Kutoka Kuongezeka kwa Kinga hadi Kupunguza Uzito, Hapa kuna Faida 10 za Afya za Feijoa (Mananasi Guava)

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Ingia tu

• Saa 5 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
• 
• Saa 7 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
• Saa 9 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
• Saa 12 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Usikose

• Habari Vishnu Vishal na Jwala Gutta kufunga fundo mnamo Aprili 22: Angalia maelezo hapa
• Michezo Tuzo za Kriketi za New Zealand: Williamson ashinda Sirali ya Sir Richard Hadlee kwa mara ya nne
• Magari Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
• Sinema Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na Nyota zingine za Kusini hutuma Matakwa kwa Mashabiki wao
• Fedha Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
• Teknolojia Madeni ya AGR Na Mnada wa hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
• Elimu Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
• Kusafiri Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili

Sisi sote tumekula mananasi na guava na tumeijua kwa miaka mingi lakini, je! Umesikia guava ya mananasi? Hapana, sio mseto wa mananasi ya matunda na guava. Matunda ya mmea wa Acca sellowiana, feijoa pia huitwa kama 'mananasi guava' au 'guavasteen'. Inajulikana kwa majina anuwai kote ulimwenguni, matunda ni ya kijani na umbo la ellipsoid na ina saizi ya plamu ^[1] .

Ladha ya kipekee, pamoja na wingi wa faida za kiafya inazo hufanya matunda kuwa kipenzi kipya katika hali ya kiafya. Kwa sababu ya ladha ya kipekee ya tunda, hutumiwa kama kiungo katika laini, chutneys, Visa, jamu, dessert, jeli na sahani za matunda. Ladha yake yenye tamu-tamu ndiyo sababu tunda limelinganishwa sana na ile ya mtama na mananasi ^[mbili] .

Kutoka kusaidia katika safari yako kuelekea kupoteza uzito na kuboresha mfumo wako wa kinga, feijoa inaweza kusaidia kupunguza shida ya njia ya utumbo na viwango vya chini vya sukari kwenye damu.

Thamani ya Lishe ya Feijoa

Gramu 100 za guava ya mananasi ina protini 0.71 g, 0.42 g jumla ya mafuta ya lipid, na chuma cha 0.14mg.

Virutubisho vilivyobaki kwenye matunda ni kama ifuatavyo ^[3] :

• 15.21 g wanga
• 6.4 g jumla ya nyuzi za lishe
• 8.2 g sukari
• 83.28 g maji
• 17 mg kalsiamu
• 9 mg magnesiamu
• Fosforasi ya 19 mg
• 172 mg potasiamu
• 3 mg sodiamu

(meza)

Faida za kiafya za Feijoa

Kuanzia kupungua kwa shinikizo lako la damu hadi kuboresha mmeng'enyo wako, hapa kuna orodha ya faida inayotolewa na tunda la mananasi ^[4] , ^[5] , ^[6] , ^[7] .

1. Inaboresha digestion

Kiwango cha juu cha nyuzi za lishe kwenye tunda hufanya iwe na faida katika kuboresha digestion yako kwa sababu, inasaidia kuchochea mwendo wa peristaltic na kuboresha utumiaji wako wa virutubisho. Hii inasababisha kupunguza dalili za utumbo, kuvimbiwa, uvimbe na kuponda.

2.Huongeza kinga

Zikiwa zimejaa madini na vitamini anuwai, guava ya mananasi itaongeza kinga yako. Matumizi ya matunda mara kwa mara husaidia kuchochea uzalishaji wa seli nyeupe za damu ambazo hufanya kama mfumo wa ulinzi wa mwili wako. Mali ya antioxidant ya tunda hukufaidisha kwa kuondoa itikadi kali ya bure, ambayo inaweza kuathiri afya yako.

3. Hupunguza cholesterol [h3]

Feijoa ni tajiri katika nyuzi za lishe, ambayo hucheza majukumu anuwai katika kuboresha afya yako. Kutumia tunda mara kwa mara kunaweza kusaidia kupunguza cholesterol mbaya ambayo inaweza kuongeza hatari yako ya ugonjwa wa moyo. Fibre inasukuma cholesterol iliyokwama kwenye mishipa na mishipa ya damu, ikipunguza hatari ya mshtuko wa moyo, viharusi na kuganda kwa damu.

4. Inasimamia shinikizo la damu

Kwa kuwa guava ya mananasi ina utajiri mwingi wa potasiamu, ni muhimu sana kwa watu wanaougua shinikizo la damu, na kwa hivyo inakabiliwa na ugonjwa wa moyo na mishipa, atherosclerosis, na kiharusi. Kaimu kama vasodilator, yaliyomo kwenye potasiamu katika feijoa husaidia kupunguza mafadhaiko kwenye mishipa yako na mishipa ya damu.

5. Huongeza kimetaboliki

Uwepo wa vitamini B unaweza kutolewa kwa faida hii. Inasaidia kuboresha utendaji wa mwili wako kwa kuunganisha protini na seli nyekundu za damu, kuchochea utendaji wa mfumo wa neva, kusimamia uzalishaji wa homoni na kuzalisha nishati ndani ya seli ^[8] .

6. Inaboresha umakini, umakini, na kumbukumbu

Zikiwa na antioxidants, kuteketeza guava ya mananasi inaweza kusaidia kuongeza kumbukumbu yako, utunzaji, umakini na kupunguza hatari ya magonjwa ya neurodegenerative. Inasaidia kudhoofisha itikadi kali iliyoko kwenye njia za neva kabla ya kusababisha mkusanyiko wa jalada.

7. Inaboresha nguvu ya mfupa

Zikiwa na manganese, shaba, chuma, kalsiamu, na potasiamu, guava inayotumia mananasi inaweza kusaidia kuboresha wiani wa madini ya mfupa wako na kusaidia kuzuia mwanzo wa ugonjwa wa mifupa ^[9] .

8. Kudhibiti ugonjwa wa kisukari

Feijoa husaidia katika kudhibiti viwango vya sukari yako ya damu kwa sababu ya kiwango chake cha chini cha kalori na wanga kidogo. Inasaidia kudhibiti uzalishaji na kutolewa kwa insulini kwa njia nzuri.

9. Inaboresha mzunguko wa damu

Ingawa kiwango cha chuma kwenye tunda ni cha chini, bado ni bora katika kusaidia katika utengenezaji wa seli nyekundu za damu na mzunguko wa damu. Pamoja na hayo, uwepo wa vitamini B husaidia kuchochea mtiririko wa damu yako na hivyo kuongeza viwango vya oksijeni kwa kiwango kizuri ^[10] .

10. Ukimwi kupoteza uzito

Yaliyomo kwenye nyuzi za lishe na virutubisho vilivyomo kwenye guava ya mananasi, pamoja na wanga mdogo husaidia kupunguza uzito huo wa ziada. Kwa kuupa mwili wako kiwango kizuri cha wanga, kupunguza uzito itakuwa tu katika hali nzuri ^{[kumi na moja]} .

Mapishi yenye afya ya Feijoa

1. Feijoa, peari na mchicha smoothie

Viungo ^[12]

• 2-3 feijoa, mwili tu
• 1 peari
• Ndizi 1
• Mchicha 1 wachache
• 2 tbsp karanga za korosho
• 2 tbsp mbegu za chia
• & mdalasini tsp frac12
• Kikombe 1 cha kioevu (maji, maziwa au maji ya nazi)
• Kikombe 1 cha barafu

Maagizo

• Changanya feijoas, peari, ndizi, karanga za korosho, mbegu za chia, mdalasini na cubes za barafu pamoja.
• Ongeza maji, maziwa au maji ya nazi na uchanganye hadi laini.
• Mimina ndani ya glasi na ufurahie.

2. Feijoa salsa na coriander

Viungo

• 3 feijoas
• 1 vitunguu nyekundu, iliyokatwa vizuri
• 1 tbsp sukari ya kahawia
• Bana 1 pilipili nyeusi mpya
• 1 tbsp coriander safi iliyokatwa

Maagizo

• Chopia feijoas na vitunguu vipande vidogo.
• Changanya pamoja na sukari na pilipili.
• Ongeza kijiko cha coriander safi iliyokatwa na changanya vizuri.

1. [1]Weston, R. J. (2010). Bidhaa za bioactive kutoka kwa matunda ya feijoa (Feijoa sellowiana, Myrtaceae): Mapitio. Kemia ya Chakula, 121 (4), 923-926.
2. [mbili]Vuotto, M. L., Basile, A., Moscatiello, V., De Sole, P., Castaldo-Cobianchi, R., Laghi, E., & Ielpo, M. T. L. (2000). Shughuli za antimicrobial na antioxidant ya tunda la Feijoa sellowiana. Jarida la Kimataifa la Mawakala wa Antimicrobial, 13 (3), 197-201.
3. [3]Hardy, P. J., & Michael, B. J. (1970). Vipengele vyenye tete vya matunda ya feijoa. Kemia, 9 (6), 1355-1357.
4. [4]Basile, A., Vuotto, M. L., Violante, U., Sorbo, S., Martone, G., & Castaldo-Cobianchi, R. (1997). Shughuli ya antibacterial katika Actinidia chinensis, Feijoa sellowiana na Aberia caffra. Jarida la Kimataifa la Mawakala wa Antimicrobial, 8 (3), 199-203.
5. [5]Stefanello, S., Dal Vesco, L. L., Ducroquet, J. P. H., Nodari, R. O., & Guerra, M. P. (2005). Embrigenesis ya Somatic kutoka kwa tishu za maua za feijoa (Feijoa sellowiana Berg) Sayansi Horticulturae, 105 (1), 117-126.
6. [6]Cruz, G. S., Canhoto, J. M., & Abreu, M. A. V. (1990). Kiinitete cha Somatic na kuzaliwa upya kwa mimea kutoka kwa kijusi cha zygotic cha Feijoa sellowiana Berg. Sayansi ya mimea, 66 (2), 263-270.
7. [7]Nodari, R. O., Guerra, M. P., Meler, K., & Ducroquet, J. P. (1996, Oktoba). Tofauti ya maumbile ya kijidudu cha Feijoa sellowiana. Kongamano la Kimataifa juu ya Myrtaceae 452 (kur. 41-46).
8. [8]Bontempo, P., Mita, L., Miceli, M., Doto, A., Nebbioso, A., De Bellis, F., ... & Basile, A. (2007). Feijoa sellowiana inayotokana na Flavone ya asili ina hatua ya kupambana na saratani inayoonyesha shughuli za kuzuia HDAC.Jarida la kimataifa la biokemia na biolojia ya seli, 39 (10), 1902-1914.
9. [9]VARGA, A., & MOLNAR, J. (2000). Shughuli ya BioIOgical Of FeijOa Peel ExtractS Utafiti wa saratani, 20, 4323-4330.
10. [10]Ruberto, G., & Tringali, C. (2004). Metaboli za sekondari kutoka kwa majani ya Feijoa sellowiana Berg Phytochemistry, 65 (21), 2947-2951.
11. [kumi na moja]Dal Vesco, L. L., & Guerra, M. P. (2001). Ufanisi wa vyanzo vya nitrojeni katika kiinitete cha kisaikolojia cha Feijoa. Kiini cha mmea, Tishu na Utamaduni wa Viumbe, 64 (1), 19-25.
12. [12]Miles, K. (2012). Biblia Smoothie ya Kijani: Mapishi 300 ya kupendeza. Vyombo vya habari vya Ulysses. Marejeleo ya Kielelezo

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti