VYAKULA 10 VYA JUU KULA WAKATI WA UJAUZITO KWA MTOTO MWENYE AKILI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Kwa Tahadhari za Haraka Jisajili Sasa

Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila siku

Ingia tu

Saa 5 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
Saa 6 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
Saa 8 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
Saa 11 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Lazima Uangalie

Usikose

Nyumbani Uzazi wa ujauzito Kujifungua Ujauzito oi-Anagha Babu Na Anagha | Ilisasishwa: Jumatano, Februari 6, 2019, 11: 39 [IST]

Akili ni dhahiri moja ya ustadi mkuu ambao sisi kama wanadamu tunahitaji. Pia ni ustadi ambao utaamua ubora wetu wa maisha, kutoka kwa mwingiliano na mawasiliano hadi kuishi. Na kila mzazi anataka watoto wake wawe na akili, kihemko na vinginevyo. Kwa kutaka hivyo, hawaachi jiwe zima kuwapea watoto wao vyanzo vyote vya kuwajengea uwezo wa ubongo - vitabu, mafumbo, vitu vya kuchezea na nini. Lakini je! Akili ni kitu ambacho kinaweza kukuzwa?

Kwa kweli, sehemu yake inaweza kulimwa au kuboreshwa kwa kufundisha ubongo mara kwa mara pamoja na kula vyakula vyenye afya vyenye virutubisho muhimu kwa utendaji mzuri wa ubongo. Walakini, akili nyingi za mtu kawaida huhusishwa na jeni zao na urithi wa kibaolojia. Walakini, je! Ulijua kuwa akili ya mtoto wako imeathiriwa na vyakula unavyokula wakati wa ujauzito? Ubongo wa mtoto wako huanza kukua katika trimester ya kwanza yenyewe na ni muhimu kwamba uanze kula afya tangu mwanzo wa ujauzito wako.

Unataka kujua ni vyakula gani ambavyo vinaweza kusaidia kuboresha ukuaji wa ubongo wa mtoto wako na kukusaidia kuzaa mtoto mwenye akili? Tumeandaa orodha ya vyakula 10 tofauti ambavyo lazima utumie kwa hiyo!

1. Mchicha na Mboga Nyingine ya Majani ya Kijani

Ya kwanza kwenye orodha ni mchicha pamoja na mboga zingine za kijani kibichi. Je! Sisi sote hatukusikia juu ya faida za mchicha kwa afya yetu yote? Kweli, wakati wa ujauzito, mboga za kijani kibichi na majani, haswa mchicha, zinaweza kukupa faida zaidi. Kwanza, wacha tuangalie thamani ya lishe ya mchicha. Inayo vitamini folic acid au folate, na chuma, ambazo ni muhimu kwa ukuaji wa mtoto. Gramu 100 za mchicha zina micrograms 194 za folate na 2.71 mg ya chuma. Mbali na hayo, ina gramu 2.86 za protini, gramu 2.2 za nyuzi za lishe, vitamini vingine (A, B6, B12, C, D, E, K), madini (kalsiamu, magnesiamu, fosforasi, potasiamu, sodiamu, zinki), na kadhalika. ^[1]

Lakini kwa nini mtoto wako anahitaji asidi ya folic na chuma? Asidi ya folic inahitajika kwa urudiaji wa DNA, kimetaboliki ya vitamini, na kwa ukuaji sahihi wa bomba la neva, pamoja na faida zingine nyingi kwa mama na mtoto. Ni bomba hili la neva ambalo linaendelea kukuza ndani ya ubongo na kufanya hivyo, inahitaji folate. Upungufu wa asidi ya folate au folic wakati wa ujauzito imethibitishwa kisayansi kuhusishwa na kasoro za kuzaliwa kwa mtoto. ^[mbili] Iron inahitajika kwa ukuzaji wa tishu za fetasi, ukuaji wa seli nyekundu za damu, kubeba oksijeni kwenye ubongo wa mtoto na horde ya kazi zingine muhimu. ^[3]

Kuwa virutubisho muhimu kama hivyo, daktari wako atakuandikia virutubisho vyako vya chuma na folate. Walakini, kula mboga za majani kijani kama mchicha pia itasaidia kuongeza chuma chako na ulaji wa folate kawaida. Walakini, kabla ya kumeza au kupika majani, hakikisha kwamba unaosha mboga zako vizuri na uondoe kemikali yoyote hatari iliyo juu yake.

2. Matunda

Matunda mapya yana vitamini na madini muhimu kwa wingi na zaidi, ni kitamu na pia inaweza kukusaidia na tamaa na jino tamu ambalo linaingia wakati wa ujauzito! Matunda mengine yenye afya ni pamoja na machungwa, buluu, komamanga, papai, maembe, guava, ndizi, zabibu na maapulo. Lakini kati ya haya yote, blueberries inachukuliwa kuwa bora zaidi. Hii ni kwa sababu ni matajiri katika antioxidants. ^[4]

Lakini, kwa nini unahitaji antioxidants? Mwili wetu unahitaji kuweka usawa kati ya kiwango cha antioxidants na itikadi kali ya bure ndani yake. Kuongezeka kwa itikadi kali ya bure huathiri vibaya mwili na kazi zake, na kusababisha mafadhaiko ya kioksidishaji. Kwa hivyo, moja ya kazi nyingi za antioxidants ni kukabiliana na itikadi kali ya bure.

Kwa kuongezea, itikadi kali ya bure huhusishwa na uharibifu wa ubongo na kudumaza ukuaji wa ubongo kwa watoto wachanga na watoto wachanga. ^[5] ^[6] Kutumia blueberries itakusaidia kupata horde ya antioxidants. Ikiwa matunda ya bluu haipatikani, unaweza kujaribu matunda yoyote yaliyotajwa hapo juu au matunda mengi. Walakini, usiwe na haraka kupata kipimo chako cha vioksidishaji. Ingiza sehemu ndogo.

3. Mayai Na Jibini

Maziwa sio tu matajiri katika protini, lakini pia yamejaa vitamini na madini muhimu, haswa vitamini D. Pia yana asidi ya amino inayoitwa choline. ^[7] ^[8] Jibini pia ni chanzo kingine cha vitamini D ambayo ni kitamu na yenye afya. Sasa, vitamini D zote mbili, pamoja na choline, zimethibitishwa kisayansi kuhusishwa na ukuaji wa ubongo katika hatua ya fetasi na upungufu katika mojawapo unaweza kudhoofisha afya ya ubongo wa mtoto, na kusababisha kasoro na / au utendaji mbaya baadaye maisha. ^[9] ^[10]

Unaweza pia kupata sehemu yako ya vitamini D kutoka kwa matunda au mwangaza wa jua, ingawa kuchoma jua nyingi halingekuwa wazo nzuri wakati uko mjamzito.

4. Samaki na Chakula cha baharini

Lazima uwe umesikia juu ya iodini na jukumu lake katika kudumisha utendaji mzuri wa ubongo. Lazima pia umesikia juu ya asidi ya mafuta ya omega 3 ikitajwa tu na mtu. Lakini je! Unajua kuwa hizo mbili ni muhimu sana katika ukuzaji wa mgawanyiko wa kihemko na akili wa mtoto wako? Naam, samaki, ingawa sio wote, wana virutubisho viwili ndani yao. Utafiti wa 2013 uligundua kuwa nyongeza sahihi ya iodini wakati wa ujauzito inaweza, kwa kweli, kuifuta kazi ya kuharibika kwa akili kwa kiwango kikubwa. ^{[kumi na moja]} Utafiti mwingine wa 2010 uligundua jukumu muhimu la asidi ya mafuta ya omega 3 katika ukuzaji wa ubongo wa fetasi. ^[12]

Samaki yenye mafuta kama lax na samaki tuna vyenye virutubisho vyote na vinaweza kuliwa kwa wastani. Walakini, wakati unatumia samaki, kila wakati ni bora kumwuliza daktari wako kwanza, kwani samaki wengine wanaweza kuwa na zebaki na vitu vyenye hatari. Tafuta ushauri wa daktari wako kabla ya kula samaki wakati wa ujauzito.

5. Mgando

Bado bidhaa nyingine ya maziwa iliyo na protini nyingi ni Mtindi. Protini zinahitajika kwa wingi na tumbo ili kukuza seli za neva za mnyama pamoja na mwili mzima. Kwa hivyo, unaweza kutumia protini nyingi kama unavyopenda bila kwenda juu.

Ingawa kuna vitu vingi vya chakula vyenye protini, mtindi una faida iliyoongezwa kuwa ni probiotic, ikimaanisha inachochea ukuaji wa bakteria wazuri ambao mwili unahitaji [13]. Kwa hivyo ikiwa unatarajia kutoa mtoto mwenye akili na akili, ungependa kuanza kutumia mtindi wenye afya, haswa mtindi wa Uigiriki, kila siku.

6. Lozi

Lozi kwa kawaida hujulikana kama vyakula vya ubongo. Wamekuwa wakizidi kuuzwa kulingana na ubora wao na yote kwa sababu nzuri. Kuwa na afya, kitamu na faida, hakuna njia moja unayohitaji kuzitumia. Je! Unajua kwamba gramu 100 za mlozi zina kilocalori 579, gramu 21 za protini, gramu 12.5 za nyuzi za lishe, micrograms 44 za folate na 3.71 mg ya chuma pamoja na vitamini na madini mengine muhimu. ^[14] Unaweza kuwa na mbichi ya mlozi mbichi kila siku kwani itakusaidia kuzaa mtoto mzuri na mwerevu!

7. Walnuts

Matunda yaliyokaushwa na karanga, kwa miaka yote hii, imekuwa karibu katika kila orodha kuhusu omega 3 fatty acids. Na walnuts sio ubaguzi kwake. Kama vile mlozi, walnuts pia ni chanzo tajiri cha protini, wanga, nyuzi za lishe, nishati, vitamini, madini na asidi ya mafuta ya omega-3 inayohitajika kwa ukuaji thabiti na wa haraka wa ubongo wa foetus. ^{[kumi na tano]} Kwa kuongezea, zina miligram 0 ya cholesterol na imethibitishwa kisayansi kuboresha maelezo ya lipid ya damu. ^[16] Kwa hivyo mama na mtoto hufaidika na nati hii ya ajabu.

8. Mbegu za Maboga

Lazima unashangaa kwanini tunazungumza juu ya mbegu za malenge na sio malenge kwa ujumla. Kweli, pamoja na mbegu za malenge katika lishe yako ya ujauzito inaweza kuwa njia bora ya kuongeza virutubishi vingi kwako na kwa mwili wa mtoto wako. Wana zaidi au chini ya katiba sawa ya protini, nyuzi, vitamini na madini kama ilivyo kwa mlozi na walnuts, na pia zina antioxidants ambayo inasimamia shughuli za bure kali. ^[17]

9. Maharagwe na dengu

Ikiwa wewe ni mtu wa kunde zaidi na unapendelea kula kunde nyingi wakati wa ujauzito, hakikisha ni pamoja na maharagwe na dengu kwani zina vitamini na madini mengi au madini yaliyotajwa katika nakala hii. Kwa kulinganisha na dengu, maharagwe hakika yana makali. Walakini, unaweza kuchagua moja wapo na uwajumuishe mengi katika lishe yako ili kuzaa mtoto mwenye akili. ^[18] ^[19]

10. Maziwa

Faida za kunywa maziwa haziwezi kusisitizwa vya kutosha. Ndio sababu, hata baada ya kuzaliwa, wakati wa miaka muhimu ya ukuaji, wazazi hupeana maziwa ya watoto wao. Ingawa asilimia 89 ya maziwa kimsingi ni yaliyomo ndani ya maji, asilimia 11 iliyobaki imejaa virutubisho. Inayo gramu 3.37 ya protini, kalsiamu ya 125 mg, na gramu 150 za potasiamu pamoja na virutubisho vingine vingi ambavyo vinauhakika wa kulea mtoto anayekua na mahitaji yake ya ubongo unaoendelea. ^[ishirini] Kunywa maziwa wakati wa ujauzito kutaongeza sana nafasi yako ya kuzaa mtoto mchanga!

Kwa hivyo, hivi vilikuwa vitu 10 vya chakula ambavyo vitasaidia kukuza ukuaji wa ubongo wa mtoto wako tumboni tumboni. Lakini kula vyakula hivi peke yako hakutasaidia. Hizi zitafanya kazi tu ikiwa wewe mwenyewe unadumisha mtindo mzuri wa maisha. Kula vitu vyenye chakula bora na ingiza maji mengi yenye afya. Fanya mazoezi na mazoezi ili kukaa sawa. Sio tu kwamba msaada wa kumzaa mtoto, lakini pia husaidia kwa kukuza ubongo wa mtoto.

Imethibitishwa kisayansi kupitia utafiti wa 2012 kwamba mazoezi ya mama inaboresha utendaji wa utambuzi wa watoto . ^{[ishirini na moja]} Epuka vitu visivyo vya afya kama vile pombe, chakula kisichofaa, n.k. Pia unaweza kuzungumza au kusoma hadithi kwa mtoto wakati unapoendelea kuwa mjamzito. Pia, chochote kinachotokea, msongo mdogo wa ujauzito wenye furaha na wenye kuzaa matunda!

Angalia Marejeo ya Kifungu

[1]Mchicha, Hifadhidata ya Kitaifa ya virutubisho ya Utoaji wa Urithi wa Marejeleo Sanifu, Idara ya Utafiti wa Kilimo ya Merika.
[mbili]Greenberg, J. A., Bell, S. J., Guan, Y., & Yu, Y. H. (2011). Kuongezewa kwa asidi ya Folic na ujauzito: zaidi ya kuzuia kasoro ya bomba la neva. Mapitio katika uzazi na magonjwa ya wanawake, 4 (2), 52-59.
[3]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Nyongeza ya chuma wakati wa ujauzito na utoto: Kutokuwa na uhakika na athari kwa Utafiti na Sera. Lishe, 9 (12), 1327
[4]Olas B. (2018). Antioxidants ya Berry Phenolic - Athari kwa Afya ya Binadamu? Mipaka katika pharmacology, 9, 78.
[5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), itikadi kali ya bure na uharibifu wa ubongo kwa mtoto mchanga, Biolojia ya watoto wachanga, 79 (3-4), 180-186.
[6]Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., & Chandra, N. (2010). Radicals za bure, antioxidants na vyakula vyenye kazi: Athari kwa afya ya binadamu. Mapitio ya dawa ya dawa, 4 (8), 118-26.
[7]Maziwa, Hifadhidata ya Kitaifa ya virutubisho ya Utoaji wa Urithi wa Marejeleo Sanifu, Idara ya Utafiti wa Kilimo ya Merika.
[8]Wallace, T. C., & Fulgoni, V. L. (2017). Ulaji wa kawaida wa Choline Unahusishwa na Matumizi ya Chakula cha yai na Protini nchini Merika. Lishe, 9 (8), 839
[9]Blusztajn, J. K., & Mellott, T. J. (2013). Vitendo vya kinga ya mwili wa lishe ya choline ya kila siku. Kemia ya kliniki na dawa ya maabara, 51 (3), 591-599.
[10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), Vitamini D katika ukuzaji wa ubongo wa fetasi, semina katika baiolojia ya seli na maendeleo, 22 (6), 629-636
[kumi na moja]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), Athari za iodini na kuongezewa kwake wakati wa ujauzito katika ukuzaji wa ubongo wa fetasi, duka la dawa la kliniki la sasa, 8 (2), 97-109.
[12]Coletta, J. M., Bell, S. J., & Roman, A. S. (2010). Omega-3 asidi asidi na ujauzito. Mapitio katika uzazi na magonjwa ya wanawake, 3 (4), 163-171.
[13]Yoghurt, USDA Hifadhidata ya Bidhaa za Chakula, Idara ya Kilimo ya Merika Huduma ya Utafiti wa Kilimo.
[14]Almond, Hifadhidata ya Kitaifa ya virutubisho ya Utoaji wa Urithi wa Marejeleo Sanifu, Idara ya Utafiti wa Kilimo ya Merika.
[kumi na tano]Walnuts, Hifadhidata ya Kitaifa ya virutubisho ya Utoaji wa Urithi wa Marejeleo Sanifu, Idara ya Utafiti wa Kilimo ya Merika.
[16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, Athari za matumizi ya jozi kwenye lipids za damu na sababu zingine za hatari ya moyo na mishipa: uchambuzi wa meta uliosasishwa na mapitio ya kimfumo ya majaribio yaliyodhibitiwa. Jarida la Amerika la lishe ya kliniki, 108 (1), 174-187
[17]Mbegu za maboga na boga, Hifadhidata ya Kitaifa ya virutubisho ya Utoaji wa Urithi wa Marejeleo Sanifu, Idara ya Utafiti wa Kilimo ya Merika.
[18]Maharagwe, Hifadhidata ya Kitaifa ya virutubisho ya Utoaji wa Urithi wa Marejeleo Sanifu, Idara ya Utafiti wa Kilimo ya Merika.
[19]Lentili, Hifadhidata ya Kitaifa ya virutubisho ya Utoaji wa Urithi wa Marejeleo Sanifu, Idara ya Utafiti wa Kilimo ya Merika.
[ishirini]Maziwa, Hifadhidata ya Kitaifa ya virutubisho ya Utoaji wa Urithi wa Marejeleo Sanifu, Idara ya Utafiti wa Kilimo ya Merika.
[ishirini na moja]Robinson, A. M., & Bucci, D. J. (2012). Zoezi la Mama na Kazi za Utambuzi za kizazi. Sayansi ya utambuzi, 7 (2), 187-205.