Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- IPL 2021: Ilifanya kazi kwenye kupiga kwangu baada ya kupuuzwa katika mnada wa 2018, anasema Harshal Patel
- Sharad Pawar ataruhusiwa kutoka hospitalini kwa siku 2
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa Hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Anakumbuka Kusherehekea Tamasha La Kujali na Familia Yake
- Uhifadhi wa Mahindra Thar Unavuka Kiwango Kikubwa cha 50,000 Katika Miezi Sita Tu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Sita pakiti ABS, si wao tu ajabu? Baada ya kuona watendaji wakijitokeza pakiti zao sita, wengi wanataka kuwa na seti yao ya abs. Ingawa wengi wetu hatujui jinsi ya kupata pakiti sita au jinsi ya kutengeneza pakiti sita. Hapa ndipo inaonekana kama kupata vifurushi sita vya pakiti ni ngumu.
Katika nakala hii tutazungumza juu ya jinsi ya kutengeneza vifurushi sita na jinsi ya kupata vifurushi sita kwa mwezi mmoja. Hii inaonekana haiwezekani lakini kwa kweli ni rahisi kupata vifurushi sita kwa mwezi mmoja. Vidokezo na mazoezi yafuatayo yatakusaidia jinsi ya kupata vifurushi sita kwa mwezi mmoja.
Mlo - Ili kutengeneza vifurushi sita kwa mwezi mmoja, jambo la kwanza ambalo lazima upe ni kupunguza matumizi yote ya sukari na kufuata lishe kali. Lazima ujitoe kafara kidogo ikiwa unataka kuwa na pakiti sita kwa mwezi mmoja. Lishe yako inapaswa kuwa na protini nyingi kama soya, tofu na kuku. Usile chakula chenye mafuta na wanga. Hii ni njia moja ya jinsi ya kupata pakiti sita kwa mwezi mmoja.
Cardio ya lazima - Kupata vifurushi sita kwa mwezi mmoja hakika sio utani. Unahitaji kujitolea na bidii. Unahitaji kutoa uzito kupita kiasi kabla ya kuingia kwenye toni ya misuli yako ya tumbo. Ili kupunguza uzani lazima ufanye mazoezi ya aina ya Cardio kila siku bila kukosa. Saa ya Cardio ni lazima kwako kupunguza mafuta mengi. Hii itakuwa hatua ya kwanza ya jinsi ya kupata pakiti sita kwa mwezi mmoja. Cardio inaweza kujumuisha kukimbia, kutembea haraka, kuruka, kucheza na mengi zaidi.
Crunches - Crunches zina athari ya kushangaza kwa abs. Fanya crunches 50 za aina tofauti kila siku kwa mwezi na vifurushi vyako sita hakika vitaonekana. Crunches husaidia kutoa toni kwa misuli ya tumbo na kuwa na athari kubwa kwa mwili. Kuna aina nyingi za crunches kama nusu crunch, crunches wima na kadhalika. Crunches ni jibu lako la jinsi ya kupata pakiti sita kwa mwezi mmoja. Pamoja na crunches unapaswa kufanya kunyoosha kidogo pia. Kunyoosha kwa misuli pia kutasaidia katika kupumzika mwili baada ya mazoezi na kupaza misuli.
Mazoezi - Mazoezi makali na mazoezi ni jambo lingine unaloweza kufanya kupata vifurushi sita vya pakiti kwa mwezi mmoja. Unachohitaji kufanya ni kupata mafunzo chini ya mkufunzi wa mazoezi ya mazoezi na mkufunzi wa mazoezi ya mwili kwa mwezi mzima. Kwa ujumla, wakati unahitaji kutengeneza vifurushi sita kwa mwezi mmoja utalazimika kufanya mazoezi kwa angalau mara mbili kwa siku kwa masaa 2. Katika mazoezi ya mazoezi watazingatia abs yako lakini pia watafanya mazoezi ya viungo vingine vya mwili ili kila kitu hivi karibuni kiwe sawa na kamilifu. Mafunzo ya mazoezi ya mwili ni chaguo bora kupata vifurushi sita kwa mwezi mmoja na kitu pekee unachotakiwa kufanya ni kukihifadhi baadaye.
