Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- Anirban Lahiri anajiamini mbele ya Urithi wa RBC
- Orodha Ya Vocha Zote za Kiwango cha Kuingia Kutoka Jeli ya Reliance, Airtel, Vi, Na BSNL
- Warejeshi wa Kumbh mela wanaweza kuzidisha janga la COVID-19: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Kutoka Mahakamani Anapita Kwa Sababu Ya COVID-19
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Yoga Kwa Ngozi Inayong'aa | Copal Shakti Yoga | Sarvangasana | Halasana | BoldskyNgozi nzuri na inang'aa ndio kila mtu anatamani. Ukamilifu wa ngozi huhusishwa na ngozi inayong'aa, isiyo na kasoro, na nyororo. Ikiwa umefuata siri nyuma ya ngozi inayong'aa ya watu mashuhuri, utashangaa kujua kwamba wengi wa warembo hawa wanashukuru nguvu ya yoga kwa ngozi nzuri ambayo wanayo.
Watu mashuhuri wa juu wenye ngozi inayong'aa huapa kwa yoga. Wana maoni kwamba yoga hutumika kuwa mfumo wa usimamizi wa maisha. Pia, wanachukulia yoga kuwa njia kamili zaidi kwa maisha. Sio tu tani, huimarisha au huponya mwili, lakini pia hufanya kazi kwa akili na roho kutoka ndani.
Yoga ina nguvu ya kuboresha maisha yako kwa kiasi kikubwa. Inakuza mzunguko mzuri wa damu ambayo mwishowe inaboresha ngozi kwa kutoa seli na virutubisho vinavyohitajika na sumu hutolewa nje.
Matope ya yoga ambayo yameundwa kutazama chini yanaweza kupunguza ubutu na inaweza kutibu chunusi na chunusi. Mudras hizi zinatoa mwanga wa ujana na wa kushangaza usoni.
Soma juu ya kujua baadhi ya asanas za juu za yoga ili kufikia ngozi inayoangaza.
- Padmasana
- Adho mukha svanasana
- Dhanurasana
- Sarvangasana
- Halasana
- Shavasana
Padmasana
Asan rahisi na rahisi kufanya, Padmasana hufanywa na wengi kwa sababu ya faida zake za mwisho. Padmasana inamaanisha 'maua ya lotus'. Inajulikana pia kwa sababu ya pozi lake la lotus. Asana hii pia inajulikana kama 'kamalasan'.
Hatua za Padmasana:
• Nyosha miguu yako ukiwa umeketi sakafuni. Weka miguu yako sawa mbele. Shika mguu wa kulia kwa mikono yako, pindisha miguu na uweke mguu wa kulia kwenye paja la kushoto. Jaribu kuifanya miguu yako iguse kitovu chako.
• Sasa fanya vivyo hivyo na mguu wako wa kushoto na uweke kwenye paja la kulia. Hapa ndipo mahali ambapo magoti yako yote yangegusa sakafu. Mguu unapaswa kutazama juu.
• Weka uti wako wa mgongo sawa.
• Weka mikono yako yote miwili, mitende ikiangalia juu, kwenye viungo vya goti. Kidole chako kinapaswa kugusa kidole chako cha index. Acha vidole vingine viangalie juu.
• Pumua pole pole na kwa kina. Zingatia kupumua kwako - vuta na uvute pole pole.
• Ikiwa wewe ni mgeni katika asana hii, fanya mwanzoni kwa dakika 2 au 3 unaweza kuongeza muda wa polepole.
Adho mukha svanasana
Hii ni pozi ya mbwa inayoweka chini.
Hatua za Adho Mukha Svanasana
• Fanya mwili wako kuunda muundo kama wa meza kwa kusimama kwa miguu minne.
• Pumua na wakati unafanya, inua viuno vyako na wakati huo huo unyooshe magoti na viwiko. Mwili unapaswa kuwa umeunda muundo uliobadilishwa wa V.
• Vidole vya miguu vinapaswa kuelekeza mbele na mikono yako inapaswa kuwa sawa na mabega na miguu yako inapaswa kuendana na makalio yako.
• Bonyeza mikono yako chini na uvute shingo yako kwa urefu. Masikio yako sasa yangekuwa yakigusa mikono yako ya ndani. Angalia kuelekea kitovu chako.
• Shikilia msimamo huu kwa sekunde chache. Sasa, piga magoti na kurudi kwenye nafasi ya meza.
Dhanurasana
Moja ya mazoezi makuu matatu ya kunyoosha, dhanurasana pia huitwa pose ya upinde. Weka tumbo lako tupu kabla ya kujaribu asana hii. Bora kufanywa kama kitu cha kwanza asubuhi.
Hatua za Dhanurasana
• Ulale juu ya tumbo lako. Weka mikono yako kando ya mwili wako. Miguu yako na nyonga lazima iwe mbali.
• Sasa, pindisha magoti yako na ushikilie vifundoni vyako.
• Kuvuta pumzi. Inua miguu na kifua kutoka ardhini. Vuta miguu nyuma.
• Angalia sawa.
• Zingatia kupumua na ushikilie msimamo huu.
• Baada ya kama dakika 15, unaweza kujiondoa na kujiondoa kutoka kwa mkao huu.
Sarvangasana
Asana hii pia inajulikana kama Stendi ya Bega.
Hatua za Sarvangasana
• Ulale gorofa mgongoni. Weka mikono yako kando na miguu yako pamoja.
• Inua miguu, matako, na mgongo. Katika pozi hili, viwiko vyako vinapaswa kuunga mkono mwili wako wa chini na unapaswa kuwa umesimama juu juu ya mabega yako. Mgongo wako unapaswa kuungwa mkono kwa kutumia mikono yako.
• Uzito wa mwili wako unapaswa kulala kwenye mabega yako na mikono ya juu.
• Elekeza vidole vyako nje. Mkao wako unapaswa kudumishwa kwa sekunde 30 hadi 60. Pumua sana.
• Teremsha magoti yako na urudishe mikono yako sakafuni wakati wa kutolewa.
Halasana
Asana hii inaitwa hivyo kwa sababu inafanana na jembe la kawaida.
Hatua za kufanya Halasana
• Ulale gorofa mgongoni. Acha mikono yako iwe upande na kiganja kikiangalia chini.
Pumua na kuinua miguu yako juu ya ardhi. Tumia misuli yako ya tumbo kufanya hivyo. Miguu yako itakuwa kwenye pembe ya digrii 90 sasa.
• Tumia mikono yako kwa msaada na inua makalio yako sakafuni.
• Fanya pembe ya digrii 180 na miguu yako. Vidole vyako vinapaswa kupita zaidi ya kichwa chako.
• Mgongo wako unapaswa kuwa sawa na ardhi.
• Shikilia msimamo wakati unapumua.
• Pumua na kuleta miguu yako chini.
Shavasana
Pia inajulikana kama maiti pose.
Hatua za kufanya Shavasana
• Lala sakafuni (ikiwezekana uso mgumu).
• Funga macho yako.
• Weka miguu yako mbali. Vidole vinapaswa kuelekeza kando.
• Weka mikono yako upande wa mwili wako na utengane kidogo. Acha mitende wazi ikitazama juu.
• Zingatia kila eneo la mwili wako. Anza kutoka kwa vidole vyako. Pumua pole pole na kwa kina wakati unafanya mchakato huu. Hii inatoa mwili wako kupumzika kamili.
• Kuwa katika nafasi hii kwa dakika kumi na kisha ung'oa upande mmoja kabla ya kufungua macho yako tena.
