Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- BSNL Huondoa Malipo ya Usakinishaji kutoka kwa Muunganisho wa Broadband wa Muda Mrefu
- Warejeshi wa Kumbh mela wanaweza kuzidisha janga la COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com inakaribisha msimu na kampeni mpya 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Kutoka Mahakamani Anapita Kwa Sababu Ya COVID-19
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Ikiwa mgongo wako ni dhaifu basi unaathiri harakati zako zote za mwili. Sio hii tu pia inaathiri shughuli zako za kila siku. Kwa hivyo ikiwa unaangalia kuifanya nyuma yako kuwa na nguvu basi chaguo bora itakuwa kuchukua yoga.
Kati ya yoga zote za yoga, kuna dwi pada viparita dandasana ambayo inajulikana kuimarisha mgongo. Ingawa asana hii inaweza kuwa ngumu kidogo kwa Kompyuta kwani inahitaji kubadilika sana na kusawazisha na mazoezi ya kuendelea inakuwa rahisi.
Soma pia: Yoga kwa Miguu Nguvu
Hapo awali ilikuwa tu kutoka kwa wazee ambao tulikuwa tukisikia kuwa wanaugua maumivu ya mgongo, lakini kwa miaka mingi shida inaongezeka kati ya vijana na vile vile vijana.
Kwa hivyo ni nini sababu kuu ya udhaifu huu unaokua nyuma? Maisha ya kukaa tu, kufanya kazi kwa ukawaida katika mkao wa kuketi na ukosefu wa mazoezi ya mwili ni sababu kadhaa kuu za mgongo dhaifu na hii husababisha maumivu.
Soma pia: Yoga Kwa Silaha Kali
Dawa na virutubisho vingine vipo ili kuimarisha mgongo lakini ikiwa unatafuta suluhisho la muda mrefu basi yoga ndio chaguo bora.
Angalia utaratibu huu wa busara wa kufanya Dwi Pada Viparita Dandasana.
Utaratibu wa hatua kwa hatua Kufanya Dwi Pada Viparita Dandasana:
1. Kutoka kwenye msimamo uliosimama polepole lala sawa sakafuni.
2. Sogeza miguu yako kwa upana kidogo kuliko viuno vyako.
3. Punguza pole pole mikono yako nyuma na mitende iwekwe sakafuni.
4. Unapobonyeza vitende vyako sakafuni ongeza polepole makalio yako sakafuni.
5. Pindisha kidogo viwiko vyako na taji ya kichwa chako inapaswa kuwa chini kuelekea sakafuni na kushikwa kati ya mikono.
6. Pole pole pole na mikono yako kupumzika kwa sakafu.
7. Bonyeza visigino dhidi ya sakafu na polepole inua kichwa chako kutoka sakafuni.
8. Jaribu kupanua miguu yako iwezekanavyo ili iweze kunyoosha vizuri nyuma yako.
9. Mara tu kichwa chako kitakapokuwa sawa, bega inapaswa kurudishwa nyuma.
10 Pole pole kutoka nje ya msimamo.
Faida zingine za Dwi On Viparita Dandasana:
Inasaidia katika kuimarisha misuli.
Inasaidia katika kuimarisha mapaja.
Inasaidia katika kuimarisha ndama.
Inasaidia katika kumaliza mkoa wa pelvic.
Inasaidia kuboresha mkusanyiko.
Inasaidia kupunguza mafadhaiko.
Inasaidia kunyoosha mikono na miguu.
Tahadhari:
Dwi Pada Viparita Dandasana ni moja ya asanas bora za kuimarisha mgongo, lakini mtu anapaswa kuwa mwangalifu wakati akifanya asana hii. Wale wanaougua maumivu ya mgongo, na mgongo, mkono na majeraha ya bega wanapaswa kuepukana na asana hii.
