Protini 11 za Homemade ya Juu hutetemeka Kwa Kupunguza Uzito

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Ingia tu

• Saa 5 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
• 
• Saa 6 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache rahisi!
• Saa 8 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
• Saa 11 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Usikose

• Michezo IPL 2021: Ilifanya kazi kwenye kupiga kwangu baada ya kupuuzwa katika mnada wa 2018, anasema Harshal Patel
• Habari Sharad Pawar ataruhusiwa kutoka hospitalini kwa siku 2
• Fedha Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
• Teknolojia Madeni ya AGR Na Mnada wa hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
• Sinema Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Anakumbuka Kusherehekea Tamasha La Kujali na Familia Yake
• Magari Uwekaji wa Mahindra Thar Msalaba wa Kile 50,000 Katika Miezi Sita Tu
• Elimu Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
• Kusafiri Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili

Je! Umechoka tu kujaribu poda ya protini ya gharama kubwa kwa kupoteza uzito? Ikiwa ndio, basi unapaswa kujua kwamba unga wa protini sio chaguo pekee la kupoteza uzito.

Kuna vyakula vingine vyenye protini bora ambavyo unaweza kuongeza kwenye lishe yako ili kupunguza uzito kwa njia nzuri.

Mbali na unga wa protini, moja ya chaguzi muhimu zaidi za kupoteza uzito ni kutetemeka kwa protini. Ni njia rahisi ya kuongeza protini kwenye lishe yako. Protini hutetemeka kutimiza mahitaji halisi ya kalori na virutubisho.

Protini hutetemeka ni chaguo bora badala ya chakula kwa wale wanaotarajia kutoa pauni kadhaa kwa njia nzuri. Kutetemeka huku kunaweza kukufanya ushibe hadi chakula kitakachofuata na inaweza kukuzuia kula chakula kisichofaa ili kukidhi maumivu yako ya njaa.

Kutetemeka huku kwa protini hakutachoma shimo mfukoni mwako na utapata faida kutoka kwao pia. Soma ili ujue zaidi juu ya protini hizi za India zilizotengenezwa nyumbani kwa kupoteza uzito ambao unaweza kujaribu nyumbani na viungo rahisi vya jikoni.

1. Protini ya Nazi ya Almond Inayumba

Lozi ni chanzo kikuu cha protini, na mlozi 20 unaojumuisha gramu 5 za protini. Maziwa ya mlozi yatakupa kiwango cha ziada cha protini na nazi ina elektroni ambazo zitasababisha mwili wako kuwa na maji.

• Loweka karanga na nazi iliyokatwa usiku kucha. Tupa maji.
• Ongeza mlozi, nazi kwa blender na ongeza maziwa kuichanganya na kutikisa nene.
• Ongeza unga wa mdalasini na asali ili iwe kitamu.

2. Chocolate Na Ndizi Protini Kutetereka

Chokoleti na ndizi hufanya mchanganyiko mzuri. Sio tu kwamba hufanya kutetemeka kwa protini yenye afya lakini pia huongeza ladha nzuri pia. Chokoleti na ndizi zitakupa vitamini na madini mengi.

• Ongeza kikombe 1 cha vipande vya ndizi na kijiko 1 cha unga wa kakao kwenye blender.
• Ongeza maziwa au mtindi ndani yake ili iwe kinywaji laini.
• Ongeza ½ kijiko cha unga cha mdalasini kwa ladha.

3. Protein ya Berry Shake

Berries ni chanzo kizuri cha vioksidishaji vyenye nguvu na pia ni chanzo kizuri cha nyuzi ambayo husaidia kupunguza uzito. Kutumia matunda anuwai utakupa nguvu hiyo ya ziada.

• Ongeza matunda 7-10 ya chaguo lako, cup kikombe cha jibini la jumba lililopigwa, kikombe cha maji na asali kwenye blender.
• Changanya na ongeza asali ya ziada ukipenda.

4. Protini ya Siagi ya Karanga Iteteme

Siagi ya karanga ni chanzo tajiri cha protini na hii inaweza kuwa mtikiso mzuri wa baada ya mazoezi ya kuchagua. Kutetemeka kwa protini hii ya nyumbani ni laini, yenye virutubisho na ladha kwa buds zako za ladha.

• Changanya pamoja kikombe 1 cha mtindi, cup kikombe cha maziwa ya mlozi, na vijiko 2 vya siagi ya karanga.
• Unaweza kuongeza ndizi ikiwa unataka na kuitumikia iliyopozwa.

5. Protini ya Vegan Shake

Wale ambao ni mzio wa bidhaa za maziwa na hawana uvumilivu wa lactose, lakini wanatafuta kutetemeka kwa protini nyingi kwa kupoteza uzito, wanaweza kuchagua hii. Kutetemeka kwa protini ya vegan ndio kutikisika kamili kwako.

• Changanya kikombe 1 cha lozi au karanga, ndizi 1, kijiko 1 cha asali na kijiko 1 cha kiini cha vanilla kwa ladha.
• Changanya viungo vyote pamoja na utumie kilichopozwa.

6. Protini za Mbegu za Strawberry Chia Shake

Mbegu za Chia ni vyanzo vingi vya protini, wakati ndizi zimejaa potasiamu. Mchanganyiko huu utafanya kutetemeka kwa proteni ya nguvu nyingi baada ya kikao cha mazoezi makali.

• Ongeza mbegu za chia, ndizi 1, jordgubbar, maziwa na asali kwenye blender.
• Ongeza wachache wa barafu iliyovunjika (hiari) na ufurahie kutikisika kwa protini.

7. Kutetemeka kwa ndizi ya Embe

Embe zimejaa potasiamu, vitamini A na vitamini C na kuzichanganya na ndizi kutaifanya itikisike sana kwa protini. Chagua maembe yaliyoiva ambayo sio matamu sana.

• Mchanganyiko wa maembe, ndizi, siagi ya karanga na maziwa kwenye blender ili kuifanya iwe laini.
• Ongeza barafu iliyovunjika na uifurahi mara moja.

8. Tetesi ya ndizi ya mlozi wa Bluu

Blueberry imejaa vioksidishaji na vitamini C, ambayo ikiongezwa kwa mlozi na mtindi itabadilika kuwa kutikisika kwa protini nyingi.

• Katika blender, ongeza buluu, ndizi, siagi ya almond na mtindi. Kutumikia na cubes za barafu.

9. Shayiri ya Apple Oatmeal Shake

Vidonge katika apple vitafanya viwango vya sukari yako iwe thabiti na kudhibiti. Kuoanisha maapulo na oatmeal itakupa nyuzi na kukufanya ujisikie kamili kwa kipindi kirefu cha muda.

• Mchanganyiko wa shayiri, maziwa, apple, na asali katika blender.
• Friji ili kufurahiya kutetemeka kwa protini hii nene.

10. Parachichi Na Protini ya Ndizi Yatetereka

Parachichi hujazwa na asidi ya mafuta yenye nguvu ya moyo na nyuzi ambayo husaidia kupunguza uzito. Unaweza kuongeza ndizi na asali ili iwe kitamu.

• Ongeza ndizi, parachichi na maziwa kwenye blender.
• Changanya vizuri mpaka iwe laini na laini na ufurahie ikawa baridi.

11. Protini ya yai Mbichi Shake

Ikiwa unataka kujenga misuli yako pamoja na kupoteza uzito, jaribu kutetemeka kwa protini iliyotengenezwa na mayai mabichi.

• Changanya yai 1 mbichi, maziwa, ndizi, asali na unga wa mdalasini katika blender.
• Kutumikia kilichopozwa.

Shiriki nakala hii!

Ikiwa ulipenda kusoma nakala hii, shiriki na watu wako wa karibu.

Faida 12 za Juu za Afya ya Asali Mbichi Ambayo Hukuijua

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti