Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- IPL 2021: Ilifanya kazi kwenye kupiga kwangu baada ya kupuuzwa katika mnada wa 2018, anasema Harshal Patel
- Sharad Pawar ataruhusiwa kutoka hospitalini kwa siku 2
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Anakumbuka Kusherehekea Tamasha La Kujali na Familia Yake
- Uwekaji wa Mahindra Thar Msalaba wa Kile 50,000 Katika Miezi Sita Tu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Mwili wa mwanadamu una karibu asilimia 60 ya maji. Maji yana jukumu muhimu katika kutekeleza majukumu muhimu ya mwili kama kudhibiti joto la mwili, kusaidia ubongo wako kufanya kazi na kutoa taka kutoka kwa mwili. Walakini, maji ya ziada yanapoongezeka mwilini mwako, inaweza kusababisha uvimbe na uvimbe, haswa kwenye tumbo, miguu na mikono ambayo inajulikana kama uhifadhi wa maji, pia inajulikana kama uhifadhi wa maji au edema [1] .
Uhifadhi wa maji hutokea wakati mwili unashindwa kuondoa maji ya ziada kutoka kwenye tishu za mwili. Ulaji mwingi wa chumvi, athari ya mwili kwa hali ya hewa moto, sababu za homoni, lishe duni, dawa na ukosefu wa harakati ni sababu zingine za utunzaji wa maji. Uhifadhi wa maji husababisha dalili kama uvimbe, ugumu kwenye viungo, kupata uzito, kuumiza kwa sehemu zilizoathiriwa za mwili na mabadiliko ya rangi ya ngozi na ngozi ya ngozi.
Ingawa uhifadhi wa maji mara nyingi ni wa muda na unaweza kutibiwa kwa urahisi, wakati mwingine inaweza kuwa dalili ya hali mbaya ya kiafya kama ugonjwa wa moyo, figo au ini. [1] .
Ikiwa unakabiliwa na uhifadhi mkali wa maji ambao unachukua zaidi ya wiki, unapaswa kushauriana na daktari mara moja. Katika hali ambapo uvimbe ni laini na uhifadhi wa maji sio matokeo ya hali mbaya ya kiafya, unaweza kujaribu njia kadhaa za kupunguza uhifadhi wa maji haraka na kawaida. Soma ili ujue.
Njia za Kupunguza Uhifadhi wa Maji
1. Ulaji wa chumvi ya chini
Ulaji mwingi wa chumvi au sodiamu inaweza kusababisha uhifadhi wa maji [mbili] [3] . Pia, kula vyakula vingi vya kusindika vyenye chumvi nyingi kunaweza kusababisha uhifadhi wa maji. Kwa hivyo, punguza ulaji wa kila siku wa chumvi kwa kuepuka ulaji wa vyakula vilivyosindikwa na kula matunda mengi, mboga, karanga na mbegu ambazo hazina sodiamu nyingi.
2. Kula vyakula vyenye potasiamu
Potasiamu ni madini muhimu ambayo hucheza majukumu kadhaa muhimu mwilini mwako, pamoja na kudhibiti usawa wa maji. Potasiamu inaweza kusaidia kupunguza uhifadhi wa maji kwa kusawazisha viwango vya sodiamu katika mwili wako na kuongeza uzalishaji wa mkojo [4] .
Kula vyakula vyenye potasiamu kama ndizi, nyanya, maharagwe, maparachichi, kale na mchicha.
3. Tumia vyakula vyenye magnesiamu
Kuongeza ulaji wa magnesiamu kunaweza kusaidia katika kupunguza uhifadhi wa maji. Utafiti ulionyesha kuwa wanawake walio na dalili dhaifu za kabla ya hedhi ambao walitumia 200 mg ya magnesiamu kwa siku ilisababisha kupunguzwa kwa utunzaji wa maji [5] .
Vyakula vingine vyenye utajiri wa magnesiamu ni nafaka nzima, mboga za kijani kibichi, karanga na chokoleti nyeusi.
4. Ongeza ulaji wa vitamini B6
Kulingana na utafiti uliochapishwa katika Jarida la Sayansi ya Kujali, vitamini B6 imeonyeshwa kupunguza utunzaji wa maji kwa wanawake walio na ugonjwa wa kabla ya hedhi. [6] . Jumuisha vyakula vyenye vitamini B6 kwenye lishe yako, kama vile ndizi, walnuts, viazi na nyama.
5. Zoezi
Kufanya mazoezi ni moja wapo ya njia bora za kupunguza uhifadhi wa maji kwa muda. Kufanya mazoezi ya aina yoyote kutatoa jasho kutoka kwa mwili wako, ambayo itakusaidia kupoteza maji kupita kiasi. Walakini, hakikisha kunywa maji kujaza maji yaliyopotea baada ya zoezi ili usisikie umepungukiwa na maji [7] .
6. Usifadhaike
Dhiki nyingi huongeza cortisol ya homoni, ambayo ina ushawishi wa moja kwa moja juu ya uhifadhi wa maji. Na kuongezeka kwa viwango vya cortisol husababisha kuongezeka kwa homoni inayoitwa antidiuretic hormone au ADH ambayo husaidia kudhibiti usawa wa maji mwilini. Homoni hii inafanya kazi kwa kutuma ishara kwa figo kuwa ni kiasi gani cha maji ya kusukuma tena ndani ya mwili.
Ikiwa unasimamia viwango vyako vya mafadhaiko, utaweza kudumisha kiwango cha kawaida cha cortisol na ADH, ambayo itasaidia katika usawa mzuri wa maji [8] [9] [10] .
7. Lala vizuri
Sote tunajua kuwa usingizi una jukumu muhimu katika utendaji mzuri wa mwili. Na tafiti zimeonyesha kuwa kulala kunaweza kuathiri mishipa ya figo yenye huruma kwenye figo, ambayo hudumisha usawa wa sodiamu na maji [kumi na moja] . Kulala usingizi mzuri pia kunaweza kusaidia mwili kudumisha kiwango cha maji na kupunguza uhifadhi wa maji.
8. Kunywa chai ya dandelion
Dandelion ni mimea inayotumiwa katika dawa mbadala kutibu uhifadhi wa maji, hii ni kwa sababu dandelion ni diuretic asili. Utafiti ulionyesha kuwa watu ambao walichukua dozi tatu za dondoo la majani ya dandelion kwa kipindi cha saa 24 waliongeza uzalishaji wa mkojo [12]
9. Punguza carbs iliyosafishwa
Matumizi ya wanga iliyosafishwa huongeza sukari ya damu na viwango vya insulini. Viwango vya juu vya insulini husababisha mwili wako kubakiza chumvi zaidi kwa kuinua utumiaji wa chumvi tena kwenye figo zako. Hii inasababisha mkusanyiko wa maji kupita kiasi ndani ya mwili [13] .
Ili kupunguza uhifadhi wa maji, epuka kula wanga iliyosafishwa kama vile nafaka iliyosindikwa, sukari ya mezani na unga mweupe.
10. Kunywa chai au kahawa
Kahawa na chai vina kafeini ambayo ina athari dhaifu ya diuretic na inaweza kusaidia kupunguza uhifadhi wa maji. Ulaji wa kafeini huongeza uzalishaji wa mkojo na hupunguza uhifadhi wa maji mwilini [14] . Kunywa kiasi cha wastani cha chai au kahawa.
Njia Nyingine za Kupunguza Uhifadhi wa Maji
Pia kuna njia zingine za kupunguza uhifadhi wa maji ambao umesaidiwa na ushahidi wa hadithi na haujasomwa sana.
- Parsley - Parsley imetajwa kama diuretic asili katika dawa za kiasili, ambayo hutumiwa kupunguza uhifadhi wa maji [kumi na tano] [16] .
- Maji ya kunywa - Inaaminika kuwa maji ya kunywa yanaweza kusaidia kupunguza uhifadhi wa maji.
- Hibiscus - Athari ya diuretic ya hibiscus imeonyeshwa katika utafiti, ambayo inaweza kusaidia katika kupunguza uhifadhi wa maji [17] .
- Uuzaji wa farasi - Utafiti wa 2014 uligundua kuwa farasi ina athari ya diuretic [18] .
- Hariri ya mahindi - Hariri ya mahindi hutumiwa kama wakala wa diuretiki katika sehemu zingine za ulimwengu kutibu uhifadhi wa maji.
- Hoja mwili wako - Wakati mwingine ukosefu wa harakati unaweza kusababisha uhifadhi wa maji, kwa hivyo ikiwa kuna harakati za mwili inaweza kusaidia kupunguza uhifadhi wa maji.
