Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- BSNL Huondoa Malipo ya Usakinishaji kutoka kwa Muunganisho wa Broadband wa Muda Mrefu
- Warejeshi wa Kumbh mela wanaweza kuzidisha janga la COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com inakaribisha msimu na kampeni mpya 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Kutoka Mahakamani Anapita Kwa Sababu Ya COVID-19
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa India
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Ikiwa unahisi uchovu siku chache tu kabla ya kipindi chako, hauko peke yako. Uchovu ni moja ya dalili za kawaida za ugonjwa wa kabla ya hedhi (PMS) na ni kawaida kwa wanawake wengi kupata uchovu siku chache kabla ya vipindi vyao. Lakini wengi hukosea kwa uvivu, kuhisi kujiondoa au kujiondoa kijamii [1] [mbili] .
Kuhisi uchovu inaweza kuwa ngumu kwako kutekeleza shughuli zako za kila siku na wakati mwingine inaweza kuwa kali sana ambayo inaweza kuzuia shule yako au kazi ya ofisi au shughuli zingine unazofurahia.
Dalili zingine za PMS pia zinaweza kuongozana na uchovu kama vile uvimbe, mabadiliko ya mhemko, upole wa matiti, kuvimbiwa, maumivu ya kichwa, wasiwasi, kuwashwa na mabadiliko ya hamu ya kula. [1] .
Ni kawaida kabisa kuhisi uchovu kabla ya vipindi, lakini ikiwa uchovu mkali unaambatana na mhemko kama hasira, kilio, kilio na huzuni inaweza kuwa ishara ya ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa mapema (PMDD), aina kali ya PMS.
Katika nakala hii, tutaelezea ni nini husababisha uchovu kabla ya vipindi na vidokezo vichache vya kupambana nayo.
Sababu za Uchovu Kabla ya Vipindi
Uchovu kabla ya kipindi umehusishwa na ukosefu wa serotonini, neurotransmitter ambayo husaidia kudhibiti mhemko wako. Uchunguzi umeonyesha kuwa serotonini imehusishwa na uchovu kwa sababu ya athari zake kwa usingizi, usingizi na uchovu. Kabla ya kipindi chako kuanza, viwango vya serotonini vinaweza kubadilika na hii inaweza kusababisha kupungua kwa viwango vyako vya nishati, ambayo pia ina athari kwa mhemko wako. Pia, ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha uchovu kwa sababu ya kuongezeka kwa dalili zingine za PMS kama maumivu ya kichwa, uvimbe na kuongezeka kwa joto la mwili linaloweza kutokea usiku [3] [4] .
Ingawa ni kawaida kuhisi uchovu kabla ya kipindi chako, unaweza usiweze kutekeleza shughuli zako za kila siku kwa urahisi. Kwa hivyo, tumeorodhesha vidokezo vya kusaidia kupambana na uchovu wako wa mapema.
Vidokezo vya Kupambana na Uchovu Wako wa Kabla ya kipindi
1. Weka mwili wako unyevu
Ni muhimu kuuweka mwili wako maji kwani itakufanya ujisikie uchovu kidogo na mwili wako pia uwe baridi. Ikiwa mwili wako umepungukiwa na maji mwilini utakuwa unahisi uchovu zaidi na usingizi na pia inaweza kuzidisha dalili zako za PMS. Jaribu kunywa angalau glasi nane za maji kwa siku [5] .
2. Kula lishe bora
Ni muhimu kula chakula bora ambacho kinajumuisha matunda, mboga na nafaka nyingi ili kukupa nguvu nyingi. Kula vyakula kama vile ndizi, samaki wenye mafuta, mchele wa kahawia, viazi vitamu, mapera, quinoa, shayiri, mtindi na chokoleti nyeusi kwani zina vitamini B nyingi, chuma, manganese, potasiamu na virutubisho vingine muhimu na vioksidishaji. Kutumia vyakula hivi kutasaidia kuongeza viwango vyako vya nishati [6] [7] .
3. Mazoezi ya kila siku
Utafiti uliochapishwa katika Jarida la Obstetrics na Gynecology uligundua kuwa kufanya mazoezi ya kiwango cha wastani kunaweza kusaidia kupunguza uchovu, kuboresha umakini na kupunguza dalili nyingi za kabla ya hedhi. [8] .
4. Jaribu mbinu zingine za kupumzika
Ili kuongeza viwango vyako vya nishati unaweza kujaribu kufanya mbinu kadhaa za kupumzika kama mazoezi ya kupumua ya kina, yoga na kutafakari. Utafiti uligundua kuwa kufanya yoga inaweza kusaidia kupunguza dalili za PMS pamoja na uchovu [9] .
5. Weka chumba chako cha kulala kiwe baridi
Ili kukusaidia kulala vizuri usiku, unahitaji kuweka chumba chako cha kulala kiwe baridi. Uchunguzi umeripoti kuwa joto la mwili wako huanza kushuka kabla ya kulala na hii inasaidia kulala haraka. Kulala kwenye chumba chenye baridi zaidi kutasaidia kushuka kwa joto la mwili wako na kusaidia mwili wako kupoa kawaida, kwa hivyo kukusaidia kulala haraka [10] [kumi na moja] .
6. Kudumisha utaratibu mzuri wa kulala
Ni muhimu kwamba uunde utaratibu mzuri wa kulala kabla ya siku chache kabla ya vipindi vyako kuanza. Wanawake wengi hupata uchovu, mabadiliko ya mhemko, uvimbe, na maumivu ya kichwa katika siku zinazoongoza kwa vipindi. Ili kusaidia kupunguza dalili hizi za PMS, unaweza kuchukua bafu ya kupumzika kabla ya kwenda kulala, nenda mapema kitandani, epuka chakula nzito kabla ya kwenda kulala na punguza muda wako wa skrini angalau saa moja kabla ya kulala.
Kumbuka: Kufuata vidokezo vilivyotajwa hapo juu kunaweza kusaidia kuongeza viwango vyako vya nishati na kupunguza uchovu. Walakini, ikiwa bado unahisi umechoka na hauwezi kutekeleza shughuli zako za kila siku, unapaswa kushauriana na daktari na ujichunguze kwa PMDD. Kutibu PMDD inaweza kusaidia kupunguza dalili zako, pamoja na uchovu.
Maswali ya kawaida
Swali. Ninawezaje kuacha uchovu wa PMS?
KWA . Kula lishe bora, fanya mazoezi kila siku, kunywa maji mengi, weka chumba chako cha kulala poa na uwe na utaratibu mzuri wa kulala.
Swali: Je! Uchovu ni ishara ya ujauzito au PMS?
KWA. Uchovu ni dalili ya kawaida ya PMS na ni kawaida katika hatua za mwanzo za ujauzito pia. Walakini, uchovu huondoka mara tu kipindi chako kinapoanza.
Swali: Ni nini hufanyika wiki moja kabla ya kipindi chako?
KWA. Unaweza kupata dalili za PMS kama vile maumivu ya kichwa, uvimbe, wasiwasi, kuwashwa na mabadiliko ya mhemko katika siku zinazoongoza kwa kipindi chako.
Swali: Je! PMS inaweza kukukasirisha?
KWA. Ndio, PMS inaweza kukufanya uwe mwenye hasira na hasira.
