zako, na kwa utengenezaji wa RNA na DNA, ambayo huathiri umbile na unene wa nywele. Selenium ni kipengele cha kufuatilia ambacho hulinda tishu za kichwa kutokana na oxidation. Kutokuwa na kutosha ni sawa na ukuaji wa nywele nyingi! Oyster ni chanzo cha ajabu cha zinki, kama vile kamba, kome, nyama ya ng'ombe, nafaka zilizoimarishwa kama oatmeal, maharagwe na mayai. Selenium hupatikana katika uyoga, mbegu za alizeti, karanga za brazil, mchele wa kahawia, rye ya nafaka nzima na kaa.
5) Chuma na silika
Iron na silika ni muhimu kwa afya ya nywele, kucha na ngozi. Mwili unahitaji angalau 18 mg ya chuma kwa siku ili kuhakikisha ukuaji wa nywele wenye afya na nguvu. Silika kwa upande mwingine, ni muhimu kwa kunyonya vitamini unazotumia. Kwa hivyo hata ikiwa unakula chakula kingi cha afya, lakini hupati mahitaji yako ya kila siku ya silika, ni ya chini sana. Vyakula vyenye silika ni pamoja na chipukizi za maharagwe, matango na pilipili hoho. Iron kwa upande mwingine, inaweza kupatikana katika vyakula kama tofu, wiki (ndiyo, ni muhimu sana kwa nywele!) na flaxseeds.
6) Maji ya asili na juisi
Wakati uko, usisahau kuongeza maji kwenye lishe yako. Hii hufanya mwili kuwa na unyevu. Maji ya nazi yana elektroliti, ambayo husaidia kuhamisha virutubishi kwenye seli zetu zote, pamoja na seli za follicle ya nywele. Kunywa kijiko kidogo cha chai cha mafuta ya nazi iliyogandamizwa kila siku pia kuna faida za Vitamini E na K kwa afya ya ngozi ya kichwa. Juisi ya tango iliyopuliwa hivi karibuni ina matajiri katika flavanoids, antioxidants na beta carotene, ambayo inalinda follicles ya nywele. Smoothie ya kiwi ni bora kuongeza kinga ya nywele na kupunguza kuanguka kwa nywele. Kunywa coriander iliyotengenezwa hivi karibuni au chai/infusion huzuia upungufu wa chuma, huondoa sumu kutoka kwa mkondo wa damu, hupunguza mkazo na ina shaba nyingi. Chai ya mdalasini au mdalasini iliyotengenezwa upya katika maji ina faida nyingi za antioxidant pia. Bila shaka, unaweza pia kukamua matunda yoyote au mboga mbichi ambayo ni nzuri kwa nywele - jordgubbar au karoti kwa mfano - na uinywe.Chakula cha kuepuka kwa nywele zenye afya
Ingawa kuna baadhi ya vyakula na virutubisho ambavyo tunapendekeza kila mtu atumie kwa afya ya nywele, pia kuna baadhi ya hapana, ambayo inaweza kufanya madhara zaidi kuliko manufaa. Sukari na vitamu vya bandia (mshangao, mshangao!) vinaongoza kwenye orodha, hasa kwa sababu hizi huzuia kunyonya kwa protini, ambayo ni kiungo muhimu sana kwa afya ya nywele. Chagua vyanzo asilia vya sukari badala yake - matunda au hata glasi ya juisi ya miwa. Tunapozungumzia suala hili, vyakula vyeupe vya wanga vina madhara yanayofanana. Kwa hivyo mikate nyeupe na pasta ziko nje ya dirisha pia. Pombe inafuata kwenye orodha. Hii hupunguza maji mwilini mwako, ngozi na nywele, na kufanya kufuli yako kuwa kavu na brittle. Pia, hupunguza viwango vya zinki katika mwili wako, kwa hivyo utataka kuiondoa. Chumvi inahitaji kuliwa kwa kiasi pia. Wakati mwingine, hatutambui ni kiasi gani tunacho - lakini sodiamu nyingi huhusishwa na upotezaji wa nywele ulioongezeka. Vyakula vya greasi kama vile kukaanga, pakoda na popcorn wana hatia hasa ya hili (bila kutaja kalori wanazokuja nazo!), kwa hivyo ni vyema usizile. Kataa kuvuta sigara, na upate angalau saa nane za usingizi wa urembo.
Vyakula vya kuomba mada
Ingawa hatua hizi zote za lishe huhakikisha kuwa nywele zako zinalishwa kutoka kwa mizizi, hakuna ubaya kuongeza vyakula vichache ili kuweka mane yako. Mayonnaise inaweza kuwa sio nzuri kwa kiuno chako, lakini inapotumiwa kwa nywele, inasaidia kuweka frizz na kavu. Vivyo hivyo asali. Chagua nywele za joto za mzeituni au mafuta ya nazi na massage ya kichwa wakati wowote iwezekanavyo, ili kuondoa ukavu wa kichwa. Kwa tresses glossy, apple cider siki ni bora kwa suuza ya mwisho. Baada ya kuosha nywele zako na maji, suuza nywele zako kwa shampoo, suuza mara ya mwisho na kiungo hiki cha uchawi kwa mng'ao mzuri. Ikiwa nywele zako zina mafuta mengi au greasi, kusugua wanga kwenye mizizi husaidia kutatua shida hii. Mayai, matajiri katika protini na biotini, husaidia wakati unatumiwa kama mask ya nywele na kushoto kwa dakika 15-20. Yoghurt na siagi ni chaguo nzuri za kurekebisha nywele, kuacha kukatika na kuzuia upotezaji wa nywele.
Maelekezo kwa nywele zenye afya
Jaribu mapishi haya rahisi ya kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni angalau mara moja kwa wiki kwa kufuli zenye afya.
Hummus na mayai yaliyochujwa kwenye toast
Viungo: Vipande 4 vidogo au 2 vya mkate wa nafaka nyingi; ½ kikombe cha hummus; 4 mayai
Njia:
1) Kaanga mkate na kisha ueneze hummus safi iliyotiwa mafuta kwenye kila kipande.
2) Panda mayai, na mara moja na upole kupanga juu ya kila kipande cha mkate (unaweza kutumia mbili kwa kipande ikiwa unatumia vipande vikubwa).
3) Nyunyiza mimea iliyokatwa vizuri kama vile mint na rosemary, ambayo pia ina virutubisho ambavyo vina manufaa kwa afya ya nywele. Ikiwa mayai yaliyopigwa ni vigumu kufanya, unaweza kuchemsha na kukata mayai vizuri na kuwaweka juu.
Karoti na supu nyekundu ya lenti
Viungo: Vijiko 2 vya mbegu za cumin; Vijiko 2 vya mafuta au siagi; 600 g karoti iliyokatwa; 150 g lenti nyekundu; 1 l hisa ya mboga; 120 ml ya maziwa
Njia:
1) Katika sufuria kubwa, joto mbegu za cumin kwa dakika, kisha uondoe nusu ya mbegu na kuweka kando.
2) Kisha kwenye sufuria, ongeza mafuta, karoti iliyokunwa, lenti nyekundu, hisa na maziwa, na ulete chemsha. Acha hii ichemke kwa moto mdogo kwa dakika 20 au hadi dengu ziive kabisa.
3) Mimina mchanganyiko huu kwenye gudulia la kusindika chakula na uache usonge hadi uwe na uthabiti laini wa supu.
4) Pamba na dollop ya mtindi. Kwa mlo mzuri, supu hii ya Kihindi pia huenda vizuri ikichanganywa na wali.
Saladi ya lax
Viungo: ½ lax ya fillet; ¼ kikombe cha nyanya za cherry zilizokatwa; 2 vitunguu nyekundu iliyokatwa; ½ kikombe cha wiki yoyote ya chaguo lako (mchicha au kale), 1 tbsp bizari iliyokatwa upya; Kijiko 1 cha siki ya balsamu; Kijiko 1 cha mafuta; Bana ya pilipili; chumvi kidogo
Njia:
1) Grill na kisha baridi lax, kisha kuondoa ngozi na mifupa.
2) Kata vipande vidogo na kisha weka kwenye bakuli. Kwa hili, ongeza nyanya, mchicha / kale, vitunguu na kupiga.
3) Changanya bizari, siki, mafuta ya mizeituni, chumvi na pilipili na kutupa tena.
4) Weka kwenye jokofu kwa saa moja na utumie.
Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara kuhusu Nywele Zenye Afya
Q
Ni protini gani inayofaa kwa nywele zenye afya na unene?
KWA Protini za muundo au nyuzi zinahitajika kujengwa kwa nywele zenye afya na unene. Hizi huimarishwa na asidi ya amino, ambayo hupatikana katika protini ya mimea na nyama konda.
Je, mtu anaangaliaje ikiwa nywele zinahitaji protini?
KWA Ikiwa una nywele zenye brittle ambazo huvunja kwa urahisi, ni ishara wazi kwamba nywele zako zinahitaji protini. Vinginevyo jaribu kidokezo hiki rahisi. Chukua nywele nyembamba, mvua na kisha inyoosha. Ikiwa nywele zinarudi nyuma, uko sawa. Ikiwa nywele zako zinaenea sana na kisha kuvunja, zinahitaji protini.
Je, ninaweza kupata nywele nene kwa kula mlozi?
KWA Kula lozi zilizolowa, na si zile mbichi, ni nzuri kwa nywele, kwa kuwa zina karibu virutubisho vyote vinavyohitaji nywele zako - nyuzinyuzi, protini, asidi ya mafuta ya omega 3, vitamini E, zinki na kalsiamu. Kuloweka mlozi kwa usiku mmoja huruhusu sumu iliyopo kwenye mipako kujitenga na kokwa, na pia hupunguza kiwango cha gluteni kwenye mlozi.
Je, virutubisho vya dukani vina manufaa?
KWA Virutubisho vya dukani vinaweza kukusaidia katika harakati zako za kutafuta nywele nzuri, lakini si mbadala wa lishe bora. Kwa hivyo usifikirie kuwa unaweza kuachana na lishe na kutunga kidonge. Badala yake, zote mbili zinahitaji kufanywa kwa kushirikiana. Virutubisho kama vile biotini, Vitamini D na A ni vya kawaida, vilevile Virutubisho vya Omega 3 vinaweza kutumika kuboresha afya ya kusikia, lakini tumia dawa zilizoidhinishwa na FDA pekee, na hiyo pia, chini ya agizo la daktari.
Ni vyakula gani vya ayurvedic au mimea inayofaa kwa nywele?
KWA Ayurveda inapendekeza matumizi ya mbegu za fenugreek na fenugreek, kutibu dhidi ya mba na kuanguka kwa nywele. Amala ni tunda lingine lenye vitamini C, ghali na linapatikana kwa urahisi zaidi kuliko matunda mengine ya machungwa, ambayo inasemekana kuimarisha afya ya nywele kulingana na maandishi ya Ayurvedic. Matango ya ndani na ya msimu yanapaswa kuliwa iwezekanavyo katika maandalizi ya curry. Brahmi na Triphala infusions, majani ya moringa na unga wa majani, majani ya curry ni vyakula vingine vya kujumuisha katika mlo wako.
Picha: Shutterstock
