Vyakula 20 vya Juu vya Kalsiamu Kila Mhindi Anapaswa Kujua

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Ingia tu

• Saa 5 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
• 
• Saa 6 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache rahisi!
• Saa 8 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
• Saa 11 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Usikose

• Magari Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
• Habari Wakufunzi wa Amerika wanaongoza kozi za Kiingereza kwa waelimishaji wa India
• Sinema Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na Nyota zingine za Kusini hutuma Matakwa kwa Mashabiki wao
• Michezo IPL 2021: Ilifanya kazi kwenye kupiga kwangu baada ya kupuuzwa katika mnada wa 2018, anasema Harshal Patel
• Fedha Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
• Teknolojia Madeni ya AGR Na Mnada wa hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
• Elimu Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
• Kusafiri Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili

Kalsiamu ni madini muhimu sio tu kwa sababu inafanya mifupa yetu kuwa na nguvu lakini kwa sababu bila hiyo mioyo yetu ingekua na arrhythmias na misuli yetu ingeanza kuporomoka kama wazimu!

Kwa hivyo ikiwa umekuwa ukijiuliza ni nini mbadala za maziwa linapokuja suala la chakula kilicho na kalsiamu, usiangalie zaidi. Kwa sababu katika nakala hii tutajadili haswa hiyo kwa msisitizo maalum juu ya vyakula vyenye kalsiamu zinazopatikana kwa urahisi nchini India.

Kumbuka tu: Ikiwa kiwango chako cha vitamini D ni cha chini, kuwa na vyakula hivi hakutakusaidia kuhifadhi kalsiamu kwa sababu vitamini D husaidia utumbo wako kunyonya kalsiamu kutoka kwa chakula chako. Kwa hivyo hakikisha upime damu yako kabla ya kufuata upofu ushauri wowote uliotajwa katika nakala hii.

# 1 Curd

Hatuzungumzii juu ya mtindi. Tunazungumza juu ya curd iliyo wazi na rahisi ambayo imeandaliwa kila siku katika nyumba nyingi za Wahindi.

Na sehemu bora ni: hata watu wasio na uvumilivu wa lactose wanaweza kuwa nayo!

# 2 Sardini

Kwa nyote ambao sio mboga, sardini ni samaki wa baharini wa bei rahisi ambaye hupatikana kwa urahisi katika masoko ya samaki na mikahawa ya bajeti kote India, haswa katika majimbo ya pwani ya Kusini, Magharibi, na Mashariki mwa India.

Na kwa kuwa dagaa moja inaweza kukusaidia kufunika asilimia 33 ya vitengo vyako vya kalsiamu vilivyopendekezwa kila siku, hakika unapaswa kuongeza samaki hii kwenye lishe yako mara moja kwa wiki, ikiwa sio zaidi.

# 3 Jibini

Jibini ni bidhaa nyingine ya maziwa inayopatikana kwa urahisi ambayo imejaa kalsiamu.

Kwa kweli, jibini la parmesan lina kiwango cha juu cha kalsiamu kati ya aina zote za jibini zinazopatikana duniani!

# 4 Tini zilizokauka a.k.a Anjeer

Tini zilizokaushwa ni nzuri kwako kwa sababu sio tu chanzo kikuu cha kalsiamu lakini pia ni tajiri katika nyuzi na chuma.

# 5 Mboga ya kijani kibichi

Kutoka kwa brokoli hadi mchicha, mboga za kijani kibichi zina matajiri katika madini mengi muhimu ya lishe, pamoja na kalsiamu.

# 6 Lozi

Lozi zina vitamini E nyingi na kalsiamu. Lakini kwa kuwa hutoa joto nyingi ikiwa inatumiwa kwa idadi kubwa, tafadhali jizuie kuwa na ngumi moja tu kwa siku moja.

# 7 Mikasa

Nyasi ni tajiri katika kalsiamu. Lakini wanapoteza wakati ulizidi. Kwa hivyo hakikisha hauzichemi sana.

# 8 Mbegu za Ufuta

Wanawake wajawazito na akina mama wanaonyonyesha hulishwa kawaida til ke laddoo (a.k.a mbegu za ufuta laddoos) nchini India kwa sababu mbegu za ufuta zina utajiri mwingi wa kalsiamu, na kwa hivyo, ni nzuri sana kujaza kalsiamu yote ambayo wanawake hawa hupoteza kutoka mifupa yao wakati wa uzalishaji wa maziwa.

# 9 Tofu

Kulikuwa na wakati ambapo tofu ilipatikana tu katika duka za kuchagua nchini India. Lakini sasa ni chakula cha kawaida cha afya ambacho mara nyingi huchukua nafasi ya paer katika kaya ambazo zinataka kupunguza matumizi ya jibini la kottage.

Na sehemu bora ni: Tofu ni tajiri wa kalsiamu!

# Machungwa

Chungwa zinaweza kuwa hazina kalsiamu nyingi kama njia mbadala za maziwa zilizopewa hapo juu, lakini ni muhimu kuzingatia.

# 11 mimi ni Maziwa

Maziwa ya soya mara nyingi hunywa na wale ambao hawana uvumilivu wa lactose na kwa hivyo hawawezi kuwa na maziwa halisi. Na wakati sio tajiri ya kalsiamu kama ile ya mwisho, bado ina 300mg kwa kila wakia.

# 12 Uji wa shayiri

Shayiri ina afya nzuri kuliko mikate ya mahindi na sio ghali sana. Labda ndio sababu hupatikana katika maduka ya vyakula vya India siku hizi.

Na wakati wanaweza kujulikana kwa yaliyomo kwenye nyuzi, sio duni wakati wa kalsiamu pia!

# 13 Bhindi

Bhindi ni mboga ya kushangaza! Na ni matajiri katika virutubisho, pamoja na kalsiamu. Kwa kweli, bakuli moja ya bhindi iliyopikwa vizuri ina karibu 175mg ya kalsiamu.

# 14 Kaa

Nyama ya kaa ni tamu, tamu, na ina madini mengi. Na kikombe kimoja kinajulikana kuwa na 123mg ya kalsiamu!

# 15 mayai ya kuchemsha

Yai moja la kuchemsha lina 50mg ya kalsiamu. Kwa kuongeza, ni bora kwa kuhifadhi protini na vitamini A.

# 16 Tamarind

Wasichana wote wanaweza kufurahi sasa!

Na wakati tamarind sio tajiri wa kalsiamu kama vitu vingine vya chakula vilivyotajwa hapo juu, hakika ina ya kutosha kuhalalisha kutaja kwenye orodha hii. Zaidi, ni matajiri katika potasiamu na nyuzi!

# 17 Tarehe

Tarehe ni rafiki yako kipenzi linapokuja suala la kalsiamu na chuma. Pamoja, ni ladha kula! Hasa wale wasio na mashimo, ambao wana mlozi katikati yao!

# 18 Custard Apple a.k.a Sitaphal

Matofaa inaweza kuwa ya kula muda kidogo, lakini ni ya kupendeza na yenye kalsiamu nyingi na virutubisho vingine muhimu.

# 19 Maharagwe ya soya

Tayari tumejadili maziwa ya soya na tofu mapema kwenye orodha hii, ambayo yote ni bidhaa za soya. Kwa hivyo, orodha hii haingekamilika ikiwa hatungekutaja mtangulizi wao hapa, soya.

# 20 Brokoli

100g ya brokoli kali inaweza kukupa 47mg ya kalsiamu, ambayo ni nyingi! Kwa hivyo unapaswa kuiongeza kwenye lishe yako.

Shiriki Kifungu hiki!

Usijiwekee wema huu mzuri! Shiriki nakala hii na uwape ulimwengu wote njia mbadala zenye utajiri wa kalsiamu kwa maziwa.

Soma Ijayo - Je! Tiba ya Massage inaweza Kukusaidia Kupunguza Uzito

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti