Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Usikose
- Tuzo za Kriketi za New Zealand: Williamson ashinda Sirali ya Sir Richard Hadlee kwa mara ya nne
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki za Uwasilishaji wa Baiskeli za Umeme Zinduliwa India
- Wakufunzi wa Amerika wanaongoza kozi za Kiingereza kwa waelimishaji wa India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na Nyota zingine za Kusini hutuma Matakwa kwa Mashabiki wao
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Kila mtu lazima ajue na makhana, chakula maarufu cha jioni, pia huitwa karanga za mbweha au mbegu za lotus. Wanatoa faida nyingi za kiafya ambazo tutaandika hapa leo.
Karanga za mbweha au makhana hutoka kwenye mmea uitwao Euryale ferox ambao hukua katika maji yaliyotuama kwenye mabwawa huko Asia ya Mashariki. Je! Unajua karanga za mbweha zimetumika katika dawa ya Kichina tangu miaka 3000 na imetajwa katika dawa ya Ayurvedic pia?
Makhana pia huliwa wakati wa kufunga na hata hutumiwa katika sahani tamu za India.
Faida za kiafya za Makhanas Makhana (mbegu za Lotus) | Mahana yenye faida sana kwa miaka yote. BoldskyJe! Thamani Ya Lishe Ya Makhana Ni Nini?
Makhanas ni chini ya cholesterol, sodiamu na mafuta yaliyojaa. Zina vyenye virutubisho anuwai kama vile manganese, magnesiamu, potasiamu, protini, chuma, wanga, thiamine na fosforasi. 50 g ya kutumikia ya makhanas kavu iliyooka ina kalori karibu 180 na mafuta yaliyojaa sifuri na cholesterol.
Makhana hayana gluten na yana flavonoid inayoitwa kaempferol, ambayo ina mali ya kupambana na kuzeeka na ya kupambana na uchochezi.
Je! Makhana Anasaidiaje Katika Kupunguza Uzito?
Kwa kuwa, makhana ni kalori kidogo, bila kiwango cha cholesterol na mafuta yaliyojaa, huchukuliwa kuwa moja ya vitafunio vyenye afya zaidi kupoteza uzito. Wao pia ni chini katika fahirisi ya glycemic ikikuacha uhisi umejaa na kuridhika ambayo inaweza kuzuia maumivu yako ya katikati ya njaa.
Hapa kuna jinsi ya kutumia makhana kwa kupoteza uzito:
1. Makani kavu ya kuchoma
Chukua makhana machache na choma kavu hadi zigeuke hudhurungi kidogo. Unaweza kuipata kama vitafunio vya jioni na bakuli la matunda.
2. Makhanas yenye ladha
Ikiwa umechoka kuwa na makhana wazi, unaweza kuwa na ladha kwa kuwaka kwenye ghee na kuongeza viungo na viunga kama poda ya coriander, manjano, pilipili kijani, n.k., kuleta ladha. Unaweza kuongeza mlozi pia kuifanya iwe na lishe zaidi. Viungo kama pilipili nyeusi pia vinaweza kuongezwa ambayo ni bora katika kupunguza uzito.
3. Makhanas iliyochomwa kwenye mafuta ya nazi
Njia nyingine ya kuwa na makhana kwa kupoteza uzito ni kuwatupa kwa mafuta yenye afya kama mafuta ya nazi. Unaweza kuongeza chumvi au chaat masala ili kuongeza ladha yake.
Faida zingine za kiafya za Makhana
1. Inamiliki mali za kupambana na kuzeeka
Karanga za mbweha zina mali ya kupambana na kuzeeka. Uwepo wa Enzymes kwenye karanga huzuia mchakato wa kuzeeka na kusaidia katika kurekebisha na kuhifadhi seli zilizoharibika ambazo husababisha kuzeeka.
2. Nzuri kwa moyo
Makhana ina kiwango cha juu cha magnesiamu ambayo ni nzuri kwa kuboresha mzunguko wa damu hadi moyoni. Viwango vya chini vya magnesiamu vinaweza kuongeza hatari ya mshtuko wa moyo na ugonjwa wa moyo.
3. Inafaida kwa shinikizo la damu
Ikiwa wewe ni mtu anayesumbuliwa na mafadhaiko, shinikizo la damu na shinikizo la damu, matumizi ya makhana inaweza kuwa na faida kwako. Ina viwango vya juu vya potasiamu ambavyo husaidia kupunguza shinikizo la damu.
4. Kiwango cha chini katika Kiashiria cha Glycemic
Karanga za mbweha ziko chini katika faharisi ya glycemic kwa hivyo itawapa mwili wako nguvu. Hii itakupa nguvu siku nzima na kuweka akili yako mbali na mafadhaiko.
Madhara Ya Makhana
Ni bora kula karanga za mbweha kwa kiasi kwani matumizi mengi yanaweza kusababisha athari kama mzio, shida za utumbo, kuvimbiwa, uvimbe na tumbo, nk. Kwa hivyo, ikiwa tumbo lako limekasirika ikiwa unasumbuliwa na kuvimbiwa, usitumie .
Mapishi mengine ya Makhana
Unaweza kukausha kavu au kuiongeza kama kiungo katika sahani kama makhana kheer , supu ya makhana au unaweza hata kuiongeza kama kitoweo kwenye saladi zako za mboga.
Shiriki nakala hii!
