Picha na Andres Rodriguez 123 (RF) 
Ujinga mara nyingi hujenga inchi na kilo kwenye kiuno chako. Ikiwa unajua unachotumia na jinsi itaongeza kalori yako na hesabu ya lishe, lakini kwa kawaida utakula kwa busara. Kumbuka: kijiko moja cha sukari nzima kina uzito wa gramu 2, inakupa kilocalories 8 za nishati na gramu 2 za wanga. Kipande kimoja cha kaju katli hukupa Kilocalories 120 sawa na robo ya nishati ya mlo mmoja. Inashangaza, sivyo?
Mtaalamu wa lishe Neesha Maria Bukht anafafanua maudhui ya kalori ya peremende za kawaida za Kihindi
Vipande 2 vya Gujia 300 kalori
Vipande 2 vya Gulab Jamun 350 kalori
Bakuli 1 Halwa (rawa) 181 kalori
Bakuli 1 halwa (sohan halwa) kalori 399
3-4 vipande Jalebi 494 kalori
Bakuli 1 Kheer (mchele) 247 kalori
Vipande 2 Sandesh 80 kalori
Vipande 2 Patisa- 280 kalori
Vipande 2 vya Rasmalai - kalori 320
Vipande 2 Khoya Burfi - kalori 300
Vipande 2 vya Cocobut burfi- kalori 387
Vipande 2 vya Ghia burfi - 332 kalori
Vipande 2 Kaju burfi - 320 kalori
Vipande 2 Chokoleti burfi-240 kalori
Gramu 50 za Chenna murki - kalori 260
Keki ya maziwa - vipande 2 - kalori 450
Vipande 2 Besan sideos - kalori 340
Vipande 2 Boondi ladoo - kalori 410
Vipande 2 vya Rasgulla - kalori 300
Maudhui ya kalori ya karanga
½ kikombe Almonds-400 kalori
½ kikombe Kaju- 392 kalori
½ kikombe cha Pistachios - 320 kalori
½ kikombe cha Walnut - 450 kalori
100 gm Khajur (safi) - 140 kalori
Njia rahisi zaidi ya kula pipi chache ni kuzikata vipande vidogo na kutoa masanduku tamu zaidi. Pia, hakikisha kuwa haufikii kujumuika au pooja kuhisi ukali; kula vitafunio vyepesi - matunda na dahi, supu, saladi au karanga, kabla ya kuondoka. Hii itahakikisha hutakula sana chakula cha nono kinachotolewa huko.
Kudhibiti mtiririko wa pombe
1. Lazima uangalie kalori hizo za pombe pia.
Pinti moja ya bia ni sawa na kalori ya mlo mkubwa. Epuka vinywaji vyenye kalori nyingi kama vile visa, bia, divai na vinywaji vilivyopitisha hewa. Ungana na soda ya limao, spritzer ya divai nyeupe na bia nyepesi.
2. Tengeneza kinywaji chako cha kwanza kisicho na kileo.
3. Fuata kinywaji chochote chenye kileo kwa kile ambacho si kileo, kama vile maji au juisi safi ya machungwa.
Chagua kwa uangalifu na sikukuu hazitakuacha ukitazama na kuhisi uvimbe.
