Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- Wakufunzi wa Amerika huongoza kozi za Kiingereza kwa waelimishaji wa India
- IPL 2021: Ilifanya kazi kwenye kupiga kwangu baada ya kupuuzwa katika mnada wa 2018, anasema Harshal Patel
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa Hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Anakumbuka Kusherehekea Tamasha La Kujali na Familia Yake
- Uhifadhi wa Mahindra Thar Unavuka Kiwango Kikubwa cha 50,000 Katika Miezi Sita Tu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Umechoka kuitwa mwembamba? Kwa wale ambao wanataka kupata uzito unahitaji kuelewa kuwa mazoezi sahihi ya mwili pamoja na lishe ya kutosha ndio njia bora. Lishe maalum haihitajiki kuongeza uzito kwani haichukui jukumu kubwa katika saizi ya mwili.
Wakati unataka kuongeza ulaji wako wa kalori kumbuka kufundisha na kujenga misuli. Shughuli za mwili huweza kuchoma kalori bado ni misuli ambayo huwa inawaka kalori zaidi ya mafuta.
Uzito ni muhimu sana kwa wale watu ambao wamepoteza uzito wa mwili kwa sababu ya shida kali za kula kama anorexia au bulimia. Kula sukari zaidi au chakula cha taka inaweza kutoa kalori nyingi lakini hautambui kuwa mwili wako huishia kupata mafuta badala ya misuli.
Ikiwa unataka kuongeza uzito wako unachohitaji kufanya ni kuzingatia sana mazoezi ya yoga pamoja na lishe bora ili kulisha mwili wako.
Kupata uzito inapaswa kuwa zaidi ya kufanya na hamu ya kufikia usawa na afya bora na kufanya yoga inaweza kutoa njia bora ya kurekebisha mwili, kudhibiti utendaji wa homoni na kulainisha maendeleo ya faida ya uzito.
1. Vajrasana Yoga Au Uliza Almasi
Je! Umekutana na Vajrasana Yoga au pozi ya Almasi? Yoga asana hii ni nzuri kwa kupumua na pia kutafakari. Kwa kufanya yoga hii sio lazima kwamba tumbo lako lazima liwe tupu hii inaweza kutekelezwa hata baada ya chakula cha mchana au chakula cha jioni.
Kwanza, kaa na pindisha miguu yako nyuma. Halafu kaa juu ya visigino na matako yako yanapaswa kupumzika kwenye visigino. Mapaja yako yanapaswa kuwekwa kwenye misuli ya ndama na mikono yako inapaswa kuwekwa kwa magoti yako. Viwiko vyako lazima viwe sawa.
Sasa jaribu kuvuta pumzi pole pole na kisha utoe pumzi. Ni muhimu ufumbe macho wakati unapumua ili kutuliza akili yako na kupumzika. Sasa shikilia msimamo huu kwa sekunde 60 hadi 180 hivi. Zingatia uvutaji wa hewa na pumzi.
Faida: Mkao huu unaboresha mzunguko wa damu, hamu ya kula na kumengenya. Kufanya asana hii mara kwa mara hutoa ngozi bora ya virutubisho, ambayo inaweza kuwa na faida kwa kupata uzito.
2. Pawanmuktasana
Pawanmuktasana ni moja wapo ya yoga rahisi na inaweza kufanywa kwa urahisi na Kompyuta. Anza kwa kulala gorofa nyuma yako na uhakikishe kuwa miguu yako iko pamoja. Mikono yako lazima iwekwe kando ya mwili wako. Unapotoa hewa hakikisha kuteka magoti yako yote kuelekea kifuani.
Ifuatayo jaribu kukumbatia mikono yako karibu na magoti yako. Kaza mtego wa mikono yako juu ya magoti na jaribu kuongeza shinikizo kwenye kifua chako. Kisha pumua tena na unapotoa pumzi jaribu kuinua kichwa na kifua chako kutoka sakafuni. Hebu kidevu chako kiguse goti lako.
Jaribu kushikilia nafasi hii kwa muda na kisha pumua kwa muda mrefu. Sasa vuta pumzi na ujaribu kuleta kichwa na kifua chako sakafuni. Rudia zoezi hili.
Faida: Inaimarisha mgongo na inaboresha hamu ya kula na inafanikiwa kurekebisha shida za kumengenya. Kufanya mazoezi ya asana hii husaidia katika kutoa vipindi vya gesi chungu iliyonaswa kwenye utumbo mkubwa. Wanawake wajawazito hawapaswi kamwe kufanya mazoezi haya.
3. Matsyasana
Pose Matsyasana au Samaki inasemekana husaidia maswala ya tumbo na husaidia kupunguza mvutano kwenye shingo na mabega. Jaribu kulala chali. Weka miguu yako pamoja na uweke mikono chini ya makalio. Mikono na viwiko vyako vinapaswa kuwa karibu na kiwiliwili. Acha mitende iangalie chini.
Pumua na inua kichwa na kifua juu. Weka kifua kilichoinuliwa na kisha jaribu kupunguza kichwa chako nyuma. Polepole acha juu ya kichwa chako iguse sakafu. Viwiko vinapaswa kuwa imara kwenye sakafu.
Katika pozi hii ya yoga unaweka uzito wako kwenye kiwiko na sio kichwani. Lazima kuwe na uzani mdogo juu ya kichwa chako ili usichukue shingo yako. Shikilia msimamo huu kwa pumzi 10 ndefu.
Chukua pumzi ndefu laini ndani na nje. Jaribu kupumzika katika mkao huu. Sasa vuta pumzi na inua kichwa chako na kiwiliwili cha juu mbali na ardhi. Halafu toa kichwa sakafuni na uhakikishe kupunguza kifua chako na kiwiliwili. Jaribu kuleta mikono yako pande za mwili na kisha kupumzika.
Faida: Asana hii inaboresha mkao wako na inaimarisha misuli ya mgongo wako wa juu. Pia huongeza hamu na misaada katika kutibu kuvimbiwa.
4. Sarvangasana
Anza katika nafasi ya supine. Uongo nyuma yako na kuruhusu mikono yako kupumzika sakafuni. Jaribu kupumua kawaida. Vuta pumzi na wakati unavuta pumzi jaribu kuambukizwa tumbo na kisha polepole inua miguu yote kwa pembe ya digrii 90 kutoka sakafuni.
Pumua na uinue kiuno na makalio kutoka sakafuni. Inhale na jaribu kuinua mgongo na miguu yako. Weka mikono yako juu ya nyuma kwa msaada. Kumbuka kidevu chako kinapaswa kupumzika kifuani. Acha macho yako izingatie vidole. Kaa katika nafasi hii kwa dakika 2 halafu endelea kupumua kawaida.
Faida: Asana hii husaidia kufufua na kuponya dalili za mafadhaiko na unyogovu. Inasaidia katika kumengenya na huongeza lishe ya daktari. Inafanya kama dawa ya shida za mmeng'enyo.
Shiriki nakala hii!
Ikiwa ulipenda kusoma nakala hii, shiriki na marafiki na familia yako.
PIA SOMA: Vyakula 10 Mbaya Zaidi Vya Afya Kuepuka
