JINSI YA KUPATA UZITO KWA NJIA YA AFYA?

Kwa Tahadhari za Haraka Jisajili Sasa

Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila siku

Ingia tu

Saa 5 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
Saa 6 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
Saa 8 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
Saa 11 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Lazima Uangalie

Usikose

Nyumbani Afya Usawa wa lishe Lishe Fitness oi-Amritha K Na Amritha K. mnamo Februari 22, 2020

Wakati wengi wa ulimwengu wanaendesha nyuma ya lishe na mazoezi ambayo husaidia kukuza kupoteza uzito, kuna wengine wanatafuta lishe ambayo itawasaidia kupata uzito - na hiyo pia kwa njia nzuri. Kwa sababu vile vile unajua, kupata uzito ni kipande cha keki lakini kuifanya kwa njia sahihi inaweza kuwa ngumu.

Kuna sababu zingine kadhaa kwa sababu ambayo unaweza kuwa na uzito duni kama tabia ya kula isiyofaa, mapungufu ya muda mrefu wa kula, uteuzi duni wa vyakula, shida ya kula kama Nervosa na bulimia, nk. [1]

Moja ya sababu kuu watu hutafuta njia za kupata uzito ni wakati mtu anapungua uzito. Mtu mwenye uzito wa chini ni mtu ambaye uzito wa mwili unachukuliwa kuwa mdogo sana kuwa na afya. Watu wenye uzito mdogo wana faharisi ya uzito wa mwili (BMI) ya chini ya miaka 18.5 au uzani wa asilimia 15 hadi asilimia 20 chini ya kawaida kwa kikundi chao cha umri na urefu [mbili] .

Angalia BMI yako hapa .

Katika umri fulani, wanaume na wanawake huwa wanajitambulisha na miili yao na hapo ndipo sura nyembamba inaweza kusababisha kuchanganyikiwa. Pia, kuwa na uzito wa chini sio afya.

Kulingana na urefu na umri wako, daktari wako anaweza kukushauri uzito wako mzuri unapaswa kuwa kiasi gani [3] .

Soma zaidi ili kujua jinsi ya kupata uzito kwa njia nzuri.

1. Siagi ya karanga

Karanga zimejaa protini na mafuta na ni chaguo bora la chakula kwa watu ambao wanatafuta kupata uzito kawaida [4] . Kijiko kimoja cha siagi ya karanga ina kalori karibu 100. Pia ina vitamini kama magnesiamu, asidi ya folic, vitamini B na vitamini E [5] . Unaweza kuongeza ulaji wa siagi ya karanga kwa kuitumia kwenye kipande cha mkate na upate kiamsha kinywa.

2. Maziwa Mzima

Moja wapo ya suluhisho rahisi kupata uzito kawaida ni kwa kunywa maziwa ya mafuta. Badilisha maziwa yaliyotengenezwa na maziwa yote na mwili wako utapata kalori 60 kwa glasi. Maziwa pia yana vitamini na virutubisho vingi na pia ni chanzo kizuri cha vitamini D na vitamini A [6] .

3. Parachichi

Parachichi ni njia bora ya kuongeza mafuta mazuri katika lishe yako. Nusu ya parachichi ina kalori 140 na pia chanzo kizuri cha vitamini na madini, kama vile vitamini E, folic acid na potasiamu [7] . Unaweza kufurahia parachichi kwa kuziweka kwenye saladi, laini au kama kuenea.

4. Mkate Wote wa Ngano

Mkate wote wa ngano ni chakula kingine ambacho kinaweza kukusaidia kupata uzito. Mkate wote wa ngano una virutubisho kusaidia kifungua kinywa chenye afya na pia kuongeza kalori za kutosha [8] . Zina vyenye nyuzi na madini ambayo hayapo katika mkate mweupe wa kawaida.

5. Karanga

Linapokuja kupata uzito, karanga ni chaguo jingine nzuri. Inafanya uchaguzi mzuri wa vitafunio na ina vyanzo vyema vya mafuta na virutubisho. Pia wana nyuzi na itaweka tumbo lako limejaa kwa muda mrefu. Ili kupata faida nyingi, kula karanga zilizochanganywa kila siku [9] .

6. Viazi

Viazi zina wanga mwingi ambayo itakusaidia kupata uzito haraka. Pia zina protini nyingi, zimejaa nyuzi na pia zina kiwango kizuri cha vitamini C. Unaweza kuweka ngozi kwa ulaji bora wa virutubisho. [10] .

7. Ndizi

Kunyakua ndizi kwa nishati ya haraka ya kwenda na kwa kupata uzito. Ndizi zina potasiamu nyingi, wanga na virutubisho vingine muhimu ambavyo vitakupa nguvu na kukufanya uwe na afya. Ndizi zina kalori zaidi ya 100, kwa hivyo zinaweza kukusaidia kuongezeka [kumi na moja] .

8. Mayai

Mayai ni mazuri kula ili kupata uzito mzuri. Zikiwa zimejaa protini, vitamini, na madini, kula mayai 2 kila asubuhi kunaweza kukupa nguvu unayohitaji kupata kwa siku. Shindana, ingiza, kaanga, chemsha au tengeneza omelette ili kufurahiya faida nzuri [12] .

9. Siagi

Siagi ina kalori nyingi na unaweza kuiongeza kwa kupikia yako badala ya kutumia mafuta ya kupikia. Siagi imejaa mafuta, kwa hivyo kula na kufurahiya kwa kiwango kidogo [13] . Panua siagi juu ya mkate wako wote wa ngano na ule kwa kiamsha kinywa au kama vitafunio.

10. Ghee

Ghee ni aina nyingine ya siagi iliyofafanuliwa. Unaweza kutumia ghee kwa wastani katika kupikia kwa sababu ina ladha iliyojilimbikizia na mafuta yaliyojaa [14] . Tumia ghee ya ng'ombe wa asili kwani ina antioxidants, asidi ya mnyororo wa kati, husaidia usagaji na ina mali ya antiviral na antibacterial [kumi na tano] .

11. Jibini

Kwa ujumla, jibini nyingi zina mafuta mengi unaweza kutumia jibini la mbuzi na jibini la parmesan ambalo litakusaidia kupata uzito kawaida. Lakini watumie kwa kiwango cha wastani [16] .

12. Nyama Nyekundu

Ingawa nyama nyekundu ina cholesterol nyingi, ni njia bora ya kupata uzito kwa urahisi [17] . Nyama ina kiwango kikubwa cha protini na chuma, na sehemu zingine za nyama zina vyanzo vya mafuta. Unaweza kupika nyama nyekundu kwenye mafuta ya lishe kwa lishe bora kabisa ili kupata uzito [18] .

Sasa kwa kuwa unajua baadhi ya vyakula vya kawaida na vinavyopatikana kwa urahisi ambavyo vinaweza kusaidia kukuza unene wa afya, hapa kuna vidokezo ambavyo vitakusaidia katika mchakato huu.

13. Usiruhusu zaidi ya masaa 4 kupita bila kula

Mwili wako unahitaji usambazaji wa nishati mara kwa mara na wakati unaruka chakula, utanyima mwili mafuta unayohitaji. Unaweza kuzuia mwili wako usipoteze tishu muhimu kwa kula milo ya kawaida iliyotengwa kati ya masaa matatu hadi tano [19] .

14. Kula Vyakula Kadhaa Mara Moja

Daima lengo la kula vikundi vitatu vya chakula mara moja. Vyakula anuwai kama nafaka, matunda na mboga huupa mwili wako virutubisho kadhaa kufanya kazi kwa siku nzima [ishirini] .

15. Kula Vyakula Vya Afya Lakini Mnene

Chagua vyakula vyenye utajiri wa virutubisho ambavyo vimepakia wanga, protini au mafuta mengi kwenye huduma ndogo. Pia, nenda kwa matunda yaliyokaushwa bila sukari au vihifadhi [ishirini na moja] .

16. Kunywa Chakula Chako

Ingawa vinywaji sio kujaza kama vyakula vikali wakati unapojaribu kupata uzito, vinaweza kukupa lishe ya kutosha [22] . Nenda kwa laini na maziwa ambayo yametayarishwa nyumbani.

17. Kula kulia kabla ya kulala

Uponyaji, ukarabati na kuzaliwa upya kwa mwili hufanyika wakati tunalala [2. 3] . Kula vitafunio safi na vyema kabla ya kwenda kulala hukupa nguvu ya kutosha inayofanya kazi kwenye mwili wako wakati wa kulala.

Mbali na yaliyotajwa hapo juu, vidokezo zaidi vya kupata uzito kwa njia nzuri ni kuzuia maji ya kunywa kabla ya kula, kutumia sahani kubwa, kuongeza cream kwenye kahawa yako na kulala vizuri [24] .

Kwa Ujumbe wa Mwisho…

Ni muhimu kuelewa kuwa kupata uzito kwa njia sahihi na sio kwa kula chakula kisicho na afya ni chaguo bora kwa mwili wako. Njia bora ya kupata uzito kawaida ni kwenda kwa njia ya asili.

Kumbuka kila wakati, kiasi ni muhimu.

maswali yanayoulizwa mara kwa mara

Swali: Je! Mwanamke anawezaje kupata uzito kwa njia ya afya?

KWA. Kula mara kwa mara zaidi, chagua vyakula vyenye virutubisho vingi, jaribu laini na kutetemeka, angalia wakati unakunywa, pata matibabu ya mara kwa mara na mazoezi mara kwa mara.

Swali: Je! Ni tunda gani linalofaa kupata uzito?

KWA. Matunda mapya, kama vile parachichi na nazi, ni vyanzo vyema vya mafuta yenye afya, ambayo yanaweza kukusaidia kupata uzito. Ndizi na maembe ni matajiri katika wanga na kalori.

Swali: Ni nini kinachokufanya unene haraka?

KWA. Ukosefu wa protini katika lishe yako inaweza kukufanya upate mafuta.