Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- Anirban Lahiri anajiamini mbele ya Urithi wa RBC
- Uhaba sio shida: Wizara ya Afya inashutumu majimbo kwa 'kudhibiti vibaya' chanjo za COVID
- Orodha Ya Vocha Zote za Kiwango cha Kuingia Kutoka Jeli ya Reliance, Airtel, Vi, Na BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Kutoka Mahakamani Anapita Kwa Sababu Ya COVID-19
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Yoga kwa Maumivu ya Pamoja na Magoti | Hakutakuwa na maumivu ya pamoja, anza yoga hii leo. BoldskyYoga inaweza kukusaidia kushughulikia maswala anuwai ya kiafya. Kuanzia kuponya migraines na kuboresha nguvu, pia inakusaidia kushughulikia unyogovu na kuboresha afya yako ya kijinsia. Sasa, haionekani kuwa ya kupendeza?
Ikiwa wewe ni miongoni mwa wale wanaougua maumivu ya mwili pamoja na uchovu wakati wa kufanya kazi za kawaida au ikiwa mara nyingi hutengeneza dawa za kupunguza maumivu ili kuondoa maumivu, basi labda unahitaji kugeukia njia kamili kama yoga kwa msaada.
Ni Nini Husababisha Maumivu Ya Pamoja?
Unapozeeka, kuna uwezekano wa kuongezeka kwa maumivu ya viungo. Muundo dhaifu wa mfupa, ukosefu wa virutubisho muhimu mwilini, ukosefu wa mazoezi ya kutosha ya mwili, n.k.zote zinaweza kuzidisha maumivu. Arthritis ni sababu ya kawaida ya maumivu ya viungo.
Wakati mwingine, maumivu yanaweza pia kuwa kwa sababu ya kuvimba kwa mto karibu na viungo, kwa sababu ya magonjwa ya kuambukiza, jeraha, kwa sababu ya ugonjwa fulani kama gout, lupus, matumizi mabaya ya pamoja, fibromyalgia, maambukizo ya mfupa, osteoporosis, nk. .
Je! Yoga Inafaidikaje Katika Kupunguza Maumivu Ya Pamoja?
Ingawa dawa inaweza kupunguza maumivu, nafasi ni kwamba maumivu yatarudia baada ya muda. Walakini, yoga ni njia iliyojaribiwa wakati ambayo inaweza kukusaidia kuondoa maumivu kabisa. Mbali na kuutuliza mwili wako, pia hutuliza akili yako, kukusaidia kukabiliana vizuri na maumivu pia.
Mazoezi ya yoga mara kwa mara yanaweza kuboresha kubadilika na utendaji wa viungo, mbali na kupunguza maumivu na mafadhaiko. Yoga pia hupunguza kuvimba. Kwa kweli, tafiti zimeonyesha kuwa watendaji wa yoga wana viwango vya chini vya protini zinazosababisha kuvimba katika damu yao.
Mkao wa Yoga kwa Relief ya Pamoja ya Maumivu
Hapa kuna mkao sita wa yoga ambao unaweza kuwa na faida katika kupunguza maumivu ya pamoja. Mbali na kusaidia viungo vyako, pia husaidia katika kuimarisha.
- Trikonasana (Uliza Triangle)
- Veerasana (Uliza Shujaa)
- Uliza Ng'ombe
- Vrikshasana (Uliza Mti)
- Uliza daraja
1. Trikonasana (Uliza Triangle)
Faida:
• Hupunguza maumivu kwenye shingo na bega.
• Hupunguza viungo vikali.
• Huimarisha miguu yako, magoti, vifundo vya miguu na kifua.
• Inaboresha digestion na kimetaboliki.
• Hupunguza mafadhaiko na wasiwasi na inaboresha utulivu.
• Husaidia kupiga tindikali na magonjwa yanayohusiana na tumbo.
Jinsi ya kufanya:
• Simama wima na miguu mbali na mguu mmoja umegeukia nje ili vidole vyako viangalie pembeni na kugeuza mguu mwingine kuelekea ndani kidogo.
• Sasa nyoosha mikono yako pembeni.
• Inama kwenye makalio yako na punguza mkono mmoja kuelekea mguu uliogeuzwa nje na mkono mwingine umeinuliwa kuelekea mbinguni.
• Pumua nje unapoinama. Weka mkono wako ama kwenye kifundo cha mguu au goti.
Pumua na kuvuta pumzi laini na uruhusu mwili wako kupumzika. Hakikisha kuwa makalio yako yako sawa. Shikilia pozi hii kwa hesabu tano za kupumua.
Pumua na kurudi kwenye msimamo.
• Rudia upande wa pili.
Kidokezo: Usijitahidi sana wakati wa kufanya pozi hii. Pia, epuka pozi hili ikiwa una shinikizo la damu la juu au la chini, migraines, kuhara, na shingo au jeraha la mgongo.
2. Veerasana (Uliza Shujaa)
Faida:
• Tani za misuli, mapaja, nyonga, na mikono.
• Dawa nzuri ya ugonjwa wa arthritis, huongeza mzunguko karibu na viungo, na huimarisha viungo.
• Inaboresha mzunguko katika viungo na kuifanya iwe rahisi.
• Tani za misuli ya kifua na inaboresha uwezo wa mapafu.
Jinsi ya kufanya
• Kaa kwenye mkeka wa yoga na nyoosha miguu yako nje na nyuma imewekwa sawa.
• Pindisha mguu wako wa kushoto kwa magoti na uweke vidole vya mguu chini ya kitako chako cha kushoto.
• Pindisha mguu wako wa kulia kwa magoti na uweke vidole vya mguu huo kwenye paja la mguu wa kushoto.
• Panua mikono yako mbele yako, inua juu ya kichwa chako, na uinamishe kwenye kiwiko na sehemu ya pamoja ya mitende yako.
• Walete chini pamoja na weka mikono yako juu ya kichwa chako.
3. Uliza Ng'ombe
Faida:
• Inafaidi viungo vya viwiko, mabega, vidole, shingo, mgongo, na nyonga.
• Inaboresha mzunguko wa damu kwenye magoti na vifundoni.
• Tani za misuli na neva na kuzifanya ziwe na nguvu.
• Inapunguza ugumu na kulainisha viungo.
• Inaboresha utendaji wa moyo na mapafu.
Jinsi ya kufanya
• Piga magoti yako na uiweke kwenye mkeka ili mwili wako wa juu uwe sawa na magoti kubeba uzito wako. Weka vidole vyako vilivyoelekezwa ardhini.
• Chukua mkono wako wa kulia, uupinde kwenye viwiko, na uweke nyuma ya mgongo wako.
• Chukua mkono wako wa kushoto juu ya kichwa chako, ukiinamishe kwenye kiwiko na juu ya sikio lako.
• Weka mkono wa kushoto kwenye shingo ya shingo yako na ushike nayo mkono wako wa kulia.
• Pumua kawaida wakati unafanya hii asana.
• Toka nje ya asana ukiwa umekaa chini na kurudisha mikono katika hali ya kawaida.
Kidokezo: Ikiwa unasumbuliwa na ugonjwa wa arthritis kali, asana hii inaweza kutumbuiza ukikaa katika pozi la Padmasana pia.
4. Vrikshasana (Uliza Mti)
Faida:
• Tani za kifundo cha mguu, magoti, nyonga, viungo, mabega, viwiko, mikono na vidole.
• Huongeza mzunguko wa damu karibu na viungo vilivyoathiriwa na hupunguza maumivu.
• Tani za misuli ya tumbo na tumbo.
• Hupumzisha akili na inaboresha umakini.
Jinsi ya kufanya
• Simama na miguu pamoja.
• Weka uzito wako kwenye mguu mmoja na uinue mguu mwingine ili mguu wako uangalie ndani kuelekea goti lako la kinyume. Unaweza kushikilia kifundo cha mguu wako ili kuvuta mguu.
• kisigino cha mguu wako kinaweza kuwekwa kwenye paja lako la ndani la mguu mwingine, karibu na pelvis.
• Nyanyua mikono yako kwa upole juu ya kichwa chako, na vidole vikiwa vimeelekezwa kwenye dari.
• Pumua kwa utulivu na jaribu kudumisha usawa.
Kidokezo: Ikiwa una goti lililojeruhiwa, angalia na daktari wako kabla ya kufanya asana hii.
5. Daraja Ulalo
Faida:
• Husaidia mgongo wako na viungo vya nyonga.
• Hupunguza maumivu, ugumu, na usumbufu.
• Hupunguza usumbufu wa shingo, mikono, na mitende.
• Inadhibiti shinikizo la damu, hulegeza akili, inaboresha mmeng'enyo wa chakula, na hupunguza kupumua. matatizo.
Jinsi ya kufanya:
• Ulale juu ya mkeka wa yoga na miguu yako sakafuni.
Pumua na kuinua mwili wako na shingo yako na kichwa chako kimelazwa juu ya mkeka na mwili wako wote umeinuka hewani.
• Tumia mikono yako kushinikiza msaada zaidi.
Kidokezo: Usijiongezee au kujidhuru. Epuka pozi hii ikiwa una jeraha la shingo au mgongo.
Tahadhari:
1. Elewa mapungufu ya mwili wako na fanya kadiri uwezavyo kwa raha. Ikiwa maumivu yanazidi, acha mazoezi na uwasiliane na mtaalamu wa matibabu kabla ya kuanza tena mazoezi.
2. Mkao wote wa yoga unapaswa kufanywa tu chini ya usimamizi wa mtaalamu aliyefundishwa.
