Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Usikose
- Medvedev anatoka Monte Carlo Masters baada ya mtihani mzuri wa coronavirus
- Vishnu Vishal na Jwala Gutta kufunga fundo mnamo Aprili 22: Angalia maelezo hapa
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na Nyota zingine za Kusini hutuma Matakwa kwa Mashabiki wao
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Joto la majira ya joto ni kubwa, na sisi sote tunaishi sasa. Wakati kiangazi cha India kikiendelea kuwaka katika sehemu zote tofauti za nchi, vyumba vyenye kiyoyozi na vinywaji baridi vimekuwa wakombozi wetu.
Kulingana na ripoti, msimu wa joto wa 2021 unaweza kuongezeka hadi katikati ya Agosti. Kwa hivyo, unahitaji kujiandaa mwenyewe ili kuepuka upele wa joto, homa ya joto, maumivu ya tumbo, upungufu wa maji mwilini, na maswala mengi madogo ya kiafya, pamoja na kuwashwa kuja na joto kupita kiasi.
Unaweza kujiandaa kuwa mwangalifu wakati huu wa kiangazi ili kuepuka kuwashwa na maswala ya kiafya yanayosababishwa na mfiduo wa joto kupita kiasi. Hapa kuna vidokezo rahisi na vya vitendo ambavyo vinaweza kukusaidia kudhibiti joto na kufurahiya majira ya joto.
Nini Kunywa Wakati wa Majira ya joto?
Kwanza fanya vitu vya kwanza, unahitaji kuhakikisha kuwa umepungukiwa na maji mwilini kila wakati katika msimu wa joto. Jasho la mara kwa mara hukufanya upoteze yaliyomo kwenye maji mwilini, hukuacha kiu na kukosa maji [1] . Hapa kuna vyakula ambavyo vinaweza kukusaidia kuweka maji.
Juisi safi : Hapana, sio juisi zilizonunuliwa dukani zilizosheheni sukari lakini juisi za matunda za asili ambazo zinaweza kukusaidia uwe hai katika joto kali. Ikiwa unanunua kutoka kwa maduka, angalia lebo kwa 'juisi ya asilimia 100 bila sukari iliyoongezwa' [mbili] .
Maji : Usinywe tu wakati unahisi kiu cha kunywa maji siku nzima ili kuzuia maji mwilini au uchovu kupita kiasi. Sio lazima usubiri hadi utakapoishiwa maji ili kunywa maji kubeba chupa na uhakikishe unajiwekea maji [3] .
Epuka pombe na kafeini : Hakika hii haishangazi kwani inajulikana kuwa pombe itakuacha umepungukiwa na maji mwilini na umechoka chini ya jua. Walakini, ikiwa huwezi kwenda bila pombe baridi, hakikisha unakunywa maji katikati. Kama pombe, kafeini hupunguza kiwango cha maji mwilini mwako, kwa hivyo wakati wa joto, epuka chai na kahawa kadri uwezavyo [4] .
Nini Kula Wakati wa Majira ya joto?
Wakati wa msimu wa joto, kula vyakula sahihi kunaweza kuleta mabadiliko makubwa katika kudhibiti joto la mwili wako na kukuweka baridi. Rekebisha lishe yako ipasavyo kujumuisha na epuka vyakula vifuatavyo [5] .
Matunda na mboga Matunda na mboga ni rahisi kuyeyuka na mara nyingi huwa na maji mengi, na kuifanya iwe chakula bora kwa msimu wa joto. Saladi mpya za matunda na mboga zinaweza kukusaidia kuweka maji na afya kamili na wepesi, bila kukuacha ukiwa umejaa sana.
Vyakula vyenye viungo : Ingawa ni bora kudhibiti ulaji wako wa vyakula vyenye viungo, sio lazima uwape kabisa. Jasho linalosababishwa na vyakula vyenye viungo huweza kusaidia kupoza mwili wako chini - kwa hivyo kula kwa kiasi.
Konda nyama : Epuka nyama na mafuta kwa sababu mafuta huchukua muda mrefu kwa mwili wako kuchimba na hubeba kiwango cha juu cha chumvi, ukichuja mwili wako kwa joto, hukuacha ukisikia uchovu na hasira. Ikiwa huwezi kuepuka kabisa nyama, tumia nyama nyembamba [6] .
Nini Kuvaa Wakati wa Majira ya joto?
Jinsi unavyovaa ni muhimu sana, haswa wakati wa msimu wa joto. Vaa kwa njia, kwa hivyo uko vizuri nje kwenye joto.
- Vaa nguo zilizo na rangi nyepesi na pamba.
- Vaa miwani ya miwani kuzuia miale hatari ya ultraviolet (UV) isichome kornea zako na kulinda macho yako [7] . Nunua miwani ya jua inayozuia asilimia 90 hadi 100 ya miale ya UV.
- Vaa mafuta ya kujikinga na jua kabla ya kutoka kwenye kivuli tumia kinga ya jua na kiwango cha SPF cha angalau 15 na weka kwenye maeneo ambayo huwaka kwa urahisi, kama vile pua, masikio, mabega, na nyuma ya shingo.
- Vaa kofia ili kuweka uso wako salama, na dawa ya mdomo na kinga ya SPF inazuia jua na inashikilia unyevu kwa midomo yako. [8] .
Zingatia maonyo ya hali ya hewa, haswa ikiwa unaishi katika eneo ambalo lina joto kali. Ukiwa nje, pata matangazo yenye kivuli ili kupumzika au kwenda kwenye sehemu ambazo zinaweza kutoa joto baridi.
Kwa Ujumbe wa Mwisho ...
Joto la joto haliepukiki. Daima ni salama kuzingatia vidokezo hapo juu ili kuepuka viharusi vya joto na kushusha joto la mwili wako ili usipambane na jasho na kupindukia kwa mwili.
Ikiwa joto la mwili wako linaonekana kuwa juu kwa sababu ambazo hazijulikani au haupo baridi baada ya kujaribu njia zingine, tafadhali tafuta msaada wa matibabu.
