Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Usikose
- Anirban Lahiri anajiamini mbele ya Urithi wa RBC
- Orodha Ya Vocha Zote za Kiwango cha Kuingia Kutoka Jeli ya Reliance, Airtel, Vi, Na BSNL
- Warejeshi wa Kumbh mela wanaweza kuzidisha janga la COVID-19: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Kutoka Mahakamani Anapita Kwa Sababu Ya COVID-19
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Ketosis inachukuliwa kati ya njia maarufu na bora za kupunguza uzito na kuboresha utendaji katika kipindi kifupi. Inajulikana kuchukua hali ya kimetaboliki ya mwili kwa kiwango kipya kabisa.
Watu wengi wana wasiwasi juu ya usalama na ufanisi wa aina hii ya lishe. Wacha tujue ketosis ni nini, faida zake za kiafya, dalili na zingine nyingi.
Ketosis ni nini?
Ketosis ni hali ya kimetaboliki inayopatikana kwa kufuata lishe ya ketogenic au keto. Inajumuisha kuchoma mafuta na protini kwa nishati badala ya sukari (kabohydrate). Hii ndio sababu ketosis pia inajulikana kama 'carb ya chini, protini wastani na lishe yenye mafuta mengi'.
Inafanyaje kazi?
Mwili hutumia wanga kama chanzo cha nishati. Chakula tunachotumia, kwanza hubadilishwa kuwa wanga au glukosi, ambayo hubadilishwa kwa njia ya nishati. Nishati hufanya kama mafuta na hutusaidia kutekeleza kazi nyingi za mwili. Pia, wanga zingine huhifadhiwa kwenye ini kwa mahitaji ya baadaye.
Katika Ketosis, matumizi ya kabohydrate hupungua sana. Kwa kukosekana kwa wanga, mwili huanza kutumia mafuta kama chanzo cha mafuta. Ini, ambayo inahifadhi kiasi kidogo cha wanga, hivi karibuni itaisha baada ya siku moja au mbili.
Ubongo wetu unahitaji ugavi wa kila mara wa nishati kufanya kazi na kudhibiti kazi nyingi za mwili. Ili kutengeneza usambazaji mdogo wa nishati kwenye ubongo, ini huanza kutoa ketoni au miili ya ketone kutoka kwa mafuta tunayokula. Utaratibu huu huitwa ketosis.
Baada ya kufikia ketosis, ubongo na seli za sehemu za mwili zinaanza kuitumia kufanya kazi vizuri na kutoa nguvu, hadi wanga itakapotumiwa tena.
Inachukua muda gani?
Ini huanza kutengeneza miili ya ketone ndani ya siku mbili hadi nne wakati inapoona upungufu wa wanga. Walakini, inategemea umetaboli wa mwili wa mtu na aina ya mwili kwani kila mtu hutengeneza ketoni kwa siku tofauti. Watu wengine wanapaswa kula lishe kali sana ili kutoa miili ya ketone.
Faida za Ketosis
Kufikia hali ya kimetaboliki ya ketosis inasaidia sana kutibu magonjwa mengi sugu na pia kupunguza hatari zao katika siku zijazo. Faida zingine zinazojulikana za ketosis ni pamoja na:
1. Kupunguza uzito
Utafiti unasema kwamba lishe ya ketogenic husaidia kupunguza uzito, haswa kwa watu walio na unene kupita kiasi. Utafiti huo ulifanywa kwa wagonjwa 83 wanene ambao waliwekwa kwenye lishe ya keto kwa wiki 24. Matokeo yanaonyesha kupunguzwa kwa uzito wa mwili wao, mwili, viwango vya triglycerides na viwango vya cholesterol bila athari yoyote. Utafiti huo ulihitimisha kuwa lishe ya ketogenic inaweza kutumika kama njia inayowezekana ya matibabu ya kupoteza uzito katika siku za usoni. [1]
2. Inasimamia viwango vya sukari
Utafiti unazungumza juu ya faida za ketosis kwa watu wanene ambao pia wana ugonjwa wa kimetaboliki kama aina ya ugonjwa wa kisukari 2. Kutumia lishe duni ya kabohaidini kumesaidia kudhibiti viwango vyao vya sukari na kuboresha unyeti wa insulini, na hivyo kudhibiti ugonjwa wao wa sukari kwa kiwango kikubwa. [mbili]
3. Inaboresha kazi za utambuzi
Miili ya ketoni inapendwa na ubongo kuliko glukosi. Uchunguzi wa utafiti unasema kwamba lishe ya keto huongeza utendaji wa mtandao wa ubongo kwa kiwango kikubwa na inaboresha karibu maeneo yote yanayohusiana na kazi za utambuzi. [3] Pia husaidia kwa shida zingine za neva kama vile Alzheimer's, kifafa, ugonjwa wa sclerosis na ugonjwa wa akili.
4. Ukandamizaji wa hamu
Utafiti wa majaribio ya kliniki unasema kuwa lishe ya ketogenic inakandamiza hamu ya kula kwa mtu binafsi. [4] Homoni inayoitwa ghrelin (pia inajulikana kama homoni ya njaa) hukandamizwa na homoni zilizoitwa cholecystokinin (hutoa hisia ya ukamilifu) hutolewa kwa wingi. Hii ndio sababu watu walio chini ya ketosis hupata hisia za ukamilifu wakati wote ambao huwazuia kula bila lazima.
5. Inasimamia PCOS
Ugonjwa wa ovari ya Polycystic (PCOS) ni shida ya kawaida ya homoni kwa wanawake. Sababu ni fetma inayoongoza kwa upinzani wa insulini. Utafiti unasema kuwa miezi sita ya lishe ya chini ya wanga ilikuwa imepunguza uzito, viwango vya testosterone, viwango vya insulini na dalili zingine kwa wanawake wa PCOS. [5]
Dalili za Ketosis
Ketosis inaonyesha ishara na dalili nyingi katika hatua ya mwanzo. Lakini wakati mtu anazoea aina ya lishe, hupata dalili chache. Dalili za kawaida ambazo zinasema uko kwenye ketosis ni pamoja na:
- Uchovu
- Harufu mbaya
- Nguvu ndogo
- Kuhara au kuvimbiwa
- Uvimbe wa misuli
- Kukosa usingizi
- Ukungu wa ubongo
- Kupunguza utendaji wa mazoezi
- Kupungua kwa kimetaboliki
- Uzito uliopatikana tena
Nani Anapaswa Kuepuka
Chakula cha ketosis sio kwa kila mtu. Kuna kikundi fulani cha watu ambao wanapaswa kuepuka kuifanya, kama vile watu ambao
- kuwa na cystic fibrosis,
- mzito,
- ni mzee,
- ni vijana na
- wanawake ambao ni wajawazito au wanaonyonyesha.
Kumbuka: Njia bora ni kushauriana na mtaalam wa chakula au mtaalam wa afya kwanza kabla ya kuanza lishe ya keto.
Nini Kula Katika Lishe ya Keto?
Wakati unatafuta lishe ya keto, lazima mtu akumbuke kuwa kula lishe yenye mafuta mengi haimaanishi kula lishe yenye protini nyingi. Bidhaa zingine za nyama zina mafuta lakini zina protini nyingi. Ziada ya protini pia hubadilishwa kuwa glukosi. Kwa hivyo, inaweza kuwa ngumu kwa uzalishaji wa ketoni.
Vyakula vyenye mafuta mengi ni pamoja na:
- Mayai (kuchemshwa, kukaanga au kung'olewa)
- Samaki wenye mafuta kama lax na tuna
- Jibini
- Parachichi
- Matunda yaliyokaushwa
- Mboga ya wanga
- Mikunde kama maharagwe
- Bidhaa za maziwa kama maziwa na mtindi
Kuhitimisha
Watu wanaoendelea na ketosis wanapaswa kuhitaji kufuata lishe ya ketogenic kila wakati ili kuweka miili yao katika sura na kupata faida za kiafya. Kutumia carbs za kutosha kunaweza kubadilisha hali ya kimetaboliki kutoka ketoni hadi sukari. Walakini, ikiwa unafuata lishe ya keto vizuri kwa miezi na kuibadilisha, utaanza kupata matokeo mazuri.
