KULA HIZI! VYAKULA VYENYE UTAJIRI WA NYUZI 42 KWA KUPUNGUZA UZITO

Kwa Tahadhari za Haraka Jisajili Sasa

Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila siku

Ingia tu

Saa 7 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
Saa 8 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache rahisi!
Saa 10 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
Saa 13 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Lazima Uangalie

Usikose

Nyumbani Afya Usawa wa lishe Diet Fitness oi-Lekhaka Na Chandrayee Sen Januari 8, 2018

Fiber katika Lishe | Faida za kiafya | Kupunguza Uzito | Boldsky

Mara tu mawazo ya kupoteza uzito yanapoonekana akilini mwetu, kitu cha kwanza tunachofikiria ni kula kidogo. Mtu anahitaji kuelewa kuwa kupoteza uzito sio juu ya kupunguza idadi ya chakula badala yake inahusika na upungufu wa kalori. Hii inamaanisha kuwa wakati wa kufanya kikao cha kupoteza uzito, kipaumbele chetu kinapaswa kuwa kuchoma kalori zaidi kuliko inayotumiwa.

Kwa hili, watu hupata kikao kigumu cha mazoezi wakifuata chati sahihi ya lishe, au fanya mazoezi ya kawaida na yoga asubuhi na mapema. Lakini kama huu ni mchakato wa kusumbua, wengi wanaonekana kuiacha ikiwa nusu ya njia.

Mara nyingi, ratiba ya shughuli na kutofanya kazi inapaswa kulaumiwa. Pia, una uwezekano mkubwa wa kula chakula cha haraka ambacho kitajaza tena kalori zilizochomwa.

Kwa hivyo, ni muhimu kula kiafya na kuwa na vyakula vyenye fiber ambayo inaweza kusaidia katika kupunguza uzito. Iliyopewa hapa chini ni vyakula bora vyenye fiber.

1. Parachichi

Parachichi, ambayo hupatikana sana Mexico, ni tunda moja la beri ambalo lina uwezo wa kupunguza mafuta ya tumbo na kupoteza uzito. Inasaidia katika kudhibiti kiwango cha cholesterol. Uchunguzi unaonyesha kuwa kumeza parachichi kwa siku au kuchagua mafuta ya parachichi kwa kupikia kunaweza kutoa msaada mkubwa katika kupunguza mafuta ya tumbo.

Hii ni kwa sababu mafuta ni matajiri katika asidi ya mafuta yenye mafuta na mafuta ambayo huchochea kimetaboliki na kuchoma mafuta mengi. Kwa kuongezea, ina virutubisho muhimu, ambavyo huongeza kinga ya mwili na yaliyomo kwenye kalori ya chini hufanya chakula kizuri cha kupoteza uzito.

Mambo 11 ya Kushangaza Hukujua Juu ya Maparachichi

2. Berries

Berries ni matunda machache ya matunda ambayo yameonyesha athari kubwa katika kupunguza mafuta ya tumbo. Wao ni chanzo tajiri cha antioxidant na nyuzi, ambayo huunda ngao kuzunguka mwili na inasababisha kiwango cha metaboli. Wote blueberries na jordgubbar wameonyesha athari inayoweza kupunguza uzito wa mwili, kupunguza mafuta ya damu, kupunguza kiwango cha cholesterol, na kudhibiti sukari ya damu.

Utafiti unasema kwamba watu ambao hutumia karibu 25-35g ya matunda kwa siku wanaweza kupunguza hadi kalori 300. Unaweza kuwa na pudding ya jua (iliyotengenezwa na Blueberries) au uwe na kiwango sawa cha matunda yote kama vitafunio vya jioni.

3. Mbegu za kitani

Mbegu za kitani ni mbegu ndogo za hudhurungi lakini zimejaa virutubisho ambavyo vinaweza kupunguza uchochezi, kushawishi kimetaboliki, na ni kiboreshaji cha asili cha kivutio. Pia husaidia katika kukuza afya njema ya moyo. Mbegu hizi zina nyuzi za lishe ambazo hupunguza mchakato wa kumengenya.

Mbali na hilo, uwepo wa kutosha wa misaada ya omega3 katika kuzuia fetma na magonjwa ya moyo na mishipa. Unaweza kusaga mbegu za kitani na kuitumia kwenye shayiri, mtindi, saladi, au kama kueneza mkate. Kutumia vijiko 2 vya mbegu za kitani kunaweza kupunguza kalori 250-500 kwa siku.

4. Lozi

Lozi ni karanga ambazo zinaweza kushibisha tumbo lako kwa muda mrefu zaidi. Unaweza kuwa na bakuli ndogo ya mlozi kama vitafunio vya jioni, ambavyo vinaweza kupunguza njaa yako hadi chakula cha jioni kwa sababu ya mafuta ya monounsaturated na fiber ya lishe iliyo ndani yake.

5. Tini safi

Tini ni matunda matamu ambayo husaidia kudhibiti matumizi ya kalori na kutoa lishe bora. Mtini mkubwa hutoa kalori 47 kwa mwili na ni chaguo bora cha vitafunio. Kuwa na tini kama dessert ili kupunguza matumizi ya sukari.

Lishe ya lishe iliyopo kwenye tini hutoa hali ya ukamilifu na hupunguza njaa. Tumia tini mbichi badala ya foleni za mtini au zile zilizosindikwa, kwani hizo zina sukari nyingi, ambayo huongeza uzito.

Hapa kuna Sababu 10 za Juu za Kuongeza Tini Katika Lishe Yako

6. Nazi

Nazi ni matunda yanayopatikana kwa urahisi kutumika kwa kula mbichi au katika kupikia. Kawaida, mafuta kutoka nazi pia hutumiwa kupika. Inaonekana kuwa mafuta ya nazi yanaweza kuwa na faida katika kutoa kupoteza uzito. Inayo triglycerides ya mnyororo wa kati, asidi ya mafuta ambayo inashawishi kimetaboliki na kuchoma mafuta yaliyohifadhiwa ndani ya tumbo. Kwa kuongezea, kula mafuta ya nazi kunaweza kutoa shibe kwa tumbo lako na kupunguza hamu ya kula. Tumia kwa kupikia au kama mavazi ya saladi kila siku na upunguze uzito unaofuata.

7. Artichoke

Dondoo kutoka kwa artichoke imetoa matokeo mazuri katika kudhibiti ugonjwa wa sukari na kusaidia kupoteza uzito. Ni moja ya mboga za zamani kabisa zilizopandwa nchini Ethiopia.

Mboga hii ina kiwango cha kutosha cha magnesiamu, vitamini C, asidi ya folic, nyuzi za lishe, manganese, na virutubisho vingine muhimu. Dondoo ya artichoke sasa inapatikana kwa urahisi sokoni, ambayo inapotumiwa husababisha usiri wa bile.

Inasaidia katika kuondoa sumu na maji yasiyotakikana kutoka kwa mwili na kukuza kupoteza uzito. Pata dondoo hili au mboga ya artichoke moja kwa moja kwenye lishe yako.

8. Matawi ya Ngano ambayo hayajasindika

Nafaka nzima ya matawi ya ngano ina nafaka nzima na nyuzi ambayo husaidia katika kupunguza mafuta yaliyohifadhiwa. Hii ni chaguo bora ya kiamsha kinywa kwa sababu hurahisisha mchakato wa mmeng'enyo na yaliyomo ndani yake, na husaidia kuchoma mafuta yaliyohifadhiwa.

Ina mchanganyiko mzuri wa virutubisho vyote muhimu ili kuanza asubuhi yenye afya. Zaidi ya hayo, inakusaidia kubaki kamili kwa muda mrefu. Badilisha nafaka zako za kawaida na matawi ya ngano ambayo hayajasindikwa ili kupunguza uzito.

9. Mbaazi

Mbaazi ni ya mboga zinazopendwa zaidi zinazopatikana wakati wa baridi. Mbaazi kijani ni chanzo tajiri cha nyuzi na vitamini. Kuwatumia kila siku kunaweza kukusaidia kupunguza uzito na kutenda kama kizuizi cha hamu ya asili. Unaweza kuchemshwa kwenye saladi yako au ukala mbichi.

Mapishi ya kupendeza Kutumia Mbaazi ya Kijani

10. Bamia

Bamia ni chanzo kingi cha asidi ya folic, vitamini C, kalsiamu, na Vitamini B. Kutumia bamia katika kiamsha kinywa au baada ya chakula cha mchana kunaweza kusababisha kiwango kikubwa cha nyuzi mwilini ambayo husaidia kuvunja mafuta na kutoa kupoteza uzito.

Kuwa na kiwango cha chini cha yaliyomo kwenye kalori, ni chaguo bora cha vitafunio ambacho kinashibisha hamu yako na kukuweka kamili kwa muda mrefu. Inaonekana pia kudhibiti kiwango cha sukari katika damu, maradhi ya tumbo, na ugonjwa wa kisukari cha ujauzito. Kutumia kikombe kimoja inaweza kutoa 4 g ya nyuzi, kwa hivyo iwe nayo angalau mara 3-4 kwa wiki.

11. Boga ya Acorn

Boga ni mboga inayopatikana katika msimu wa joto na msimu wa baridi ambayo imeonyesha faida inayofuata katika kusaidia kupunguza uzito. Kwa sababu ya yaliyomo ndani ya kalori ya chini, boga inaweza kuongezwa hadi kwenye supu yako ya mboga au saladi ya kijani kibichi. Boga zote za majira ya joto na boga ya msimu wa baridi (boga ya acorn) husaidia kupunguza mafuta mwilini kwa sababu ya yaliyomo ndani ya nyuzi. Kutumia boga ya kichungi wakati wa baridi itasaidia kuchoma zile kilo zisizohitajika kutoka kwa mwili.

12. Mimea ya Brussels

Mimea ya Brussel ni moja ya chaguzi bora kwa watu binafsi wanaofanya kikao cha kupoteza uzito. Chakula hiki haswa kina kiwango cha juu cha nyuzi za lishe, folacin, kalsiamu, potasiamu, na vitamini A. Yaliyomo ndani ya nyuzi sio tu husaidia katika kupunguza mafuta mwilini lakini pia husaidia katika kupunguza kiwango cha cholesterol. Zaidi ya hayo, huondoa sumu kutoka kwa mwili na kukuza kupoteza uzito. Kikombe cha kikombe cha mimea iliyopikwa ya Brussel kina kalori 25 na kawaida huliwa asubuhi na mapema au vikichanganywa na saladi ya mboga.

13. Turnips

Turnips ni chanzo tajiri cha nyuzi za lishe ambazo zinakuza mmeng'enyo mzuri na huondoa mwili kutoka kwa sumu zisizohitajika. Kubebwa na nyuzi, turnips ni chaguo nzuri kutumiwa wakati wa chakula cha mchana au chakula cha jioni, ili kupunguza umeng'enyaji, kuongeza kiwango cha metaboli, na kupunguza uzito wa mwili. Mbali na hilo, huondoa kuvimbiwa na husafisha utumbo. Kuwa nao katika lishe yako ya kawaida na uwe na njia ya kumengenya yenye afya.

Mboga 8 Ambayo Wagonjwa wa Kisukari Wanaweza Kula

14. Maharagwe meusi

Maharagwe meusi ni chaguo bora cha lishe kwa watu ambao wanataka kuangalia kitambaa na kukata tamba. Wanasaidia katika kupunguza uzito na pia kudhibiti kiwango cha sukari kwenye damu. Maharagwe meusi yana kalori ya chini na nyuzi nyingi, ambayo inashawishi mmeng'enyo na inakuza kupoteza uzito. Unaweza kuchemsha maharagwe meusi na karoti, maharage, jamii ya kunde, nk, au kaa curry isiyo ya viungo na iwe na mchele kwa chakula cha mchana au chakula cha jioni.

15. Chickpeas

Chickpeas ni kiungo cha kawaida cha jikoni kinachopatikana katika kila kaya. Hizi ni vyanzo vingi vya protini na nyuzi za lishe, ambazo zote ni vitu muhimu vya kuharakisha mchakato wa kupoteza uzito.

Unaweza kuchemshwa kama vitafunio baada ya kiamsha kinywa na alasiri. Bakuli ndogo ya kutumikia ya kuku itajaza tumbo lako na kupunguza hamu yako. Tumia siku 3-4 kwa wiki kwa faida nzuri.

16. Maharagwe ya Lima

Ikiwa unataka kupunguza uzito wako haraka, basi tumia maharagwe ya lima kama sehemu ya lishe yako ya kawaida. Iliyoboreshwa na nyuzi na protini, maharagwe ya lima hutumika kama chanzo asili cha kupunguza uzito, kuongeza mmeng'enyo mzuri, na kudhibiti kiwango cha sukari katika damu. Yaliyomo ya nyuzi katika maharagwe ya lima husaidia zaidi katika kuongeza kimetaboliki ya mwili na hupunguza kalori nyingi.

17. Kugawanya Mbaazi

Kugawanya mbaazi kunaweza kuunda sehemu muhimu ya lishe yako ya kila siku. Hizi ni chanzo tajiri cha protini ambayo sio tu kwamba inatoa nguvu ya kutosha kwa mwili lakini pia inakuza kupoteza uzito. Kama nyuzi, protini pia husaidia kuchoma kalori na kupunguza kasi ya mchakato wa mmeng'enyo wa chakula.

Kama matokeo, utahisi njaa kidogo baada ya kula kutumiwa kwa mbaazi zilizogawanyika. Unaweza kuwa nao kwenye saladi au kutengeneza bakuli la supu kama kivutio cha jioni.

18. Dengu

Mazao ya mikunde kama dengu hupatikana kwa urahisi jikoni. Dengu hizi ni chanzo kingi cha protini na zina kiwango kidogo cha kalori na mafuta. Pia zina kiwango cha juu cha nyuzi mumunyifu, ambayo hupunguza kiwango cha cholesterol na hupunguza mchakato wa kumengenya.

Licha ya uwepo wa wanga sugu katika dengu, hizi huwaka mafuta yaliyohifadhiwa na kudhibiti hamu yako. Kwa kuongezea, dengu ni viungo ngumu ambavyo hupunguza kasi ya kuvunjika kwa wanga na kutoa nguvu kwa mwili kwa muda mrefu.

Aina 10 za Dali na Faida zao za Kiafya

19. Karanga

Karanga kama vile walnuts, korosho, pistachios, mlozi, na karanga za Brazil ni chanzo kizuri cha virutubisho muhimu na vioksidishaji. Karanga zinaweza kuunda vitafunio bora vya jioni wakati tumbo lako linatamani kumeza kitu.

Bakuli ndogo ya karanga inaweza kutosheleza njaa yako na kukufanya ushibe kwa muda mrefu. Mara nyingi huonekana kwamba watu ambao wana karanga kabla ya chakula cha jioni, huonyesha matokeo ya njaa iliyopunguzwa. Karanga zina mafuta ya polyunsaturated ambayo hupunguza uhifadhi wa mafuta na kuboresha kimetaboliki ya insulini inayohitajika kwa kupoteza uzito.

20. Mbegu za Chia

Mbegu za Chia hufanya chaguo nzuri ya kiamsha kinywa na msaada katika upotezaji wa uzito unaofuata. Mbegu hizi ndogo zimebeba nyuzi, ambayo hutoa ukamilifu na hupunguza hamu yako ya kuwa na vitafunio visivyo vya afya wakati wa asubuhi.

Ushiba ambao mbegu za chia hutoa humzuia mtu kula kupita kiasi, ambayo inakufanya uhisi uvivu. Uchunguzi unaonyesha kwamba vijiko 2 vya mbegu za chia vina 10 g ya nyuzi, ambayo inatosha kupunguza uzito wa mwili. Kuwa nao kwenye oatmeal yako mara kwa mara na baada ya muda uliopewa, angalia matokeo yako mwenyewe.

21. Quinoa

Quinoa ina kiwango kikubwa cha nyuzi na protini na inaweza kuliwa wakati wa kiamsha kinywa. Kuhudumia quinoa kunaonyesha fahirisi ya chini ya glukosi na kupunguza kasi ya mchakato wa mmeng'enyo wa chakula.

Ni njia nzuri ya kuanza siku yako na quinoa pia hutoa utimilifu, ili usije kula chakula kisicho na afya. Kwa njia hii, inazuia utumiaji wa kalori za ziada na inakuza kupoteza uzito.

22. Brokoli

Brokoli ni mboga ya kijani ambayo ina kiwango cha chini cha kalori. Kutumia broccoli kama lishe kuu kunaweza kutoa kupoteza uzito kwa sababu ina kiwango kikubwa cha maji. Mbali na hilo, pia ina nyuzi, vitamini A, C, na K, na kalsiamu, ambayo inafanya kuwa chaguo bora kuongezwa katika sinia ya saladi ya mboga. Inatoa shibe kwa tumbo kwa muda mrefu na inadhibiti shinikizo la damu na inakuza afya njema ya moyo.

23. Raspberries

Berries hizi ndogo zenye rangi nyekundu ni ghala za kiwango kikubwa cha nyuzi, zina mafuta kidogo, na yaliyomo kwenye kalori. Wao hutajiriwa na virutubisho kama shaba, manganese, asidi ya folic, vitamini, chuma, nk, ambazo ni muhimu kwa kuongeza mfumo wa kinga, kuzuia uvamizi wa virusi na kukuza upotezaji wa uzito.

Raspberries zina kiwango cha juu cha maji, ambayo hutoa shibe hata kwa huduma ndogo. Unaweza kuipata moja kwa moja kwenye uji wa shayiri au utengeneze rasipberry laini. Kwa kuongezea, kiwango cha chini cha glycemic ya raspberries husaidia katika kudhibiti sukari ya damu na kusaidia kupoteza uzito.

24. Guava

Guava ni tunda muhimu linalopatikana katika kila msimu. Wengi wetu tunapenda kula mbichi. Inaonekana kuwa guava mbichi ina kiwango kidogo cha sukari kuliko tufaha, machungwa, limau, n.k.Matunda hayo ni chanzo kingi cha vitamini, protini, na nyuzi, ambazo zote zinachanganya kutoa lishe ya kutosha kwa mwili.

Kwa kuongezea, yaliyomo kwenye proteni na nyuzi kwenye guava husaidia katika kushawishi kimetaboliki na misaada katika kuondoa mafuta mwilini. Inatoa hisia ya shibe na inakufanya ujisikie njaa kidogo.

25. Malenge

Malenge ni mboga ya kawaida sana inayopatikana sokoni. Wengi wetu tunayo na mboga zingine kwenye curries. Malenge, ingawa haina ladha, ina kiwango cha juu cha nyuzi za lishe ambazo hupunguza usagaji na husaidia kuchoma kalori za ziada. Malenge yanaweza kuwa na faida katika kukuza kupoteza uzito na kutuliza kiwango cha sukari kwenye damu. Kuwa na siku 2-3 kwa wiki, ama kuchemshwa au kwa njia ya curry kwa matokeo mazuri.

26. Makomamanga

Komamanga ina mbegu ndogo ambazo zina vitamu asili na ina virutubisho vingi na vioksidishaji. Kutumia glasi ya juisi ya komamanga inaweza kusaidia kupunguza uzito unaofuata. Utafiti unasema kwamba kunywa juisi ya komamanga inaweza kusaidia katika kutibu fetma kwa sababu ya uwepo wa polyphenols na antioxidants. Kwa kuongezea, komamanga husaidia kupunguza kiwango cha cholesterol na kuzuia ukuaji wa seli za saratani. Kuwa na glasi ya juisi ya komamanga kila siku ili kupambana na fetma.

Faida 11 za Kiafya za Makomamanga Juicy

27. Shayiri

Shayiri ni nafaka nzima ya nafaka ambayo inaweza kuunda chaguo kamili ya kiamsha kinywa. Wao ni chanzo tajiri cha nyuzi ambacho huongeza kimetaboliki ya mwili na kutoa kupoteza uzito. Kwa kuongezea, kunywa maji ya shayiri kabla ya kila mlo kunaweza kusaidia katika kupunguza mmeng'enyo na katika kuchoma kilo za ziada. Kwa kutengeneza maji ya shayiri, ongeza glasi ya maji wazi na chemsha vijiko 2 vya shayiri ndani yake. Futa maji na uwe nayo kabla ya kula. Itasaidia pia kupunguza njaa yako.

28. Kiwi

Kiwi ni tunda muhimu kwa watu ambao wanaendelea na kikao cha kupunguza uzito. Matunda haya yana kiwango cha juu cha nyuzi za lishe, ambayo inakuza shibe ambayo inapunguza hamu ya kula. Kwa kuongezea, polyphenols na antioxidants zilizopo kwenye kiwi husaidia katika kutibu fetma. Watu ambao hutumia kiwi kila siku wameonyeshwa kupoteza uzito kwa kipindi cha muda. Kalsiamu iliyopo kiwi sio tu inaimarisha mifupa lakini pia inasaidia katika kusawazisha uzito wa mwili. Kuwa nayo kila siku kama vitafunio vya mchana.

29. Ndizi

Ndizi inaweza kukusaidia kudumisha kiuno kamili. Ni matajiri katika wanga na ina kalori ya chini. Kwa kuongezea, kula ndizi moja hutoa hisia ya ukamilifu na hupunguza njaa. Ndizi pia husaidia katika kutoa kiwango cha kutosha cha nishati kwa mwili na huongeza kimetaboliki. Kwa hivyo baada ya kikao cha mazoezi, tumia ndizi sio tu kukuza upotezaji wa uzito, lakini kujaza nguvu iliyopotea.

30. Beet

Utajiri na virutubisho vyote muhimu kama potasiamu, magnesiamu, chuma, vitamini C, nk, beet ni chakula bora cha kupoteza uzito. Beet pia huongeza kinga ya mwili na huondoa maji kupita kiasi kutoka kwa mwili, ambayo pia inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito.

Unaweza kula kipigo kibichi kama sehemu ya saladi yako, tengeneza supu ya mboga, au uwe na glasi ya juisi ya dondoo ya beet ambayo hufunga mchakato wa kupoteza uzito. Ni kinywaji chenye afya na asili kwa kutuliza njaa yako pia.

31. Zabibu

Matunda ya zabibu huja na rangi na ladha, lakini ni vyanzo vyenye virutubisho muhimu na kalori ndogo. Pia husaidia katika kupambana na saratani na kukuza kiwango cha kutosha cha vitamini C kwa watu wazima. Miongoni mwa faida zake kadhaa za kiafya, matunda ya zabibu husaidia kupunguza uzito kwa msaada wa enzyme inayoitwa AMP-activated kinase (AMPK).

Wakati enzyme hii inapoamilishwa, inaongeza kimetaboliki na hutumia mafuta na sukari iliyohifadhiwa kwa kuzalisha nishati mwilini. Juisi ya matunda ni ya faida kuliko vidonge vyovyote vya kupambana na fetma. Inaonekana kuwa ulaji wa zabibu nusu kwa siku unaweza kutoa kwa kupoteza uzito baadaye.

32. Pasaka ya Ngano Yote

Badilisha pasta yako ya unga iliyosafishwa ya kawaida na tambi nzima ya ngano ili kupunguza uzito. Hii ni kwa sababu tambi nzima ya nafaka ina kiwango kikubwa cha nyuzi, ambayo ni muhimu kwa kuvunja mafuta yaliyohifadhiwa, kushawishi kimetaboliki, na kukuza shibe.

Pasta inaweza kuwa chakula chako chote ukishirikiana na mboga au kuku. Ni chaguo bora kwa chakula cha mchana au chakula cha jioni na misaada katika kupunguza uzito wa mwili unaofuata na kuondoa kuvimbiwa.

Kichocheo cha Mapishi ya Nyanya ya Mtindo wa India!

33. Pistachio

Bistaki ni karanga ambazo zinaweza kuwa ndogo kwa saizi lakini ni kitamu kula na husaidia kupunguza uzito. Bakuli ndogo ya pistachio kabla ya chakula cha mchana inaweza kupunguza njaa yako baadaye. Unaweza hata kuwaongeza kwenye saladi yako.

Inaonekana kuwa ikiwa pistachios hutumiwa kwa mara 3 kwa wiki, basi hadi mwisho wa mwaka, mtu anaweza kupoteza hadi pauni 7. Kwa kuongezea, nati hii pia husaidia kupunguza hatari ya moyo na kukuza cholesterol nzuri.

34. Apple

Apple kwa siku huweka daktari mbali. Msemo huu wa zamani unaonyesha kuwa virutubisho muhimu vilivyopo kwenye maapulo husaidia kuunda ngao inayozuia viini vyovyote kuingia mwilini.

Lakini, maapulo yana faida sawa katika kupunguza uzito. Zina kalori za chini na zinajumuisha maji na nyuzi. Wanakuza ukamilifu na kupunguza njaa. Kuwa na tufaha kila siku baada ya chakula cha mchana ili kushiba tumbo lako.

35. Viazi za Kuoka

Viazi, iwe tamu au wazi, huunda sehemu ya lishe yetu ya kila siku. Zina virutubisho muhimu na zina kalori kidogo. Kwa hivyo, wanaweza kufanya nafasi muhimu kwenye chati yako ya lishe.

Baada ya kuoka viazi na kunyunyizia chumvi, sio tu hutuliza njaa lakini pia ina nyuzi, ambayo husaidia kupunguza uzito. Kuwa nao kwa kiamsha kinywa na vipande 2 vya mkate au kama vitafunio vya jioni.

36. Mbegu za Maboga

Kama malenge, mbegu zake pia zina faida katika kukuza kupoteza uzito. Mbegu za malenge zina kiwango kikubwa cha nyuzi na omega 3s na zina virutubishi na madini. Kuwa na mbegu za malenge kunaweza kukusaidia kumwaga kilo hizo za ziada na kupata sura inayotaka. Kwa kuongezea, pia inadhibiti kiwango cha sukari inayotumiwa mwilini na inasimamia kiwango cha sukari kwenye damu.

37. Maembe

Matunda bora ya msimu wa msimu wa joto, maembe hupendwa na watu wengi. Mara nyingi huitwa mfalme wa matunda, maembe ni vitafunio vyenye afya ambavyo vinaweza kukuza shibe.

Pia zina beta-carotene, ambayo husaidia kupunguza hatari ya saratani. Pia ni chanzo kizuri cha vitamini C na B, na zina lycopene, antioxidant ambayo husaidia kupunguza uzito. Matumizi ya kila siku ya embe pia inaweza kutoa ngozi isiyo na kasoro.

Ni Nini Kinachotokea Ukila Maembe Mengi Sana?

38. Prunes

Prunes zina kiwango cha juu cha nyuzi za lishe ambazo hurahisisha mmeng'enyo na huondoa kuvimbiwa. Wanaweza kuunda sehemu ya lishe yako ya kupoteza uzito lakini kuwa na kalori nyingi, hizi ni bora kuepukwa kama matumizi ya moja kwa moja. Unaweza kuwaongeza kwenye bakuli lako la saladi ya matunda na kuwa na vitafunio vya mchana.

39. Maharagwe ya figo

Wengi wetu tunapenda kuwa na curry ya maharagwe ya figo, lakini hakujua kuwa inaweza pia kusaidia katika kupoteza uzito wa mwili. Maharagwe nyekundu ya figo ni chanzo tajiri cha protini ambayo inasababisha hisia ya ukamilifu baada ya kunywa. Kwa njia, inapunguza hamu yako ya kula vitafunio visivyo vya afya na kudhibiti kiwango cha matumizi ya kalori. Unaweza hata kuchemsha maharagwe nyekundu ya figo baada ya chakula chako cha mchana au kwenye saladi yako ya mboga.

40. Jordgubbar

Jordgubbar ni vyanzo vyenye vitamini C, vimeng'enya vya kupambana na uchochezi na vioksidishaji ambavyo huwafanya kuwa bora kwa matumizi wakati wa kujaribu kufikia malengo ya kupoteza uzito. Pia zina kiwango cha juu cha nyuzi, ambayo inakuza digestion nzuri na inashawishi kiwango cha metaboli ya mwili.

Wakati kusaidia kupoteza uzito, jordgubbar huongeza usiri wa leptini na adiponectin, ambazo ni homoni za metaboli na za kuchoma mafuta. Kwa kuongezea, kwa sababu ya mali yao ya kupambana na uchochezi, jordgubbar husaidia katika uponyaji majeraha ya ndani, ambayo hufanyika katika vikao vya mazoezi. Unaweza kuwa na jordgubbar mbichi, changanya kwenye saladi ya matunda, au tengeneza mkate au pudding na uile.

41. Walnuts

Walnuts ni karanga za kitamu ambazo pia ni chanzo tajiri cha virutubisho muhimu na protini. Wanaweza kuunda kivutio bora na ni kiini cha kukandamiza hamu ya asili. Walnuts pia husaidia kudhibiti ugonjwa wa sukari na kukuza kupoteza uzito.

Walnuts zina asidi ya ellagic, antioxidant ambayo inazuia uchochezi na inapunguza ugonjwa wa sukari. Kwa kuongezea, walnuts ina nyuzi, asidi ya mafuta ya omega3, na protini, ambayo kawaida hupunguza uzani. Kidogo cha walnuts kabla ya chakula chochote kinaweza kutoa hisia ya ukamilifu.

42. Tarehe

Ikiwa unataka kupunguza uzito unaofuata, basi jumuisha tarehe katika lishe yako ya kawaida. Kwa kawaida ni matunda matamu ambayo yanaweza kuliwa mbichi au na matunda mengine makavu. Zina vyenye nyuzi nyingi ambazo husaidia kuchoma mafuta yaliyohifadhiwa na kutoa kupoteza uzito.