Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Usikose
- BSNL Huondoa Malipo ya Usakinishaji kutoka kwa Muunganisho wa Broadband wa Muda Mrefu
- Warejeshi wa Kumbh mela wanaweza kuzidisha janga la COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com inakaribisha msimu na kampeni mpya 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Kutoka Mahakamani Anapita Kwa Sababu Ya COVID-19
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki za Uwasilishaji wa Baiskeli za Umeme Zinduliwa India
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Phosphorus ni madini muhimu na ya pili ni madini mengi yanayopatikana katika mwili wa binadamu. Madini haya husaidia katika kujenga mifupa na meno yenye nguvu na hubadilisha chakula kuwa nishati kwa kucheza jukumu kubwa katika kuweka umetaboli wako.
Viungo muhimu vya mwili, ambavyo ni ubongo, moyo, figo na ini, vyote hutegemea fosforasi ili kuufanya mwili ufanye kazi vizuri. Madini haya pia yana jukumu muhimu katika muundo wa mifupa na husaidia kusawazisha homoni kawaida.
Phosphorus ni madini muhimu ambayo hufanya karibu asilimia 0.5 katika mwili wa mtoto mchanga na karibu asilimia 1 ya mwili wa mtu mzima. Phosphorus huingizwa kwa urahisi ndani ya utumbo mdogo, haswa ikilinganishwa na madini mengine.
Upungufu wa fosforasi utasababisha mifupa dhaifu, ugonjwa wa mifupa, mabadiliko ya hamu ya kula, maumivu ya misuli, kuoza kwa meno, wasiwasi, kupungua uzito au faida na shida zingine za ukuaji na ukuaji.
Kuongeza ulaji wako wa fosforasi kwa kujumuisha vyakula hivi 13 ambavyo vina tajiri ya fosforasi.
1. Maharagwe ya soya
Maharagwe ya soya ni chanzo kizuri cha protini na fosforasi. Kikombe 1 cha maharagwe kina 1309 mg ya fosforasi ambayo itakutana na asilimia 131 ya ulaji wako wa kila siku wa fosforasi. Soya pia ina madini mengine kama shaba, manganese, zinki, kalsiamu, kati ya zingine.
2. Mbegu za kitani
Mbegu za kitani zina matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3 na fosforasi. Kijiko 1 cha mbegu za kitani kina 65.8 mg ya fosforasi ambayo itafikia asilimia 7 ya mahitaji yako ya kila siku ya fosforasi. Unaweza kuongeza mbegu za kitani kwenye laini yako au uiongeze kwenye saladi yako ili kuongeza ulaji wako wa fosforasi.
3. Dengu
Lenti kama maharagwe meupe na maharagwe ya mung zina fosforasi nyingi na protini. Kikombe 1 cha dengu kina 86 mg ya fosforasi ambayo itakutana na asilimia 87 ya ulaji wako wa kila siku wa fosforasi. Dengu pia zina nyuzi, folate na potasiamu ambayo husaidia kudumisha afya njema ya moyo.
4. Shayiri
Shayiri ni chakula cha kiamsha kinywa kinachopendwa na wengi, kwani ina fosforasi na nyuzi ambayo husaidia kuzuia kuvimbiwa na kudhibiti shinikizo la damu kwa kuweka viwango vya sukari ya damu kuwa sawa. Kikombe 1 cha shayiri kina 816 mg ya fosforasi ambayo itakutana na asilimia 82 ya ulaji wako wa kila siku wa fosforasi.
5. Maharagwe ya Pinto
Maharagwe ya Pinto ni matajiri katika fosforasi na polyphenols ambayo husaidia kupunguza ukuaji wa tumor. Kikombe 1 cha maharagwe ya pinto ina 793 mg ya fosforasi ambayo itafikia asilimia 79 ya mahitaji yako ya kila siku ya fosforasi.
6. Lozi
Lozi ni tajiri wa fosforasi, kalsiamu, vitamini E, protini na nyuzi ambazo ni muhimu kwa afya ya ngozi na nywele. Karibu mlozi 23 una 137 mg ya fosforasi ambayo itakutana na asilimia 14 ya ulaji wako wa kila siku wa fosforasi.
7. Mayai
Mayai yamejaa vitamini na madini, ambayo ni pamoja na fosforasi, protini, vitamini B2 na virutubisho vingine muhimu. Yai 1 la kati lina 84 mg ya fosforasi ambayo itakutana na asilimia 8 ya ulaji wako wa kila siku wa fosforasi.
8. Mbegu za Alizeti
Mbegu za alizeti zina matajiri katika fosforasi na vitamini E, ambayo inalinda seli za mwili kutoka kwa itikadi kali ya bure. Kikombe 1 cha mbegu za alizeti kina 304 mg ya fosforasi ambayo itafikia asilimia 30 ya mahitaji yako ya kila siku ya fosforasi. Jumuisha mbegu kwenye oatmeal yako au kwenye laini zako.
9. Jodari
Samaki wa jodari ni chanzo tajiri cha asidi ya mafuta ya fosforasi na omega-3 ambayo ni chakula kizuri kwa afya ya moyo. Tuna ina protini nyingi, kalori kidogo na tuna 1 ya makopo ina 269 mg ya fosforasi ambayo itakutana na asilimia 27 ya ulaji wako wa kila siku wa fosforasi.
10. Mchele wa kahawia
Mchele wa kahawia ni chanzo bora cha fosforasi, magnesiamu na madini mengine muhimu, ambayo hufanya kazi nzuri kwa afya ya moyo. Kikombe 1 cha mchele wa kahawia kina 185 mg ya fosforasi ambayo itafikia asilimia 62 ya mahitaji yako ya kila siku ya fosforasi.
11. Matiti ya Kuku
Kuku ya kuku ni nyama konda, ambayo ni chanzo kizuri cha fosforasi na protini ambayo husaidia katika kujenga misuli na katika kudumisha tishu za mifupa. Breast kifua cha kuku kina 196 mg ya fosforasi ambayo itakutana na asilimia 20 ya ulaji wako wa kila siku wa fosforasi.
12. Viazi
Viazi ni chanzo tajiri cha fosforasi, potasiamu na vitamini C, ambazo zina faida kwa kudhibiti shinikizo la damu na kuongeza kinga. Viazi 1 kubwa ina 210 mg ya fosforasi ambayo itakutana na asilimia 21 ya ulaji wako wa kila siku wa fosforasi.
13. Maziwa Mabichi
Maziwa ni chanzo bora cha madini muhimu kama fosforasi, kalsiamu, sodiamu, na potasiamu. Kikombe 1 cha maziwa ghafi kina 212 mg ya fosforasi. Kunywa maziwa kila siku kutasaidia kudumisha na kurekebisha seli na tishu za mwili wako na kupunguza maumivu ya misuli.
Shiriki nakala hii!
Ikiwa ulipenda kusoma nakala hii, shiriki na watu wako wa karibu.
Vyakula vya Juu vyenye Kalsiamu ambayo sio Maziwa
