Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Usikose
- Anirban Lahiri anajiamini mbele ya Urithi wa RBC
- Orodha Ya Vocha Zote za Kiwango cha Kuingia Kutoka Jeli ya Reliance, Airtel, Vi, Na BSNL
- Warejeshi wa Kumbh mela wanaweza kuzidisha janga la COVID-19: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Kutoka Mahakamani Anapita Kwa Sababu Ya COVID-19
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Tabia za lishe na mahitaji ya lishe hubadilika wakati watu wanazeeka. Virutubisho kama vitamini D, protini, kalsiamu na vitamini B12 huwa muhimu kwa wanaume na wanawake kwa zaidi ya 40 kwani virutubisho hivi vinaweza kusaidia kudumisha utendaji wao wa mwili na utambuzi baadaye maishani.
Lishe bora ya vyakula vya juu husaidia kupunguza hatari ya ulemavu, magonjwa na utegemezi kwa sababu ya kuzeeka na inaboresha hali ya maisha kwa watu wazima wenye umri wa kati na wazee. [1]
Katika nakala hii, tutazungumza juu ya chakula bora kwa wanaume na wanawake zaidi ya miaka 40. Angalia
Superfoods Kwa Wanaume
1. Nyanya
Nyanya ina carotenoid inayotegemea mimea inayoitwa lycopene ambayo ina mali ya antioxidative. Rangi hii ya mmea huipa nyanya rangi nyekundu na inaweza kusaidia kupunguza hatari ya saratani ya kibofu cha uzee na kudhibiti shinikizo la damu.
2. Viazi vitamu
Baadhi ya shida za kawaida za uzee kwa wanaume ni pamoja na shinikizo la damu, shida za kuona na hatari kubwa ya saratani. Viazi vitamu vina potasiamu nyingi, beta-carotene na dawa zingine nyingi za phytochemical na virutubisho muhimu ambavyo vinaweza kufanya kama kupambana na kuzeeka na kupunguza hatari ya magonjwa yanayohusiana na umri kwa wanaume.
3. Shayiri
Oats zina faida nyingi kwa wanaume wazee, kama vile kutibu kutofaulu kwa erectile, kuzuia kuvimbiwa, kupunguza viwango vya sukari na kupunguza shinikizo la damu. Inayo asidi ya amino iitwayo L-arginine ambayo husaidia kutibu shida zilizotajwa mwishowe. Oats pia ni ya bei rahisi na rahisi kuandaa chakula kwa watu wazima wakubwa.
4. Rose apple
Rose apple au jambu ni chakula kizuri sana kilichojazwa na antioxidants muhimu. Ni chakula kizuri cha ubongo na macho kwa sababu ya uwepo wa terpenoids. Kalsiamu katika apple ya rose inaweza kusaidia kudumisha afya ya mfupa wakati nyuzi husaidia kuzuia kuvimbiwa na maswala mengine ya kumengenya.
5. Yai
Sarcopenia, aina ya upotezaji wa misuli, ni suala la kawaida la kiafya kwa sababu ya kuzeeka. Yai ni chanzo tajiri cha protini ambazo zinaweza kusaidia kuongeza misuli, kudumisha nguvu na uwezo wa kufanya kazi. Inaweza pia kusaidia kupunguza hatari ya kuvimba sugu na magonjwa ya kuzorota. [mbili]
6. Uvimbe wa Uturuki
Cholesterol hutofautiana katika sehemu tofauti za nyama ya kuku iliyokatwa. Mafuta mengi hupatikana kwenye ngozi ya nyama ya kuku ambayo inaweza kuondolewa kwa urahisi. Rump ya Uturuki ina karibu asilimia 1 ya lipid au mafuta na ina protini nyingi na asidi ya mafuta ya monounsaturated. Virutubisho hivi vinaweza kusaidia kupunguza hatari ya kunona sana, magonjwa ya moyo, ugonjwa wa sukari na uvimbe kwa watu wazima wakubwa. [3]
7. Uyoga
Uyoga unaweza kusaidia kupunguza hatari ya kupungua kwa utambuzi kwa watu wazima wakubwa. Kutumia uyoga mara mbili kwa wiki kunaweza kusaidia kuboresha kumbukumbu, ustadi wa umakini na kuzuia hatari ya magonjwa yanayopungua kama vile Alzheimer's kwa watu zaidi ya 40.
8. Lozi
Utafiti umeonyesha kuwa ulaji wa karanga unahusishwa na kupungua kwa magonjwa makubwa sugu kwa wazee na wazee. Lozi, moja ya karanga muhimu, inaweza kusaidia kuzuia mafadhaiko ya kioksidishaji na uchochezi sugu na kupunguza hatari ya magonjwa yanayohusiana na umri kama saratani na shida ya utambuzi. [4]
Superfoods Kwa Wanawake
1. Maziwa
Uzani wa madini ya mifupa hupungua kwa umri na magonjwa yanayohusiana kama vile ugonjwa wa mifupa huenea sana kwa wanawake wazee. Maziwa ni chanzo tajiri cha kalsiamu ambayo inaweza kusaidia kuzuia upotevu wa mfupa na magonjwa ya mfupa yanayohusiana na umri kwa wanawake. [5]
2. Mtindi
Wanawake wanapofikia umri wa kati, magonjwa ya kisaikolojia na kisaikolojia huwa ya kawaida. Yoghurt inaweza kusaidia kuzuia hatari ya magonjwa yanayohusiana na mfupa, shida za kisaikolojia na dalili za kabla ya kumaliza hedhi kwa wanawake wanaofikia miaka 40 au zaidi ya miaka 40. Ni matajiri katika virutubisho muhimu kama kalsiamu, vitamini B12 na riboflauini.
3. Mchicha
Mboga ya majani ya kijani kama mchicha yana virutubisho vya antioxidant kama vitamini C. Utafiti umeonyesha kuwa misombo ya antioxidant phenolic katika mchicha huongeza vioksidishaji vya seramu kwa wanadamu na inaweza kusaidia kupunguza viini kali vya mwili na kupunguza kuzeeka. [6]
4. Mbegu za kitani
Mbegu za kitani zina matajiri katika phytoestrogens na virutubisho kama asidi linolenic, vitamini A, potasiamu, vitamini C na potasiamu. Yaliyomo juu ya estrojeni kwenye mbegu za kitani zinaweza kusaidia kudumisha usawa wa homoni na kazi za uzazi kwa wanawake, ambayo mara nyingi hupungua na umri.
5. Blueberries
Matumizi ya buluu inahusiana na kupungua kwa kupungua kwa utambuzi kwa wanawake wazee. Inajulikana kuboresha kumbukumbu na kazi za gari kwa sababu ya kiwango cha juu cha vioksidishaji kama vitamini C, vitamini K na manganese.
6. Karanga za Brazil
Karanga za Brazil zina matajiri katika seleniamu ambayo huwa inaboresha utendaji wa utambuzi kwa watu wazima wakubwa walio na uharibifu mdogo wa utambuzi. Magnésiamu katika karanga za brazil pia husaidia kupunguza dalili kama vile udhaifu wa misuli, uchovu, moto na ganzi. [7]
7. Sauerkraut
Sauerkraut au kabichi iliyochomwa hutajiriwa na asidi ya lactic, tyramines, phytoestrogens, vitamini kama A na C, na madini kama potasiamu, chuma na folate. Sauerkraut inachukuliwa kuwa chakula bora ili kuboresha shida za afya ya akili, kusaidia afya ya mfupa na kupunguza hatari ya saratani ya matiti.
8. Mackereli
Omega-3 ni virutubisho muhimu kwa wanawake kuzuia hatari ya magonjwa ya moyo, kudumisha hesabu ya damu, kuongeza kinga na kupunguza dalili za kisaikolojia kwa sababu ya dalili za premenopausal. Mackerel ni chanzo kizuri cha omega-3 na inaweza kuzingatiwa kuwa moja ya chakula bora kwa wanawake zaidi ya 40.
