Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Usikose
- BSNL Huondoa Malipo ya Usakinishaji kutoka kwa Muunganisho wa Broadband wa Muda Mrefu
- Warejeshi wa Kumbh mela wanaweza kuzidisha janga la COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com inakaribisha msimu na kampeni mpya 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Kutoka Mahakamani Anapita Kwa Sababu Ya COVID-19
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Lishe ya shujaa ni aina ya mpango wa lishe ambayo mtu hufunga au kula chakula cha chini kwa masaa 20 huku akizidi kwa masaa manne. Njia hii ya kufunga ya vipindi imetajwa ili kuiga mtindo wa maisha wa mashujaa wa zamani.
Katika nyakati za zamani, mashujaa hufanya mazoezi au kupigana siku nzima na hufanya sherehe jioni. Hii ndio ilikuwa siri ya mwili wao wenye nguvu na misuli. Kwa kuwa umuhimu wa mwili mzuri na mwili uliohifadhiwa vizuri umeongezeka siku hizi, watu wanafuata mipango anuwai ya lishe ili kuweka mwili wao kwenye wimbo. Na hii imefanya mpango wa lishe ya shujaa kuwa maarufu kwa kupoteza uzito kwa ufanisi. Lakini, ni salama na afya? Angalia nakala hiyo.
Wazo Nyuma ya Lishe ya Shujaa
Unaweza kushangaa kwa nini kufunga kwa masaa marefu kama wakati kufunga kunaweza kufanywa kwa njia zingine nyingi zinazofanana. Sababu ni wakati mtu anapoanza kula lishe ya mashujaa, nguvu zao za mapenzi zinakuwa na nguvu wakati wa kudhibiti hamu yao ya kula. Hii inasaidia kuboresha umakini na umakini wao.
Kufunga kwa masaa marefu pia husaidia kuondoa sumu mwilini mwao na kuchochea ukarabati katika viwango vya seli.
Inafanyaje kazi?
Lishe ya shujaa, katika miaka ya hivi karibuni, imekuwa maarufu kwa upotezaji wa uzani anuwai au programu za kukuza utendaji. Chakula hiki hakiungwa mkono na sayansi, bali na uzoefu wa watu.
Chakula cha shujaa kinategemea mpango wa lishe 20: 4. Kati ya masaa 24, saa 20 ya kufunga inamaanisha kufunga au kula kidogo kama vile maji ya sifuri-kalori, bidhaa za maziwa au matunda mabichi na mboga. Katika dirisha la saa nne lililobaki, mtu anaruhusiwa kutumia chochote na ni kiasi gani wanachotaka.
Ni vizuri kula vyakula vyenye afya au vyakula vilivyotengenezwa nyumbani wakati wa kula na epuka vyakula vya haraka kama vile pizza au burger kwani inaweza kukasirisha tumbo lako au kusababisha uvimbe.
Lishe ya shujaa ni moja wapo ya aina ya kufunga kwa vipindi kwani ya kwanza inategemea 20: 4 wakati ya mwisho ni 16: 8 (masaa 16 ya kufunga na masaa nane ya kulisha).
Njia bora ya kufanya lishe ya shujaa ni kufunga kutoka 7 au 8 jioni hadi 3 au 4 alasiri. Wakati wa jioni, unaweza kula sahani unazopenda zenye afya.
Faida ya Lishe ya Shujaa
1. Usimamizi wa uzito: Saa ndefu ya kufunga katika lishe ya shujaa inaweza kusaidia kupunguza mafuta mengi mwilini na kusababisha kupoteza uzito. Pia husaidia kuongeza misa ya misuli badala ya mafuta.
2. Inadhibiti viwango vya sukari: Kufunga kwa masaa marefu na kula kidogo ni bora sana katika kudhibiti hali sugu kama ugonjwa wa sukari. Ingawa usalama na faida ya lishe ya shujaa kwa wagonjwa wa kisukari ni mdogo kwa masomo machache, imeonyesha kupoteza uzito na kupunguza mahitaji ya insulini katika matokeo mengi. [1]
3. Inaboresha afya ya moyo na mishipa: Mpango huu wa lishe umeonyesha kupunguzwa kwa ahadi ya hatari ya moyo na mishipa katika masomo kadhaa. Faida za lishe ya shujaa katika kupunguza hatari inayohusiana na moyo inahitaji masomo zaidi. Walakini, tafiti zingine zinasema kuwa mpango wa lishe ya shujaa unaonyesha matokeo bora baadaye kwa miaka.
4. Huzuia magonjwa ya uchochezi: Tafiti zingine zinasema kuwa kufunga kunaleta athari ya kupambana na uchochezi kwenye mfumo wa neuroimmune (inayohusika na kulinda neurons kutoka kwa vimelea vya magonjwa). [mbili] Lishe ya shujaa husaidia kupunguza mwitikio wa uchochezi na inaweza kuzuia hali zinazohusiana.
5. Inaboresha utendaji wa ubongo: Kama ilivyotajwa hapo juu, lishe ya shujaa inaboresha nguvu ya mapenzi na kazi za utambuzi. Hii husaidia kupunguza uharibifu wa neva ya ubongo, kuongeza kumbukumbu, umakini, umakini, kusaidia katika ukarabati wa DNA na kupunguza kupungua kwa utambuzi unaohusiana na umri.
6. Inatoa sumu mwilini: Utafiti unasema kuwa kufunga kwa muda mrefu husababisha uzalishaji wa enzyme ya detoxification. Inabadilisha microbiota ya utumbo, huamsha seli za shina na huongeza biogenesis ya mitochondrial (ukuaji na mgawanyiko wa mitochondria iliyopo) kwenye seli za neva na sehemu zingine za mwili. [3]
Ubaya wa Lishe ya Shujaa
1. Haitumiki kwa vikundi fulani vya watu: Lishe ya shujaa haikusudiwa kwa kila mtu kama watu ambao:
- tayari wana hali ya matibabu iliyopo kama ugonjwa wa sukari au ugonjwa wa moyo,
- mzito,
- ni wazee,
- ni watoto au vijana (hadi umri wa miaka 18),
- wana shida ya kula na
- wanawake ambao ni wajawazito au wanaonyonyesha.
2. Inakuja na athari mbaya: Wakati mtu yuko kwenye lishe ya shujaa, wanaweza kuhisi athari zingine mwanzoni kama vile uvimbe, maumivu ya kichwa, nguvu kidogo, muwasho, kizunguzungu, uchovu na wasiwasi.
3. Kuongeza uzito: Katika dirisha la kulisha, watu wengine wanaweza nguruwe kwenye vyakula visivyo vya afya ambavyo vikaangwa, sukari au kusindika. Kwa hivyo, idadi ya kalori walizochukua wakati wa dirisha la kula inaweza kuzidi kalori ambazo walipoteza wakati wa dirisha la kufunga. Hii inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito.
4. Inaweza kukuza ulaji wa pombe. Ikiwa mtu hufunga kwa karibu masaa 20 kwa siku, kuna uwezekano wanaweza kukuza tabia ya kula sana. Lishe ya shujaa inahitaji nguvu ya nguvu ya kukaa na njaa kwa masaa marefu. Ikiwa kwa sababu ya sababu zingine au mafadhaiko huvunjika, watu wanaweza kuanza kubugia bila ya lazima, na hivyo kuvunja sheria yao ya lishe ya shujaa.
5. Upungufu wa virutubisho fulani: Kwa kuwa utakula masaa manne tu kwa siku, wakati mwingine inaweza kuwa ngumu kujumuisha virutubisho vyote muhimu kwa muda mfupi. Hii inaweza kusababisha upungufu wa virutubisho fulani mwilini.
Jinsi ya Kufuata
Watu wanaoanza na lishe ya wapiganaji wanapaswa kufuata madhubuti sheria ya kwanza ya wiki tatu. Kila awamu hudumu kwa wiki. Hii ni muhimu kuufanya mwili wako utumie aina ya lishe bila athari yoyote mbaya:
1. Awamu ya 1: Awamu ya Detox
Wakati wa saa 20 ya kufunga saa, tumia hadi kalori 500-600. Ni pamoja na:
- Vinywaji vyenye maji, maziwa, chai bila sukari na kahawa nyeusi (hakuna sukari, hakuna cream)
- Matunda mabichi (yenye sukari kidogo) kama ndizi, tufaha na tikiti maji
- Vyakula vingine kama mtindi, juisi ya mboga na mayai ya kuchemsha
Wakati wa saa nne ya kula dirisha, tumia vyakula kama saladi, maharagwe, nafaka nzima na protini za mmea (dengu na njugu).
2. Awamu ya 2: Mafuta mengi
Wakati wa saa 20 ya kufunga saa, tumia kulingana na orodha iliyotajwa hapo juu.
Wakati wa kula,
- kula mboga zilizokaushwa, protini (ounces 6) kama kuku, samaki, nyama konda, Uturuki au uduvi
- Karanga chache au matunda yaliyokaushwa kama mlozi, walnuts au pecans.
3. Awamu ya 3: Baiskeli ya Carb
Wakati wa saa 20 ya kufunga, vyakula vitabaki vile vile kama ilivyoelezwa hapo juu.
Dirisha la kula saa nne litakuwa tofauti kidogo. Siku hizo saba zitagawanywa katika protini nyingi na lishe nyingi za wanga.
Kwa siku moja au mbili, lazima utumie vyakula vyenye carbs nyingi na protini kidogo.
Halafu, kwa siku nyingine moja au mbili, tumia vyakula vyenye protini nyingi na wanga wa chini.
Rudia mchakato kwa njia mbadala kwa wiki.
Wakati wa kula kwenye siku zenye kiwango cha juu cha wanga, kula angalau kabohydrate moja kama mchele, viazi, shayiri au tambi pamoja na vyakula vingine.
Wakati wa kula kwa siku zenye protini nyingi, kula angalau protini moja ya mnyama ikifuatiwa na vyakula vingine.
Rudia kutoka awamu ya kwanza baada ya kukamilika kwa wiki ya tatu.
Kuhitimisha:
Wazo nyuma ya lishe ya shujaa hutengenezwa na Ori Hofmekler, mtaalam wa afya, wakati wa siku zake katika jeshi. Ilikuwa uchunguzi na uzoefu wake kwa miaka ambayo imesababisha ukuzaji wa lishe hiyo. Lishe ya shujaa ni salama sana na yenye ufanisi ikiwa imefanywa vizuri, baada ya kushauriana na mtaalam wa afya. Jambo moja kukumbuka, lishe inaweza isionyeshe athari nyingi mwanzoni lakini katika miaka ijayo itatoa matokeo yanayotarajiwa.
