Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- Anirban Lahiri anajiamini mbele ya Urithi wa RBC
- Shah Rukh Khan anajitenga mwenyewe Baada ya Watumishi Wanachama wa Pathan Test Positive kwa COVID-19
- Uhaba sio shida: Wizara ya Afya yashtumu majimbo kwa 'kudhibiti vibaya' chanjo za COVID
- Orodha Ya Vocha Zote za Kiwango cha Kuingia Kutoka Jeli ya Reliance, Airtel, Vi, Na BSNL
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Upungufu wa damu ni shida ya kawaida ya damu ambayo idadi ya seli nyekundu za damu au kiwango cha hemoglobini katika damu huwa chini. Kuna vyakula vingi vya juu ambavyo unaweza kutumia ili kusaidia kuongeza kiwango cha hemoglobini mwilini.
Hemoglobini ni protini inayopatikana kwenye seli nyekundu za damu ambazo husaidia kusafirisha oksijeni kwa kona tofauti za mwili na kwa hivyo kiwango cha hemoglobini kilichopunguzwa hakika kitaacha athari mbaya kwa utendaji wa mwili wetu.
Upungufu wa damu ni kawaida kati ya wanawake na inaweza kusababishwa na upotezaji wa damu, uharibifu wa seli za damu na upungufu katika utengenezaji wa seli nyekundu.
Soma pia: Dawa 18 za Nyumbani Kutibu Upungufu wa damu
Moja ya sababu kuu za upungufu wa damu ni upungufu wa chuma, vitamini B12 na asidi ya folic mwilini, kando na mtindo mbaya wa maisha au magonjwa mengine anuwai.
Walakini, kushinda vita dhidi ya upungufu wa damu sio ngumu ikiwa unafanya urafiki wa vyakula vikuu vifuatavyo. Vitu hivi vya chakula vina vitamini anuwai na muhimu zaidi chuma ambayo inaweza kuponya shida ambayo mwili wako unakabiliwa nayo kwa haraka.
Angalia chakula bora cha juu 10 ambacho kinaweza kuongeza kiwango cha hemoglobini na kupunguza upungufu wa damu.
1. Mchicha:
Mboga haya maarufu ya majani husaidia sana katika kupambana na upungufu wa damu. Utajiri wa virutubisho kadhaa kama vitamini A, B9, C na E, chuma, nyuzi, kalsiamu na beta carotene, mchicha unaweza kuwa nguvu ya virutubishi mwili wako unahitaji. Hata kikombe cha nusu cha mchicha uliochemshwa kinaweza kutimiza asilimia 20 ya mahitaji ya chuma ya mwili wa mwanamke. Jumuisha mchicha kwenye saladi yako ya kijani kibichi.
2. Nyanya:
Vitamini C katika nyanya husaidia katika ngozi ya chuma, wakati lycopene inapambana na magonjwa kama saratani ambayo inaweza kuhusishwa na upungufu wa damu. Pia wana beta-carotene na vitamini E ambayo husaidia ngozi na nywele. Unaweza kuwa na nyanya mbichi, juisi ya nyanya au nyanya zilizopikwa kwenye chakula.
3. Mizizi:
Beetroots ni bora katika kupambana na upungufu wa damu kwa sababu ya kiwango cha juu cha chuma. Wanasaidia kukarabati na kufufua seli zako nyekundu za damu, na kukusaidia kuongeza usambazaji wa oksijeni kwa sehemu anuwai za mwili. Fanya iwe kawaida kuchukua beetroots kila siku iwe mbichi, iliyochanganywa na mboga zingine au kwa kutengeneza glasi ya juisi.
4. Makomamanga:
Tunda hili maarufu ni chanzo kingi cha chuma na vitamini C na husaidia katika kuboresha mzunguko wa damu mwilini mwako, kuongeza mkusanyiko wa hemoglobini na kuponya dalili za upungufu wa damu. Juisi ya komamanga inaweza kufanywa kuwa sehemu ya lazima ya lishe yako ya kila siku.
5. Mayai:
Superfoods kuongeza kiwango cha hemoglobin lazima iwe pamoja na mayai. Matajiri katika protini na antioxidants, mayai husaidia kuhifadhi vitamini mwilini ikiwa una shida ya upungufu wa damu. Yai kubwa lina 1 mg ya chuma. Yai lililochemshwa kwa siku hakika huweka upungufu wa damu mbali. Iwe ni ya kuchemsha, ya kuchemsha nusu, iliyochomwa au iliyosagwa, hakuna uhaba wa utayarishaji wa mayai ya kuwa na kila siku.
6. Nyama Nyekundu:
Nyama nyekundu zina utajiri wa chuma cha heme, ambacho kinaweza kufyonzwa kwa urahisi na mwili wetu. Figo, moyo na ini ya nyama nyekundu hutoa chuma na vitamini B12 nyingi. Ounces tatu za nyama iliyopikwa hutoa hadi 1-2.5 mg ya chuma cha heme. Kula chuma cha heme angalau mara mbili au tatu kwa wiki itasaidia kushinda upungufu wa damu.
7. Mimi ni Maharagwe:
Chanzo kingine kikubwa cha chuma na vitamini, maharagwe ya soya yana kiwango kidogo cha mafuta, ambayo ni chakula cha protini kikubwa ambacho huangalia upungufu wa damu. Ni muhimu kuandaa maharagwe ya soya nyumbani kupata faida kubwa. Weka maharagwe ya soya yaliyowekwa ndani ya maji ya joto usiku kucha ili kupunguza kiwango cha asidi ya phytic, ambayo hupunguza ngozi ya chuma.
8. Maapulo na Tarehe:
Matunda haya pia husaidia katika kuongeza kiwango cha chuma mwilini mwako. Maapulo yana vitamini C ambayo husaidia mwili kunyonya chuma kisicho-heme (mmea). Kula tufaha moja na tende 10 kila siku hufanya vita dhidi ya upungufu wa damu kufanikiwa.
9. Siagi ya karanga:
Chakula kingine cha juu kilicho na chuma, siagi ya karanga inapaswa kufanywa kuwa sehemu muhimu ya lishe yako ya kila siku. Kwa wale ambao hawapendi ladha ya siagi ya karanga, karanga chache zilizooka zinaweza kuwa mbadala. Vijiko viwili tu vya siagi ya karanga vinaweza kusambaza 0.6 mg ya chuma. Kunywa glasi ya juisi ya machungwa pamoja na kuwa na mkate ulio na siagi ya karanga husaidia katika ngozi ya haraka ya chuma.
10. Chakula cha baharini:
Hii ndio chakula bora zaidi ambacho kinaweza kusaidia kuongeza kiwango cha hemoglobin mwilini. Samaki ni chakula kizuri sana cha kupambana na upungufu wa damu. Samaki maarufu ya mafuta kama lax na Jodari na vyakula vingine vya baharini kama chaza na kome vina madini mengi ya chuma. Kutumia bidhaa hizi za chakula angalau mara tatu kwa wiki kunaweza kutia nguvu mapambano yako dhidi ya upungufu wa damu.
