Tiba 11 Bora za Nyumbani za India za Kukosa usingizi

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Ingia tu

• Saa 5 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
• 
• Saa 6 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
• Saa 8 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
• Saa 11 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Usikose

• Magari Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
• Habari Wakufunzi wa Amerika wanaongoza kozi za Kiingereza kwa waelimishaji wa India
• Sinema Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na Nyota zingine za Kusini hutuma Matakwa kwa Mashabiki wao
• Michezo IPL 2021: Ilifanya kazi kwenye kupiga kwangu baada ya kupuuzwa katika mnada wa 2018, anasema Harshal Patel
• Fedha Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
• Teknolojia Madeni ya AGR Na Mnada wa hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
• Elimu Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
• Kusafiri Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili

Kukosa usingizi ni shida ya kawaida ya kulala ambayo inajulikana kwa kulala au ugumu wa kulala. Hii inasababisha uchovu, utendaji duni, maumivu ya kichwa ya mvutano, kuwashwa, unyogovu na shida zingine anuwai.

Ikiwa umekuwa macho hadi saa 2 asubuhi, basi unasumbuliwa na usingizi. Ni moja ya shida zinazoeleweka za kulala. Watu wazima wanahitaji wastani wa masaa 8-9 ya kulala kila siku usiku, vinginevyo mtu anaweza kuhisi mnyonge na ataishia kurusha na kugeuka kitandani.

Kuna aina mbili za usingizi ambazo zinaweza kuzingatiwa kawaida - usingizi mkali na sugu. Usingizi mkali ni mfupi na huelekea kutatua bila matibabu yoyote. Kukosa usingizi kwa muda mrefu kunavuruga usingizi ambao hufanyika angalau usiku tatu kwa wiki, ambayo ni mbaya zaidi.

Aina hii ya kukosa usingizi sugu husababishwa na tabia mbaya ya kulala, mabadiliko ya usiku wa manane, na shida zingine za kliniki. Wacha tuangalie tiba 11 bora za nyumbani za kukosa usingizi.

1. Chukua Umwagaji Moto

Kuoga kwa moto masaa mawili kabla ya kwenda kulala inaweza kuwa msaada mkubwa katika kutibu usingizi. Utafiti uligundua kuwa wanawake walio na usingizi ambao walioga moto kwa muda wa dakika 90 walilala vizuri zaidi kuliko wale ambao hawakulala. Kuoga moto hupunguza mwili wako na kutuliza miisho ya neva.

• Ongeza matone kadhaa ya mafuta muhimu ya kutuliza kama chamomile, rosemary au mafuta ya lavender kwa maji ya kuoga.

2. Siki ya Apple Cider

Siki ya Apple ina asidi ya amino ambayo huondoa uchovu. Pia husaidia katika kuvunja asidi ya mafuta ambayo hutoa tryptophan. Hii itasimamia mzunguko mzuri wa kulala.

• Changanya vijiko 2 kila siki ya apple cider na asali kwenye glasi ya maji ya joto.
• Kunywa mchanganyiko huu kabla ya kulala.

3. Maji ya Fenugreek

Kunywa maji ya fenugreek kila siku sio tu itasaidia mwili kufanya kazi vizuri lakini pia kukuza usingizi bora. Fenugreek inajulikana kupunguza usingizi, wasiwasi na kizunguzungu.

• Loweka kijiko cha mbegu za fenugreek kwenye bakuli la maji. Acha mara moja.
• Chuja maji haya na unywe kila siku.

4. Maziwa ya joto

Kunywa maziwa ya joto kabla ya kulala ni dawa bora ya kupumzika akili na mwili wako. Inayo tryptophan ambayo inakuza kulala vizuri.

• Chemsha glasi ya maziwa na changanya kijiko cha unga cha mdalasini kwake.
• Kunywa kabla ya kwenda kulala.

5. Ndizi

Ndizi ni muhimu katika kupambana na usingizi na shida zingine zinazohusiana na kulala. Inayo madini kama chuma, kalsiamu na potasiamu ambayo inakuza kulala vizuri.

• Kula ndizi kabla ya kwenda kulala au unaweza kuipata kama saladi iliyochanganywa na asali.

6. Chai ya Chamomile

Chai ya Chamomile ni dawa inayojulikana ya asili ya usingizi. Kufurahiya kikombe cha chai ya chamomile itasababisha kulala na kupumzika.

• Chemsha kikombe cha maji na kuongeza maua ya chamomile ndani yake.
• Mwinuke kwa dakika 5 halafu chuja na kunywa kabla ya kwenda kulala.

7. Zaafarani

Saffron inaweza kutibu shida za kulala kama usingizi kwa sababu ya tabia yake kali ya kutuliza ambayo husaidia kupumzika mishipa na kutuliza akili yako.

• Shinikiza nyuzi mbili za zafarani katika kikombe cha maziwa ya joto na unywe kabla ya kulala.

8. Mbegu za Jira

Cumin ni viungo vya upishi na mali ya dawa ambayo inasababisha kulala. Pia husaidia katika digestion sahihi.

• Unaweza kujitengenezea kikombe cha chai ya cumin au unaweza kuchanganya kijiko kimoja cha unga wa cumin kwenye ndizi iliyosagwa na kula kabla ya kwenda kulala.

9. Maji ya Aniseed

Aniseed ni viungo bora ambavyo hupunguza mwili wako na huponya shida ya kulala. Inatumika katika sahani za upishi na inakuokoa na athari za dawa.

• Loweka kijiko cha aniseed kwenye glasi ya maji.
• Chuja maji baada ya masaa mawili na unywe.

10. Asali

Asali ina uwezo wa kukufanya usilale haraka mara tu utakapoitumia. Asali mbichi ya asili husaidia katika kuponya shida ya kulala kama usingizi.

• Changanya asali na maji ya joto na kunywa mchanganyiko huu kabla ya kwenda kulala.

Faida 12 za Juu za Afya ya Asali Mbichi Ambayo Hukuijua

11. Chai za mimea

Chai za mimea husaidia kukuza hali bora ya kulala na kwa hivyo zinafaa sana katika kuponya usingizi. Chai za mimea hutoa joto mwilini, na hivyo kumfanya mtu asinzie.

• Kunywa chai yoyote ya mimea kama chamomile au chai ya kijani kabla ya kwenda kulala.

Shiriki nakala hii!

Ikiwa ulipenda kusoma nakala hii, shiriki na watu wako wa karibu.

PIA SOMA: Matibabu 10 Ya Nyumba Ya Asili Kwa Maumivu Ya Kisigino

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti