Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Wakufunzi wa Amerika huongoza kozi za Kiingereza kwa waelimishaji wa India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na Nyota zingine za Kusini hutuma Matakwa kwa Mashabiki wao
- IPL 2021: Ilifanya kazi kwenye kupiga kwangu baada ya kupuuzwa katika mnada wa 2018, anasema Harshal Patel
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa Hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Yoga Kuchoma Mafuta ya Uso | Punguza unene wa uso na yoga BoldskyJe! Yoga ya uso au yoga ya usoni ni nini? Hii ni safu ya mazoezi ambayo hupunguza uso wako kama yoga inavyofanya kwa mwili wako. Siku hii ya Kimataifa ya Yoga tutakuwa tunaandika juu ya jinsi ya kupunguza mafuta ya uso na yoga.
Je! Unajua kuna misuli takriban 52 usoni? Kutumia misuli hii husaidia kutolewa kwa mvutano wa uso, shida ya macho, na shida ya shingo. Misuli ya uso haina tofauti na misuli katika mwili wote na ikiwa misuli hii haitumiwi chini ya shingo, huanza kuwa mbaya.
Misuli ya uso, ambayo ni pamoja na taya, paji la uso, na paji la uso inaweza kukabiliana na kasoro inayosababishwa na grimacing ambayo hufanya kila siku. Walakini, yoga ya usoni haitaondoa laini nzuri na makunyanzi, lakini inaweza kubadilisha mabadiliko ya chini.
Kufanya mazoezi ya usoni kunaweza kuufanya uso wako uwe mdogo na mzuri kwa njia ya asili kwa kutuliza misuli yako ya uso.
Pia husaidia kuboresha mzunguko wa damu ambao husababisha uwazi wazi na afya. Kufanya mazoezi haya ya yoga kukupa athari ya asili, isiyo na uchungu, na ya kudumu. Wacha tusome ili kujua mazoezi bora ya yoga ya kupunguza uso wako.
1. Ulimi uliofungwa Uliza / Jivha Bandha
Jinsi ya kufanya: Kaa katika nafasi ya lotus na uweke mikono yako kwenye paja lako. Weka ncha ya ulimi wako dhidi ya ukuta wa juu wa kinywa chako. Kuweka ulimi wako katika nafasi hiyo, fungua mdomo wako hadi uhisi kunyoosha shingoni na kooni. Kupumua kawaida na kurudia hii mara kadhaa.
Faida: Hii yoga ya usoni itachora uso wako na kutengeneza taya yako. Kwa kuongezea, pia itapunguza misuli yako ya uso.
2. Uso wa Samaki
Jinsi ya kufanya: Zoezi la uso wa samaki hufanywa kwa kunyonya mashavu yako na midomo ndani na kujaribu kutabasamu katika nafasi hiyo. Unaweza kuhisi hisia inayowaka kwenye taya na mashavu. Usijali, pumzika tu na kurudia zoezi hilo!
Faida: Zoezi hili hunyunyiza na kunyoosha misuli ya mashavu yako na hufanya mashavu yako yasipunguke.
3. Uliza Simba / Simha Mudra
Jinsi ya kufanya: Piga magoti chini na weka mikono yako kwenye mapaja yako kisha utone taya na ufungue kinywa chako pana. Shika ulimi wako chini, kuelekea kidevu kwa nguvu na pumua kupitia kinywa chako. Sauti ya kupumua inaiga kishindo cha simba. Rudia hii mara kadhaa.
Faida: Pose Simba ni kuchukuliwa kuwa moja ya asanas bora kwa uso kwa sababu inasaidia kuchochea na toni misuli yako yote ya uso.
4. Chin Lock / Jalandhar Bandha
Jinsi ya kufanya: Pumua sana wakati umeketi chini kwenye nafasi ya lotus na uweke mikono yako juu ya magoti, inua mabega yako juu, na piga mbele. Anza kubonyeza kidevu chako kwa nguvu dhidi ya kifua chako na ushikilie pumzi yako kwa muda mrefu iwezekanavyo. Toa msimamo na urudie mchakato huu.
Faida: Zoezi la jalandhar bandha litaunda uso wako na kutoa misuli yako ya jawline. Uso huu wa uso ni mzuri kwa watu walio na kidevu mara mbili na husaidia kuiondoa.
5. Mbinu ya Kuosha vinywa
Jinsi ya kufanya: Jaza mdomo wako kwa kuifunga hewa. Puliza hewa kutoka shavu la kushoto kwenda shavu la kulia, sawa na kusafisha kinywa chako na kunawa mdomo. Endelea na zoezi hili kwa dakika kadhaa. Tulia na anza tena!
Faida: Hii yoga ya uso itatoa mashavu yako na itaondoa kidevu mara mbili kutoka kwa uso wako.
6. Roll ya Shingo
Jinsi ya kufanya: Kaa na uweke kichwa chako mbele na sasa pindisha kichwa chako kuelekea upande mmoja sambamba na kidevu chako na geuza kichwa chako kwa mwendo wa duara. Wakati wa kufanya zoezi hili, weka mgongo wako sawa na mabega chini. Fanya mwendo wa mviringo kwa mwelekeo wa saa na kinyume na saa.
Faida: Zoezi la kukunja shingo ni moja wapo ya njia bora zaidi ya kuondoa kidevu mara mbili na misaada katika kuchoma kidevu chako, misuli ya shingo, na jawline. Kwa kuongezea, inaimarisha ngozi ya shingo na hupunguza ngozi inayolegea na kuondoa mikunjo.
7. Kupuliza Hewa
Jinsi ya kufanya: Eleza mgongo wako na pindua kichwa chako nyuma na uangalie moja kwa moja kwenye dari. Vuta midomo yako nje na upulize hewa. Fanya hivi kwa sekunde 10 na kupumzika.
Faida: Shingo na misuli ya usoni hufanya kazi juu na hii hupunguza kidevu mara mbili na hutoa kuinua uso wa asili.
8. Kuvuta Mdomo
Jinsi ya kufanya: Unaweza kukaa au kusimama kwa kuweka kichwa chako kikiangalia mbele na sawa. Inua mdomo wako wa chini na sukuma taya yako ya chini na utahisi kunyoosha kwenye misuli yako ya kidevu na taya wakati unafanya hivyo. Kaa katika mkao huo kwa dakika chache na kupumzika.
Faida: Hii yoga ya uso hutaja misuli yako ya uso na inakupa mashavu ya juu na taya maarufu.
9. Kuzingatia Macho
Jinsi ya kufanya: Fungua macho yako wazi na usikunje nyusi zako. Kaa katika msimamo huu na zingatia kwa mbali kwa sekunde 10 na kupumzika.
Faida: Laini nyusi zako
10. Kutolewa kwa taya
Jinsi ya kufanya: Kaa chini na sogeza mdomo wako kana kwamba unatafuna chakula chako. Kisha fungua mdomo wako pana na ulimi wako umewekwa kwenye meno yako ya chini. Shikilia kwa sekunde kadhaa na urudie mara kadhaa.
Faida: Hii yoga ya uso itakupa mashavu makali na ya kupendeza, itapunguza kidevu mara mbili, na pia ikupe taya maarufu. Pia, huweka misuli karibu na taya, mashavu, na midomo.
Shiriki nakala hii!
Ikiwa ulipenda kusoma nakala hii, shiriki na watu wako wa karibu.
Jinsi ya Kupunguza Uzito Na Yoga
