TAHADHARI YA SHINIKIZO LA DAMU! VYAKULA 10 VYA KUEPUKA NA SHINIKIZO LA DAMU

Kwa Tahadhari za Haraka Jisajili Sasa

Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila siku

Ingia tu

Saa 6 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
Saa 7 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
Saa 9 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
Saa 12 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Lazima Uangalie

Usikose

Nyumbani Afya Ustawi Wellness oi-Lekhaka Na Chandrayee Sen Januari 9, 2018

Yoga kwa Shinikizo la Damu | Paschimottanasana Balasan | Anandasana Shavasana Boldsky

Karibu nusu ya idadi ya watu leo wanaugua ghadhabu ya shinikizo la damu. Dalili za shinikizo la damu huonekana kwa wanaume na wanawake, bila kujali umri wao.

Kwa ujumla, utambuzi unasema kuwa shinikizo la damu huendelea mbele kutoka kwa mtu mmoja hadi mwingine kwa njia ya urithi. Lakini pia inaonekana kuwa watu ambao wamezidiwa na shida au wanaugua mshtuko wa hofu na wasiwasi, mara nyingi huwa mawindo ya shinikizo la damu.

Baada ya kugunduliwa, mtu anahitaji kujitunza sana.

Shinikizo la damu mara nyingi linaweza kusababisha kifo na inaweza kuwa sababu ya magonjwa yanayohusiana kama mshtuko wa moyo, kiharusi, nk. Hizi zinaweza kusababisha hali mbaya ya kiafya, ambayo inaweza kumfanya mtu kupooza hata.

Kwa hivyo, inazidi kuwa muhimu mtu kufuata dawa sahihi na tabia ya chakula kudhibiti kiwango cha shinikizo la damu.

Utafiti unaonyesha kuwa kuna idadi ya vyakula, ulaji ambao unaweza kuongeza kiwango cha shinikizo la damu. Hii inaweza kuwa na athari mbaya kwa afya yako.

Hapa chini kuna orodha ya vyakula vichache ambavyo mtu anayesumbuliwa na shinikizo la damu anapaswa kuepuka kabisa. Angalia.

1. Chumvi ya ziada / Vyakula vyenye chumvi

Punguza matumizi ya chumvi ikiwa unasumbuliwa na shinikizo la damu. Sodiamu inaweza kuathiri vibaya figo zako, moyo, mishipa, na ubongo na kiwango cha juu cha shinikizo la damu. Shinikizo kubwa la damu huweka mishipa kwenye mishipa, ambayo mwishowe husababisha kupungua kwa mishipa.

Zaidi ya hayo, ulaji mwingi wa sodiamu unaweza kuharibu mishipa, ambayo huunganisha moyo. Hapo awali, hupunguza mtiririko wa damu kwenda moyoni, ambayo husababisha mshtuko wa moyo.

Kwa hivyo, mtu haipaswi kuwa na chini ya 2.3 mg ya chumvi kwa siku. Ulaji wa moja kwa moja wa chumvi na kuwa na vyakula vyenye kiwango cha juu cha sodiamu itasababisha kuongezeka kwa kiwango cha shinikizo la damu.

2. Vyakula vya makopo

Vyakula vya makopo kama maharagwe ya makopo, bidhaa za nyanya zilizochemshwa, na supu na tambi zilizotengenezwa tayari, zina chumvi nyingi ndani yake. Hii ni kwa sababu ili kuhifadhi bidhaa hizi, kiwango cha juu cha chumvi kinahitajika.

Kwa hivyo, wakati unatumia maharagwe ya makopo, unaweza kuosha vizuri na coriander na maji na uondoe kiwango cha kutosha cha chumvi. Bidhaa za nyanya za makopo kama kuweka nyanya, ketchup, na michuzi zina chumvi ya kuhifadhi.

Kwa hivyo inashauriwa kuunda mchuzi wa nyumbani ili kuzuia kiwango cha juu cha yaliyomo kwenye chumvi. Mbali na supu hizi zilizotengenezwa tayari, tambi za papo hapo pia zina chumvi. Inaweza kuwa rahisi kupika na kula lakini inaweza kuathiri afya yako. Kwa hivyo, nunua supu za sodiamu ya chini au uwafanye na mboga mpya nyumbani yenyewe.

3. Vyakula vilivyosindikwa

Chakula kilichosindikwa kama kuku iliyohifadhiwa, nyama ya nyama ya nguruwe, nyama ya nguruwe, samaki, kamba, nk, au sausage ya kuku tayari-kwa-kaanga, karanga, au kukaanga za Kifaransa, zina kiwango cha juu cha sodiamu ya kuhifadhi. Inaweza kuwa kitamu kula na kuokoa muda, lakini kila wakati ni bora kununua bidhaa mpya kutoka sokoni, badala ya kula bidhaa zilizohifadhiwa ambazo zinaweza kuongeza kiwango cha shinikizo la damu.

4. Vyakula vya Sukari

Kwenye soko, kuna anuwai ya bidhaa ambazo zina sukari nyingi, ambazo kwa asili zinaongezwa au kwa bandia. Kiasi cha matumizi ya sukari husababisha kuongezeka kwa uzito na huongeza kalori za ziada.

Ikiwa wewe ni mgonjwa wa kisukari mwenye chakula kilicho na sukari nyingi, inaweza kuathiri afya yako. Hata kwa watu ambao wanaugua shinikizo la damu, unene kupita kiasi ni sababu moja ya kuongeza kiwango cha shinikizo la damu mwilini.

Kwa hivyo punguza ulaji wa sukari moja kwa moja au kwenye vyakula kama vile chokoleti, mikate, juisi za matunda zilizohifadhiwa, n.k Angalia njia mbadala za sukari ikiwa inahitajika lakini hauna sukari nyingi au vyakula vyenye sukari.

Jinsi ya Kuacha Kula Sukari na Kupunguza Uzito - Hacks 23 za Maisha!

5. Vinywaji laini

Wengi wetu tunapenda vinywaji baridi kwa ladha yake na mali ya kumaliza kiu. Lakini kinywaji hiki laini ambacho kina soda ya kaboni, inayofaa kwa asidi, pia ina kiwango cha juu cha sukari ndani yake.

Inaonekana kuwa vinywaji baridi hutoa sukari zaidi mwilini kuliko chokoleti. Matumizi ya muda mrefu ya vinywaji baridi husababisha ugonjwa wa kunona sana na baadaye huongeza kiwango cha shinikizo la damu.

Punguza matumizi ya vinywaji baridi na badala yake uwe na juisi safi ya matunda bila sukari kwa kuwa na afya bora.

6. Keki

Keki ni chakula cha kupendwa wakati wote kwa watoto na watu wazima pia. Vidakuzi, keki, karanga za unga, n.k., kwa kweli ni kumwagilia kinywa. Lakini licha ya ladha yao ya kupendeza, bidhaa kama hizo ni hatari kwa watu wanaougua shinikizo la damu.

Hii ni kwa sababu zina kiwango cha juu cha sukari ndani yao ambayo husababisha kuongezeka kwa uzito. Unene kupita kiasi hautasababisha tu sura mbaya lakini kati ya magonjwa yake yanayohusiana, inaonekana kuongezeka kwa kiwango cha shinikizo la damu pia. Punguza matumizi ya keki kwa afya bora.

7. Pombe

Vijana na watu wa ushirika wamejishughulisha sana na unywaji pombe na mara nyingi hufikiria kama mtazamo wa kisasa. Lakini kiwango cha sukari kilichomo kinaweza kuongeza kiwango cha shinikizo la damu.

Pombe husababisha kushindwa kwa figo, huweka hatari ya moyo, na husababisha kuongezeka kwa uzito baadaye. Zote hizi pamoja pamoja husababisha kiwango cha shinikizo la damu na kumfanya mtu apate hatari ya kiafya.

8. Tumbaku

Uvutaji sigara ni hatari kwa afya - sisi sote tunafahamu vizuri taarifa hii. Tumbaku ndio sababu kuu ya saratani, mapafu kutofanya kazi, maradhi ya kiafya, nk Mbali na hayo, kutafuna au kuvuta sigara huongeza shinikizo la damu kwa kupunguza utando wa kuta za ateri.

Uvutaji sigara na wa nguvu unaweza kusababisha kiwango cha shinikizo la damu, ambalo linaathiri afya yako. Kwa hivyo ni bora kuacha sigara.

9. Kafeini

Kuwa na kikombe cha kahawa ya joto katika siku zenye baridi za asubuhi ya majira ya baridi, ni njia nzuri ya kuanza asubuhi, lakini kiwango cha kuongezeka cha kafeini inayotumiwa inaweza kusababisha kuongezeka kwa kiwango cha shinikizo la damu.

Ingawa kiasi kilichoongezeka kinakaa kwa muda mfupi tu lakini wakati kiwango cha kafeini kinaongezeka, athari yake inaweza kusababisha maafa. Kwa hivyo, punguza matumizi ya kafeini mara mbili kwa wiki.

10. Pickles

Pickles ni moja wapo ya vyakula ambavyo hupendwa na wengi. Huko India, inaonekana zaidi kuwa watu hutumia kachumbari karibu kila siku, ama na chapati au parathas. Ingawa ni kitamu kula, kiwango cha juu cha kiwango cha sodiamu kwenye kachumbari za kuhifadhi inaweza kusababisha kuongezeka kwa kiwango cha shinikizo la damu. Kwa hivyo, chagua kachumbari ambayo ina kiwango kidogo cha sodiamu ya sukari ndani yake.

Kwa hivyo, ikiwa unaugua shinikizo la damu, ni muhimu kuweka hundi kwenye chakula unachotumia. Tabia zisizo za kawaida za chakula zinaweza kusababisha kuongezeka kwa shinikizo la damu na hatari zake za kiafya. Jaribu kuzuia vyakula vilivyotajwa hapo juu na ukae hai na afya.