Umewahi kujiuliza ni nini kinachowapa motisha makundi hayo ya watu ambao hutoka nje ya nyumba zao asubuhi na mapema kila siku na kuanza safari kwa kasi kuelekea kwao. kutembea asubuhi ? Vizuri, wao ni wazi juu ya jambo jema kwa sababu utafiti unaonyesha kwamba wakati mazoezi wakati wowote wa siku ni manufaa; kupata midundo ya Cardio yako na kusukuma mapema asubuhi hupatia akili na mwili wako faida zingine za ziada. Tunakuchukua kupitia sababu zote kwa nini unapaswa kuacha uchovu wako na kwenda kwa matembezi hayo ya asubuhi.
Sehemu bora zaidi ya kujumuisha a asubuhi tembea katika utaratibu wako wa kila siku ni jinsi inavyoweza kufanywa kwa urahisi. Hakuna uanachama wa gharama kubwa wa kituo cha mazoezi ya mwili unaoweza kununuliwa na hakuna haja ya kurekebisha tena ratiba yako; kinachohitajika kwako ili kuanza matembezi yako ya asubuhi ni motisha na jozi nzuri ya wakufunzi! Kwa hivyo, mko tayari kumtikisa uvivu wako wa kukaa na kujiunga mtembezi wa asubuhi brigedia?
moja. Faida za Morning Walk
mbili. Matembezi ya Asubuhi Huzuia Ugonjwa wa Mtindo wa Maisha
3. Matembezi ya Asubuhi Huweka Viwango vya Sukari Chini ya Udhibiti
Nne. Matembezi ya Asubuhi Huyeyusha Mafuta ya Mwili
5. Matembezi ya Asubuhi Yanaboresha Ustawi wa Akili
6. Matembezi ya Asubuhi Hufanya Moyo Kuwa na Nguvu
7. Matembezi ya Asubuhi Hukufanya Uonekane na Ujisikie Bora
8. Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara ya Kutembea Asubuhi
Faida za Morning Walk
Unaweza kusema kuwa kutembea ni kutembea, bila kujali ni wakati gani wa siku unayochagua kuifanya; na haungekuwa na makosa. Walakini, kufanya kazi na jasho la Cardio na matembezi ya asubuhi mapenzi kuongeza kimetaboliki yako kwa siku nzima na kukuweka ukiwa na nguvu na tayari kuchukua chochote.
Pia, kuchukua tabia ya kutembea asubuhi ni rahisi kwa sababu kuna vikwazo vichache vya kukuvuruga kutoka kwa utaratibu wako wa kila siku. Uchunguzi pia unasema kwamba viwango vya uvumilivu ni vya juu asubuhi kuliko jioni hivyo utaweza kujisukuma zaidi na kuchoma kalori zaidi wakati wa matembezi ya asubuhi kuliko wakati mwingine wa siku.
Kidokezo: Uchafuzi wa hewa pia uko upande wa chini asubuhi kabla ya trafiki yote ya magari kuisonga miji yetu na moshi; halijoto ziko upande wa chini pia kwa hivyo asubuhi ndio wakati mzuri zaidi wa kufanya mazoezi ya nje.
Matembezi ya Asubuhi Huzuia Ugonjwa wa Mtindo wa Maisha
Uchunguzi umeonyesha kuwa kutembea asubuhi kuna faida kubwa katika kuzuia au kupunguza dalili za magonjwa ya mtindo wa maisha kama vile kisukari, tezi dume, shinikizo la damu. Mchanganyiko wa magonjwa haya yenye viwango vya juu vya triglycerides na viwango vya chini vya cholesterol ya HDL husababisha ugonjwa wa kimetaboliki ambayo husababisha mtu kupata ugonjwa wa moyo.
Kidokezo: Wataalam wanasema kwamba kujihusisha katika saa tatu tu ya mazoezi ya aerobic kama matembezi ya asubuhi kwa wiki hupunguza uwezekano wako wa kupata ugonjwa wa kimetaboliki kwa asilimia 50.
Matembezi ya Asubuhi Huweka Viwango vya Sukari Chini ya Udhibiti
Kuenea kwa aina 2 ya kisukari nchini India imefikia viwango vya janga. Utafiti wa hivi majuzi uliochapishwa katika jarida la The Lancet Diabetes & Endocrinology unasema kwamba karibu Wahindi milioni 98 wataugua Kisukari cha Aina ya 2 ifikapo 2030. Ikiwa unaugua kisukari, unaweza kudhibiti viwango vyako vya sukari vilivyoinuliwa kwa kutembea kwa dakika 30 kila asubuhi.
Kutembea husaidia seli kutumia glukosi katika mfumo wa damu kwa ufanisi zaidi. Ugonjwa wa kisukari pia unaweza kudhibitiwa kwa kupunguza uzito wa mtu kwa angalau asilimia 10 na hapa pia matembezi ya asubuhi ya kuchoma kalori ni msaada mkubwa.
Kidokezo: Hakikisha umevaa jozi sahihi ya viatu vya kutembea ili kuzuia majeraha.
Matembezi ya Asubuhi Huyeyusha Mafuta ya Mwili
Matembezi ya asubuhi yanaweza kuonekana kama njia rahisi sana ya mazoezi unapolinganisha na mazoezi ya mazoezi ya mwili au aina kali zaidi za mazoezi. Hata hivyo, tafiti zimeonyesha hivyo matembezi ya asubuhi yanafaa sana linapokuja suala la kuchoma mafuta. Kwa kweli, cardio ya chini-intensiteten kama kutembea huchoma asilimia 60 ya kalori kutoka kwa mafuta.
Wakati mazoezi ya nguvu ya juu yanaweza kukupa kupoteza mafuta bora matokeo ya jumla, kutembea asubuhi kunaweza kukusaidia kurudi kwenye umbo lako kwa kuinua mapigo ya moyo wako na kukupa mazoezi mazuri ya moyo.
Kidokezo: Matembezi ya asubuhi ni mazuri kusukuma misuli ya sehemu ya chini ya mwili wako kama vile misuli ya mguu na glutesi. Inaweza pia kukaza msingi wako ikiwa utadumisha a mkao mzuri wakati wa kutembea.
Matembezi ya Asubuhi Yanaboresha Ustawi wa Akili
Kando na kuwa njia nzuri ya kufanya mazoezi mwanzoni mwa siku yako, matembezi ya asubuhi pia hukufanya ujisikie mwenye furaha na kuweka sauti chanya kwa siku nzima. Kuna idadi ya njia ambazo matembezi ya asubuhi yanaboresha hali yako ya kiakili .
Kwa kuanzia, mazoezi ya haraka hutoa endorphins - homoni za furaha ambazo hukupa kuongeza hisia; kasi ya nishati hukurudisha kwa siku nzima, na tafiti zimeonyesha hilo kutembea kwa kasi kwa nusu saa hadi saa ina athari nzuri kwa wale wanaosumbuliwa na unyogovu. Kutembea pia kunaweza kusaidia kulinda kumbukumbu yako na kuboresha ujuzi wako wa utambuzi.
Mwendo wa oksijeni na damu kwenye ubongo wako unapotembea hufanya ubongo wako kuwa macho na kuboresha utendaji kazi wa ubongo. Kwa kweli, kuhusu utendakazi wa ubongo, kutembea kuna faida kubwa zaidi kwa watu zaidi ya umri wa miaka 60, kuzuia kupungua kwa kumbukumbu zinazohusiana na umri na kuzorota.
Kidokezo: Fanya matembezi yako ya asubuhi yawe ya furaha kwa kuchumbiana na rafiki. Pata mazungumzo fulani huku unalenga kufikia malengo yako ya siha pamoja.
Matembezi ya Asubuhi Hufanya Moyo Kuwa na Nguvu
Zuia matatizo ya moyo kwa kwenda kwa matembezi yako ya asubuhi mara kwa mara. Kulingana na Jumuiya ya Moyo ya Amerika, unaweza kupunguza hatari yako ya kupata ugonjwa wa moyo na kiharusi kwa kutembea kwa kasi kwa dakika 30 kila siku. Hiyo ndiyo yote inachukua shinikizo la chini la damu , kupunguza viwango vya triglyceride na cholesterol hatari ya LDL. Kwa kweli, hii dhahabu nusu saa ya mazoezi ya asubuhi mara nne au tano kwa wiki zinaweza kukulinda kutokana na kiharusi pia, yasema ripoti ya Chuo Kikuu cha South Carolina.
Kidokezo: Kama wewe ni kutembea nje chagua njia ambayo ni laini na ya kustarehesha kutembea. Epuka njia za miguu zilizovunjika na barabara zenye mashimo.
Matembezi ya Asubuhi Hukufanya Uonekane na Ujisikie Bora
Matembezi ya asubuhi ya kawaida ili kuboresha vigezo vyako vya afya kwa ujumla na matokeo yake, unaweza kujikuta ukitengeneza dawa chache kuliko ulivyokuwa ukifanya. Kwa kweli, wataalam wanasema kwamba kwenda kwa matembezi ya asubuhi ya kawaida kunaweza kukufanya uishi maisha marefu kwa mwaka. Kutembea inaboresha mzunguko wa damu na usambazaji wa oksijeni katika mwili na husababisha kinga bora.
Kidokezo: Kando na uboreshaji wa afya kwa ujumla, kufanya matembezi ya asubuhi kuwa sehemu ya ratiba yako ya kila siku kutakupa manufaa ya kupendeza ya urembo pia. Inapunguza kasi ya mchakato wa kuzeeka; huipa ngozi yako mng'ao wenye afya unaonunuliwa na uboreshaji wa mzunguko wa damu; na inaboresha ubora wa nywele .
Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara ya Kutembea Asubuhi
Swali. Je, ninapaswa kutembea asubuhi kwa muda gani?
KWA. Madaktari wanapendekeza kwamba ujaribu kutoshea angalau dakika 30 matembezi ya asubuhi ya haraka kwa siku, mara nne hadi tano kwa wiki. Ikiwa unajikuta huwezi kutembea kwa muda mrefu, mwanzoni, jipe malengo madogo na jaribu kutembea kwa dakika 10 hadi 15, ukiongeza muda hatua kwa hatua.
Swali. Je, matembezi ya asubuhi yanaweza kunisaidia kupunguza uzito?
KWA. Ndiyo, matembezi ya asubuhi yanaweza kukusaidia kuchoma mafuta na kalori kwa muda. Ingawa inaweza kuwa sio kama mazoezi ya nguvu ya juu, bado hufanya tofauti kabisa kwenye mizani ya uzani kwa muda mrefu.
