Hakuna mtu anajua jinsi maumivu ya kichwa yanaweza kudhoofisha zaidi kuliko mtu anayeugua. Kwa kweli, aina fulani za maumivu ya kichwa kama kipandauso ni kali sana hivi kwamba yanaweza kudhoofisha tija yako na kubadilisha ubora wa maisha yako kuwa mbaya zaidi. Tafiti nyingi zimeonyesha kuwa maumivu ya kichwa ni shida ya afya ya umma ambayo husababisha mzigo wa kifedha kwa jamii kwa sababu ya utoro na kupungua kwa tija. Kwa mfano, nchini Uingereza, siku milioni 25 za kazi hupotea kila mwaka kwa sababu ya kipandauso! Ikiwa unakabiliwa na maumivu ya kichwa ya mara kwa mara lazima umtembelee daktari wako wa afya kwani maumivu ya kichwa yanaweza kuwa dalili ya magonjwa kadhaa ya msingi. Tiba hizi za nyumbani ambazo tumeorodhesha zitakupa nafuu kutokana na dalili zako. Walakini, wasiliana na daktari wako kabla ya kujaribu yoyote kati yao
moja. Kwa nini tunapata maumivu ya kichwa?
mbili. Ni nini husababisha maumivu ya kichwa?
3. Aina za Maumivu ya Kichwa
Nne. Tiba za nyumbani kwa maumivu ya kichwa
Kwa nini tunapata maumivu ya kichwa?
Wengi wetu huwa tunafikiri kwamba maumivu ya kichwa ni maumivu ambayo yanatoka kwa ubongo. Hata hivyo, sivyo ilivyo kwa sababu ingawa ubongo hutufanya tuhisi maumivu katika sehemu mbalimbali za miili yetu, hauwezi kuhisi maumivu yoyote yenyewe. Kwa hiyo, maumivu tunayopata tunapoumwa na kichwa kwa kawaida hutoka kwenye neva, mishipa ya damu, na misuli inayofunika kichwa na shingo yetu. Tunasikia maumivu misuli hii au mishipa hii ya damu inapopanuka, kuganda, au kupitia mabadiliko mengine ambayo huwasha mishipa inayoizunguka ili kutuma ishara ya maumivu kwenye ubongo.
Ni nini husababisha maumivu ya kichwa?
Maumivu ya kichwa yanaweza kusababishwa na sababu kadhaa na baadhi ya vichochezi vya kawaida ni pamoja na dhiki, upungufu wa maji mwilini, uchovu wa kompyuta au TV, muziki wa sauti kubwa, kuvuta sigara, pombe, kafeini, njaa, kukosa usingizi na mkazo wa macho. Maambukizi fulani kama mafua, sinus, maambukizi ya koo, UTI na maambukizi ya ENT pia yanajulikana kusababisha maumivu ya kichwa. Wakati mwingine mabadiliko ya homoni yanaweza kusababisha maumivu ya kichwa-kwa mfano, maumivu ya kichwa ya kipindi cha kutisha! Aina fulani za maumivu ya kichwa, kama vile kipandauso, zinaweza pia kurithiwa.
Aina za Maumivu ya Kichwa
Migraine
Migraine ni maumivu makali ya kupigwa ambayo kwa kawaida iko upande mmoja wa kichwa. Maumivu haya ya mara kwa mara, na mara nyingi ya maisha, wakati mwingine hufuatana na unyeti wa mwanga na sauti na kichefuchefu. Mashambulizi haya, ambayo yanaweza kudumu kwa siku kadhaa au zaidi, yanazidishwa na shughuli zozote za mwili. Migraine ni ya kawaida zaidi kwa wanawake kuliko wanaume na huathiri zaidi wale walio na umri wa miaka 35-45. Maumivu ya kichwa ya mvutano
Maumivu ya kichwa ya mvutano ni sifa ya kufinya, hisia za uchungu, kama vile bendi ya kuzunguka kichwani. Moja ya aina ya kawaida ya maumivu ya kichwa, haya kwa kawaida huanza mwanzoni mwa balehe na huathiri wanawake zaidi kuliko wanaume. Wanaweza kuchochewa na dhiki au matatizo fulani ya musculoskeletal katika eneo la shingo. Vipindi hivi vya uchungu vinaweza kudumu kutoka saa chache hadi siku chache.
Maumivu ya kichwa ya nguzo
Maumivu ya kichwa ya kundi si ya kawaida sana na yanajulikana kwa maumivu ya kichwa ya mara kwa mara lakini makali ambayo hutoka nyuma ya macho. Kawaida kuna uwekundu na machozi machoni, ikifuatana na pua iliyoziba na utelezi wa kope.
Sinus maumivu ya kichwa
Maumivu ya kichwa ya sinus ambayo huambatana na maambukizi ya virusi au bakteria yana dalili kama meno kuuma, kukosa harufu, shinikizo machoni na mashavuni. Wakati mwingine aina hii ya maumivu ya kichwa yanaweza kusababishwa na mizio ya msimu ambayo pia husababisha pua ya kukimbia, kupiga chafya na macho ya maji.
Maumivu ya kichwa ya radi
Kichwa cha radi ni mlipuko mfupi, mkali wa maumivu ambayo hayawezi kudumu zaidi ya dakika tano. Usipuuze aina hii ya maumivu ya kichwa kwani hii inaweza kuwa dalili ya kitu kikubwa kama aneurysm ya ubongo, kiharusi, au kuvuja damu kwa ubongo. Kichwa hiki mara nyingi hufananishwa na mgomo wa umeme ndani ya kichwa. Wasiliana na daktari wako au tembelea hospitali mara moja ikiwa hii itatokea.
Maumivu ya kichwa exertional
Umeona jinsi wakati mwingine unapata maumivu ya kichwa baada ya bout kali kwenye gym au hata wakati wa orgasm? Kweli, aina hii ya maumivu ya kichwa inaitwa maumivu ya kichwa ya kupita kiasi na husababishwa na mazoezi. Hizi zinaweza kudumu kwa dakika tano au hadi siku kadhaa. Aina ya migraine, maumivu haya ya kichwa yanaweza kukufanya uwe na kichefuchefu.
Tiba za nyumbani kwa maumivu ya kichwa
Ingawa kuna idadi ya dawa za kutuliza maumivu za OTC ambazo unaweza kuchukua ili kupata nafuu, tiba zifuatazo za nyumbani zimeonyeshwa kuwa nzuri sana dhidi ya maumivu ya kichwa.
Kunywa maji zaidi
Ndio, ni rahisi kama hii. Kunywa maji ya kutosha na ujiwekee maji siku nzima ili kuzuia maumivu ya kichwa ya mkazo. Uchunguzi umeonyesha kuwa ulaji wa kutosha wa maji na upungufu wa maji mwilini ni sababu ya kawaida ya maumivu ya kichwa ya mvutano. Ikiwa maumivu ya kichwa yako yanahusiana na upungufu wa maji mwilini, utaona kuwa maji ya kunywa yanaweza kukupa utulivu ndani ya dakika 30 hadi saa tatu. Ongeza magnesiamu zaidi katika lishe yako
Utafiti umeonyesha kuwa magnesiamu ni nzuri sana dhidi ya maumivu ya kichwa. Madini muhimu ambayo ni muhimu kwa utendakazi mzuri wa michakato mingi ya mwili wetu kama udhibiti wa sukari ya damu na maambukizi ya ujasiri, virutubisho vya magnesiamu vimeonyeshwa kupunguza ukali na mzunguko wa maumivu ya kichwa ya kipandauso. Kwa kweli, tafiti zimeonyesha kwamba wale wanaopata mashambulizi ya migraine huwa na viwango vya chini vya magnesiamu katika akili zao wakati wa mashambulizi na upungufu wa jumla wa magnesiamu. Uulize daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vyovyote vya magnesiamu kwani vinaweza kusababisha usumbufu wa tumbo kwa watu wengine. Unaweza pia kuanzisha magnesiamu kwenye mlo wako kwa kawaida kwa kula zaidi mbegu za malenge, makrill, tini zilizokaushwa, na chokoleti nyeusi.
Punguza pombe
Ikiwa umekuwa na hangover, ungedhani kwamba kunywa pombe huongeza nafasi zako za kupata maumivu ya kichwa. Uchunguzi umeonyesha kuwa unywaji wa pombe huelekea kusababisha migraines na kusababisha mvutano na maumivu ya kichwa kwa watu ambao wana uwezekano wa kuumwa na kichwa. Hii ni kwa sababu pombe hupanua mishipa ya damu na kuifanya kutanuka na kuruhusu damu nyingi kupita. Upanuzi huu au vasodilation, kama inaitwa, husababisha maumivu ya kichwa. Kuna njia nyingine ambayo pombe husababisha maumivu ya kichwa - diuretiki, inakufanya upoteze maji zaidi na elektroliti kwa njia ya mkojo na hivyo kusababisha upungufu wa maji mwilini ambao husababisha na kuzidisha maumivu ya kichwa.
Lala vizuri
Ukosefu wa usingizi ni moja ya sababu kuu za maumivu ya kichwa, pamoja na kuwa na madhara kwa afya yako kwa ujumla. Kutopata usingizi wa kutosha kwa muda mrefu kumehusishwa na magonjwa ya moyo, kisukari na unene uliokithiri, hata hivyo, sasa tafiti pia zimeonyesha kuwa mifumo ya usingizi ina uhusiano wa moja kwa moja na maumivu ya kichwa pia. Kwa mfano, wale wanaolala chini ya saa sita wameonyeshwa kuumwa na kichwa mara kwa mara. Kwa kupendeza, kulala kupita kiasi kunaweza pia kusababisha maumivu ya kichwa, kwa hivyo mtu anapaswa kujaribu kulala kati ya masaa sita hadi tisa usiku ili kupunguza maumivu ya kichwa.
Epuka vyakula vyenye histamine nyingi
Baadhi ya vyakula kama vile jibini iliyozeeka, chakula kilichochachushwa, bia, divai, samaki wa kuvuta sigara na nyama iliyotibiwa huwa na wingi wa dutu inayoitwa histamini. Uchunguzi umeonyesha kuwa histamine katika vyakula hivi inaweza kusababisha migraines kwa watu ambao ni nyeti kwa hiyo. Kutokuwa na uwezo wa kutoa histamini ya ziada kutoka kwa mfumo kwa sababu ya kuharibika kwa figo kunaweza kusababisha maumivu ya kichwa.
Mafuta Muhimu
Mafuta muhimu yanapendekezwa sana kama dawa ya nyumbani salama na yenye ufanisi kwa maumivu ya kichwa. Dondoo hizi za kunukia zilizokolea kutoka kwa mimea fulani zinaweza kutumika moja kwa moja au kupitia mafuta ya mtoa huduma au wakati mwingine hata kumezwa. Kwa maumivu ya kichwa, mafuta muhimu ya peremende na lavender yameonyeshwa kuwa muhimu sana. Paka mafuta kidogo ya peremende muhimu kwenye mahekalu yako ili kupata nafuu kutokana na maumivu ya kichwa ya mvutano au maumivu ya kichwa ya sinus. Unaweza pia kupaka matone machache ya mafuta ya peremende kwenye mto wako kwa usingizi usio na maumivu. Mafuta ya lavender yanafaa dhidi ya maumivu ya migraine na dalili zake wakati wa kuvuta pumzi. Inafanya kazi dhidi ya wasiwasi, unyogovu, mafadhaiko na kwa hivyo huondoa maumivu ya kichwa yanayosababishwa na wasiwasi na mafadhaiko. Unaweza pia kuweka matone machache ya mafuta haya kwenye inhaler ya mvuke na kuvuta mafusho. Mafuta mengine muhimu ambayo yanafaa dhidi ya maumivu ya kichwa ni mafuta ya basil kwa maumivu ya kichwa ya mvutano na migraines; mafuta muhimu ya eucalyptus kwa sinus na maumivu ya kichwa ya mvutano; mafuta muhimu ya rosemary kwa sinus na maumivu ya kichwa ya homoni; mafuta ya limau ya machungwa kwa kila aina ya maumivu ya kichwa kama migraines, sinus na mvutano; mafuta ya geranium kwa maumivu ya kichwa ya homoni na mvutano; Mafuta muhimu ya chamomile ya Kirumi kwa maumivu ya kichwa yanayohusiana na mkazo na maumivu ya kichwa ya mvutano; mafuta ya kitani kwa migraines;
Unaweza pia kuacha matone machache ya mafuta muhimu kwenye bafu ya joto. Loweka miguu yako katika maji ya joto ili damu ivutwe kwa miguu yako, na hivyo kupunguza shinikizo kwenye mishipa ya damu ya kichwa. Unaweza pia kuongeza kijiko cha haradali kwenye maji.
Vitamini B-tata
Uchunguzi umeonyesha kuwa kuchukua vitamini B ya kawaida ya ziada inaweza kusaidia kupunguza mzunguko na ukali wa maumivu ya kichwa. Utafiti ulionyesha kwamba wale ambao walichukua miligramu 400 za riboflauini (vitamini B2) kila siku kwa miezi mitatu waliripoti mashambulizi machache ya migraine. Ongeza riboflavin katika mlo wako kwa namna ya mlozi, mbegu za sesame, samaki na jibini ngumu. Vitamini vingine vya B kama vile folate, B12 na pyridoxine pia ni nzuri sana dhidi ya maumivu ya kichwa. Vitamini hivi vinayeyushwa katika maji, kwa hivyo unaweza kuzichukua kwa usalama kwani ziada itatolewa nje ya mfumo wako kwa urahisi.
Compress Baridi
Compress baridi imeonekana kuwa na ufanisi hasa dhidi ya dalili za maumivu ya kichwa. Compress baridi hufanya mishipa ya damu kusinyaa, inapunguza uvimbe na kupunguza upitishaji wa neva na hivyo kusababisha maumivu kidogo. Uchunguzi pia umethibitisha hili kwa uchunguzi mmoja kuonyesha unafuu mkubwa baada ya kutumia pakiti ya jeli baridi. Unaweza kujaza mfuko usio na maji na barafu, kuifunga kwa kitambaa na kuitumia nyuma ya shingo yako, kichwa na mahekalu kwa ajili ya misaada kutoka kwa migraine.
Ondoa vichochezi vya chakula
Aina fulani za vyakula, kama vile chokoleti au kafeini, zinaweza kusababisha maumivu makali ya kichwa kwa baadhi ya watu. Ikiwa unahisi kuwa baadhi ya chakula kinasababisha maumivu ya kichwa, jaribu kuiondoa kwenye mlo wako na uone ikiwa italeta tofauti. Vichochezi vya kawaida vya chakula vinavyosababisha maumivu ya kichwa ni jibini la umri, pombe, chokoleti, matunda ya machungwa na kahawa.
Chai ya Kafeini au Kahawa
Ingawa watu wengine wanaweza kuwa na uvumilivu wa chai na kahawa, wengine wengi huripoti kutulia kutokana na maumivu ya kichwa baada ya kunywa vinywaji vyenye kafeini kama chai au kahawa. Kafeini hufanya kazi kwa kubana mishipa ya damu, kupunguza wasiwasi na kwa kuongeza ufanisi wa dawa za maumivu ya kichwa kama vile ibuprofen na acetaminophen. Walakini, kumbuka kuwa ikiwa utapunguza ulaji wako wa kafeini ghafla, unaweza kupata dalili za kujiondoa ambazo pia husababisha maumivu ya kichwa. Kwa hivyo kumbuka ni kiasi gani cha kahawa au chai unachonywa.
Acupuncture
Ikiwa wewe ni sawa kwa kuwa na pini na sindano ndani ya mwili wako, unaweza kujaribu acupuncture, utaratibu wa kale wa matibabu wa Kichina. Uchunguzi umeonyesha kuwa kuingizwa kwa pini kwenye sehemu fulani za mwili ili kuzichangamsha, kunatoa ahueni kubwa kutokana na kipandauso na maumivu mengine ya kichwa. Kwa kweli zaidi ya tafiti 22 zimegundua kuwa tiba ya acupuncture inafaa kama dawa za kawaida za kipandauso linapokuja suala la kupunguza ukali na mzunguko wa maumivu ya kichwa.
Tiba za mitishamba
Ikiwa umekuwa ukitengeneza tembe za maumivu ya kichwa na umechoka kutumia dawa nyingi, unaweza kujaribu dawa za mitishamba badala yake. Imeonekana kuwa baadhi ya mitishamba kama feverfew na butterbur ni nzuri sana katika kupunguza uvimbe na maumivu. Butterbur ina ufanisi mkubwa dhidi ya kipandauso na angalau tafiti tatu zimeonyesha kuwa inapunguza kwa kiasi kikubwa mashambulizi ya kipandauso. Walakini, fuata ushauri wa mtaalamu wa matibabu kabla ya kujaribu yoyote ya tiba hizi za mitishamba kwani zinapaswa kusimamiwa kwa kipimo maalum.
Tangawizi
Tangawizi ya unyenyekevu ni dawa yenye nguvu dhidi ya maumivu ya kichwa. Kiasi kikubwa cha antioxidants na vitu vya kupinga uchochezi ndani yao husaidia kupunguza ukali wa maumivu ya migraine. Kwa kweli baadhi ya tafiti zimeonyesha kuwa zinafaa zaidi kuliko dawa nyingi za kawaida za kipandauso. Tangawizi pia husaidia kukabiliana na dalili mbaya kama vile kichefuchefu kinachoambatana na kipandauso. Kunywa chai kali ya adrak au unaweza kuchukua tangawizi kama nyongeza katika umbo la kibonge.
Zoezi
Ingawa aina fulani za maumivu ya kichwa husababishwa na mazoezi, wengine hupunguzwa nayo. Kwa mfano, tafiti zimeonyesha kuwa kufanya kazi katika dakika 40 za mazoezi ya moyo kila siku husaidia kupunguza maumivu ya kichwa kwa muda mrefu. Hata hivyo, usifanye makosa ya kufanya mazoezi wakati wa mashambulizi ya migraine au hali zako zitazidishwa. Yoga ni njia nzuri ya kupata mazoezi na kufikia utulivu wa kina ambao ni muhimu sana kupiga maumivu ya kichwa.
