Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- Anirban Lahiri anajiamini mbele ya Urithi wa RBC
- Uhaba sio shida: Wizara ya Afya inashutumu majimbo kwa 'kudhibiti vibaya' chanjo za COVID
- Orodha Ya Vocha Zote za Kiwango cha Kuingia Kutoka Jeli ya Reliance, Airtel, Vi, Na BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Kutoka Mahakamani Anapita Kwa Sababu Ya COVID-19
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Je! Unaepuka kuvaa vichwa vya tanki au nguo zisizo na mgongo kwa sababu ya mafuta ya nyuma? Ikiwa ndio, basi tuamini tunaposema kwamba wanawake wengi siku hizi wanakabiliwa na shida ya bulge ya nyuma. Endelea kusoma nakala hii ili ujue zaidi juu ya uchungu ambao unaweza kukusaidia kuondoa mafuta ya nyuma.
Sababu kadhaa kama kukaa kwa masaa mengi mbele ya kompyuta, ukosefu wa muda wa kufanya mazoezi, tabia mbaya, nk, inaweza kusababisha mkusanyiko wa mafuta katika eneo la nyuma. Hii inaweza kuathiri mkao wa mtu binafsi na pia kusababisha shida kali za mgongo.
Kwa bahati nzuri, hii ni moja wapo ya shida ambazo zinaweza kushughulikiwa kwa msaada wa mazoezi yaliyolengwa. Mazoezi ya kuimarisha ambayo yanalenga misuli ya nyuma inapaswa kujumuishwa katika utaratibu wa mazoezi ya kila siku ili kunadi mafuta ya nyuma.
Leo, tumepanga orodha ya mazoezi 7 bora ya kuchochea mafuta ambayo yanaweza kukusaidia kujiondoa mafuta ya nyuma kwa uzuri.
Jaribu mazoezi haya ya ufanisi wa uber kupata nyuma yenye sauti nzuri ambayo umetamani kila wakati.
Kumbuka: Ikiwa umewahi kupata jeraha au kwa sasa unasumbuliwa na hali ya kiafya, basi lazima uwasiliane na daktari wako na mkufunzi kabla ya kuanza mazoezi yoyote mapya.
1. Workout ya Makasia:
Kufanya mazoezi ya mashine ya kupiga makasia ni Cardio inayolipua kalori ambayo inapaswa kujumuishwa kwenye mazoezi yako ya kila siku bila kukosa. Ili kufanya zoezi hili, itabidi kupiga mazoezi. Lakini tuamini, mazoezi haya ni ya thamani, haswa ikiwa unataka kuondoa mafuta ya nyuma. Kwa kweli, sio mafuta ya nyuma tu, zoezi hili pia ni nzuri kwa kuimarisha mgongo wako wa chini na wa juu.
2. Zoezi la TYI:
Zoezi la TYI linaweza kufanywa kwa urahisi kutoka kwa faraja ya nyumba yako. Unachohitaji ni kitanda cha mazoezi. Lala chini kwenye mkeka unaoelekea sakafuni kisha unyooshe mikono yako juu ya kichwa chako na uweke mwili wako katika mfumo wa herufi T, Y na mimi.
3. Bango Na Kuinua Mkono:
Toleo hili la ubao ni nzuri kwa ulipuaji mafuta nyuma na pia katika kuimarisha misuli ya nyuma. Kufanya zoezi hili ni rahisi. Kwanza kabisa, pata nafasi ya ubao wa kawaida kisha uinue mkono wako wa kushoto kwa njia inayofanana na sakafu. Kisha, kurudia sawa na mkono wa kulia. Fanya hivi kila siku kwa kurudi vizuri.
4. Vuta Ups:
Kuvuta ni bora kwa mwili wako wa juu. Zoezi hili la kuchochea mafuta litakusaidia kupata mwili ulio juu wenye tani nzuri, kuboresha mkao wako na uvumilivu. Zoezi hili la kuondoa mafuta nyuma ni kitu tu unachohitaji.
5. Tricep Kickbacks:
Linapokuja suala la kuondoa mafuta nyuma, matekeo ya tricep yanaweza kudhihirisha kuwa yenye ufanisi sana. Utahitaji dumbbells kutekeleza zoezi hili. Kwanza, piga mwili wako mbele kwa kuweka mgongo wako sawa na magoti yameinama kidogo. Halafu, ukiwa umeshikilia zile kelele, piga mkono wako nyuma kisha urudishe. Rudia hii kila siku kwa matokeo ya haraka.
6. Pushups:
Hakuna orodha ya mazoezi ambayo inaweza kuwa kamili bila kutajwa kwa zoezi hili nzuri sana kwa mafuta ya nyuma. Jumuisha mazoezi haya ya kuchochea mafuta katika mazoezi yako ya kila siku ya mazoezi ili kutoa mabega yako na upoteze mafuta nyuma.
7. Safu Safi:
Safu zilizo sawa pia huzingatiwa kuwa nzuri sana katika kukataza mafuta ya nyuma. Zoezi hili maalum linalenga eneo la nyuma ya juu, biceps na mabega. Inafanya kazi vizuri wakati inafanywa na dumbbells na wakati inafanywa mara mbili kila siku.
