Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- Medvedev anatoka Monte Carlo Masters baada ya mtihani mzuri wa coronavirus
- Vishnu Vishal na Jwala Gutta kufunga fundo mnamo Aprili 22: Angalia maelezo hapa
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na Nyota zingine za Kusini hutuma Matakwa kwa Mashabiki wao
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa Hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Unapiga mazoezi kila siku, fanya mengi ya kukaa na kushinikiza, lakini bado unabaki nyuma sana kupata vifurushi sita vya taka. Kwa hivyo unakosa nini? Pamoja na mazoezi magumu ya kupiga, kutunza chakula ambacho mtu anakula ni muhimu pia kwa kujenga vifurushi sita ambavyo umekuwa ukiota.
Lishe bora inayojumuisha nyuzi, protini, kalsiamu, vitamini na madini inapaswa kuunda sehemu ya lishe ya kila siku ikiwa mtu anataka kujenga pakiti sita. Chakula ambacho husaidia katika kukuza kimetaboliki kinapaswa kuingizwa.
Soma pia: Viungo vya Jikoni Kutibu Maambukizi ya Kibofu
Pamoja na hayo, kuweka chakula kisichofaa kunapendekezwa sana kwani hii inazuia kuchoma mafuta kutoka kwa tumbo na inazuia kupata vifurushi sita.
Inasemekana kuwa abs hufanywa jikoni na hii inashikilia kweli kabisa. Ikiwa utaendelea kufanya mazoezi kama mtu mwendawazimu, bila kutunza kile unachokula basi labda unafanya kosa moja kubwa. Ikiwa utaendelea kwa njia hii basi labda ungeishia kupoteza uzito.
Soma pia: Mboga Ili Kuepuka Ikiwa Unataka Kupunguza Uzito
Vizuri kwa wale wanaume ambao wanajitahidi kupata pakiti sita, hapa kuna orodha ya vyakula ambavyo wanapaswa kuzingatia kula kila siku. Angalia.
1. Ndizi:
Chanzo bora cha potasiamu, ndizi husaidia katika kupambana na uhifadhi wa maji mwilini na husaidia kutia tumbo pia. Ndizi moja au mbili kwa siku huongeza katika kutengeneza vifurushi sita vya pakiti.
2. Yai:
Matajiri katika protini, yai ni moja ya vitu bora vya chakula ambavyo husaidia katika kujenga abs. Wanaume, ongeza mayai moja au mawili ya kuchemsha kwenye lishe yako ya kila siku inasaidia.
3. Nafaka Nzima:
Nafaka nzima ni chanzo tajiri cha nyuzi, madini na protini ambazo zinahitajika kwa mwili kuchoma mafuta na kujenga abs.
4. Saladi:
Bakuli la saladi kila siku ni moja ya mahitaji muhimu zaidi ikiwa uko njiani kujenga abs yako. Inajumuisha madini na nyuzi zote muhimu ambazo husaidia kuchoma tambara za ziada na kuongeza kujenga kifurushi sita.
5. Uji wa shayiri:
Oatmeal ina wanga, nyuzi na protini. Kuwa na kikombe cha oatmeal nusu tu kila siku sio tu inasaidia katika kutoa nishati inayohitajika lakini inaboresha katika kujenga abs pia.
6. Maapulo:
Kama msemo unavyoenda tufaha moja kwa siku humfanya daktari aende mbali, vile vile kuwa na tufaha moja kwa siku pia husaidia katika kuunda abs. Maapuli ni matajiri katika fiber na antioxidants, mahitaji mawili muhimu ya kuongeza pakiti sita.
7. Brokoli:
Brokoli ina vitamini C nyingi na pia ina moja ya misombo muhimu zaidi inayoitwa sulforaphane ambayo husaidia kupigana na mafuta na kujenga abs. Bakuli ndogo ya broccoli kila siku ndio yote ambayo wanaume wanahitaji kujumuisha kwenye lishe yao.
8. Mtindi:
Mtindi ni tajiri wa kalsiamu na probiotic mtindi safi wa kawaida (sio wale waliopendekezwa) husaidia kujenga misuli. Kikombe kimoja cha mtindi kinapaswa kuingizwa katika lishe ya kila siku ikiwa wanaume wanataka kujenga abs yao.
9. Mchicha:
Rich katika fiber, mchicha ni moja ya mboga bora ya kijani ambayo husaidia kuchoma kalori na kujenga misuli. Ni bora wakati unatumiwa kwa fomu ya mvuke.
10. Nyama Konda:
Kwa wale wanaume ambao sio mboga, wanaweza kuongeza maana kidogo ya lishe yao kila siku. Ni matajiri katika protini lakini wakati huo huo inasaidia katika kuchoma kalori pia.
