Mpango wa Lishe ya Sonam Kapoor na Mazoezi ya Kupunguza Uzito

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Ingia tu

• Saa 5 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
• 
• Saa 6 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache rahisi!
• Saa 8 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
• Saa 11 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Usikose

• Habari Wakufunzi wa Amerika wanaongoza kozi za Kiingereza kwa waelimishaji wa India
• Michezo IPL 2021: Ilifanya kazi kwenye kupiga kwangu baada ya kupuuzwa katika mnada wa 2018, anasema Harshal Patel
• Fedha Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
• Teknolojia Madeni ya AGR Na Mnada wa hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
• Sinema Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Anakumbuka Kusherehekea Tamasha La Kujali na Familia Yake
• Magari Uwekaji wa Mahindra Thar Msalaba wa Kile 50,000 Katika Miezi Sita Tu
• Elimu Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
• Kusafiri Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili

Diva diva Sonam Kapoor anashikwa na mrembo wake wa muda mrefu Anand Ahuja mnamo Mei 8, 2018. Sonam Kapoor, mtindo wa mitindo ya Sauti, anashangaza kila mtu na taarifa zake za mitindo ya ujasiri. Lakini, je! Unajua kwamba mwigizaji huyu mrembo aliwahi kupima kilo 86?

Akiwa kijana, Sonam aliweka uzito mkubwa, hivi kwamba aligunduliwa na ugonjwa wa kisukari wa aina-1 akiwa na umri wa miaka 17, alikuwa na PCOD na kila shida ya uzani ambayo angeweza kuwa nayo. Lakini, aliweza kutoa uzito huo kwa kufuata mpango mkali wa lishe na serikali ya mazoezi. Huu ndio wakati alipocheza kwanza kwenye filamu ya Sanjay Leela Bhansali 'Saawariya'.

Anamsifu mama yake kwa kumsaidia kufuata mtindo wa maisha ulio na nidhamu, ambayo iliweka njia ya kuondoa uzani wake wa ziada na kudumisha mwili mwembamba, wenye sauti na nyembamba.

Wacha tuangalie mpango wa lishe ya Sonam Kapoor na mazoezi ya kupunguza uzito.

Mpango wa Lishe ya Sonam Kapoor

Takwimu nyembamba ya Sonam ni matokeo ya lishe yake kali ili kukaa sawa na afya. Mwigizaji huyu mdogo ni mtoto wa kula lakini haamini katika kula chakula. Anapendelea kwenda kwa chakula chenye protini nyingi na chakula cha chini cha wanga na anakula milo 5 kwa siku. Anaepuka vyakula vyote vya haraka lakini anapenda kula chokoleti. Anachagua sukari ya asili juu ya sukari iliyosafishwa na hairuhusu njaa kwa muda mrefu sana. Ikiwa anahisi njaa, hula karanga na matunda makavu. Yeye pia hunywa maji mengi ili kukaa vizuri.

Hapa kuna chati yake ya lishe ya kupoteza uzito:

• Kiamsha kinywa - Uji wa shayiri na bakuli la matunda.
• Vitafunio vya baada ya Kufanya Workout / Katikati ya asubuhi - Mkate wa kahawia, wazungu wa mayai na proteni hutetemeka na juisi.
• Chakula cha mchana - Dal, sabzi, ragi roti moja, kipande cha kuku wa kuku au samaki na saladi.
• Vitafunio vya jioni - Viboreshaji vyenye nyuzi nyingi na kupunguzwa kwa kuku baridi au wazungu wa yai.
• Chakula cha jioni - Kipande cha kuku au samaki, supu na saladi.

Mbali na mpango huu wa lishe, kila wakati hubeba tufaha, sandwich iliyotengenezwa nyumbani au karanga na matunda makavu ili kukidhi njaa yake bila kuweka kalori nyingi wakati wa kusafiri.

Je! Chati hii ya Lishe ya Kupunguza Uzito Inafanyaje Kazi kwa Sonam Kapoor?

Sonam anaanza siku yake na glasi ya maji ya joto, maji ya chokaa na asali. Mchanganyiko huu huchochea utumbo, husaidia kutoa sumu na huongeza kimetaboliki. Kula matunda yenye nyuzinyuzi na matunda yenye afya kwa kiamsha kinywa itampa mwili virutubisho na kuwezesha ngozi na nywele nzuri. Dal, sabzi na kuku / samaki kwa chakula cha mchana ni chanzo kizuri cha protini ambayo husaidia kujenga misuli konda.

Kwa chakula cha jioni, supu, saladi kuku / samaki na mboga iliyokoshwa ina kiwango kizuri cha vitamini, madini, na nyuzi za lishe. Hii hutoa nishati, inakuza utendaji wa seli na inasaidia kimetaboliki na mmeng'enyo wa chakula.

Kinywaji cha Sonam Kapoor cha kupunguza uzito kina maji ya nazi, juisi safi ya matunda, na juisi ya tango.

Mazoezi ya Kupunguza Uzito wa Sonam Kapoor

Sonam, diva anayeng'aa, alichukua msaada wa wakufunzi na wataalamu wa lishe kupunguza uzito na kuwa sawa. Anahakikisha kupata mazoezi ya saa moja kila siku ili kujiweka sawa na mwembamba.

Hapa inakwenda serikali yake ya mazoezi:

• Kuelekeza kichwa - seti 1 ya reps 10.
• Mzunguko wa shingo - seti 1 ya reps 10.
• Duru za mikono - seti 1 ya reps 10.
• Mzunguko wa bega - seti 1 ya reps 10.
• Viungo vya juu vya mwili - seti 1 ya reps 20.
• Crunches za upande - seti 2 za reps 10.
• Kukimbia.
• Burpees - seti 1 ya reps 10.
• Kuruka jacks - seti 2 za reps 30.
• Mapafu ya mbele - seti 1 ya reps 10.
• Cardio - dakika 60.
• Mazoezi ya uzani - dakika 30.
• Pilates - dakika 30-45.
• Power yoga - dakika 60.
• Michezo - dakika 60.
• Kuogelea - dakika 30-45.
• Kutafakari - dakika 30.
• Kucheza - dakika 60.

Sonam Kapoor anapenda kucheza na hufanya kathak mara mbili kwa wiki. Yeye hufanya mazoezi ya kuogelea, ya moyo na ya nguvu ambayo humsaidia kuchoma kalori na kudumisha mwili wenye tani nzuri. Kuvunja ukiritimba wa mazoezi, hufanya yoga ya nguvu na yoga ya angani.

Je! Mpango wa Lishe ya Kupunguza Uzito wa Sonam Kapoor Utakusaidiaje?

Ingawa Sonam Kapoor amegeuka vegan, yeye hufuata lishe yenye lishe bora, ambayo itafanya kazi kwa wanawake wengi. Unaweza kubadilisha lishe kulingana na kawaida yako, urefu, uzito, aina ya mwili, nk Chati yake ya lishe ya kupoteza uzito ni nzuri sana na itatoa matokeo haraka.

Vidokezo vya Sonam Kapoor vya Kupunguza Uzito

1. Kula vyakula vyenye virutubisho vyenye kalori ya chini.

2. Jiweke maji.

3. Epuka kula sukari na chumvi kupita kiasi.

4. Usinywe juisi zilizofungashwa.

5. Kufanya mazoezi ya mara kwa mara.

6. Kuwa na siku ya kudanganya mara moja kwa wiki.

7. Ikiwa unatamani pipi, uwe na kipande cha chokoleti nyeusi.

8. Nunua mboga mpya, matunda, samaki, uyoga, mayai, tofu, n.k.

9. Pata masaa 8 ya kulala.

10. Epuka vitafunio vya usiku wa manane.

Shiriki nakala hii!

Ikiwa ulipenda kusoma nakala hii, shiriki na wapendwa wako.

PIA SOMA: Jinsi ya Kujipima Unapojaribu Kupunguza Uzito

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti