Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- Vishnu Vishal na Jwala Gutta kufunga fundo mnamo Aprili 22: Angalia maelezo hapa
- Tuzo za Kriketi za New Zealand: Williamson ashinda Sirali ya Sir Richard Hadlee kwa mara ya nne
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na Nyota zingine za Kusini hutuma Matakwa kwa Mashabiki wao
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa Hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Kuweka ugonjwa wa kisukari chini ya udhibiti inahitaji tabia nzuri ya maisha. Wagonjwa wa kisukari wako katika hatari ya shida kadhaa kama magonjwa ya moyo na shinikizo la damu. Kupitisha yoga kama sehemu ya maisha kunaweza kusaidia katika usimamizi wa hali ya muda mrefu na hali bora ya maisha.
Athari za kiafya za Yoga ni nyingi na nzuri. Wao ni pamoja na mkao na mazoezi ya kupumua ambayo yameundwa kuchochea kongosho. Pia husaidia kuboresha mtiririko wa damu kwenye kongosho.
Mkao wa yoga kwa wagonjwa wa kisukari hufufua seli za chombo na kukuza uwezo wake wa kutoa insulini kwa mwili. Yoga lazima ifanyike kwa karibu dakika 40-60, iwe asubuhi au jioni kulingana na kiwango chako cha raha. Epuka kufanya yoga baada tu ya chakula kwani zinaweza kusababisha shinikizo la damu. Hapa kuna pozi chache za yoga kwa wagonjwa wa kisukari. Angalia.
1. Kapalbhati
Hii ni mbinu bora ya kupumua kwa wagonjwa wa kisukari. Inajumuisha pumzi zenye nguvu na kuvuta pumzi kiatomati. Kapalbharti huunda shinikizo ndani ya tumbo wakati wa kupumua ambayo husaidia kuboresha utendaji wa seli za beta zilizo kwenye kongosho. [1]
Jinsi ya kufanya: Kaa sawa na mgongo wako umesimama na uvuke miguu yako. Vuta pumzi ndefu na uvute pumzi haraka na utoe sauti ya kununa wakati unafanya. Zingatia zaidi pumzi kuliko kuvuta pumzi. Pumzi inapaswa kufanywa kwa nguvu kali. Pumua ndani na nje tu kutoka pua. Fanya takriban kwa raundi 5, viboko 120 kila wakati.
2. Vrikshasana (Mkao wa Mti)
Vrikshasana au mkao wa mti husaidia kuchochea usiri wa insulini kwenye kongosho. Ni yoga inayofaa kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari cha 1 ambao uzalishaji wa insulini ni mdogo. Vrikshasana pia husaidia kuboresha usawa na utulivu katika miguu. Maumivu ya mguu kwa sababu ya uharibifu wa neva ni moja ya dalili za kawaida katika ugonjwa wa ugonjwa wa kisukari.
Jinsi ya kufanya: Simama na miguu sawa na miguu pamoja. Silaha zinapaswa kuwa kando yako na kidevu inapaswa kutazama chini. Kisha, weka mguu wa kulia dhidi ya paja la ndani la kushoto, ili kisigino kiweze kufika karibu na kinena iwezekanavyo. Kuleta mikono yote juu polepole na ungana nao. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde 30 na upumue kawaida. Sasa polepole kuleta mikono katikati ya kifua na miguu sawa na miguu pamoja na pumzi. Rudia utaratibu na mguu mwingine.
3. Setu Bandhasna (Uliza daraja)
Katika utafiti, iligundulika kuwa setu bandhasna pamoja na pavanamuktasana husaidia katika kuboresha viwango vya sukari kwa kuongeza unyeti wa seli za B za kongosho kwa ishara ya sukari. Hii husaidia kudhibiti viwango vya sukari katika ugonjwa wa kisukari. [mbili]
Jinsi ya kufanya: Lala chini kwenye mkeka wa yoga na miguu yako iko sakafuni. Pumua na polepole kushinikiza juu na nje ya sakafu. Unahitaji kuinua mwili wako wakati kichwa kinapaswa kulala juu ya mkeka. Mwili wako wote unapaswa kuwa hewani. Jaribu kutumia mikono yako kushinikiza chini kwa msaada fulani. Unaweza hata kushika mikono yako chini ya mgongo wako ulioinuliwa kwani hii inaweza kunyoosha zaidi.
4. Balasana (Sehemu ya Kupumzika ya Mtoto)
Balasana husaidia kudhibiti viwango vya sukari kwa wagonjwa wa kisukari. Yoga hii ya kupumzika husaidia kurekebisha mzunguko wa mwili na hupunguza mafadhaiko na uchovu. Balasana pia husaidia kufufua mfumo mkuu wa neva na upole unanyoosha makalio, mapaja na vifundoni. Sababu hizi husaidia katika usimamizi wa ugonjwa wa sukari.
Jinsi ya kufanya: Kaa sakafuni na uzito wako kwenye magoti. Hakikisha hata miguu nje kwenye sakafu. Panua mapaja yako kidogo na ukae juu ya visigino. Jaribu kutolea nje na kuinama mbele kutoka kiunoni. Tumbo lako linapaswa kupumzika kwenye mapaja yako na uhakikishe kupanua mgongo wako. Halafu nyoosha mikono yako mbele. Hii itapanua nyuma. Kaa kwenye pozi kwa angalau dakika tatu. Baadaye polepole inua mwili wako na urudi kwenye msimamo.
5. Surya Namaskar
Surya Namaskar au salamu ya jua ndio inayofaa zaidi ya asanas kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu. Mkao unaruhusu msururu wa harakati zinazoongeza mtiririko wa damu mwilini na inaboresha uzalishaji wa insulini. Asana 12 huko Surya Namaskar huvuta amani, maelewano na nguvu kwa mwili.
Jinsi ya kufanya: Katika Surya Namaskar, kila hatua inapita katika hatua inayofuata na harakati isiyokoma inafanywa ikikabili jua linalochomoza.
6. Trikonasana (Uliza Triangle)
Mkao huu wa yoga ni muhimu katika usimamizi wa aina 2 ya ugonjwa wa kisukari. Katika utafiti uliofanywa juu ya asanas ya yoga 13, trikonasana alikuwa mmoja wao ambaye alikuwa amesaidia kupungua kwa sukari mwilini. Mabadiliko katika uwiano wa kiuno-kiuno na viwango vya insulini pia zilirekodiwa. [3]
Jinsi ya kufanya: Pindisha mguu mmoja kwa goti, jiunge mkono kwa upande huu, nyoosha mguu mwingine kwa kadiri uwezavyo na uinue mkono mwingine kwa pembe ya pembe. Mwili wako unapaswa kuunda umbo la pembetatu.
7. Uliza Tausi (Mayurasana)
Kulingana na wataalamu, Mayurasana au tausi huweka sauti juu ya viungo anuwai vya ndani ambavyo vinahusika na usagaji bora na mzunguko. Inaangazia figo, kongosho na ini ikifuatiwa na uboreshaji wa utendaji wao. Kwa kuwa pozi hii ya yoga hutunza viungo anuwai na mifumo ya viungo, inaweza kusaidia kudhibiti shida za ugonjwa wa sukari.
Jinsi ya kufanya: Konda na mabega mbele na uweke mikono karibu na kifua chako na miguu imepanuliwa. Bonyeza mitende sakafuni na weka kichwa chako sawa. Inua mguu mmoja kwa wakati na kisha mwingine, ukisawazisha mwili mikononi. Hakikisha miguu imeinuliwa sawia na ardhi. Shikilia pozi kwa sekunde 15-30. Toa ngome za pozi kwa kuweka miguu na kisha magoti.
